多吃这5种食物可改善睡眠！
虽然现在生活越来越好了，但成年人的工作压力却越来越大，尤其是中年人，压力更甚，因而很多人有了不同程度的失眠。引起失眠的原因有很多，除了对症积极改善以外，饮食也应做些适当的调整，如此才能的更好的缓解失眠。
哪些食物有助于改善睡眠？
1、蜂蜜
人体大脑中有一种叫做食欲素的东西，它不仅对消化系统的正常运转有一定的影响，还参与了睡眠因子的工作。如果食欲过高，也就不那么容易入睡。这时如果食用一些蜂蜜可有效抵制食欲，从而达到调节睡眠质量的目的。这里说吃些蜂蜜并不是直接一勺吃嘴里，而是喝杯蜂蜜水即可。需要注意的是，喝蜂蜜水最好是在入睡前半小时喝，效果会更好。
2、甘菊茶
甘菊茶虽然也是茶，但却不含咖啡因，反倒是有平定心绪的功效。因此睡前喝一杯淡淡的甘菊茶对改善失眠会有一定的帮助。
3、比目鱼
很多人失眠是因为体内缺少色氨酸的物质。比目鱼里就含有丰富的色氨酸及VB6，睡眠不好或经常睡不好的人可以适量吃些，可有效补充色氨酸非常有帮助。而且比目鱼的味道很不错，基本都能接受。需要注意的是，不可空腹多吃比目鱼，比目鱼含有有丰富的嘌呤，多食会增加痛风的风险。其次，在未煮熟前，不可食用，以免造成寄生虫感染。
4、脱脂爆米花
很多人都知道爆米花是高脂肪、高热量的零食，但若是脱脂爆米花可以会诱导体内神经里的氨基酸和色氨酸传去到中枢神经，从而让中枢神经发出嗜睡的指令。虽然脱脂爆米花有助眠功效，但也不可以一次吃得过多，以免腹胀。
5、鹰嘴豆
鹰嘴豆也叫桃豆，它含有大量的维生素B6，因而也有着助眠的作用。除了能提升睡眠质量，鹰嘴豆还能平稳心绪，减脂减肥，因此对于不管是爱美人士还是减肥人士来说，鹰嘴豆都是一个不错的选择。
温馨提示：以上这五种食物都对改善失眠有着或多或少的作用，经常失眠者不妨一试。其次，如果失眠很严重，应采取医疗手段，及时改善睡眠质量，才能使身体更为健康。不要小瞧了失眠的危害 ，长期失眠不仅会损伤肝脏，还会导致神经衰竭、气血虚亏、免疫力下降等病症，因此及早改善睡眠真的很重要。
小孩清热食谱大全，食物降火睡眠好
小孩子上火要多吃清淡的，别吃辛辣的食物。苦瓜冬瓜等青菜类都是降火的，保持充足的睡眠。儿童的睡眠要保持在10个小时左右，晚上九点就要睡觉了，可以适当的喝点降火茶。
降火食物：西瓜
西瓜性寒凉，民间又叫寒瓜。在炎热的暑天吃几块西瓜，既香甜可口，又清凉解渴。西瓜不仅能解暑止渴，而且营养十分丰富，含有宝宝所需的多种营养成分。夏天出现中暑、发热、心烦、口渴、尿少，或其他急性热病时，均宜用西瓜进行辅助治疗。西瓜除吃瓜瓤外，瓜皮亦可煎水用。
推荐食谱：西瓜雪梨汁
准备食材：西瓜一小瓣，雪梨一个。
做法：
1、西瓜、雪梨分别切成小块。
2、将西瓜、雪梨放入料理机，搅打30秒，静置几秒后再搅打10秒。
3、过筛，滤掉浮沫。
4、装入杯中即可饮用。梨鲜甜可口、香脆多汁，可以有效地润燥养胃，而西瓜具有清热降火的作用。这道西瓜雪梨汁实属盛夏的最佳饮品哦!
睡眠面膜怎么用最好？不看真的会后悔！
面膜是肌肤保养很重要的一步，面膜的种类很多，睡眠面膜是一种可以敷着直接入睡的面膜，晚间是肌肤护理的黄金时间，但是长时间的敷着面膜很多人不知道到底好不好，看看这个就知道了！
睡眠面膜可以天天做吗？
许多睡眠面膜标签上都写的是每晚睡前洗净脸涂抹等等的话。但是要知道睡眠面膜也含有许多伤害皮肤的化学物质。睡眠面膜可不宜天天用，最好不要每天都糊上一层入睡，两天做一次较好。专家建议，睡眠面膜虽然方便，也不宜每天使用。连续使用一周就完全足够了。如果天天使用睡眠面膜，很容易造成“营养过剩”，甚至会长出脂肪粒，肌肤的自我修护力也会下降。如果平时白天就在做面膜，睡眠面膜一周两次就可以了。
睡眠面膜怎么用？
第一步：照平常的保养顺序，搭配按摩擦上保养品。
第二步：擦完保养品后，以手掌温敷全脸帮助吸收。
第三步：避开眼周，由下往上轻柔涂抹面膜，顺便上提肌肤，脖子也能敷上。
睡眠面膜好吗？
睡眠面膜除了本身有保湿、修护成分，更有相当于有“保鲜膜”作用，在肌肤表面封锁美肌养分，提高肤温，让之前搽上的保养成分加倍吸收，同时释放“自身养分”，搭配熟睡中的修护力，一觉醒来就能看到Q嫩的肌肤!
睡眠面膜的使用误区？
睡眠面膜推出的时间不是很长，很多人以为只要做完清洁后就可以直接做面膜，但实际上这种面膜和普通面膜相比本身油脂及活性成分的含量较少，偶尔懒一下单独使用是可以的，但长期用的话，最好在面膜之前，先用一些精华素或乳液护肤品，这样效果会更好。
天天用睡眠面膜反而会伤害皮肤和其他面膜一样，睡眠面膜也不能天天用，因为它毕竟不是晚霜，它对肌肤还是会造成一定的负担，甚至影响皮肤的自我修复能力，所以一周做2～3次足矣!此外，睡眠面膜在晚上使用的话效果比较好，但白天同样可以使用，甚至可以当作普通VOV面膜使用。在购买和使用前，还需要确认你选择的产品是否为真正可过夜的睡眠面膜。如果误把一般水洗式面膜当睡眠面膜敷过夜，反而会吸走肌肤的水分!