这3类食物易引起失眠， 睡前不要吃！
一个好的睡眠质量对于每个人而言都是一件非常重要的事情。睡眠质量的好差不仅会影响到第二天的工作学习状态，还会影响到其的身体健康。如果长期失眠熬夜，很多慢性疾病就很有可能会发生了。引起失眠的因素有很多种，比如睡前的不当饮食就是其中一种，下面就来讲一讲哪些不当饮食会导致失眠吧。
有哪些食物会引起失眠呢？
一、油炸类等油腻食物
虽然脂肪是人体所必须的三大营养物质之一，并且它在日常的饮食中占据了很重要的地位，但是如果人体摄入过多不饱和脂肪的话，会造成肠胃的负担过重，从而肠蠕动减慢，肠道无法充分消化吃下去的食物，进而会导致失眠的发生。此外，过多的脂肪对于人体的健康也是不利的，很多的疾病例如高血压，高血脂等都是由于摄入过多的脂肪所导致的。因此，在晚餐时可以选用橄榄油这类健康的油脂取代平时用的花生油、植物油等。此外，鱼类和坚果类含有的油脂也是较为健康的，所以在晚餐时可以适当吃一些鱼类和坚果类食物。
二、辛辣的食物
如果在晚餐时吃了太多的辛辣食物，就会刺激人体内的肠胃，从而体内的肠胃会出现灼烧感，进而会影响到睡眠质量。此外，辣椒中含有辣椒碱等具有刺激性的物质，这类物质会通过刺激舌尖的方式，从而刺激到人体大脑的中枢神经以及人体内的神经末梢，进而导致人体出现兴奋感。与此同时，人体内的促睡眠介质也会被辣椒所消耗。这也就是为什么辛辣的食物会影响到睡眠质量的重要原因。
三、酒
很多人说酒中的酒精可以帮助人加速睡眠，这在一定程度上说的没错。酒精是可以起到帮助睡眠的作用，但酒精也会降低人的睡眠质量。据研究，喝完酒的人在前半夜时很快可以入睡，但是在后半夜时，快眼动睡眠会反跳性增加，从而出现频繁睡醒的情况，使得睡眠不连贯，影响到了人体的睡眠治疗。因此，看似喝酒对睡眠是有一定帮助的，但其实酒精对于人体的睡眠是有害无益的。
总而言之，以上三类食物就是影响人体睡眠的三种食物。睡眠对于每个人来说都是很重要的一件事，一个好的睡眠质量可以为一个好的体魄打下基础。
血瘀型失眠怎么办？按摩效果好！
血瘀型失眠在中医上是比较常见的，这种情况主要是气血不足从而引起身体体虚弱，也就容易出现失眠的情况。对于血瘀型失眠，可以适当的按摩穴位，这样就可以缓解气血不通的情况。
出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反.有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病.这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大.造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现.原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状，要及时求医.
首先是按压心包经。心包经的位置其实很好找，顺着你的双侧手臂内侧的中线，由上往下的按压，会有一个比较疼痛的点，那个地方就是我们所要找的点，而那个点所在的顺着手臂内侧的线就是心包经。
还有一个就是点揉神门穴。神门穴呢，就位于你的手腕横纹肌的尺侧端，在那个侧面屈腕肌腱的凹陷处就是。用另一只手的拇指指端，点揉此处，如果有酸胀的感觉最好，重复30次。再换另一只手。
睡前搓涌泉穴。涌泉穴的位置不是很好找，反正我是从来没找到过，所以建议仰躺在床上，小腿微微弯曲，是你的两只脚的脚心紧紧地贴在床面，然后做上下摩擦的动作，最好反复做30次。
心烦失眠吃什么?想要助眠就选它
在生活中，导致我们出现失眠现象的原因可谓是十分之多的，而心烦，就是最常见的诱因之一。那么，心烦失眠吃什么比较好呢?
大枣
大枣中所含有黄酮-双-葡萄糖苷A有镇静、催眠和降压作用，所以大枣常用来治疗神经衰弱，可以益气、安神、补血。所以一些身体虚弱、神经衰弱并伴有失眠的人，经常吃大枣对身体很有益。
百合
百合对神经官能症、更年期综合征引起的心悸、失眠、多梦有较好的疗效。失眠患者可以经常食用百合莲子熬制的粥。
小米
小米中含有大量的色氨酸。每100克小米中含有的色氨酸高达202毫克，其他谷类根本无法相比。色氨酸能够促使大脑神经分泌使人困倦的血清素，使大脑神经活动暂时受到抑制，就会使人有想睡觉的感觉。而且小米中含有大量的淀粉，食用后可以使人产生温饱感，进一步增加大脑内色氨酸的含量。所以睡不好的人应该吃一些小米，对改善睡眠有良好的效果。