晚餐应远离这5款食物
吃晚餐有很大的讲究，太晚以及吃太多会对胃肠道带来负担，影响了睡眠质量，导致身体肥胖，严重的话会诱发三高，导致反流性食管炎等，晚餐尽量远离5款食物。
晚餐需要远离哪些食物？
1、剩饭剩菜和产气食物
中国的传统美德是勤俭节约，大部分老年人害怕浪费总是吃剩饭和剩菜，剩饭或者剩菜容易变质而且让细菌趁虚而入，再加上暴饮暴食，从而诱发胰腺病变，增加患上胰腺癌的几率。另外晚餐不能吃一些消化过程中容易产气的食物，比如玉米香蕉，薯类土豆，茄子以及柑橘类水果等，这样会让人们感觉到腹部胀痛，降低了睡眠质量。
2、太辣的食物
有一部分人群是重口味，特别喜欢吃麻辣的食物，能够有效的刺激食欲，但是如果晚上吃的过咸或者太辣的话，会让肠胃道有明显的灼热感，引起大便干结、消化不良和便秘，严重的话会引起胃食管反流，影响了正常的睡眠。
3、肉汤
部分老年人到了晚上没有食欲，会煲一些肉类汤来喝，认为这样能够补充身体的营养，但是猪蹄汤或者排骨汤里面含有很高的脂肪，容易增加心脏的负担。高血压患者不能喝太咸的汤，痛风患者尽量不要喝含有高嘌呤的汤类比如海鲜汤。若是必须喝汤的话，应该把上面的一层油脂去掉。
4、甜食
部分人群睡觉前喜欢吃甜点，但是甜点不容易被消化，会增加胃肠道的负担，再加上吃完饭之后人们的活动量减少，甜品里面含有的糖分不容易被分解，会在身体里面转化成脂肪堆积，从而引起身体肥胖，诱发心血管疾病。
5、大量的喝酒
睡觉前喝酒太多的话让里面的有害物质在身体中存留，对视网膜带来伤害，降低了抵抗力和免疫力，容易引起睡眠呼吸暂停症以及打呼噜。睡觉前6个小时之内不能喝酒，若因为应酬不得已喝酒的话，应该喝一杯温牛奶来保护胃黏膜。
温馨提示
吃晚餐的时间尽量安排在晚上5：00~7：00左右，保持规律的饮食，晚餐要注意饮食上的多样化，合理的搭配蔬菜以及粗粮，吃饭的时候要专心致志，不能一边说话玩手机一边吃饭，不然会影响到消化液的分泌。吃饭时要细嚼慢咽，不能暴饮暴食和狼吞虎咽，晚饭吃七分饱即可。
晚餐吃什么对身体不好？
饮食健康对我们的身体健康起着积极的作用，一日三餐是很有讲究的。但是很多人却不注重晚餐，会认为晚餐吃不吃都无所谓，或者晚餐随便吃点就行了。其实晚餐也是相当重要的一个健康环节。
那么晚餐吃什么对身体不好？
加工肉制品
现代人的夜生活是相当丰富的，很多年轻人会参加各种应酬交际或者吃夜宵，而且晚餐中离不开各种肉类食物，会经常有红烧肉和炸鸡排以及热狗之类的加工肉制品，这些加工肉制品会增加患胃癌和肠癌的风险。
剩饭剩菜
很多老年人都有勤俭节约的好习惯，但是在饮食上太过节约可不是好习惯，经常吃剩饭剩菜会诱发胃癌等癌症。所以大家一定要改掉晚餐吃一天所剩下的饭菜的坏习惯，更不能吃变质的霉变食物。特别是一些鱼肉和肉类食物，含蛋白质量比较高的，变质了，更容易受到细菌病毒的感染，就容易诱发胰腺病变疾病。
产气的食物
