健康饮食的5大标准，你达到了几个？
都说病从口入，人们的饮食习惯对健康的影响很大。养生之道里提倡的健康饮食的概念被许多人所熟知。然而在日常生活中，我们因为工作生活的繁忙，在饮食方面就大大疏忽了。其实懂得一些与饮食搭配，下意识地进行健康饮食，是能够让自己的身体更加健康。
那么有哪些健康饮食的小诀窍呢？
1、控制盐量
依然生活中我们经常在做饭的时候都会撒盐调味，我们在满足自己的味蕾时，其实也需要控制用盐量。用盐量过多其实很容易引发脑血栓或者心肌梗死，因此我们最好是用比较小的盐勺，当用了酱油等调味料时就不要再过多的下盐，防止进盐过多。
2、健康饮水
夏天一到，饮料也纷纷来到。其实对于一些年轻人来说，不论春夏秋冬，奶茶可乐似乎成了续命神仙水。喝时一时爽，但一直喝对身体可不大友好。喝含糖量过高的饮料会容易肥胖，对身体其他机能也会造成一定的影响。这种时候喝开水是最有效的解渴方式，也是最健康的。
3、饮食有度
有的人为了增加饱腹感，为了满足自己空虚的灵魂，就会选择吃吃吃。但这很容易会让自己吃成一个大胖子。饮食八分饱，这不仅让自己的体态更为美观，还能够让自己的身体取之有度，更为健康。记得我们是为了健康而吃东西，并非为了减肥而去吃东西。
4、少吃加工食物
有些加工食品加了很多调味料，即便放了很久，打开的那一瞬间，总能勾起人的味蕾。但事实上这些食品在可能某些元素含量超标，或者放久了不新鲜，破坏了食物本身的营养结构。吃下去对身体无益的同时，还有可能对身体造成一定的伤害。
5、食物多样化
在日常饮食中，我们要注意丰富自己的食物结构。每天摄入食物的种类要多样化，除了吃肉食外，我们还要吃谷类，薯类，豆类，坚果类，蔬菜还有菌类食品。只有多种食品相互补充，才能让我们的身体营养跟得上，达到均衡饮食。
我们除了要好好学习，努力工作外，更要好好吃饭。只有吃得好，吃得对了，我们才能保持良好的身体素质，在各种各样的人生挑战中占有主动权。好的身体能够让人事半功倍，让自己健康起来吧！
秋季饮食养生吃什么最好？
秋季饮食怎么吃最养生呢？民以食为天，饮食养生是生活中最为重要的。然而，秋季饮食养生不仅要吃对食物，还要有合理的饮食习惯才行。在这里，为大家介绍一下秋季饮食的须知和吃什么好，快来看看吧。
秋季饮食的须知
多喝水，保持水分充足可提神。人体有三分之二是由水构成的，许多人体的基本功能都依赖于这种简单的物质才能顺利进行。因此说“疲倦是最高的脱水信号”也就并不奇怪了。
应忌苦燥。中医学认为，苦性燥，苦燥之品易伤津耗气。《素问—五脏生成篇》中言：“多食苦，则皮槁而毛拔。”秋季燥邪当令，肺为娇脏，与秋季燥气相通，容易感受秋燥之邪。许多慢性呼吸系统疾病往往从秋季开始复发或逐渐加重。所以，《金匮要略—禽兽鱼虫禁忌并治第二十四》中以五脏之病，五味和四时之间的生克制化关系，提出“肺病禁苦……秋不食肺”的观点。因此，秋令饮食养生应忌苦燥。
摄入富含镁的食物，保持能量。矿物质界的无名英雄镁元素对能量的产生是至关重要的。缺镁的情况很少发生，但是多摄入一点镁元素，可以达到你想要的提神效果。
早上喝粥。中医养生学家提倡在秋季6节气每天早晨吃粥，尤其是初秋时节，不少地方仍然是湿热交蒸，以致脾胃内需，抵抗力下降，这时若能吃些温食，特别是喝些药粥对身体很有好处，其原因是作为药膳重要成分的粳米或糯米，均有极好的健脾胃、补中气的功能，前人对此颇多赞誉。在秋季6节气，目前较为推崇的粥有甘蔗粥、玉竹粥、沙参粥、黄精粥等。 推荐阅读： 节后让你快“瘦”的食物晚餐政策四不要 让你健康活到老。
多吃蔬果，补充维生素，维持智力和体力。专家提醒，春天多吃韭菜、葱、姜等，可以增进食欲。菠菜对解毒、防春燥颇有益处。南瓜富含维生素和铁，这些营养素能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖，葡萄糖是大脑和身体的食粮，能够快速被吸收，迅速补充能量。
接下来，具体了解一下秋季吃哪些食物好吧。
秋天吃哪些食物最养生
