合理补充铁可以延缓衰老？
每个人都希望自己长生不老，这是从古至今人人都孜孜以求的梦想。影响寿命的方式主要有环境因素以及遗传因素，但是研究显示，如果保持血液里面的铁元素，就可以有效的延缓衰老的速度。
合理补充铁可以延缓衰老？
最新的研究显示，如果血液里面的含铁量比较丰富，可以有效的延缓衰老以及延长寿命。铁元素主要就是构成我们身体里面肌红蛋白以及血红蛋白和多重氧化镁的重要成分，铁元素的作用，一方面是帮助我们身体运输氧气，还有一方面就是参与嘌呤以及胶原的合成。和缺乏铁元素相比，铁过载是很容易被人们所忽视的一个问题，但是它对身体造成的危害不比缺铁要小。当我们的身体存储的机制不能容纳身体拥有的铁含量时候，身体过量的铁元素就会造成多处器官受损，最终引起老化和死亡，因此铁元素的摄入一定要掌握好度。
含铁的食物有哪些？
1、鸡蛋黄
鸡蛋黄里面含铁量相对比较丰富，每100克的鸡蛋黄里面就有7毫克的铁元素，虽然说我们的身体对这类体元素吸收率只有3%，但是鸡蛋作为原料比较便捷，并且方便保存。而且鸡蛋里面还有一些其他身体所需要的营养素，因此仍然是婴幼儿补铁最好的辅助食材。
2、动物的血液
平时我们经常在餐桌上可以看到的鸭血以及猪血都是补血效果比较不错的，但是在食用的时候一定要注意卫生。这类食材可以有效的预防儿童出现缺铁性的贫血，而且性价比非常的高。
3、黄豆及豆类食品
黄豆对于儿童营养方面起到非常重要的作用，很多营养学家都提到过，100克的黄豆里面就有11毫克的铁元素，可以被我们吸收的概率是7%，要远远超过米和面的铁元素吸收率。而且黄豆是所有植物类食材里面含铁量最高的，但是豆类食材要比肉类食材元素吸收相对难一些，平时在食用的时候最好研磨来使用，这样更利于人体所吸收。
4、牛肉
在所有的食材中，牛肉的含铁量是名列前茅的，而且牛肉里面的铁元素很容易被人体所利用和吸收。在食用的时候可以炖熟直接使用，这样不但很容易吸收铁元素，而且还可以健脾养胃，是滋养身体的佳品。
除此之外，还有很多食材都具有补铁的效果，但是食疗只是作为辅助治疗方法。如果缺铁比较严重或者是出现了缺铁性贫血，一定要及时到医院，在医生的指导之下进行针对性的治疗。
合理补铁的9大好处了解一下！
铁是人体必需的关键营养物质之一。铁的主要功能包括蛋白质的代谢以及血红蛋白，酶和红细胞的产生。铁对于身体非常重要，对于皮肤健康，促进大脑发育，增强免疫力都是不可缺少的。
铁对身体的好处有哪些？
1、让皮肤更加红润
皮肤苍白和黑眼圈是缺铁引起的贫血迹象。铁的缺乏导致血红蛋白水平降低，从而导致流向皮肤的氧气量减少，让皮肤失去红润的光彩，显得更加灰黄。在日常饮食中，摄入富含铁的食物可以使皮肤更加红润。
2、加快伤口愈合
铁在加速伤口愈合过程中也起着重要作用。铁有助于红细胞的形成，红细胞是血红蛋白最基本的成分，可在人体中运输氧气。没有适当的氧气供应，伤口就无法愈合。
3、防止脱发
缺铁也会导致脱发。低铁含量会增加头发掉落的速度，对于很多女性来说更是如此。铁还可以通过增加氧气和养分流向发根和头皮，帮助改善头发的质感和健康状况。
4、让人充满活力