晚餐不能够吃一些容易产气的食物，比如豆类食物和青椒，以及土豆和玉米和红薯等之类的食物，也不能喝碳酸饮料和吃甜食，会出现腹胀腹痛的症状，会影响正常的睡眠质量。
辛辣刺激性的食物
很多年轻人都比较喜欢重口味的食物，一日三餐离不开辣椒，很多人喜欢吃火锅和麻辣烫之类的重口味，其实晚上吃的太辣太咸的话，会导致肠胃出现灼热刺激感，而且会出现大便干燥或者便秘及消化不良的现象，那么也是会影响睡眠质量的。
喝肉类煲汤
好多人认为晚餐应该吃清淡一些，就选择一些汤来喝，其实晚餐喝绿豆汤和海带汤以及冬瓜汤是很不错的选择，但是喝排骨汤和猪蹄汤等脂肪含量比较高的汤，就会影响身体健康，尤其是有心血管疾病的人更不能喝，喝了这些高脂肪高蛋白的汤类就会导致血糖和血压升高，会引起病情进一步加重。所以晚餐是不能够和肉类煲汤的，最好是中午喝比较好。
温馨提示
我们的晚餐要求清淡，而且不能够吃得太饱，吃七分饱就可以了。晚上不能喝碳酸饮料，也不能吸烟喝酒，也不能吃辛辣刺激性的食物，更不能吃烧烤和麻辣烫之类的食物，因为这些不良饮食习惯都会导致这种疾病的发生，会危害身体健康。
晚餐多吃富含锌铜可提高睡眠质量
如果长期摄入锌、铜不足，那么一段时间后，人体就会由于缺乏这两种微量元素而影响脑细胞的能量代谢及神经系统的调节，内分泌常处于兴奋状态，因而辗转难眠。在这种情况下，晚餐时多吃一些富含锌、铜的牡蛎、鱼、瘦肉、虾、鳝鱼等食物，能有效改善神经衰弱症状，保证良好
富含松果体的食物
富含松果体的食物之所以能改善睡眠，是由于人的睡眠质量与大脑中一种叫松果体素的物质密切相关。夜晚，黑暗会刺激人体合成和分泌松果体素，它会经血液循环而作用于睡眠中枢使人体产生浓浓睡意。天亮时，松果体受光线刺激就会减少，使人从睡眠状态中醒来。研究发现，进入中年以后，人体内的松果体素会逐渐减少，40岁时为青年时的四分之一;50岁时为六分之一;60岁时会降到十分之一。因此，中老年人可以通过补充富含松果体素的食物来促进睡眠。这类食物包括燕麦、甜玉米、番茄、香蕉。
对抗咖啡因的食物
茶的兴奋作用会影响睡眠。因此，如果白天饮茶较多影响睡眠，可在睡前用几克酸枣仁泡水喝，或用酸枣仁与大米煮粥，睡前喝一小碗。酸枣仁中含有酸枣仁皂甙A、酸枣仁皂甙B、桦皮酸、桦皮醇及3种甾醇类物质，它们可降低血液中去甲肾上腺素的含量，从而对抗由咖啡因引起的睡眠不佳。
抑制5-羟色胺的食物
如果白天经常犯困，而晚上睡眠不安稳，可以在睡前吃一块馒头或面包。因为这类人群在日间分泌的色氨酸较多，色氨酸会转化为5-羟色胺，5-羟色胺有催眠作用，会导致犯困，而到了晚间体内的色氨酸却不足，难以安然入睡。因此，夜间吃一些馒头、面包，能提高体内色氨酸的含量，人也就容易入睡。
调节神经的食物
如果长期摄入锌、铜不足，那么一段时间后，人体就会由于缺乏这两种微量元素而影响脑细胞的能量代谢及神经系统的调节，内分泌常处于兴奋状态，因而辗转难眠。在这种情况下，晚餐时多吃一些富含锌、铜的牡蛎、鱼、瘦肉、虾、鳝鱼等食物，能有效改善神经衰弱症状，保证良好