三高人群食疗指南快收藏
三高人群（高血压、高血脂、高血糖）的健康饮食一直受到家人和患者本人的高度重视，究竟对于三高人群来说在日常的生活中需要注意哪些问题？希望内容能对大家有所帮助。
高血压人食疗指南
1、玉米须香附茶
在农村，很多高血压的患者都用玉米须熬水喝，这里进行了一定的改良，将玉米须和3克香附、3克菊花、3克银杏叶、3克甘草混合在一起，然后用开水将上述材料冲开泡五分钟即可。在中医学中认为玉米须具有很好的降血压功能，同时对腹泻、便血、小便等也有很好的改善作用。
2、肉类多选鱼
大家都知道鱼类含有丰富的蛋白质，在蛋白质中有含有大量的蛋氨酸和牛磺酸，这两种物质在降低高血压中起到了很重要的作用。同时据研究报告显示，蛋氨酸和牛磺酸还能有效的防止高血压患者出现脑卒死的情况。
高血糖人群食疗指南
1、改变进餐顺序：蔬菜—肉—饭
据美国学者对糖尿病患者的最新研究发现，糖尿病患者的用餐最佳顺序为蔬菜（蘑菇、海藻、新鲜青菜）-肉（主要是富含蛋白质的食物，如鱼肉、瘦肉、大豆、豆制品）-米饭，最后吃白米饭、面条等一些含有丰富碳水化合物和淀粉之内的食物，这样对防止血糖升高也有着很不错的作用。
2、水果选低糖
水果虽然说对身体有好处，但是有些含糖量高的水果对糖尿病患者的身体，却会造成很大的损害。提醒大家在选择水果的时候一定要注意含糖量尽量选择低的，如猕猴桃、草莓、苹果、柠檬这一类。
高血脂人群食疗指南
1、吃肉选鱼兔
高血脂患者对于肉类虽然要少吃，但是也不能完全杜绝，在我们选择肉类的时候最好选择诸如鱼肉、兔肉，这些含胆固醇、饱和脂肪酸较少的肉类；像猪肉、牛肉、羊肉这些常见的红肉还是最好别吃，这些红肉中的饱和脂肪酸含量超高，对高血脂患者没有什么好处。
2、多吃洋葱
洋葱的作用和阿司匹林一类的药物比较相似，都具有降低胆固醇、血压和血液粘稠度的作用，很大程度上能帮助我们改善高血脂病情，建议高血脂患者可以把洋葱作为常备食材。
三高患者的饮食要点小编今天就给大家介绍到这里，各位患者要搞清楚自己的病情，在进行针对性的食疗，除了食疗之外，大家也要注意按时吃药。
如何预防三高?只需三招便可轻松防范
说起三高，许多人在最初阶段对其并不了解。其实，三高与我们的生活是息息相关的，人们要想避免三高出现，就要在平时做好预防措施。那么，如何预防三高?
1、合理饮食，避免肥胖
养成规律的饮食习惯，每日三餐定时定量，可适当的节制，减轻胰岛负担，切忌不能暴饮暴食。合理的饮食是指高纤维素、低盐及低脂饮食，应多吃水果、蔬菜和谷物等，以免引起肥胖。要以清淡、低脂低糖、低蛋白的食物为主，尽量要减少甜食或碳水化合物的摄入。严格控制食盐的用量，每天以4～6克为宜。钙剂有降低血压的功效，多食用含钙较高的食物，例如：牛奶、虾皮、萝卜、蜂蜜等。
2、早餐一定要吃
一个上午的工作活动所消耗的能量及营养素，都是由早餐提供的。不吃早餐，会出现低血糖，大脑能量供给不足，容易疲倦乏力、记忆力下降、注意力不集中、思维迟钝等症状，严重影响大脑效率。不吃早餐而患糖尿病的风险比按时吃早餐的要高出4倍以上。另外，经常不吃早饭，还会引起胃肠道疾病。
3、快餐尽量少吃，最好不要吃
洋快餐中的油炸薯条、油炸鸡翅等热量非常高，常吃还会引起体内激素变化，使食用者上瘾，造成难以控制进食量，因摄食过多而发胖。许多洋快餐里含食盐、糖精、味精较多，不仅使人易患高血压、动脉硬化等病，影响对脑组织的血液供应，使脑细胞长期处于缺氧缺血状态，导致反应迟钝、记忆力下降。
三高人群饮食禁忌有哪些？
所谓的三高就是高脂肪、高血糖和高血压，其发病率主要和饮食有关。日常生活中除了加强营养外，也要调整好饮食结构，选择合适的烹调方式，那三高人群饮食要禁忌哪些？
三高人群饮食禁忌有哪些？
1、过量喝酒
少量喝酒能改善脂质代谢，促进局部血液循环，防止动脉硬化。但需求会对人体组织细胞带来损伤，抑制脂蛋白酶活性增多，肝脏合成低密度，脂蛋白减慢，消除血液中低密度脂蛋白速度升高，甘油三酯浓度增加，患上冠心病和动脉粥样硬化几率。所以说高血脂要控制喝酒量。
2、高糖分食物
一日三餐中所摄取的糖类，已经满足身体对营养物质需求。若是在额外添加糖类食物或大量吃巧克力甜食等会导致糖类超标，让体内合成太多脂类，导致脂肪堆积，升高血脂。
3、高胆固醇食物
高血脂需控制胆固醇摄入，若是高胆固醇饮食的话会升高血脂，引起冠心病和动脉粥样硬化。每天胆固醇摄入量控制在300毫克以下。可选择植物性食物，几乎不含有任何胆固醇。要少吃高胆固醇的动物内脏、鱼卵和蛋黄等。
4、瘦肉
虽然瘦肉中饱和脂肪酸比较低，但这并不代表瘦肉是低脂肪食物。若把瘦肉当做主食，容易诱发脑出血、高血脂或动脉硬化等心血管疾病。瘦肉中含有大量蛋氨酸，会对动脉血管壁内皮细胞带来一定损伤，让血液中甘油三酯和胆固醇等脂质在动脉血管壁沉积，时间久了会形成动脉粥样斑块，从而导致动脉硬化。
5、咖啡
咖啡中含有的咖啡因会升高血压，让精神过度紧张，加重高血压症状。尤其对于家族高血压人群，大量摄入咖啡因后会让血压快速升高，容易诱发意外。
温馨提示
三高人群避免暴饮暴食，肠胃中有大量食物充盈时，为能充分消化和吸收食物，会有大量血液流入胃肠道，减少其他组织血液供应，容易下降血压。当血压下降过快时会引起心血管供应不足。另外摄入高脂肪食物也会快速升高血液中脂质浓度，升高血液粘稠度，增高血小板集聚性，容易形成微血栓，导致心绞痛或脑血管疾病。平时可以多吃含锌丰富食物，如稻米、大麦、黑豆、蘑菇等，控制盐分摄入。