俗话说，民以食为天，一日三餐是非常重要的，只有吃饱吃好了身体才会有足够的能量去应付各种事情。但是三餐时间不同，需要注意的地方也不一样。常言道，早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。但多人就没有充分的认识到该如何正确吃晚餐，犯了很多错误。

常见的吃晚餐误区有哪些呢？

1、晚餐吃得太晚

晚上不要吃得太晚，最好能够在8点之前把晚饭吃完，因为吃完饭之后需要留出足够的时间消化，一般来说胃排空需要4小时左右。如果刚吃完晚餐不久就到了睡觉的时间，容易出现难以入睡的情况，还会给消化系统带来不良影响，甚至得胃病。所以，晚上也要尽量少吃宵夜。如果晚餐吃晚了，可以把睡觉时间适当延长。

2、晚餐吃太多肉

因为白天都要忙于工作或者学习，没有时间来好好吃一顿饭。到了晚上，时间相对充裕，很多人就会在晚餐的时候准备很多丰盛的食物，包括各种肉类。但如果晚餐摄入大鱼大肉，会导致胃部消化困难，体内血脂升高，容易诱发冠心病、动脉粥样硬化等心脑血管疾病。所以，晚上尽量吃得清淡一些，吃得少一些，尤其对于中老年人来说更为重要。

3、晚餐喝太多酒

大多的应酬都会选在晚上，因为下班后时间相对充裕。应酬时不免喝酒，喝酒时也会刺激食欲，容易摄入更多的食物，其实这样对于身体健康是有非常不利的。晚餐饮酒可以，但是一定要适量。酗酒和暴饮暴食都容易导致急性胰腺炎。另外，酒精对于肝脏和胃部都是会产生损伤的。

4、不吃晚餐

很多女生为了减肥都会选择节食，而过午不食就是非常流行的减肥方法，也就是不吃晚餐。其实，不吃晚餐的危害非常的多，它会使人的胃黏膜损伤，免疫力下降，长期下来还会导致营养不良，诱发慢性胃炎，甚至会出现精神性的厌食，不利于身心的健康。而且，经常不吃晚餐的话，身体为了适应长期的热量不足会降低自身的基础代谢水平，在恢复正常饮食后更容易复胖，所以不吃晚餐的减肥方法实在不可取。

晚餐这一顿是非常重要的，不能省略，也不能吃的过于油腻和丰盛，最重要的就是要遵循清淡和营养均衡的原则。

吃晚餐要拒绝这5种食物

现在有很多人，晚上有不良的饮食习惯就引发了很多的疾病。这说明晚餐一定要吃得营养吃得健康，否则很多的疾病就会找上身来。

吃晚餐有讲究，一定要拒绝这5种食物

1、晚餐不要吃剩饭

有很多人晚上总是吃剩饭，虽然说，省得一时的力气去做饭，但是很多剩饭变质过后就会导致细菌的感染，还有很多的疾病的触发。另外，很多胰腺炎的发病，都与不健康的饮食习惯有着密不可分的关系，比如食用变质食物。所以为了防止一些疾病的发生，我们要拒绝剩饭。

2、晚餐不要吃辛辣

现如今，爱吃辣的人越来越多。川菜，湘菜成为了火爆的菜系。而这么美味的辣菜在晚上吃却不一定能让人吃的放心。晚上吃的太咸或者太辣，容易让肠胃产生很多的疾病。比如：胃食管返流、便秘、大便干燥、消化不良等等。另外，晚上吃辛辣食物，也会导致睡眠质量的下降。

3、晚餐不要吃甜食

不少人晚餐吃完后会选择用甜食加餐，但吃了过于甜腻的东西，很容易会给胃造成负担。从另一方面来说，晚餐后活动过少，甜品中的糖分是非常难，在身体中分解的，进而会转换成脂肪。也很容易造成肥胖，经常这样的话，也很容易引发心血管疾病。

