高血压吃什么好？高血压需养成良好生活习惯
高血压吃什么好呢？高血压要控制血压就要有良好的生活习惯，同时还要吃对食物。因为，生活习惯和饮食对高血压的影响都会很大。既然如此，就为大家介绍一下高血压怎么吃以及在生活中注意什么吧。
高血压吃什么食物
苹果。苹果富含钾，能与体内过剩的钠结合，使之排出体外，从而调节钾钠，使之保持平衡，有利于降低血压。可将苹果洗净后挤出苹果汁，每日3次，每次约50~100克。或每日吃3次，每次250克，连续食用，对高血压之人有益。
维生素C的食物。如鲜枣、猕猴桃、柚子 、青椒、桂圆、番茄、草莓、甘蓝、黄瓜、柑橘、菜花、白菜、油菜、香菜、菠菜、芹菜、苋菜、菜苔、豌豆、豇豆、萝卜等。保证膳食中钙的摄入 ，碘有降低血压及血清胆固醇的重要作用，可以适当增加海产品的摄入，如海带、紫菜、海产鱼、虾皮、 黑木耳、黑芝麻等。
高钾。富含钾的食物进入人体可以对抗钠所引起的升压和血管损伤作用，可以在食谱中经常“露面”。这类食物包括豆类、冬菇、黑枣、杏仁、核桃、花生、土豆、竹笋、瘦肉、鱼、禽肉类，根茎类蔬菜如苋菜、油菜及大葱等，水果如香蕉、枣、桃、橘子等。
山楂。有实验表明，山楂浸出液有使血压缓慢而持久地下降作用。可以每日用鲜山楂10个，捣碎后加冰糖适量，水煎当茶饮。
钾。可以利尿，促进钠及胆固醇的排出，增加血管弹性，使血压下降。含钾量较高的食物有黄豆，小豆、绿豆、豆腐、土豆、大头菜、花生、海带、紫菜、香蕉等。
补铁。研究发现，老年高血压患者血浆铁低于正常，因此多吃豌豆、木耳等富含铁的食物，不但可以降血压，还可预防老年人贫血。
除此之外，高血压的生活习惯还有哪些方面要注意呢？
高血压的注意事项
清晨避免过度疲劳。一般来说，心脏病往往在早晨发作，原因之一是上午11点以前，人的血压至少比其他时间高出15个毫米汞柱。为了避免疲劳，周末尽量少参加那些令人感到疲惫的聚会，每天工作结束后，把书房或办公室收拾得井井有条，以免第二天早上看到纷乱的工作场所影响情绪，导致血压上升。
闭上眼睛。生活中长期接触电视、网络、报刊等，人们的心脏和大脑无时不刻不在运转。适当的时候闭上眼睛休息，并配合有效的深呼吸，能有助平稳血压和心率。
少喝咖啡。据国外一所大学的一项研究表明，一天之内，若口服相当于两杯咖啡含量的咖啡因药丸，人的血压就会上升2~3个毫米汞柱。
生活节奏慢半拍。无论是工作还是学习中，突然压下来的任务容易使人精神紧张，压力大增，而血压也会不自觉升高。此时，可以先理清思绪，缓一缓再开始。
多喝橙汁。橙汁含丰富的维生素C。英国医学工作者对641名成年人的血液进行化验后发现，血液中维生素C含量越高的人，其动脉的血压越低。每天服用60毫克维生素C片，或者多吃些青椒、柠檬和其它酸味水果，也可起到同样的作用。
以上高血压的饮食和生活习惯，仅供大家参考。
高血压吃什么好？高血压饮食指南及日常护理
说起三高，现在在我们生活中已经变得很普遍了。而且很多年轻人的患病几率也变得比以往大了。因为日常生活中常常熬夜加班等原因，让我们很容易就患上三高。而三高中，高血压相信大家也并不陌生，而患有高血压的人群，却是老年人居多。得了高血压，我们就有必要去了解高血压吃什么好？不宜吃什么，这样有利于我们更好的缓解高血压为我们带来的生活困扰。所以接下来为高血压患者分享高血压吃什么好的内容，希望能帮助到高血压患者。
