鸡蛋牛奶，早餐的五大错误
不吃早餐有害健康，已经为越来越多的人所认识。对很多人来说，早餐的重要性不言而喻，但对早餐应该怎么吃，不该怎么吃，仍然知之甚少。以讹传讹的常识，习以为常的习惯，很容易让人在不知不觉间走入误区。赶紧来看看早餐的5大典型错误，你有没有犯。
NO.1：清早起床就吃早餐
不少习惯早起的人，在清早五六点钟起床后就马上进食早餐，认为这样能及时补充身体所需，也利于身体吸收。但事实上，早餐吃得太早，不但对健康无益，还可能误伤肠胃。健康863网的保健专家指出，人在夜间的睡眠过程中，身体大部分器官都得到了休息，但消化器官因为需要消化吸收晚餐食物，通常到凌晨才真正进入休息状态，如果早餐吃得过早，就会影响胃肠道的休息，长此以往将有损胃肠功能。
健康TIpS：起床后宜先喝水，补充睡眠时消耗的水分，活动20至30分钟后，再吃早餐比较合适。
☆注意：这种早餐不能吃伤女人身☆注意：两类食物早餐不宜多吃
NO.2：早餐吃得过于营养
很多人因为意识到早餐的重要性，因此在早餐食物的选择上尽量丰富，大量摄入高蛋白、高热量、高脂肪的食品，比如奶酪、汉堡、油炸鸡翅、煎炸食品等。但过于营养的早餐只会加重肠胃负担，对身体有害无益。在清晨，人体的脾脏困顿呆滞，饮食营养过量会超过胃肠的消化能力，食物不宜被消化吸收，久而久之，会使消化功能下降，导致胃肠疾病，并引起肥胖。
健康TIpS：早餐应把握营养均衡的原则，选择易消化吸收，纤维质高、低脂低糖的食物为主，如粥、牛奶、豆浆、面条、馄饨等，不宜进食油腻、煎炸、干硬以及刺激性大的食物，也不宜吃得过饱。
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NO.3：“纯牛奶”混淆“早餐奶”
牛奶是很多人早餐的必备之选，不少人在选择时经常把“纯牛奶”和“早餐奶”混为一谈，但二者其实是有区别的。纯牛奶和早餐奶虽然都有牛奶成分，但配料和营养成分都不同。纯牛奶就只是鲜牛奶，而早餐奶的配料包括牛奶、水、麦精、花生、蛋粉、燕麦、稳定剂、铁强化剂、锌强化剂等;早餐奶的蛋白质含量一般为2.3%以上，而纯牛奶的蛋白质含量通常在2.9%-3.1%之间。个人在进食时应注意区别选择，并调整相应的食物搭配，才更有利健康。早餐该喝纯牛奶还是早餐奶? 健康TIpS：相比而言，早餐奶的营养均衡，更适于早餐饮用；纯牛奶的碳水化合物比例相对较低，进食时最好能搭配一些淀粉类食物、坚果类食品。
NO.4：“牛奶加鸡蛋”代替主食
“牛奶加鸡蛋”是不少人早餐的主要内容，但这样的早餐搭配并不科学。早晨的人体急需靠含有丰富碳水化合物的早餐来重新补充能量，而牛奶和鸡蛋本身虽然富含高蛋白，但它们提供的优质蛋白主要是供给身体结构的，不能给身体提供足够的能量，人在进食后很快会感到饥饿，对肠胃有一定的影响，并会间接影响人的工作效率和学习效率，对儿童的影响尤其大。
健康TIpS：早餐时主食一定不能缺，在吃牛奶、鸡蛋的同时，应搭配稀粥、面包、馒头等主食补充能量，这类谷类食物可以使人体得到足够的碳水化合物，并有利于牛奶的吸收。
NO.5：“油条加豆浆”作为早餐
相比较为西化的“牛奶加鸡蛋”，中国传统的“油条加豆浆”受到更多人的喜爱，但“油条加豆浆”的吃法同样不利健康。油条在高温油炸过程中，营养素被破坏，并产生致癌物质，对人体健康不利，此外油条跟其他煎炸食品一样都存在油脂偏高、热量高的问题，早上进食不易消化，再加上豆浆也属于中脂性食品，这种早餐组合的油脂量明显超标，不宜长期食用。
健康TIpS：早餐最好少吃豆浆加油条，一星期不宜超过2次;进食当天的午、晚餐应该尽量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物，并注意多补充蔬菜。
一日之计在于晨，良好的早餐可以使一天有个好的开始，现在就动手调整你的早餐计划吧！
5种行为习惯让体内的营养流失？揪出偷走体内营养的小偷！
