常吃这7种食物，帮你舒缓压力！
在生活中遇到压力是不可避免的事，当人承受压力时，身体会产生过多的激素，也会消耗体内的维生素和矿物质。想要对抗压力，应该选择有营养的食物，特别是富含叶酸，维生素C，钾和镁的食物，可以有效地缓解压力，帮你放松情绪。
压力大应该吃什么？
1、菠菜
菠菜等绿色蔬菜是镁的重要来源，镁是一种矿物质，可使人保持平静的心态，从而降低压力。菠菜还富含B族维生素，尤其是叶酸，可帮助缓解压力和焦虑。叶酸缺乏会抑制羟色胺和多巴胺的生成，影响人的情绪。
2、蓝莓
蓝莓富含抗氧化剂，尤其是维生素C，维生素C可以提高免疫力，帮助身体应对高水平的压力。蓝莓还含有类黄酮，可以改善大脑功能，也可以改善情绪。
3、橙子
橙子因其高水平的维生素C而闻名。压力会消耗体内的维生素C，由于身体无法自然产生维生素C，因此补充富含维生素C的食物对身体健康和情绪至关重要。橙子富含维生素C，可降低皮质醇和血压水平，同时还可以增强免疫系统，这对于改善情绪是有帮助的。
4、南瓜子
南瓜子是一种美味的零食，不仅可以为身体提供能量，而且还可以减轻压力。南瓜子含有矿物质镁和锌，镁对减轻焦虑和压力有帮助，锌也可以改善情绪，锌缺乏与焦虑和抑郁之类的疾病有关。
5、牛奶
牛奶中的钙和B族维生素含量很高，有助于骨骼生长，对心理健康也至关重要。牛奶还含有色氨酸，可以让人更放松，有助于缓解紧张的心情。感到压力的话，喝一杯牛奶，可以起到缓解压力的作用。
6、香蕉
香蕉含有钾，钾是一种有助于缓解压力的矿物质。香蕉还富含色氨酸，可促进5-羟色胺和褪黑激素的形成，在舒缓心情方面也非常有用。香蕉中的镁可帮助预防焦虑症，可以起到天然抗压力的功效。
7、坚果
感到压力时，吃点坚果可以放松心情。坚果富含B族维生素和镁，可以调节情绪并缓解压力。坚果中的维生素E是一种重要的抗氧化剂，还能促进体内的激素平衡，有助于稳定情绪。
压力是每个人都会碰到的，不良的饮食习惯，繁忙的工作都可能会导致极大的压力，也会对健康造成影响。过大的压力可能让人选择不健康的食物，而这也会让人更有压力。香蕉等健康食物可以缓解压力，让大脑更放松。
抑郁症吃什么？四种食物赶走抑郁症
抑郁是很多人都会出现的情况，所以在生活中要学会自己调节心情，长期抑郁很有可能就发展为抑郁症了，抑郁症情况严重的给家庭和个人都会带来不小的影响。治疗抑郁症其实可以从食物入手，很多食物能够减轻心理负担，平时压力大的人不妨也试试哦！
1、富含维生素B的食物
英国医学委员会精神病学院近日公布的一项研究表明，维他命B对治疗抑郁症有较大的帮助。研究人员发现，如果抑郁症患者的血液中含有较多的维他命B12，患者治疗后的效果就比较显著。老年患者如果体内含有较多的B1、B2和B6，治疗效果明显好于其他抑郁症患者。维他命B12可从动物身上获取，食用动物肝脏、鸡蛋黄和鱼类可提高维他命B在血液中的含量。
2、玫瑰花茶
中医认为，玫瑰花味甘微苦、性温，最明显的功效就是理气解郁、活血散淤和调经止痛。此外，玫瑰花的药性非常温和，能够温养人的心肝血脉，舒发体内郁气，起到镇静、安抚、抗抑郁的功效。女性在月经前或月经期间常会有些情绪上的烦躁，喝点玫瑰花可以起到调节作用。在工作和生活压力越来越大的今天，即使不是月经期，也可以多喝点玫瑰花，安抚、稳定情绪。泡玫瑰花的时候，可以根据个人的口味，调入冰糖或蜂蜜，以减少玫瑰花的涩味，加强功效。需要提醒的是，玫瑰花最好不要与茶叶泡在一起喝。因为茶叶中有大量鞣酸，会影响玫瑰花舒肝解郁的功效。
3、鱼肉
吃鱼可改善精神障碍，这是因为鱼肉中所含的Ω-3脂肪酸能产生相当于抗抑郁药的类似作用，使人的心理焦虑减轻。
