靠饮食改善12个低迷时刻
生活不如意，身体或心理就会受到损伤，此时应该好好善待自己，“饮食修复”非常关键。美国《女性健康》杂志近日刊登综述文章，列出了可改善情绪、健康、体质乃至性生活质量的12类超级食物。
1．压力过大时应该吃：1杯低脂酸奶或2汤匙混合坚果。酸奶是赖氨酸最好的食物来源之一，坚果富含精氨酸。赖氨酸和精氨酸能减少你的担忧。
不该喝：碳酸饮料。《美国公共卫生杂志》刊登的研究发现，每天喝 2.5罐碳酸饮料会导致抑郁和焦虑增加3倍。
2．感觉悲伤时应该吃：菠菜沙拉。甜菜和菠菜等绿叶蔬菜富含B族维生素，有利于血清素、多巴胺和去甲肾上腺素等“好感觉激素”的生成。
不该吃：白巧克力。白巧克力不算真正意义上的巧克力，其中不含固体可可粉。白巧克力无法像黑巧克力一样刺激“好感觉激素”的生成。
3．肥胖时应该吃：烤鸡胸。瘦肉及家禽蛋白能提供能量，加速新陈代谢，既解馋，又有助于减肥。高蛋白饮食也有助于增强肌肉减肚腩。
不该吃：浓汤和多盐零食。食物过咸，喝水就多，胃部就会变成一个“水皮球”。因此，盐焗坚果、薯片等多盐食物应尽量避免。
4．能量不足时应该吃：什锦果仁。葡萄干提供的钾有助于身体将糖转化成能量。坚果富含镁，镁对新陈代谢、神经功能及肌肉功能都极其重要。
不该喝：浓咖啡饮料。虽然咖啡因有提神作用，但是咖啡中的大量糖分则会使血糖升高，不利健康。
5．需提高脑力时应该吃：蓝莓。蓝莓中的多种抗氧化剂有助于保护大脑免受自由基损伤，进而降低老年痴呆症和帕金森症的危险。
不该吃：冰淇淋。甜食会使体内葡萄糖含量大起大落，导致注意力分散。
6．需要增加睡眠时应该吃：脱脂爆米花。睡前半小时吃一袋脱脂爆米花，有助身体产生让人体放松的神经化学物质———血清素。
不该喝：一杯热牛奶。这种失眠治疗法其实是错误的。牛奶中的蛋白质会提高人体警觉性。牛奶中的脂肪也会使消化减速，从而使睡眠断断续续。
7．需保持清醒时应该吃：鸡蛋+全麦面包。鸡蛋是蛋白质的很好来源，早餐吃鸡蛋，全天有精神。美国圣路易斯大学研究人员发现，与早餐吃奶油干酪的人相比，早餐吃鸡蛋的人每天少摄入264卡路里的热量。
不该吃：饼干+奶油干酪。这种早餐含热量500卡路里、脂肪20克、碳水化合物60克。
8．醉酒后应该喝：橙汁。橙汁中的果糖使酒精代谢加速25%。其中的维生素C也有助于防止醉酒后的细胞受损。
不该喝：碳酸饮料。二氧化碳会使醉酒的感觉更严重。
9．不太舒服时应该吃：人参茶（冷热皆可）。加拿大一项研究发现，每天摄入400毫克人参会使感冒几率降低25%。人参有助于增加体内关键免疫细胞，从而杀灭入侵病毒。
不该喝：咖啡因饮料。咖啡因过量会扰乱睡眠，抑制免疫功能，更容易患感冒、上呼吸道感染等疾病。
10．需提高性趣时应该吃：黑巧克力。巧克力中的可可粉含有可提高身体敏感度的刺激物甲基黄嘌呤类生物碱。巧克力中还含有“自然助性物质”苯乙胺。意大利研究发现，常吃巧克力的女性性欲更强。最好选择可可含量至少为60%的巧克力。
不该喝：1瓶葡萄酒。1—2杯葡萄酒可助性，但是葡萄酒过量则会抑制神经系统，导致男性勃起困难。
11．想要个孩子的时候应该吃：巴西坚果，富含矿物质硒。硒能增强精子质量，使精子游动速度更快。
不该吃：薯条。与不摄入反式脂肪的女性相比，2%的摄取热量来自反式脂肪酸的女性发生不孕的几率增加70%。
12.想保持年轻时应该吃：葵花子。葵花子堪称是食物中的“维生素E之王”，最能抗击自由基，抗皱防衰。
不该吃：奶油蛋糕。奶油蛋糕里含有的反式脂肪酸是健康的大敌，会加速身体的衰老。
贫血饮食3宜3忌 最佳补血食谱推荐
气色好对于女人来说是一件很重要的事情，但是生活中有很多的不如意的事情，影响我们的情绪，导致焦虑等不良影响，这是女人气色不好的原因之一，而最重要的原因之一就是贫血。日常生活里，如果我们挑食，不注意饮食，就会导致贫血，贫血会导致恶心头晕等不适症状。那么，贫血吃什么好？想必这是很多人都想知道的，接下来，我们就一起往下看吧。
贫血吃什么好？
1、黄豆
每天清晨，早餐中卖的最火的一种饮品就是豆浆。豆浆不仅美容养颜，还能够补充人体所缺失的铁元素。而制作豆浆的材料就是黄豆。每天适当的饮用黄豆，可以让我们的贫血得到改善，还能够有效的防止我们的听力减退。
2、黑木耳