【高血压吃什么好？】
1、茄子
茄子是我们饭桌上常见的一种美味，红烧茄子，铁板茄子相信已经闻名于家家户户。茄子不仅美味，而且营养价值丰富，对于高血压患者的病情治疗有极大的帮助。主要是为茄子含有丰富的维生素p和皂甙等物质，经常食用能够帮助降低人体胆固醇，还能提高毛细血管抵抗力，因而具有很好的保护心血管的功能。
2、芹菜
芹菜不仅被作为蔬菜烹饪食用。也经常被榨成汁饮用。其降压效果，也是远近驰名，相信家家户户应该都知道的吧。芹菜里面含有能够帮助扩张血管，达到降血压效果的物质。因此，特别适合高血压患者食用。常吃芹菜，尤其是吃芹菜叶，对预防高血压、动脉硬化等都十分有益，并有辅助治疗作用。是高血压患者的上上之选。
3、南瓜
南瓜味道香甜，经常被熬成粥配小米红枣煮，也可以当做蔬菜烹饪，味道也是很好的。因此，也成了很多人的最爱蔬菜之一。但是，它不止好吃，还含有很丰富的营养价值。南瓜中高钙、高钾、低钠，特别适合老年人和高血压患者，有利于预防骨质疏松和高血压。因此，日常生活中我们应当适当的食用南瓜，对我们的身体是非常有利的。
高血压患者在饮食方面，不仅要多食用以上讲解到的食物，还应该注意以下将要讲解的关于高血压患者的饮食禁忌，这对高血压病情的缓解有帮助作用。
【高血压患者的饮食禁忌】
1、忌食易胀气的食物
生活中有很多东西，我们食用之后会导致胀气。像番薯、干豆类的食品就容易导致胀气。因此，患有高血压患者还是少吃为妙，最好不吃。另外味道浓重的饼干，由于糖盐含量过高，因此还是少吃。做到尽量避免接触，有效的控制摄入食物，就是对高血压最大的帮助。
2、忌食咸菜、辣椒等
咸菜食材本身不新鲜，而且添加各种化学添加剂，营养价值几乎为零，有害物质却不在少数。而辣椒含有刺激性物质，食用过后会导致人体神经兴奋，引起我们的血压上升。因此高血压患者禁止食用此类食物。
3、忌食动物油脂，选用植物油
因为动物油里富含饱和脂肪酸，同时金枪鱼、鳗鱼等由于含饱和脂肪酸丰富也不宜选择。所以，日常生活中我们要烹饪的话，尽量选择植物油。但是，烹饪的时候要适量的添加，不适合油炸，煎等制作方法做出来的食物，不仅油腻，而且很容易引起三高。
高血压患者除了饮食方面，还应该着重了解一下生活中的注意事项，这样对于高血压患者本身来说，是一件好事。
【高血压日常注意事项】
1、缓慢起床
每天早上在要起床之前，高血压患者首先需要在床上仰卧，然后慢慢的活动一下自己的四肢和头颈部，使肢体肌肉和血管平滑肌恢复适当的张力，以免在起床时因体位变化而引起头晕。
2、温水洗漱
每天早晨应该准备温水来完成我们的洗漱日常。因为，过热、过凉的水都会刺激皮肤感受器，引起周围血管的舒缩，进而影响血压，让我们的血压得不到控制，长期下去，就会加重我们的病情，对于病情的发展很不利。
3、饮水一杯
每天早晨起床喝杯水，既可冲洗胃肠道，又可稀释血液，促进代谢，降低血压。也可以很有效的帮助人体排毒，因此，不管有没有疾病的患者，每天早上都应该喝杯水，补充身体缺失的水分，让我们的一天更精神。
