为什么冬季食欲大增？
随着冬季的到来，很多人会发现自己总是有吃东西的欲望，甚至有些人会因为控制不住而让自己经常寻找食物食用，这让他们特别担心也特别奇怪，为什么在冬季总是想吃东西，有什么方法能够帮助自己控制食欲吗？一起来了解一下。
为什么天气一冷总是想吃东西？
在进入冬季后由于气温下降让人身体会感觉到寒冷，这个时候身体会释放更多的能量来取暖，而能量的消耗就会比较高，这个时候每餐所摄取的食物就会被大量消耗，也就会因为能量不足而有想吃东西的欲望。
在冬季如何控制食欲？
一、多喝热茶
在天气比较冷的时候可以让自己多喝几杯热茶，在喝热茶的时候能让自己的身体感觉有暖意，这样身体就不会释放过多的能量来取暖，也就会降低自己想吃东西的欲望，而且在喝热茶的同时能让自己有饱腹感。
二、少量多餐
如果发现自己在冬季的食欲大增，可以采取少量多餐的方式，让自己定时的进餐，而每餐进食的食物可以减少一些，并且在两餐之间增加一些食物，采取少量多餐的方式可以让身体不容易感觉饥饿想吃东西，也能防止一次性摄取过多的食物。
三、多吃蔬菜和蛋白质食物，提高饱腹感
在感觉总是想要吃东西的食物后，不妨多吃一些蔬菜和蛋白质比较高的食物，这些食物的膳食纤维以及蛋白质比较高，能延缓胃部的排空，这样不容易经常感觉到饥饿而想吃东西。
四、洗个热水澡
在感觉到寒冷的时候不妨让自己洗个热水澡，洗个热水澡能让身体快速暖和并且加速身体的新陈代谢，在这个时候身体会因为有暖意而不需要过多释放能量，也就能可以让能量充足而避免总是想吃东西。
五、尽量挑选一些低热量食物
身体感觉寒冷的时候大脑会下达指令，让身体变得暖和一些，这个时候就会不由自主让自己摄取一些能转化成能量的食物，如果没有注意就很容易让摄取过多能量比较高的食物。因此要注意尽量挑选一些低热量食物，并且在咀嚼的时候更慢一些，能够降低自己想要吃东西的欲望。
总的来讲，在冬季如果经常想让自己吃东西，不妨采取这些方式来控制自己的饮食，特别是一些患有慢性疾病的人群，如高血压、高血糖患者，这些人群一定要控制好自己的饮食，不要为了一时的欲望而让自己盲目摄取食物，很容易让指标不稳定而发生一系列伤害。
冬季:生理周期饮食调理法
生理周期，影响着女人的生理与心理，巧妙配合生理周期进行食疗，可以让女人更美丽、更健康!冬季低温使女性更容易气虚血虚!如果能配合生理期不同阶段，摄取不同特性食材，不但能调理体质、加强毒素代谢，也能缓解经期前、中、后的各种不适症状，让冬天更自在舒适!
STEp1：月经期
(第1—5天)
1.补充铁质
铁质不足是贫血和疲劳的原因，所以应多补充内脏、干贝、牡蛎，或菠菜等黄绿色蔬菜。吃蔬菜时可以搭配肉类或含维他命C的食材，提高铁质吸收率。
Action：3餐中必有1餐吃菠菜。
2.燕麦、优格提升免疫力
经期前容易焦躁不安、身心失调的人，在月经期抵抗力和免疫力降低、容易感冒，可以摄取富含β—聚葡萄醣成份的燕麦、洋菇等食物。而优格等含乳酸菌的食材，也有同样作用!
Action：早餐改吃燕麦加优格。
STEp2：滤泡期
(第6—12天/月经后约7天)
1.补充纤维质
月经过后代谢会提高，所以吃了热量稍高的料理也没关系。
但在吃肉类前，记得先吃根茎类蔬菜、补充纤维质!
Action：每天吃7份以上蔬果。
2.吃豆浆和苹果
月经过后，皮肤和头发容易失去光泽，摄取大豆制品、苹果等，有类雌激素作用的食材，可以调整失调的荷尔蒙，让肌肤更加水亮。
Action：每天喝1杯热豆浆、吃1个苹果。
STEp3：排卵期
(第13—14天/约是经期后第10天，前后只有36小时)
1.胺基酸活化脑内荷尔蒙
摄取含胺基酸的食物，例如鸡肉、猪肉、大豆制品、蛋、核果等食品，可以提升活力!
搭配糙米、酪梨、辣椒，有助血清素的合成，则会使心情愉快。
Action：午餐吃泡菜猪肉、辣子鸡丁等主菜，搭配糙米饭!
2.维他命B群赶走倦容
排卵后，雌激素作用变弱，代谢也会恶化，身体容易沉重、疲倦，要多摄取能够提高代谢的维他命B群食材，如鱼、肉、绿叶蔬菜等。
Action：晚餐吃鱼配花椰菜。
STEp4：黄体期
(第15—28天/也是下次月经前14天)
1.植物性雌激素缓和身心失调
大豆制品和苹果、樱桃等含有类似雌激素作用的营养素，可以改善青春痘和易怒的情绪。
Action：把主菜的肉类改为豆腐!
2.摄取钙质安心养神
蛤、干贝、牡蛎等鱼贝类中所含的钙质有助于情绪稳定。
另外，可可和巧克力含有γ丁氨基酪酸(GABA)成份，可使精神安定，但记得不要过量!
Action：早餐喝杯无糖热可可，中餐记得点蛤仔汤或蚵仔汤!
寒冬季节 摆脱抑郁困扰
最近，我们经常会从报纸和电视上看到各种自杀的消息，据省精神卫生中心统计显示，进入冬季，自杀和有自杀倾向的人群直线上升。
陕西新育心理培训学校校长金焰向记者介绍，这种情况是一种常见的心理障碍，每个人都可能遇到，患有抑郁症的人反应会更明显。
“从10月中旬至今，首发和复发的抑郁症患者就开始增多，现在的门诊量较前几个月增加了近3成。”昨日，交大一附院精神卫生中心副主任医师李强说。
在这个特殊的季节里，如何尽快摆脱抑郁困扰?李医师建议，首先要改变对自己的负性认知。“在临床实践中，我们发现抑郁症患者往往认为自己有缺陷，没有能力、没有未来，凡事都爱往坏处想。”所以自信的生活是摆脱抑郁情绪困扰最好的方法。此外，多参加体育锻炼和户外活动，多与人沟通可以增强自我认知能力，这些都是为心理保暖的好方法。
已经确诊患有抑郁症的人，在冬季需尽量释放自身的压抑情绪，多找一些自己感兴趣的事做，如果症状严重，不妨固定看看心理咨询师或心理医生，让专家帮你科学系统的进行诊疗。