4、晚餐杜绝饮酒

现在有些人喜欢睡前喝点酒，也是有人迫于晚上应酬。但无论是哪种情况，都应该尽量杜绝喝酒，睡前的饮酒会导致有害物在体内堆积，毒害身体，因此我们要尽量保证，睡前四到六小时内不饮酒。如果不得已睡前喝了酒，最好再喝点解酒汤或者温牛奶保护胃黏膜。

5、晚餐不要吃不易消化的食物

晚上的肠胃需要温和消化。然而，很多人都喜欢吃生冷和不易消化的东西，比如：汤圆，年糕，切糕等。这些东西都非常的不易消化。进入肠胃后，会直接影响肠胃的工作，让消化活动变得更加缓慢，容易导致急慢性胃炎等胃病。

晚餐也是一天三餐中必不可少的一餐，有人说，晚餐的作用四分之一是维持生命，四分之三是维持医生的收入。不注重晚餐，更会导致睡眠的质量，所以，我们要重视晚餐的不良习惯，过上健康的生活。

不要把危险因子带进晚餐

　　吃饭是人们再也熟悉不过的行为了，现在人们开始讲求营养，讲求健康，但是你知道可以在日常生活中解决的，不要把危险因子带进晚餐……

　　紧张的竞争、快节奏的生活使不少家庭养成了一种早餐和中餐马马虎虎、晚餐丰盛的“生活习惯”。这种习惯潜在很多问题，给人们的健康带来诸多危害，甚至发生令人痛心的悲剧。

　　一是晚餐太晚

　　一些家庭要在晚上八九点钟，甚至10点多钟才进晚餐。老人为了等儿子、儿媳们一起回家进餐，尽管肚子已饥饿，仍坚持忍受。小孩子肚子饿了要吃饭，爷爷奶奶总是说：“再等一下，爸爸妈妈就回来了。”长此以往，胃肠疾病自然难免发生

　　二是比例失调

　　一日三餐进食量的比例应当根据每个人的生活习惯及健康状况而定。一般来说，早中晚三餐的比例应为343；如果晚上9－10时睡觉，其比例应为442。这样既能保证活动时能量的供给，又能在睡眠中让胃肠得到休息。

　　大量的高蛋白、高脂肪、高能量食物，会使血脂的凝固性增强，极易沉积在血管壁上，促使动脉硬化和血栓的形成，又可导致肝脏制造更多的低密度和极低密度脂蛋白，把过多的胆固醇运载到动脉壁堆积起来，造成“雪上加霜”的局面。

　　年龄增长，人体处理糖的能力下降。每天的热量供应集中在晚餐，会加速糖耐量的降低，加重胰岛负担，促使胰腺衰老，最终发生糖尿病。而糖尿病和血管病变互为因果，形成恶性循环。

　　进食后如果很快就上床睡觉，被食物充盈的胃肠可压迫肝、胰、胆等消化器官，极易发生胰腺炎、胆囊炎，有的甚至在睡梦中突然发生休克与猝死。晚餐太饱、太丰盛，消化液分泌供不应求，食物停滞于胃肠。

　　高蛋白食物在肠道内受到厌氧菌的作用，胺、酚、氮、甲基吲哚等有害物质可直接刺激肠壁，还可进入血液，损害心、肝、肾、脑等重要器官。胆汁酸在肠道细菌的作用下，还会生成脱氧胆酸等致癌物质，因此，丰盛的晚餐是恶性肿瘤，尤其是结肠癌的重要诱发因素。

　　一项实验结果表明，晚餐过饱会使人在睡眠中常做噩梦，久之引发失眠、神经衰弱等病症。其原因是胃肠紧张而又过重的劳作，会把大量信息传入脑细胞，兴奋的“波浪”扩散到大脑皮层，促使中枢神经系统兴奋、疲劳。有专家认为，长期失眠、多梦的患者，不妨在晚餐上找找原因，少而精的晚餐，或许可以解除失眠、多梦的痛苦。

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