黑木耳炒肉丝相信大家都不陌生，黑木耳还有很多的做法，被大家所喜爱，由于黑木耳中铁的含量很高，每 1OO克含铁185毫克，自古以来，人们就把它作为补血佳品。女性应当多食用木耳，不仅可以改变气色，还能预防贫血。最重要的是，黑木耳所含有微量元素铁是促进头发黑色素合成的重要元素之一，可以预防头发变白，头发变白的人也应多吃黑木耳。
3、瘦肉
纯瘦肉的脂肪含量相对较低，但是瘦肉的做法不宜过于油腻。外面那种煎，炸的瘦肉，就不宜食用，里面不仅含有致癌物质，而且营养在高温烹饪中早已流失，所以烹饪方法很重要。我们可以炖汤，或者炒菜吃最佳。虽然瘦肉里含铁量不太高，但铁的利用率却与猪肝差不多，不喜欢吃动物肝脏的朋友，可以适当的摄入瘦肉，也可以预防贫血。
要想气色好，不仅要了解哪些食物可以预防贫血，也需要知道哪些食物不适合贫血患者食用，这样才能更好的帮助我们拥有一个好气色。那么，贫血不宜吃哪些食物？接着往下看吧。
1、茶
人们常常喜欢在饭后谈笑风生，或者谈生意的时候来一杯茶，茶可以让人保持清醒，而且气味清香。茶虽然好喝，但是对于贫血的人来说，还是不宜食用。因为茶对铁吸收的抑制作用，这种物质不能被小肠黏膜上皮细胞所吸收，阻碍铁质吸收，而人体缺铁会使体内血红蛋白合成减少，加重贫血症状。
2、大蒜
大蒜经常被用来爆炒，煸香，大蒜还能杀菌，常吃大蒜还能起到抗癌作用。但是却不适合让贫血患者进行食用。因为大蒜中含有较多挥发性物质，过多食用会抑制胃液分泌，使血红蛋白、红细胞减少，加重贫血，使我们的气色难以恢复，反而黯淡无光。
3、牛奶
一般家庭为了给孩子补充钙，最简单的方法就是每天保持一瓶奶的吸收。但是却不知道，牛奶中铁含量很低，而钙、磷含量较高，体内的铁质容易和牛奶中的钙、磷结合生成不溶性含铁化合物，使体内铁量更显不足。因此造成缺铁性贫血，所以，贫血的患者最好不要食用牛奶。
以上关于贫血不能吃什么已有所了解，但是生活中还有很多食物和美食，供贫血患者食用。下面分享一款可以有效改善贫血症状的菜谱，喜欢的人不妨一起跟着食谱做起来吧。
莲藕牛腩汤
食材：牛腩600克，莲藕500克，红豆15克，生姜4片，蜜枣2个。
做法：
1、把牛腩清洗干净后，切大块，去肥油，准备一锅清水，煮开后，把牛腩放进去焯一下，把里面的血沫等杂物煮出来后，取出在冷水里漂洗干净，滴干水，放在一旁备用。
2、把莲藕洗干净后，刮皮去节，切成片，备用。
3、红豆，生姜，蜜枣洗净。放在一旁进行备用。
4、另起一锅清水，放入牛腩，莲藕，以及红豆等其他调料，待水开后，再用小火慢炖，直到牛腩变软，煮至熟透即可。
功效：补充铁质，美容养颜。
男人补肾必备的6种食物
男人补肾吃什么好呢？补肾是男性养生保健中最不容忽视的一部分，这对每位男性来说都是很重要的。那么，吃什么可以轻松的补肾呢？下面就来为大家盘点一下男人补肾必不可上的6种食物和3款食谱吧。
男人补肾的6种食物
黑木耳：我国医学历来认为黑木耳有滋润强壮，清肺益气，补肾补虚，镇静止痛等功效，黑木耳也是中医用来治疗腰腿疼痛，肾虚气虚，痔疮出血。
驴肉：俗话说：“天上龙肉，地上驴肉”。驴肉口感细腻，是一种高蛋白质、低脂肪的肉类。中医认为，驴肉具有补益气血、滋补肝肾的功效。
黑枣：鹌鹑肉不仅酥嫩美味，而且营养丰富。鹌鹑肉和鹌鹑蛋含有多种人体必需氨基酸、无机盐等。具有补益肾气、强健腰膝的作用，是滋补妙品。
黑米：在五脏与五行的关系中，黑色对应的是肾脏，而黑米性平、味甘，具有滋阴补肾、益气活血、暖肝明目的功效，是补肾的好食材。
豇豆：豇豆也就是我们所说的长豆角。它除了有健脾、和胃的作用外，最重要的是能够补肾。李时珍曾称赞它能够“理中益气，补肾健胃，和五脏，调营卫，生精髓”。
药膳补肾
海参粥
用料：水发海参50克，粳米100克。
做法：海参切碎与粳米同煮，加少许葱、姜、盐。
功效：海参具有补肾滋阴壮阳功效，用于温补肾脏，主治体虚体弱、四肢酸软、盗汗多梦。
羊腰粥
用料：肉苁蓉10克，羊腰一副，粳米100克。
做法：羊腰切碎与粳米、肉苁蓉同煮，补肾助阳、益精通便。
功效：治疗中老年人畏寒肢冷、腰膝冷痛、小便频数、便秘。
补肾汤
用料：猪腰一副，杜仲、核桃肉各一两。
做法：把全部用料洗净入锅，加清水适量，武火煮沸后改用文火煲两小时，少许盐调味。
功效：对于泌尿系统有针对性功效，如肾虚引起的腰酸腰痛，遗精、水肿、小便不畅、过频过急等有特效。
以上男性补肾的食物和食谱仅供大家参考。