夜跑后饮食遵循4建议
现如今，人们越来越关注运动和健康，而白天繁忙的工作，往往没有时间进行运动。所以，很多人都会选择在晚上进行夜跑。那么，在夜跑前后应该怎么吃呢？在这里，就来支支招，介绍一下夜跑和饮食要如何安排吧。
跑步运动的饮食安排
以增肌为目的的跑步锻炼。建议摄入一定量快速吸收的碳水和优质的蛋白质：如面条、米饭、面包片、可以辅以枣、葡萄干。摄入量不要多，大致你的手掌大小一块就够了。同时有条件的话附以一些凉拌蔬菜，但是尽量不要摄入脂肪，因为脂肪会影响胰岛素的释放，降低身体储备能量的效果。
以减肥消脂为目的的跑步锻炼。建议摄入少量的快速吸收的碳水和少量的蛋白质。可以是少量的主食、蛋白质，比如一根香蕉+一杯酸奶即可。或者一定量的蔬菜，这样既保证了饱腹感，同时还保证了一定量的碳水和蛋白质。
保持健康的跑步锻炼。建议的饮食原则可以同增肌相近，碳水、蛋白质的摄入量减少一点即可。
接下来，就来看看夜跑的饮食方法吧。
夜跑和饮食的合理安排
夜跑完可以吃东西吗？关于夜跑完后可不可以吃东西这个问题，若你夜跑是想减肥的话，答案不是可不可以，而是应不应该。其实，夜跑后一般是不应该再吃东西的，夜跑结束后，一定要管住自己的嘴。夜跑后身体各机能都处于亢奋状态，正在吸收和消化 ，如若不是特别饿 ，建议最好不要吃东西了，否则好不容易消耗的热量，一下子就又补回来了，简直是白跑了。
夜跑完宜补充水分和糖分。其实，夜跑后最好不要吃什么东西，但是水分和糖分的补充是很关键的。补充水分是为了弥补运动中身体中消耗的水分，而对于正在减重的人，运动后除了水以外还要补充糖分，如喝杯蜂蜜水，并避免蛋白质分解而消耗肌肉，但总卡路里尽量控制在300卡左右。若是饿着肚子睡觉，隔天反而会感到疲备，甚至会失去跑步动力。只是要注意不管是补充水分还是糖分，应该在夜跑半小时以后，切莫夜跑完立即喝水，尤其是大口猛喝，以免造成腹痛。
夜跑前要吃点东西。很多人为了达到减肥的目的，选择空腹去参加夜跑，其实这是错误的。从运动医学的角度来说，饥饿会引起低血糖，会出现“眼冒金星”的情况，同时也会大大增加心血管疾病发作的概率。因此，在进行夜跑的一个小时之前，应选择适当进食。夜跑前一般可以吃些香蕉、鸡蛋、小面包之类的，再适当吃些水果蔬菜等。只是要注意不宜吃的过饱，还有不要吃些高蛋白和脂肪含量过高的食物。
吃完晚餐后多久再夜跑。夜跑最好在晚餐结束一个小时后开始，通常是9时左右，或睡前两小时。8-9点这段时间应该是饭后的消化过程，适当的运动可以帮助消化从而避免脂肪的堆积。夜间要避免剧烈运动，过度劳累后身体需要较长时间才能恢复，很可能影响当晚的睡眠和次日的状态。
由此看来，在夜跑前后的饮食也是有讲究的哦。
晨跑夜跑减肥效果大PK，结果竟是……
跑步是颇受减肥人士欢迎的一种瘦身方式，因为它不仅有利于减肥瘦身，还能提神醒脑呢，不过对于早上跑步好还是晚上跑步好这个问题，很多人却是颇为纠结的，那么事实究竟如何呢？
不同时间段跑步的好处
早上跑步能够促使神经兴奋，让人变得清醒，身体变得灵活，思维变得敏捷;午后的空气质量比较好，人的身体在此时处于最佳状态，这段时间跑步还能减少空气污染的伤害;晚上跑完步回家休息，大脑分泌的褪黑激素和荷尔蒙更加充足，能够促进青少年生长发育，提高免疫力，有效改善睡眠质量。
早跑减肥还是晚跑减肥
想通过跑步减肥的人群，最好还是在早上慢跑30分钟左右，早晨醒来时，人体能量被消耗的差不多了，坚持慢跑三十分钟以上，能够消耗在脂肪来为身体提供能量，达到明显的减肥效果。
跑步减肥建议长时间不要间断
减肥人群如果早上进行一段时间跑步减肥之后，突然改成晚上跑步，这种减肥效果相对也会比较差，跑步减肥需要不间断进行长时间有氧运动，间断式的有氧运动比连续不断的运动方式效果要差。
时下流行夜跑 ，告诉你晚上跑步好不好！
现在在很多大城市中，尤其是晚上九点以后，经常会看到街边有很多穿着运动服的夜跑人士。由此可见，夜跑已经逐渐成为了流行趋势。那么，从身体健康的角度来说，晚上跑步到底好不好呢?
轻微疲劳正好休息
专家介绍说，运动医学已经证明，早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。
从外部环境来说，最新的研究表明，清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动，远不如晚上的环境好。
另外，晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升，所以，担心运动影响睡眠是没有道理的。
晚上锻炼从散步开始
根据美国运动医学会的建议，晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速，必须减少运动量;如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。
没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟;第三周增加到30分钟;第四周加些慢跑;第五周时散步、慢跑并重;最终慢慢跑起来。