间歇性禁食减肥法不可信
很多肥胖者都喜欢用间歇禁食这种方法来减肥，他们认为这是快速减肥的好方法。不过，最近有新研究表明，间歇禁食和简单计算卡路里减肥相比，基本没什么差别。
间歇性禁食减肥法不可信
近日，JAMA内科杂志发表的一项研究，随访了100位肥胖的成年人，在一年时间中观察了隔日禁食与限制每日卡路里摄入量之间的潜在差异。参与者被随机分配到三组：隔日禁食组（每隔一天摄取正常卡路里摄入量的25%，其替代“节食日”摄入125%），热量计数组（每天消耗其通常卡路里摄入量的75%）和对照组（为了研究而不采取节食干预的对照组）。
研究结果发现，坚持隔日禁食的人普通减轻6%的体重，而热量限制组中的人减去了5.3%，没有太大区别。
除此之外，该研究还发现，38%的间歇性禁食组的测试人员退出项目，热量限制组退出了29%。
研究结果其实很明确，没有一个完全适合所有人的减肥方法。有人尝试间歇性地禁食了一次成功了，但并不意味着每个人都会产生减肥效果。
7大科学减肥方法推荐
那么应该如何减肥才科学有效？其实每天1餐流食、固定锻炼等都能起到不错的减肥效果，大家可以试试。
选择合适的减肥饮品
研究表明，多喝水能帮助你稳定体内的新陈代谢和减少卡路里摄入，是健康减肥非常重要的环节。而饭后喝一杯绿茶能促进消化和加快肠胃蠕动，它所含的儿茶素还能加快燃脂，对减肥非常有利。还有，少喝高热量的含糖饮品和汽水都是减少卡路里摄入的好方法哦！另外，低脂酸奶也是能加快燃烧的瘦身饮品选择。
保证充足的睡眠
信不信由你，充足的睡眠能帮助你减肥。根据研究表明，缺乏睡眠会导致新陈代谢的减慢，还会导致体内的瘦素水平上升，而瘦素是管理食欲的一种重要激素，它的上升也就意味着你的食欲大增，然后会吃得更多，对减肥非常不利。所以，想要减肥的MM最好保证每天都有7.5-8.5个小时的睡眠时间哦！
每天1餐流食
通常流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。在医生指导下，甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。
每天走45分钟
坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实，时间是挤出来的。心血管医生指出：采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果，多喝水，以补充因出汗减少的体内水分。
固定锻炼
每周进行3—5次固定锻炼，不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅；跳舞，每周6次，每次1小时，可在4个月内减少10磅；游泳，每周4小时，可在4个月内减少10磅；骑自行车，每周4次，每次1小时，每小时15公里的速度，可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼，开始时要少做一些，以防伤害身体。运动量过大，会增加食量，这样也达不到减肥的目的。
力量训练
力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。
减少脂肪摄入与举重结合
这种方法可以消耗体内多余的脂肪，保持好的体型，增长肌肉，加快新陈代谢，促进心血管的健康。每天少食20克脂肪，举重20分钟，每周进行3次，可在3个半月内减少10磅体重。
提醒：要想减肥健康又有效，一定注意不要太多心急，要慢慢坚持哦！
溶脂瘦脸针是最安全、有效的减肥方法
溶脂是目前来说非手术减肥的方法。也是比较完全、有效的。尤其是针对一些小面积的减肥，比如脸部、下巴、腿部、腰部等等。注射溶脂是能够使脂肪的新陈代谢加快，减少脂肪。
1.溶脂针可加速脂肪的新陈代谢，有效融解注射部位的脂肪。溶脂瘦脸针具有不开刀，安全的优点，非常适合面颊、口角、下颌部的脂肪增厚突出者。溶脂针采用注射的方式消除多余的脂肪，一般来说每次注射时间为15分钟，每次注射中间间隔2周，4到5次为一个疗程，疗效非常迅速，通常几天就可以看到效果。折叠编辑本段优势
2. 溶脂针的治疗效果因人而异，一般第1次注射就见效，第2次效果比较明显，第3次起巩固作用;一般疗程在6-8周，每2-3周注射1次。溶脂针瘦脸，减后不易反弹。因为它减的是脂肪，不是水份，脂肪的形成是要通过较长的时间才能堆积形成，所以它不易反弹。在构架一个新平衡网，还机体一个健康的平衡状态。瘦脸较好的方法还有服食瘦脸果等。折叠编辑本段适应人群
3.咬肌肥大患者、面部脂肪堆积的患者以及俗称的大饼脸患者。溶脂针是目前非手术局部减肥最为安全、有效的方法，犹其适合于小面积局部减肥，比如双下巴、面部、肢端等部位，还可以弥补面部的小缺陷，令脸蛋看上去更小，更上镜。事实上，从眼皮到肚皮都可以打。溶脂针注射后使脂肪的新陈代谢加速，将脂肪降解吸收，同时更可收紧、上提皮肤。
4.溶脂针特别适合腰、腹、肢端等部位处积累的“顽固”脂肪。溶脂针是以生理盐水、利多卡因、碳酸氢钠、磷脂酰胆碱、肾上腺素等以一定比例配比，注射到脂肪层，能够有效促进顽固脂肪层膨胀分解，从而使脂肪更易分解为脂肪酸代替供应机体能量。
冬季减肥食谱：蜂蜜苹果泥减肥餐
早餐：蜂蜜苹果泥
午餐：白菜苹果汤
晚餐：苹果酸奶烩
制作：早餐的蜂蜜苹果泥用1个苹果去皮榨成泥后加入少许蜂蜜搅拌均匀即可食用；午餐用苹果和大白菜（最好用杆）煮成汤一起食用，喜欢甜味的可以不用添加任何调料，喜欢咸味的可以稍微加一点盐；晚餐用苹果和200ml发酵乳搅拌均匀做成苹果酸奶烩食用即可。
功效：蜂蜜具有清肠排毒的功效，减肥第一天的第一餐搭配蜂蜜和苹果泥，促进消化排毒和肠胃运动；午餐的白菜杆子富含纤维质，能有效达到饱腹作用，同时加快排毒；晚餐的发酵酸奶能保护肠胃，这一整天的苹果餐能让你排空肠胃中所有垃圾，你会在当天或第二天连续上几次厕所，但都是正常现象，排毒之后你会觉得无比轻松，体重会下降2-3斤。
平时喜欢吃零食也可以：
零食减肥法 三餐都只吃蔬菜，并吃六分饱。这样一来，饭后很快容易饥饿，饥饿时就以零食充饥。
雪糕减肥法 以雪糕代替每天的晚餐，因为雪糕含有牛奶中的营养，而且1杯120ml的雪糕只含250千卡热量，远比晚餐的热量少。
白米粥减肥法 一碗粥中，米的分量只是白饭的一半，而且饭粒经水浸泡后会变大，吃下去易使人产生饱腹感。因此，减肥者吃1碗粥既获得满足，所摄取热量更比吃饭少一半。
注意事项：
像是第一种方法，大家都非常喜欢，但是就怕大家控制不住自己的食欲，会边吃肉边吃零食，造成脂肪堆积，所以希望各位朋友控制好自己的食欲。