过度减肥的危害是什么
过度减肥有哪些危害?相信在以瘦为美的时代很多人都热衷于减肥,但是过度减肥会影响身体健康,今天给大家介绍另一个好方法,那就是饮食减肥,快一起来看看吧。
过度减肥有哪些危害?
1、骨质疏松
有些人一旦决定开始减肥就挑食,这也不吃,那也不吃的,那么身体里的各种营养物质就得不到充足的份量,长期下去就会造成身体中的钙流失增多,因为,我们身体中的钙物质主要是从我们日常饮食中获取的,久而久之就会出现很明显的骨质疏松症状,所以,我们减肥也要注意均衡的饮食。
2、胃下垂
为什么说减肥会造成胃下垂呢?因为很多人是以饥饿法来进行减肥的,长时间这样下去,就有胃下垂很典型的症状出现,生活饮食上经常会食欲不振,就像得了厌食症一样,肚子还经常处于一种胀气,还伴有胀痛的感觉,出现有这些现象的就是胃下垂的征兆,因此,在减肥的时候该吃的还是要吃哦,不要选择过于变态的方法来虐待自己了。
3、月经不调
在没减肥之前自己的月经还是正常的,但是在你减肥之后,慢慢的有些女生身体就会出现异常的月经不调,会有这样的情况出现,还是由于你过度减肥造成的,因为过度的节食减肥,会导致你体内的营养缺乏,引起内分泌紊乱,造成气血不足,然后就会影响月经的情况,严重的话还会导致闭经的哦,因此,减肥切不可过度了。
4、影响记忆力
过度的减肥节食不仅影响身体健康还会影响记忆力,因为,我们大脑细胞的主要营养是来自于脂肪的补充,过于节食,体内脂肪的含量下降不足,机体系统上的营养不够,这样就会导致我们的脑细胞受损,直接影响到我们的记忆力衰退。
5、导致脱发
很多在减肥过程中的女性朋友还伴有一种微小的现象发生,那就是脱发增多了,这是为什么呢?因为头发的生长需要一些微量元素和一些必须的脂肪,然而如果是以过度节食来减肥的话,很可能就会造成体内缺乏这些营养成分导致出现脱发的现象,所以,减肥期间不要盲目的节食,要注意调理。
几款营养有减肥的食谱:
1、清汤猪皮
材料:猪皮,姜片,花椒,大料,木耳,蔬菜,葱。做法;把猪皮洗干净切成块后用沸水煮一下去水,捞出来洗干净在放进干净的锅里,放入清水,把葱,姜片,花椒以及大料一起放下去用大火煮沸。煮沸后改为小火煮一个小时左右直到猪皮烂熟后捞出来备用。把木耳洗干净撕成碎片,蔬菜洗干净切小段。准备干净的锅,倒入清水,把猪皮,木耳,蔬菜,盐,以及姜葱丝全部放下去用大火烧开后改为小火煮一会后加入油盐就完成了。功效:猪皮中的蛋白质对增肥非常有效,蔬菜木耳等都有丰富的维生素使得营养均衡。
2、枸杞百合糯米粥
材料:枸杞,红糖,糯米,百合。做法:把枸杞和百合洗干净。糯米洗干净放进锅里加入百合和枸杞,放一些清水煮熟后加入红糖搅拌均匀就完成啦,特别简单。功效:枸杞,百合,糯米以及百合都是非常好的养生食物,很适合身体瘦弱的朋友哦。
3、薏米炖猪蹄
材料:薏米,猪蹄,腌肉,虾米,姜葱,盐,味精,花椒。做法;把猪蹄去毛洗干净后切开一块块后放进锅里烫一下,捞出来洗干净。腌肉切小块也用沸水烫一下后捞出来洗干净。2。虾米,花椒洗干净后和腌肉放一起用纱布包好,薏米仁洗干净。拿出锅放入清水,把薏米仁,猪蹄,姜葱,纱包一起放下去用大火烧开后去掉表面的泡沫。再煮十分钟左右把纱包拿出来改为小火炖两小时后左右,等到肉烂熟后加入盐和味精就完成了。功效:猪蹄有丰富的胶原蛋白和蛋白质,对肌肉和增肥都有很好的效果。
哪些食物食物搭配更营养健康
我们都听说一句话:民以食为天,足可见饮食对我们的健康来说是多么重要,但是应该保持科学正确的饮食方式才能维持健康的身体状态。其实我们的饮食也是有很多讲究,有些食物搭配起来会得到意想不到美味口感,而且营养价值会更高。
那么哪些食物搭配更营养健康呢?
