三高人群饮食禁忌有哪些？
所谓的三高就是高脂肪、高血糖和高血压，其发病率主要和饮食有关。日常生活中除了加强营养外，也要调整好饮食结构，选择合适的烹调方式，那三高人群饮食要禁忌哪些？
三高人群饮食禁忌有哪些？
1、过量喝酒
少量喝酒能改善脂质代谢，促进局部血液循环，防止动脉硬化。但需求会对人体组织细胞带来损伤，抑制脂蛋白酶活性增多，肝脏合成低密度，脂蛋白减慢，消除血液中低密度脂蛋白速度升高，甘油三酯浓度增加，患上冠心病和动脉粥样硬化几率。所以说高血脂要控制喝酒量。
2、高糖分食物
一日三餐中所摄取的糖类，已经满足身体对营养物质需求。若是在额外添加糖类食物或大量吃巧克力甜食等会导致糖类超标，让体内合成太多脂类，导致脂肪堆积，升高血脂。
3、高胆固醇食物
高血脂需控制胆固醇摄入，若是高胆固醇饮食的话会升高血脂，引起冠心病和动脉粥样硬化。每天胆固醇摄入量控制在300毫克以下。可选择植物性食物，几乎不含有任何胆固醇。要少吃高胆固醇的动物内脏、鱼卵和蛋黄等。
4、瘦肉
虽然瘦肉中饱和脂肪酸比较低，但这并不代表瘦肉是低脂肪食物。若把瘦肉当做主食，容易诱发脑出血、高血脂或动脉硬化等心血管疾病。瘦肉中含有大量蛋氨酸，会对动脉血管壁内皮细胞带来一定损伤，让血液中甘油三酯和胆固醇等脂质在动脉血管壁沉积，时间久了会形成动脉粥样斑块，从而导致动脉硬化。
5、咖啡
咖啡中含有的咖啡因会升高血压，让精神过度紧张，加重高血压症状。尤其对于家族高血压人群，大量摄入咖啡因后会让血压快速升高，容易诱发意外。
温馨提示
三高人群避免暴饮暴食，肠胃中有大量食物充盈时，为能充分消化和吸收食物，会有大量血液流入胃肠道，减少其他组织血液供应，容易下降血压。当血压下降过快时会引起心血管供应不足。另外摄入高脂肪食物也会快速升高血液中脂质浓度，升高血液粘稠度，增高血小板集聚性，容易形成微血栓，导致心绞痛或脑血管疾病。平时可以多吃含锌丰富食物，如稻米、大麦、黑豆、蘑菇等，控制盐分摄入。
得了三高怎么办?这样应对最有效
对患有三高的人来说，在患上三高后，对于三高的治疗办法就需要多都了解。那么，得了三高应该怎么办?下面本文就为大家进行支招。
吃松子
松子有人体必需的多种不饱合脂肪酸，主要有亚油酸、油酸且富含维生素A、B1、B2，最多为维生素E、抗病毒因子。可有效地防治心脑血管疾病和糖尿病，如高血压、高血脂、动脉硬化、冠心病、脑血栓、脑出血手术后恢复等。
饮食
保证购买的蔬菜充足新鲜，加工烹调时注意尽量减少对营养素的破坏，如先洗再切、大火快炒以及凉拌等方式。做饭时加入的盐要把控好克数，一天之内食用盐用量小于6克。
杂粮粗粮代替细粮
常吃粗杂粮和薯类替代主食，如燕麦、荞麦、薏仁、马铃薯等。
充分利用下午时间
午休一般从1点到2点之间，下午大脑比较亢奋，四肢活动能力强，可以在家里或者到公园里做些自己感兴趣的运动，但是不能幅度太大，避免拉伤神经。下午时间充裕，可以自己按摩穴位，增加血液循环，下午喝杯九叶蓝巩固。晚饭后就不再运动，也不要参加夜跑，晚上光线暗，不适合老年人活动。平时多注意培养自己的爱好与兴趣，对心理建设很重要。
如何降低三高?教你三大降三高妙招
对患有三高的人来说，在平时就不得不多加的注意，以对病情进行有效的控制。那么，如何降低三高好呢?下面本文就为大家进行讲解。
合理的生活方式
改变自己不良生活习惯和嗜好，饮食上要求低补、戒烟、限酒的原则，保持清淡均衡的饮食，多食高纤维食物，减少进补、甜食和高胆固醇饮食。少量低度喝酒(每日低于15度的酒20毫升以内),有利于血脂调节和血液循环，但严重血压升高者仍属不宜，已有统计多量喝酒者患三高要比不喝酒者高三倍。
保持情绪稳定
研究表明：三高的调节与情绪波动关系密切，大喜、大悲、大怒都可引起三高大幅度波动，因此三高应保持情绪的相对稳定。
适当的运动
坚持适当的运动，如达到一定速度的步行，骑车、体操、游泳等都是可以的，但不要过度强烈的体力活动，尤其年龄已大或心功能减退的人，应该注意防止运动诱发的心绞痛，心力衰竭，脑中风和猝死。