压力过大怎么饮食调理？
压力和饮食是有联系的，但有时候好吃的垃圾食品实际上可以让人感觉更糟，那是因为这些食物减低人的免疫力并让身体不堪重负。压力荷尔蒙皮质醇引发了对这些类型食物的强烈渴望，但是还有很多其他食物可以更有效地减轻压力。
压力过大怎么饮食调理？这5种食物可帮你缓解
1、全麦和蔬菜有助于心情和身体
复合碳水化合物，如全谷物和蔬菜，是缓解压力的良好食物。它们可以帮助身体产生更多的血清素，这是一种抗压激素，让人平静并让人感觉良好，它还有助于稳定血压，血压可能会因压力而升高。全谷物和蔬菜的额外效果是它们可以平衡血糖，这将起到舒缓作用，并有助于调节食欲。
2、水果和蔬菜中的抗氧化剂可以抵消压力的影响
抗氧化剂是增强免疫系统的营养素，压力通过使身体更难吸收它来消耗抗氧化剂。如果免疫系统受损，将更容易患病。为了抵消压力的影响，吃富含抗氧化剂的食物，包括苹果，浆果，西兰花，和菠菜。
3、在饮食中补充维生素B和维生素C
大量的维生素C可以降低压力荷尔蒙和血压水平，这两者都可以在会让人感到压力。橙子含有大量的维生素C，但草莓和葡萄柚也是很好的来源，对于蔬菜，可以考虑羽衣甘蓝，红辣椒和西兰花。留意富含B族维生素的食物，如杏仁，可以提高血清素和多巴胺水平，这些荷尔蒙可以帮助人感到平静和满足。
4、用一碗燕麦片或一杯酸奶减轻压力
燕麦可以减少压力荷尔蒙水平，促进血清素的产生，产生平静的感觉。酸奶等发酵食品中的益生菌含量很高，这也可以缓解压力。研究人员正在研究益生菌作为治疗焦虑，抑郁和社交焦虑的方法。
5、坚果或种子也可以缓解压力
开心果，亚麻籽，核桃和杏仁是减少压力的健康零食，这些食物具有高水平的ω-3脂肪酸，已被证明可以减少由压力引起的皮质醇飙升。一项研究显示，ω-3脂肪酸可能有助于减轻焦虑。
如何做出抗压力的食物选择，以缓解紧张情绪，帮助应对生活中的挑战是很重要的。当人处于压力之下，一定要注意糖的摄入量，糖是一种简单的碳水化合物，对于压力是不利的。
怀孕期间压力过大的几大危害
随着社会经济活动的日益频繁和现代生活节奏的不断加快，社会各阶层越来越广泛的人群已明显的感觉或体会到了精神压力带来的沉重，那么孕期压力过大的危害有哪些？
一、对宝宝的危害
容易导致流产
怀孕时如果压力过大，孕妇体内会大量释放出一种激素，导致自发性流产。孕妇压力大体内皮质醇含量明显升高，皮质醇是一种抑制分泌黄体酮的激素，而黄体酮对维持健康的怀孕过程至关重要。因此，给压力较大的孕妇注射黄体酮有助于预防流产。
可导致婴儿先天缺陷
妇女怀孕期间的精神压力可导致婴儿的先天缺陷，特别是在怀孕期间经历了“重大变故”的妇女产下的婴儿患有腭裂、兔唇、听力缺陷和先天性心脏病的几率远远大于其他婴儿。如妇女怀孕前16个月以及怀孕期间发生了父母死亡、心脏病发作以及孕妇经历情绪波动较大的事都属于“重大变故”。
孕妇精神压力影响胎儿生长
孕妇内心压力会阻碍胎儿的生长，而这种现象往往早在第二三个月时就开始出现。压力大的妇女比心理压力轻的孕妇所生的婴儿的体重也要轻得多。
孕妇承受压力孩子易患心脏病、糖尿病
孕妇承受过产生严重精神压力的不幸事件以后，生下的孩子相对更容易罹患胰岛素依赖型糖尿病。而孕妇内心经常感到压力会对胎儿的神经系统造成不良影响，并使胎儿未来罹患心脏病的危险增加。
二、对自身的危害
精神压力大导致孕妇的血压升高
怀孕女性在工作时血压比不工作时要高，据一项新的研究显示，同时工作和怀孕的女性，她们在工作期间的血压明显高于在家里。这样就会增加患妊娠高血压的危险。怀孕期间的高血压会引起心脏、肾脏和肝脏的损伤，对于母亲和胎儿都存在着潜在的危险。
【健康百科】压力过大易诱发8种疾病
生活节奏的加快，让越来越多人身上的担子不断加重，压力自然随之增加，而如果人压力过大的话对身体健康是有很大影响的，极易诱发各种身体疾病。
1、长色斑
生气时，血液大量涌向头部，因此血液中的氧气会减少，毒素增多。而毒素会刺激毛囊，引起毛囊周围程度不等的炎症，从而出现色斑问题。
2、加速脑细胞衰老
大量血液涌向大脑，会使脑血管的压力增加。这时血液中含有的毒素最多，氧气最少，对脑细胞不亚于—剂“毒药”。
3、胃溃疡
生气会引起交感神经兴奋，并直接作用于心脏和血管上，使胃肠中的血流量减少，蠕动减慢，食欲变差，严重时还会引起胃溃疡。
4、心肌缺氧
大量的血液冲向大脑和面部，会使供应心脏的血液减少而造成心肌缺氧。心脏为了满足身体需要，只好加倍工作，于是心跳更加不规律，也就更致命。
5、引发甲亢
生气令内分泌系统紊乱，使甲状腺分泌的激素增加，久而久之会引发甲亢。
6、伤肝
生气时，人体会分泌一种叫“儿茶酚胺”的物质，作用于中枢神经系统，使血糖升高，脂肪酸分解加强，血液和肝细胞内的毒素相应增加。
7、伤肺
情绪冲动时，呼吸就会急促，甚至出现过度换气的现象。肺泡不停扩张，没时间收缩，也就得不到应有的放松和休息，从而危害肺的健康。
8、损伤免疫系统
生气时，大脑会命令身体制造一种由胆固醇转化而来的皮质固醇。这种物质如果在体内积累过多，就会阻碍免疫细胞的运作，让身体的抵抗力下降。