全身各个组织器官都需要足够营养滋养，使得各系统正常运转。营养均衡是身体健康的基础，不少人营养非常丰富，没有挑食和偏食的习惯，身体也非常健康，但体内却缺乏某种营养，这可能跟不良的行为习惯有关。
哪些行为习惯会导致体内营养物质流失？
1、不节制吸烟
香烟烟雾中含有太多有害物质，如焦油、一氧化碳和多环芳烃类物质等，可损耗体内维生素C。研究表明，吸一根烟大约消耗25毫克左右的维生素C，接触二手烟或三手烟也是如此。长期吸烟或接触二手烟的人应着重吃含维生素C的食物如柑橘类、猕猴桃、青椒和鲜枣等，必要时还需补充维生素C。
2、酗酒
喝太多酒可消耗体内的水溶性维生素，尤其是B族维生素，因为酒精代谢会使得B族维生素消耗。缺乏B族维生素可导致精神不振、情绪变得不稳定和焦虑等，因此应着重吃杂豆类、小米、燕麦以及花生和瘦肉等。值得注意的是，在碱性环境中B族维生素易流失，因此制作杂粮粥时不能放碱。
3、高盐饮食
高盐饮食可加快体内钙流失，钙吸收也受到阻碍，所以应选择高盐食物，每天的吃盐量不能超过6克，同时警惕食物中的隐形盐如挂面、罐头、香肠腊肠以及方便面和果脯类等。与此同时应多吃高钙食物，如豆类豆制品、奶类和绿叶蔬菜以及虾皮等。
4、经常玩电脑
经常玩手机或看电脑，电池屏幕光线强弱变化快且不停的闪动，可消耗视网膜表面感光物质维生素A，造成眼睛干涩、畏光或易流泪等。因此应多吃含维生素A的食物，如深海鱼、动物肝脏、奶酪和蛋黄等。胡萝卜素能转化成维生素A，因此应适当的吃南瓜、木瓜、菠菜和小白菜以及胡萝卜等。
5、喝浓茶
茶叶中含有太多鞣酸，往往跟食物中铁发生化学反应，生成不易被溶解的物质，阻碍机体对铁吸收，特别是缺铁性贫血者不能喝浓茶。尽量选择清淡茶，每天喝2~3杯就行，与此同时，应着重吃含铁的动物血液、动物内脏和蛋类以及瘦肉等。
温馨提示
若你也有以上几种行为，现在立马更改还不晚，必须远离香烟和二手烟，拒绝喝含有酒精的任何饮料。与此同时应注意饮食多样化，保证每周吃25种以上的食物，做好荤素搭配和粗细搭配。
补充这4种营养素对眼睛有好处
我们身体中必不可少的营养元素，包括虾青素、花青素叶黄素、维生素类以及牛磺酸和钙元素等，不同的营养元素给身体带来的效果不同，尤其是这些营养元素能够保护视力，防止眼部疾病的产生。
哪些营养元素能改善视力？
营养元素一、花青素
花青素具有很强的抗氧化能力，能够强化微血管的弹性，促进局部的血液循环，缓解眼睛的疲劳感，改善黑眼圈以及眼袋问题，同时也维持眼球的压力。另外花青素也能够加快视紫质的再生，降低患上夜盲症的几率。抑制酶类对眼睛细胞带来的破坏，能让视网膜适应各种光线，减少自由基对眼睛所带来的伤害。在蓝莓蔓越莓以及杨梅里面含有丰富的花青素。
营养元素二、维生素类的食物
维生素c也具有一定的抗氧化功效，能够减弱氧气以及光线对眼睛所带来的伤害，降低患上白内障的几率，在枸杞子先找柠檬以及西红柿里面含有丰富的维生素c。维生素a是视网膜必不可少的感光物质，一旦缺乏的话会出现夜盲症，推荐选择鱼肝油或者动物肝脏。B族维生素能够减轻眼睛的疲劳感，提高视力，同时也促进视力的发育，增强了免疫系统，帮助清除自由基。
营养元素三、钙元素
在青少年时期如果缺乏钙的话，不仅仅会影响牙齿以及骨骼的发育，同时也会降低巩膜的弹性，升高晶状体内的压力，从而导致近视，平时可以多吃一些豆类，豆制品、绿色蔬菜、贝壳类以及蛋黄的，另外也要多吃富含维生素d比较丰富的食物来促进身体对钙的吸收以及利用。
营养元素四、锌
新元素主要分布在血液以及骨骼里面，在视网膜以及晶状体里面也含有大量的锌，参与了维生素a的运输及代谢，维持了视网膜上皮细胞的正常，一旦缺乏势必会影响视力，推荐选择动物肝脏牡蛎以及豆类等。
温馨提示
除了以上营养元素之外，也要合理的为身体补充硫磺酸、叶黄素以及虾青素等，要注意用眼卫生，不能长时间的玩电脑以及手机。平时可以多吃一些沙丁鱼，以及西兰花里面含有丰富的叶黄素，能够减少自由基对眼细胞带来的伤害，提高了视力，预防白内障。