铁在体内充当氧气的载体，并将其转移到肌肉和大脑，从而提高了身体机能和精神状况。体内铁含量低会使人注意力不集中，易怒和疲劳，补铁有助于改善运动表现，让人更有精神。
5、增进食欲
补铁可能有助于增加食欲。对于很多胃口不好的人来说，不妨选择含铁量高的食物。
6、增强肌肉功能
铁对于改善肌肉健康也非常重要。铁有助于产生肌红蛋白（一种肌肉蛋白），从血红蛋白中携带氧气并将其存储在肌肉细胞中，有助于肌肉的收缩。
7、促进大脑发育
新妈妈必须确保宝宝的饮食中富含铁，以确保大脑健康发育。体内缺乏会影响婴儿的认知，运动，社交情感和神经。
8、增强免疫力
铁对健康的另一个好处是其增强免疫力的能力。铁对免疫功能的影响很大，例如有助于T淋巴细胞的分化和增殖以及对抗病原体的活性氧的产生。
9、缓解经前综合征的症状
高铁摄入可以缓解经前综合征症状，例如头晕，情绪波动，高血压等。饮食中富含铁的女性与铁含量较低的女性相比，患经前综合征的风险较低。
体内缺乏铁会导致精疲力尽和疲劳，免疫力减弱，妊娠并发症，儿童智力障碍，影响身体机能。尽管铁在体内极为重要，但铁的过量摄入也可能非常危险。从饮食中补充适量铁元素，对于身体健康非常重要。
女性缺铁会有哪些症状？补铁最常见的食物
女性缺铁会有哪些表现症状呢？保持身体的健康状况就要补充各种不同的营养元素，缺一不可。今天，要为大家介绍的是缺铁会出现哪些症状，以及要吃哪些食物可以补铁，快来一起了解了解吧。
女性缺铁的表现症状
月经过多。导致女性缺铁的最大威胁就是月经过多。在经期大量的流失血液并得不到有效的补充会让铁的成分大量缺失。如果你每隔两个小时就需要更换卫生棉条的话，可以考虑咨询医生是否属于月经过多。
疲劳乏力。有专家表示，铁是组成血红蛋白的重要成分，帮助氧气传输至身体各部分。如果铁元素缺乏，体内健康血细胞就可能出现不足，就会感到筋疲力尽。
脸色苍白。血红蛋白能让你的皮肤看起来红润。女性朋友可以自检你的嘴唇、牙龈和下眼睑，如果颜色明显不正常的话，可能是缺铁的症状。
指甲变脆。缺铁会导致手指甲及脚趾甲变薄变脆，更容易折断。指甲出现凹陷或者勺状也是缺铁明显症状。
那么，要吃哪些食物可以有效补铁呢？
女性补铁应吃什么
动物肝脏。肝脏富含各种营养素，是预防缺铁性贫血的首选食品。每 100克猪肝含铁 25毫克，而且也较易被人体吸收。
樱桃。樱桃娇小玲珑、惹人怜爱。吃起来也是甜中带酸，果肉纯美。在补铁的水果家族中，樱桃的含铁量可是位居榜首的哦！每百克樱桃中含铁量多达59毫克。
三文鱼。三文鱼和鲭鱼等深海鱼不仅含有有益心脏健康的欧米伽3脂肪酸，而且是铁的优质食物来源。
动物血液。猪血、鸡血、鸭血等动物血液里铁的利用率为12%，如果注意清洁卫生，加工成血豆腐，供给集体托。
葡萄。葡萄，不仅酸甜适口，而且营养价值也颇高。葡萄是补铁的水果之一，它是含复合铁元素最多的水果，是贫血患者的营养食品。常食葡萄对神经衰弱者和过度疲劳者均有益处。
全谷食物。小麦、强化麦片、燕麦及大麦等全谷食物同样富含铁，既能助消化、减肥和降血脂，又可改善血红蛋白水平。
如果缺铁的症状过于严重就要及时就医治疗。