孕妈妈为什么那么容易便秘？如何防治？
文：广东省妇幼保健院营养科田爽
指导：广东省妇幼保健院营养科夏燕琼主任
便秘是孕期常见的问题，孕期约有38%的孕妇面临不同程度的便秘困扰。便秘可发展成痔疮或肛裂，反复出血导致贫血。长时间便秘出现腹痛和腹胀，影响孕妇情绪，严重者可导致肠梗阻，危及母儿安危。如果排便时用力过度可能引起子宫收缩，严重者有可能导致早产和流产。有些便秘孕妇在分娩时，禅道中积累的粪便妨碍胎儿下降，会延长产城或出现难产。
孕妈妈为什么那么容易便秘呢？
1、激素变化：孕期激素的改变孕期胃肠蠕动变慢，此时食物在大肠中停留的时间延长，大肠对水分的吸收增加，就会出现排便不畅。再加上孕中晚期胀大的子宫压迫直肠，也会使胃肠蠕动频率变慢，同时腹肌的力量减弱也造成排便困难。
2、膳食因素：主要由于高蛋白或精细食物为主，膳食纤维摄入不足。一些孕妇喝水量不充足，或由于呕吐导致水分丢失，食物残渣体积就会变得小而且干，大便会滞留在大肠中难以排出。
3、孕期服用的复合维生素营养补充剂通常含铁、钙，以及单独补充的铁剂或钙片等营养补充剂，都有可能会导致便秘。
4、孕妇饮食作息不规律，也会影响肠道规律蠕动，形成便秘。
5、缺乏运动：一些孕妇在整个孕期不喜欢运动，久坐或卧床时间较长。有些则由于有先兆流产等原因不得不减少运动。
6、心理因素：有些孕妇在孕期出现焦虑、紧张等精神压力，睡眠质量差，也是造成在职工作的孕妇容易便秘的因素之一。
孕期便秘的防治措施
1、要增加富含膳食纤维的食物摄入：未脱壳的粗粮，如杂豆饭或杂豆粥，多吃蔬菜、水果和未加工的豆类等。膳食纤维可以促进胃肠蠕动，在肠道中吸收水分，松软大便，利于排便。
2、要养成补充水分的习惯：孕期每天饮水量为1700-1900ml，及时补水而不是等口渴再喝。晨起空腹喝一杯白开水或柠檬水，有助于刺激肠道蠕动，防治便秘。
3、要适量增加含益生菌的食物：比如含双歧杆菌能促进肠道蠕动和帮助消化吸收。
4、注意少吃辛辣刺激的食物，并减少碳酸饮料。
5、适当运动：建议孕妇在没有产科指征的情况下，避免久坐、久卧和长时间站立，经常进行中等强度的运动，如快走、游泳等，能促进消化和排便。
6、养成按时排便的习惯：可在晨起或早餐后，切记不要忍便不排，否则大便在肠道滞留会变干难排，也会影响食欲。
7、保证充足的睡眠，保持愉快的心情，减少焦虑和紧张情绪。
8、药物治疗。如果经过上述调整后，孕妇仍然存在便秘的情况，及时到医院就诊，尽快缓解孕期便秘的症状。
参考文献：《中国居民膳食指南2016》
《中国营养科学全书》第二版
本文指导医生：-
夏燕琼 主任医师
广东省妇幼保健院营养科
擅长疾病：儿童营养与喂养指导及常见儿童营养性疾病的...[详细]
怀孕期间性生活注意事项！准爸爸妈妈看过来
由于腹中怀有胎儿，孕期夫妻生活是不能完全与怀孕前一样的。例如，为了充分照顾到孕妇和腹中胎儿的健康，防止细菌感染，做爱时就要更加注意个人卫生以及房事时不能压迫到腹部等问题。
1.孕中期最适合性生活
通常情况下，孕期性生活不是被禁止的，健康而适度的性生活不仅不会对胎儿造成危害，而且还能大大增进丈夫和妻子的亲密感情。
从受孕到妊娠的最初3个月，胚胎内处于发育阶段，附着在母体子宫内尚不牢固，如果不小心，往往容易掉下来，造成流产。所以，在妊娠的头3个月最好不要性交，尤其是对于那些婚后多年不孕妇女，以及曾经发生过自然流产的妇女，更要避免性交。因为性交有时可使盆腔充血，子宫发生收缩而诱发流产。