芝麻配海带
把芝麻和海带一起煮着吃,可以起到美容护肤的作用,能够延缓衰老,另外芝麻可以改善血液循环,能够促进人体的新陈代谢,而且其中的亚麻酸能够调节打过程,维生素e可以预防衰老。海带含有钙和碘,能够起到净化血液的作用,这两种食物搭配起来吃效果会更好。
猪肝配菠菜
猪肝和菠菜都有很好的补血功效,而且是一荤一素,相辅相成,对治疗贫血有很好的疗效。
糙米配咖啡
把糙米蒸熟之后研成粉末,再加上牛奶和砂糖就可以吃了,糙米的营养价值是非常高的,可以治疗痔疮和便秘以及高血压,咖啡可以起到提神的作用,在咖啡中拌以糙米来喝,口感会更好。
牛肉配土豆
牛肉的营养价值是非常高的,可以起到健脾胃的作用,但是牛肉比较粗躁,有可能会破坏到胃黏膜,所以和土豆一起煮出来吃,不仅味道比较好,而且土豆中含有丰富的维生素,可以起到保护胃黏膜的作用。
百合配鸡蛋
百合能够起到滋阴润肺和清心安神的作用,而蛋黄可以起到除烦热和补阴血的作用,百合配鸡蛋再加糖,口味是很不错的,而且营养价值会更高。
羊肉配生姜
我们知道羊肉是一种温补的食物,可以起到驱寒保暖的作用,生姜也是一种温补的食物,这两搭配来吃就可以起到驱外邪和治寒腹痛的作用。
鸭肉配山药
鸭肉配山药一起煮着吃,既可以补充人体的水分,而且可以起到补阴和消热止咳的作用。山药的补阴功效是非常强的,与鸭肉一起吃可以消除油腻的作用,而且补肺效果会更好。
肉配大蒜
相信很多人都听说过一句话:肉没大蒜,营养减一半,其实这句话是有一定科学道理的,从科学上来讲,肉和大蒜确实是应该相伴而食的,瘦肉中含有生成维生素b的成分,而维生素b在人体内停留的时间是比较短的,吃肉的时候再吃点大蒜素结合,就可以使维生素b的成分含量更高,可以使它原来溶于水的性质,而变成溶于脂的性质,那么就能够延长维生素b在人体内停留的时间,这样就可以促进全身的血液循环,可以增强体质。
上面介绍了几种食物的搭配吃法,这些食物搭配是有一定科学依据的,所以大家在平时可以尝试这些食物搭配,既能得到美味的口感,而且能够得到更好的营养价值。
从月经看体质 量身定制减肥食谱
中医典籍内,常有“虚、实、气、血、燥热、寒”等分类,看得也是云里雾里。下边我们就来为大家具体介绍一下。
血虚型 薰脐不怕冷
张家蓓表示,如果月经来的量不会太多、经血较稀、颜色较浅,而且下半身有些水肿,体重早晚可相差1公斤,还容易四肢冰冷,连夏天都会觉得怕冷,属于“血虚型”,需要多吃补血食物。以薰脐的方式减肥,也会增加血液循环,觉得身体没那么冷,但喝时下流行解便秘的玫瑰蜜枣茶就不适合。
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气滞型 喝玫瑰花茶
MC期间感觉胸部会胀、乳房乳头疼痛,经血颜色变暗、来前容易拉肚子,就是偏向“气滞型”,大部分人都属于这一类型。张家蓓说,气滞型需要降肝火,因此可以喝玫瑰花茶来增加身体气的循环、减肥时采用针灸也比薰脐有效。
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血瘀型 药补食补化瘀
而“血瘀型”则是MC来时有刺痛感、血块多,有时会断断续续拖很久,要停不停很烦人。在外观上,则可以观察到即使不擦口红,嘴唇四周还会有些黑紫颜色,可选择丹蔘、益母草等中药药补或黑木耳等食补化瘀。
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寒症型 辛辣食物驱寒
至于“寒症型”的女生,MC来前会开始感到冰冷,经血颜色深黑,身体也容易怕冷。由于身体过寒,可以选择含肉桂、姜等辛辣食物,或是辛香料多的泰国美食,吃了香汗淋漓,让自己舒服多了。“血虚”及“寒症”型最好都远离冰品,吃烫青菜也比生菜沙拉适合。
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痰湿内阻型 饮食要清淡
还有一型“痰湿内阻型”,则是嗜吃冰冷、甜食,导致体内的湿气较重,体型看起来比较肥胖,常有嗜睡感。这时陈皮、紫苏等零嘴、薏仁汤,以及中药的黄耆可以帮助去除身体里的痰。平日饮食最好清淡,并且少吃燥热的油炸品,以及西瓜等富含水分的水果。
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了解体质后也能选择较适合的调养、瘦身方式,月经规律28天左右,经血颜色比生猪肝稍微鲜艳,经期间没有血块、不黏稠,经血量卫生棉八分满时,白天换3至4次,也没有经前不舒服,就是让身体最舒服的“平性”,可以让自己保持活力,又瘦得漂亮。