梨。梨味甘性凉、微酸，具有清热生津、润肺化痰的功效，是防治秋燥的佳果。梨能维持细胞组织的健康状态，还能软化血管。生食梨有清热解毒、生津润燥、清心降火作用；煎水或加蜜熬膏，有清热润肺、化痰止咳的作用。若与荸荠、蜂蜜、甘蔗等榨汁同服，效果更佳。
海带。海带味咸，性寒，是化痰、消炎、平喘、排毒、通便的理想排毒食物。海带中的碘能被人体吸收后，促进有害物质、病变物和炎症渗出物的排除，同时海带含有一种叫硫酸多糖，能吸收血管中的胆固醇，并排出体外。
各种薯类。秋季正是薯类出产的旺季。薯类食品多有强健身体的作用，其中富含B族维生素和钾、镁等矿物质。传统认为薯类食物能补中气，现代研究又认为它们作为主食食用，有利于预防肥胖和多种慢性病。经常吃山药、甘薯、芋头、马铃薯等，作为精白米面的替换品，是非常好的养生措施。
柿子。柿子有润肺止咳、清热生津、化痰软坚之功效。鲜柿生食，对肺结核咳嗽虚热、咳嗽痰多、虚劳咯血等症有良效。
黄瓜。黄瓜富含蛋白质、糖类、维生素B2、维生素C、维生素E、胡萝卜素、尼克酸、钙、磷、铁等营养成分，同时还含有丙醇、二酸、葫芦素、柔软的细纤维等成分，是难得的排毒食品。黄瓜所含的黄瓜酸，能促进人体新陈代谢，排出毒素；维生素C的含量比西瓜高五倍，能美白肌肤，使其保持弹性，抑制黑色素的形成。而且，黄瓜还能抑制糖类物质转化为脂肪，对肺、胃、心、肝及排泄系统都非常有益。
以上秋季养生的食物，千万不要错过了。
如何防治高血压 健康饮食才是关键
10月8日是我国第十五个“高血压日”，主题是“健康生活方式与健康血压”。专家强调，高血压患病年轻化趋势值得认真关注，要重视减少高盐饮食。
今年发布的2012年世界卫生统计显示，全球有三分之一的成年人患有高血压，我国每年有300万人死于心血管疾病，相当于每天有8000人、每10秒钟就有一人死于心血管疾病，高血压病逐渐向年轻人群蔓延。
高血压的年轻化主要是由不良的生活习惯导致的，“比如说不运动、肥胖、吃得过咸、抽烟喝酒，这些都是现在年轻人特别爱做的事情，都可能造成高血压。”
不过，更大的隐忧是人们对于高血压的疏忽和缺乏认识。采访中，有人说“两年前发现血压高，之后才开始注意”，也有人说“目前没有危机感”。
据了解，大约70%高血压患者不知道自己得病，只有四分之一的高血压患者得到治疗，不到10%的高血压患者的血压能够得到有效控制。专家说，尽早发现和控制对于预防和治疗非常重要，“高血压是一个慢性过程，血压长期增高以后才会引起心脑血管疾病的损害。”
一个人每天吃的盐应该控制在6克以下，在外就餐的话让他少放一半的盐，自己在家炒菜的时候最后放盐，不吃腌制品、不吃咸菜。要尽量减少食盐的食用，饮食上偏清淡，腌菜、火腿之类的要少吃。
要合理饮食，营养均衡，少吃高脂肪高胆固醇类饮食，平时以蔬菜、水果类为主；控制体重，经常运动，每天保证一定的时间作适当的体育锻炼，如散步、慢跑、快走等，经常测体重，男性要注意腹式肥胖，如果男性腰围超过95cm，女性腰围超过90cm就要减肥；保持健康的生活方式有助预防高血压病，不要抽烟，长期抽烟也容易导致心血管疾病，限制喝酒；保持平和的心态，学会缓解精神压力，必须每年至少测一次血压。
此外，医生表示，如果检查出患了高血压，也不必过于紧张，一般高血压通过正规治疗后都能得到很好的控制，不影响工作、生活。另外，检查是否患了高血压，不能仅凭一次的血压测量，一般血压变动情况至少要观察3至6个月，诊断为高血压后，患者不要急着尽快降压，更不能随意停止服药，如果血压下降过快、过低，可能会导致脑缺血等问题。
高血压病人降压，应当遵循平稳降压的原则。有些人随意停药，会影响治疗效果，引起血压波动大，容易引发脑溢血等并发症。防治高血压，必须长期坚持服药，才能将血压控制在合适水平。
医生提醒，只要平时保持健康的生活方式，高血压是可以预防的。不同个体服高血压药也不一样，应在医生指导下服降压药，高血压降压药对肝肾功能损害非常小，高血压患者不必担心。每天少吃一点盐：“我们每天吃的盐应该控制在6克以下，在外面就餐可以让餐馆少放一半的盐，自己在家炒菜时最后放盐，不吃腌制品、不吃咸菜。”除了改变高盐饮食习惯外，运动也一定不能忘，每天能有20分钟的时间运动，走路、跑步都可以。