日常生活中有哪些食物富含钙？
钙是人体健康不能缺少的元素，和骨骼、牙齿关系密切，能够构成骨骼和牙齿。钙还有很多其他的功能，人体缺钙会对健康有非常大的影响，尤其是青少年缺钙会影响其正常的生长发育。很多人认为骨头汤可以补钙，其实这是一种谣言，日常食物中有很多富含钙质的食物，接下来就让我们一起来了解一下。
日常生活中有哪些食物富含钙呢？
1、虾米
虾米这种食物在日常生活中非常的常见也是很普通，价格也比较便宜。但是谁会知道虾米里面钙的含量是非常丰富的呢？虾米中也含有丰富的蛋白质，其中钾、碘等矿物质也很多。做汤的时候抓一把虾米，不仅能够提鲜，而且还能够补钙，营养物质也很丰富。
2、牛奶
牛奶也是很常见的一种食物，并且营养物质也很丰富，是钙的一个最重要的补充方式。并且牛奶中钙的比例还很适中，也比较容易被人体所吸收，人每天不妨喝一杯牛奶，尤其是青少年儿童，对于生长发育很有帮助。
3、豆制品
豆制品里面的含钙量也是很高的，尤其是像香干、老豆腐等等非常规的豆制品种类，含钙量非常可观，平日里可以多吃一些。
补钙还有哪些需要注意的地方呢？
1、补钙的同时要补充维生素d
如果有补钙的需要，在补钙的同时要注意对维生素d的补充，因为它能够使钙的吸收更加的好。多晒太阳是增加维生素d合成的最重要的方法，所以正长身体的孩子不妨多参加户外活动，多晒晒太阳。
2、适当的摄入一些糖分
想要促进钙的吸收，适当的摄入一些糖分也是很有必要的，但是需要注意的是不要吃太多的糖，吃太多糖容易长龋齿，不利于牙齿的健康，还会使体内的血糖产生波动，对于糖尿病患者来说更是不利。
3、不要吃太多草酸
草酸和钙会形成不溶性钙，这样会影响人体对钙的吸收。所以像是一些含有草酸的蔬菜，在做的时候，最好能够再开水里过一下，能够有效的去除蔬菜里的草酸，从而不再影响钙质的吸收。
补钙是很重要的一件事，如果青少年儿童缺钙会影响个子的发育，因为钙是骨骼的重要组成部分。千万不要再认为补钙就是喝骨头汤了，多吃以上这几种食物补钙能事半功倍。
喝咖啡易导致缺钙 孕妇怎么补钙
钙质是人体非常重要的部分，孕妇更是一个比较特殊的时期，所以对于钙质的补从尤为的重要，而孕妇补钙的方法也是比较多的，可以直接吃钙片，也可以从食物中获取。
多喝咖啡容易缺钙
现时女性缺钙的现象日益增多。当喝咖啡成为习惯，咖啡会加速钙从尿液中排出;当保持身材成为必须，美女们有谁喜欢喝牛奶，吃猪肝?当防晒成为美白需要，体内维生素D合成不足...这些都使钙在不知不觉中大量流失。而怀孕都10周了还没开始补钙的女性大有人在，要先恶补知识再怀宝宝啊。
孕期缺钙对胎儿的影响
胎儿缺钙得先天性佝偻病，胎儿得不到足够的钙，很容易发生新生儿先天性喉软骨软化病，当新生儿吸气时，先天性的软骨卷曲并与喉头接触，很易阻塞喉的入口处，并产生鼾声，这对新生儿健康是十分不利的。更为重要的是，胎儿摄钙不足，出生后还极易患颅骨软化、方颅、前囟门闭合异常、肋骨串珠、鸡胸或漏斗脑等佝偻病。