4、适当晨练
早起跑步成了很多人日常生活中的一部分，但是高血压患者却不适合进行如此剧烈的运动。而适当的进行散步，呼吸新鲜空气，可缓解全身中小动脉的紧张程度，有利于降压。晨练地点应选择公园等空气清新的地方，而不是道路两旁，汽车，人来人往的商场。
中老年人高血压吃什么好？防治高血压的食物推荐
防治中老年人的高血压，关键在于预防，那么有哪些食物是可以预防高血压的呢？如果真的得了高血压，又有哪些食疗方可以有效地降压呢？
可以预防与克制高血压的食物：
1、富含钾元素的食物：鱼、黑枣、杏仁、核桃、花生
多吃鱼，可以预防高血压的发生，因为鱼中富含钾元素。富含钾的食物进入人体可以对抗钠所引起的升压和血管损伤作用，可以在食谱中经常“露面”。这类食物包括豆类、冬菇、黑枣、杏仁、核桃、花生、土豆、竹笋、瘦肉、鱼、禽肉类，根茎类蔬菜如苋菜、油菜及大葱等，水果如香蕉、枣、桃、橘子等。
2、大蒜
中国在很久以前就广泛的以大蒜来降血压。给血压稍高的人服用相当于两瓣大蒜的剂量，可以下降舒张压。大蒜和洋葱一样，含有大量的腺苷，这种化合物能够放松平滑肌，使血管得以扩张，降低血压。
3、茶
多喝茶，对预防高血压有很大的促进作用。茶叶内含茶多酚，且绿茶中的含量比红茶高，它可防止维生素C氧化，有助于维生素C在体内的利用，并可排除有害的铬离子。此外还含钾、钙、镁、锌、氟等微量元素。因此每天用4-6克茶叶（相当于2-3杯袋泡茶）冲泡，长期服用，对人体有益。
4、绿豆
绿豆具有很好的祛火作用，而且对高血压患者也有很大益处，不仅有助于降压，减轻症状，而且常吃绿豆还有防止血脂升高的功效。
5、黑木耳
用清水将黑木耳洗净浸泡一晚上，蒸熟再加入适量冰糖，每天服一碗，可治高血压、血管硬化等。
6、荸荠
取荸荠、海蜇头(洗去盐分)各30～60克，煮汤，每日分2～3次服用，可防治高血压。
7、芹菜
芹菜是蔬菜中的精品，对高血压疾病很有帮助，而且因高血压引起头痛、头胀的病人，常吃鲜芹菜可缓解症状。
8、莲子心
莲子心的降压效果很明显，用法是取莲子心1～2克，开水冲泡代茶饮。
对中老年人高血压病情有帮助的食物：
1、碳水化合物：主要有大米、粥、软豆、面、葛粉、汤、芋类等。
2、脂肪类食品：植物油、少量奶油、沙拉酱等。
3、维生素、矿物质食品：主要是指新鲜的蔬菜水果，如菠菜、胡萝卜、番茄、百合根、南瓜、茄子、黄瓜、苹果、桔子、梨、葡萄、西瓜等。
4、蛋白质食物：如牛肉、猪瘦肉、白肉鱼、鸡蛋、牛奶、奶制品（鲜奶油、酵母乳、乳酪）、大豆制品等。
三大膳食可治高血压
1、海带玉米须治高血压
海带、玉米须。海带30g洗净后切成细丝，玉米须略冲后，与海带丝一同放入砂锅中，加适量水煮成汤食之。
2、芹菜粥治高血压
芹菜50g，大米50g。将芹菜洗净去叶梗与大米煮成粥，叶子洗净煎汁，待粥煮沸后加入即可。
3、梅花粥治高血压
白梅花5g，白菊花6g，粳米50—100g。取粳米煮成粥，将白梅花、白菊花冲净，待粥将熟时加入两种花稍煮即可。
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