4、含微量元素硒、锌、铜丰富的食品
锌在人体内主要以金属酶的形式存在，其余以蛋白结合物形式分布于体内，缺锌会影响脑细胞的能量代谢及氧化还原过程。食物中含锌量最高的是牡蛎，动物肝肾、奶制品中也有分布。体内缺铜也会使神经细胞的内抑制过程失调，使内分泌系统处于兴奋状态而失眠。乌贼、虾、羊肉、蘑菇等均含铜丰富。含硒的食物同样可以治疗精神抑郁问题。心理学家们发现人在吃过含有硒的食物后，普遍感觉精神好，思维更为协调。硒的丰富来源有干果、鸡肉、海鲜、谷类等。复合性的碳水化合物，如全麦面包、苏打饼干也能改善情绪。
吃什么防癌？推荐5种食物
吃什么防癌呢？说到癌症，每个人都会感到恐慌，那么有什么方法可以防癌呢？小编认为，饮食也是有防癌作用的。今天，就来为大家总结一下防癌的饮食原则以及防癌的食物都有哪些，一起来看看吧。
防癌的饮食原则
吃“鲜”。多项国际研究指出，多吃新鲜食物有助于防癌。世界癌症研究基金会发现，多吃新鲜水果和蔬菜可降低咽癌、喉癌、食道癌等多种癌症的发生几率。
吃“淡”。高盐饮食与胃癌的发生有着密切关系。日本癌症中心研究所针对4万名中年人进行为期11年的随访发现，对男性而言，食盐多者患胃癌风险比食盐少者高一倍，而在女性中，食盐多者患胃癌风险也显著高于食盐少的人。研究者表示，这是因为人体食用过量高盐食物后，食盐的高渗透压会对胃黏膜造成直接损害，随之发生一系列病理改变。高盐的腌制食物中含有很多亚硝酸盐，可与食物中的胺结合成亚硝酸胺，具有极强的致癌性。
吃“粗”。食物中缺乏膳食纤维是近年来癌症患者增多的重要原因之一。各种粮食本来都是膳食纤维的来源，但受到加工的影响，加工越精细，膳食纤维损失越多。所以人们最好刻意吃点“粗”。
吃“苦”。不少人排斥带点苦味的食物，殊不知，苦味食物有很好的防癌功效。柠檬、柑橘、西柚、葡萄柚等水果都有点苦味，因为它们含有一种叫做“柠檬苦素”的物质。柠檬苦素是一种植物化学物，通常存在于成熟的果实里，柠檬类果实中含量尤多。
吃“酸”。醋是中国老百姓厨房中最普通的调味品，含多种氨基酸和有机酸。研究证实，食醋中含有一种酶，具有杀菌作用，能抑制癌细胞生长，降低黄曲霉素的强致癌性。此外，醋还能预防高血压、高血脂、高血糖，减轻疲劳等。
接下来，再来看看哪些食物可以防癌吧。
吃什么防癌？
茄子皮。很多人吃茄子喜欢把皮去掉，但是吃茄子建议不要去皮，它的价值就在皮里面，茄子皮里面含有B族维生素，B族维生素可帮助维生素C的代谢。有研究发现茄子皮抗癌活性最强，其效力甚至超过了抗癌药物干扰素。
鱼鳞。营养学家发现，鱼鳞含有较多的卵磷脂、多种不饱和脂肪酸，还含有多种矿物质，尤以钙、磷含量高，是特殊的保健品。可增强人的记忆力，延缓脑细胞衰老，预防高血压及心脏病。此外，常吃鱼鳞还能预防小儿佝偻病、老人骨质疏松与骨折。
豆腐渣。膳食纤维、钙等营养素含量高，低热能、低脂肪，是抗癌、通便、降脂、降糖、减肥的新原料，可加鸡蛋清、面粉、葱花及调味料搅拌均匀后煎饼吃，对预防血黏度增高、高血压、动脉粥样硬化、冠心病、中风、肠癌等的发生都非常有利。
菜根。香菜根、芹菜根、萝卜皮中都富含维生素C和膳食纤维，可用盐、醋、酱油、香料等制成泡菜，是降血压、降血脂及预防便秘、结肠癌等疾病的理想食品。
橘络。有些人吃橘子是会把橘子“脱光光”，你知道吗？橘络中含有一种名为“芦丁”的维生素，能使人的血管保持正常的弹性和密度，减少血管壁的脆性和渗透性，防止毛细血管渗血，有助于减少高血压病人发生脑溢血及糖尿病人发生视网膜出血。
想要防癌，就从日常饮食做起吧。