胎儿骨骼和牙齿的钙化在2个月时即以开始，8个月后突然加速，于是便从母体血液中吸收大量钙以满足需要。如果孕妇缺钙，就有可能出现钙代谢平衡失调。钙是维持神经功能及肌肉伸缩力所必需的，正常人血清钙浓度约为9-11毫克%，低于7-7.7毫克%时，即可导致神经肌肉应激性增高，而发生小腿抽筋，严重时母体骨骼发生脱钙，使骨骼变得软化，甚至牙齿脱落。胎儿得不到足够的钙，很容易发生新生儿先天性喉软骨软化病，当新生儿吸气时，先天性的软骨卷曲并与喉头接触，很易阻塞喉的入口处，并产生鼾声，这对新生儿健康是十分不利的。更为重要的是，胎儿摄钙不足，出生后还极易患颅骨软化、方颅、前囟门闭合异常、肋骨串珠、鸡胸或漏斗脑等佝偻病。
钙平衡试验表明，孕妇只有每日摄入l.5克钙，才能达到平衡。我国膳食中钙的来源不足，因此，孕妇应有选择地多吃些含钙丰富的食物，如雪里红、榨菜、海带、紫菜、山楂、硬果、豆类.奶类、虾皮及芝麻酱等，维生素D可帮助钙的吸收，故在膳食中要适当增加富含维生索D的食物，如奶油、蛋黄、动物肝等。由于钙易与食品中的植酸、草酸结合，形成不溶性钙盐，致使钙不能充分吸收利用，因此，含植酸、草酸丰富的食物如菠菜、竹笋、蒲菜、莽麦、燕麦等，不宜与含钙丰富的食物共烹。
如何改善才能不缺钙
钙平衡试验表明，孕妇只有每日摄入l.5克钙，才能达到平衡。我国膳食中钙的来源不足，因此，孕妇应有选择地多吃些含钙丰富的食物，如雪里红、榨菜、海带、紫菜、山楂、硬果、豆类.奶类、虾皮及芝麻酱等，维生素D可帮助钙的吸收，故在膳食中要适当增加富含维生索D的食物，如奶油、蛋黄、动物肝等。
孕期补钙要小心五大补钙克星
孕期怎样被钙“生个宝宝需要不少钙，随着孕妈咪日益隆起的肚子、小宝贝渐渐长大的个头，你身体中的“钙”也悄无声息地在流失……这个孕期，你补钙了吗？哪些食物是孕妈咪补钙的克星呢？
一、草酸
菠菜、苋菜、竹笋等蔬菜：怀孕后，很多孕妈咪开始注意多吃蔬菜水果。但是，有些有涩味的蔬菜含有草酸，草酸在肠道中可与钙结合形成不溶性的沉淀，影响钙的吸收。
因此，建议孕妈咪每天吃蔬菜、水果500～750克即可。也可以将这些蔬菜用水先焯一下，去掉涩味后再烹饪。
二、植酸
大米、白面：大米和白面中所含的植酸，与消化道中的钙结合，产生不能为人体所吸收的植酸钙镁盐，大大降低人体对钙的吸收。因此，孕妈咪可先将大米用适量的温水浸泡一会，这样米中的植酸酶将大部分植酸分解；而发酵后的面食分泌出植酸酶也能将面粉中的植酸水解，避免影响身体对钙的吸收。
三、磷酸
碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包等：正常情况下，人体内的钙∶磷比例是2∶1，然而，如果孕妈咪过多地摄入碳酸饮料、可乐、咖啡、汉堡包、比萨饼、动物肝脏、炸薯条等大量含磷的食物，使钙∶磷比例高达1∶10～20，这样，过多的磷会把体内的钙“赶”出体外。
四、钠
盐：孕妈咪摄入过多盐分会影响身体对钙的吸收，同时还可能导致人体骨骼中钙的更多流失。这是因为盐中含有钠，而肾脏每天要把多余的钠排出体外，每排泄1000毫克的钠，就会同时耗损26毫克的钙。所以孕妈咪饮食还是以清淡为主。
五、脂肪酸
油脂类食物：脂肪分解的脂肪酸(尤其饱和脂肪酸)在胃肠道可与钙形成难溶物，使钙的吸收率降低。因此，孕妈咪要合理安排好膳食，不要吃过于油腻的东西。