随着妊娠月份的增加，到了妊娠中期，也就是怀孕4～6个月期间为安全期，发生流产与早产的机会较少，此时有节制的性生活是可以的。但每次性交的时间不宜过长，同时要注意不要强烈地刺激女方的生殖器官，性交体位以不压迫女方凸突的腹部为宜，可采取侧位姿势等。
到了妊娠晚期，就是怀孕的最后3个月，尤其是临产前1个月内，由于胎儿产道方向下降，因性交而带来的危害更为明显，所以，要避免性生活。因为性交会造成破水和发生细菌感染。有人研究，如果每周性交1次或数次，则羊水感染的机会比不性交者大得多，特别对早产儿威胁更大。
2. 孕期性生活注意事项
怀孕后性生活的原则一定要记住，首先不能压迫或撞击肚子，再者不要给子宫以直接的强烈的刺激。当孕妇子宫还没有明显增大的时候，同房时仍可取正常位，即男在上女在下的体位，但不要压迫孕妇的肚子，且男性的生殖器不要插入过深。肚子越来越大以后，千万别压到肚子，可采取前侧位、侧卧位或前坐位，动作不要过于激烈。到怀孕偏后期的时候，也可取后侧位同房。如果孕妇自己不愿同房，绝不可勉强。在怀孕期间，夫妇双方一定要相互体谅、相互体贴，共同度过这一生中的特殊时期。
3. 怀孕同房这些姿势最安全
孕4-7个月同房正确姿势
后侧体位：男性和女性朝同一方向侧身躺着的后侧体位不会给胎儿带来压力，而且可以根据男性的意愿增减深度，所以是适合怀孕中期的体位。这个体位不会损伤阴道或子宫口，也不会引起过敏。还可以用其他的辅助动作代替插入，如爱抚乳房等，这样可以提高满足感。
前侧体位：男性和女性面对地侧身躺着结合的前侧体位既不会压迫腹部，也不会过深。
前坐体位：是女性和男性坐着进行的体位，因此不会对腹部产生压迫，也可以调整结合的深度，是比较安全的体位。
后背体位：男性从后方支撑女性上身的后背体位不会对女性的身体施加重量，而且还可以随意调整深度。
怀孕期间有子宫肌瘤应该注意什么？
有很多女性都不会及时的知道自己患有子宫肌瘤，也有很多女性会在怀孕之后才会知道，那如果怀孕期间有子宫肌瘤应注意什么?子宫肌瘤对怀孕也有这一定的影响，患者需要按照自己的情况来进行治疗。
怀孕期间有子宫肌瘤应注意什么
1、子宫肌瘤有可能造成胎位不正，提高孕妇剖腹产的概率，极少数严重合并症须注意。
2、剖腹产时一般不建议一并切除子宫肌瘤，因为怀孕时子宫充血涨大，周边血液流量大增，并不适宜处理子宫肌瘤;而且剖腹生产时切除子宫肌瘤，容易引发大量出血及子宫收缩不良等并发症，所以一般并不会做这样的建议。
4、怀孕后子宫因为血运丰富，肌瘤会迅速长大，可能导致流产和早产，晚期还能导致胎位不正。最可怕的是带瘤怀孕会导致胎儿智力低下，所以最好在孕4个月前用用腹腔镜把瘤子核除，这样才能保证母子平安，又能给子宫生长空间，如果超过4个月，就只能听天由命了，如果能够维持就剖腹产时切除肌瘤。或产后再说。
子宫肌瘤患者的饮食禁忌
1、营养丰富、易于消化、富含维生素的食物
营养均衡全面有利于满足机体生长需求及身体复原，如牛奶、鸡、鸡蛋、痩猪肉、鱼、豆腐等。还有含维生素丰富的食物，如胡萝卜、菠菜、白菜、韭菜、荠菜、雪里红、金针菜等。
2、流质食物
对于年老体弱的患者而言，在术后一段时间内应以流食为主，有利于患者的消化和吸收，如藕粉、橘汁等，或选用瘦肉或鲜鱼熬汤，既能保证营养又能增进食欲，等患者胃口稍好可逐渐转为正常饮食。
3、禁食含激素成分的食品
桂圆、红枣、阿胶、蜂王浆等热性、凝血性和含激素成分的食品患者尽量不要食用。另外羊肉、虾、蟹、鳗鱼、咸鱼、黑鱼等发物也不要食用。