早餐吃什么？推荐这5种食物！
大家都知道吃早餐这件事对于每一个人来说都是非常重要的，因为我们人体在夜晚的时候新陈代谢了很长时间，身体的能量差不多都被消耗完了，如果在第二天没有及时补充，会对身体产生影响。尽管如此，还是有很多人对吃早餐这件事丝毫不在乎，其实不吃早餐的非常大的。
如果不吃早餐会对身体产生什么影响呢？
1、精神不佳
很多人每天忙忙碌碌地工作或学习，不吃早饭，身体不能吸收一些必要的能量，很容易出现精神不佳的情况，不能集中精力，容易犯错。
2、肠胃疾病
通常情况下早上的胃空空如也，需要消耗一定的食物缓解胃酸分泌。如果长时间不吃早餐，会引起肠胃疾病。
3、影响皮肤
早餐作为每天最重要的一餐，如果不吃早餐，会在一定程度上损害皮肤，只有吃好早餐才能补充足够的水分，让皮肤恢复正常。
那么早餐吃些什么好呢？
1、全麦面包
很多人在早上都会吃面包，其中全麦面包是最健康的选择。全麦面包虽然味道没有普通面包好，但是营养价值很高，富含粗纤维以及多种矿物质，对人体有利。
2、鸡蛋
鸡蛋作为早餐中并不可少的一部分，其中的抗氧化剂含量与苹果相同。而且鸡蛋中含有丰富的蛋白质，可以为我们补充每日需要的营养。
3、草莓
草莓含有丰富的营养成分，包括果糖、水杨酸、氨基酸、铁等多种营养成分。此外，它还含有多种维生素，其中维生素C含量非常丰富，早餐吃一点草莓可以激活细胞，并且对胃肠也有一定的滋补作用。
4、玉米
随着生活节奏的加快，人们往往都不太注意早餐营养，事实上，如果想要一份健康的早餐，但又觉得很麻烦，那么可以选择在早餐吃一根玉米，也是一个不错的选择。
5、牛奶
牛奶也是早餐中十分常见，牛奶含有丰富的钙质以及蛋白质，对于工作压力大、长时间用脑的朋友来说，早上喝一杯牛奶可以变得更加有精神。
早餐的重要性不言而喻，所以为了自己的健康，为了能够远离疾病，更好地享受生活，我们每一个都需要坚持吃早餐，并且还要合理搭配自己的早餐，只有这样，我们的工作和生活才会充满活力。如果长时间不吃早餐，其影响也许超出我们的想象。
减肥早餐食谱大全
减肥早餐食谱大全?减肥，如何减肥呢?健康的减肥少了早餐，那么想要减肥吃哪些早餐好呢?下面就来了解一下有助减肥的五种早餐。
1：希腊酸奶
希腊酸奶是一种低热量的食物，该食物不含有任何脂肪成分，并添加有杏仁、浆果等富含高纤维的果肉，因此也非常美味。
2：冰沙
蔬菜以及水果冰沙是一种非常受欢迎的美味凉饮，且做法简单，早晨也可以把做好的冰沙装进杯子带到公司饮用，尤其适合夏季。
3：绿茶和鸡蛋
早晨习惯喝咖啡的人，不妨用绿茶来代替，绿茶能加快人体代谢，有助于减肥;相比奶酪和面包，鸡蛋也含有同样的营养元素，而且所含热量更低，同样有益于减肥。
谷物加工食品
4：谷物加工食品
谷物加工食品是指把玉米、大米、大麦以及小麦等谷物混合加工成的一种薄片食物，适合与牛奶搭配食用，由于品种较多，因此在购买时尽量选择低脂肪、高纤维的产品。
5：燕麦片
燕麦片是此次列举的早餐中纤维含量最多的食品，燕麦有助于改善人体的消化能力，坚持食用一个星期就能感觉到体重的变化，除了减肥外，燕麦片还有助于焕发皮肤以及头发的光泽，可以说是早餐的首选食品。
俗话说得好，一日之计在于晨，而健康营养的早餐则是唤醒朝气关键!减肥的过程中一定要在早餐质量方面把好关，因此一定要多食用富含维他命、矿物质以及纤维素的食物。
吃好早餐精力充沛
分析：早吃好，午吃饱，晚吃少是科学饮食的经验，因为每天晨起精力充沛，上午又是我们工作效率最高，支出脑力和体力最多的时间，所以必须要有充足的能量和营养素支持我们的智慧和体能。
早餐一定要吃好，就是说要有“丰富多彩”的早餐，这一餐我尽量使食物的选择尽可能多而杂，其中包括奶类、粥、豆浆、鸡蛋、馒头、面包及各种蔬菜等。摄取的食物种类越多，营养素就越丰富，因为自然界中没有一种食物涵盖全部营养素。也就是说吃的食物种类越多，体内摄取的营养素也就越多，越有利于身体健康。
现在许多上班族，工作节奏快，整天忙忙碌碌，早起晚归，尤其是早晨时间紧，又着急上班，根本顾不上“早吃好”，只好对付一下，喝一袋牛奶，吃几口面包就“OK”了，有的人一边儿走一边儿吃；还有的人索性不吃了；日积月累会造成体内营养素缺乏和机体免疫力下降，更有害于健康。
许多人因早晨的时间过于紧张，根本来不及吃早餐，只好等到中午“恶饱”一顿，久而久之，埋下了患病的祸根。当我们吃饭时，胆囊就开始收缩了，把储存一夜的胆汁排到十二指肠进行食物的消化，这时胆囊已经排空，胆囊又要接收肝脏新分泌的胆汁，每到进食时，胆囊就要把胆汁排出，进行食物的消化，往返循环。如果不吃早餐，储存一夜的胆汁便无法排出，容易胆汁浓缩，因此产生胆囊结石等病，对身体极为不利，一旦患病会给身体带来许多痛苦，同时给家人带来麻烦。
怎样把早餐做得更好呢，我们可以在前一天晚上提前准备，例如：各种拌蔬菜，事先洗净、切丝或切成片，放入保鲜盒中，再放入冰箱冷藏，当用餐时调制。随着食品工业的发展，主食制作已经社会化，部分食物不必自己烹制，可提前购买，只要在正规的超市购买和注意保质期就可以了。
早餐的牛奶和鸡蛋是必不可少的，即热即食，非常方便。当烹制各种粥时的确会影响早晨的时间，最好采用费时少的食物，如小米、玉米面糊、芝麻糊等。不仅节省了时间又补充了膳食纤维和矿物质，有利于通便和维持血液正常的生化指标。以上的方法可使早餐更加丰富，还节省了时间。
有的人早餐喜食咸菜，咸菜含盐较多，对血压不利，而且含有亚硝酸盐或亚硝胺等，是致癌物之一，尽量避免食用。在与老人一起住的家庭中，老人的饮食习惯会影响到子孙，使他们的饮食习惯与老人相似。但在有些现代家庭中，也有不少以快餐为主的家庭也会影响到父母，这种相互融合的饮食习惯要汲取科学的饮食方法，去除不良饮食习惯是非常重要的，因不良饮食习惯是生活行为不健康的具体表现，是导致疾病的重要因素，因此吃好每一顿饭，吃好早餐是我们一天中的“头等”大事。