常吃这11种食物，可以改善心情！
食物不仅可以补充身体所需的营养，还可以改善情绪。有些不健康的食物可以暂时缓解不良情绪，但长期来说，对健康是不利的。幸运的是，有许多健康的食品具有促进情绪的功效，可以改变大脑的化学成分，让人更快乐。
哪些食物可以改善人的情绪？
1、核桃
核富含α-亚麻酸，对人的情绪有重要影响。较低的α-亚麻酸含量会降低大脑中的多巴胺水平和5羟色胺，抑制愤怒和抑郁等负面情绪，促进幸福感。
2、绿茶
如果感到压力重重，喝绿茶可以缓解压力，改善心情。绿茶含有L-茶氨酸，这是一种抗氧化剂，可调节5-羟色胺和多巴胺，从而减轻焦虑感。
3、咖啡
很多人都有喝咖啡的习惯。咖啡含有咖啡因，咖啡因可让人精神更集中和运动表现，让人更兴奋。但是不要喝太多咖啡，否则对健康也是不利的。
4、巧克力
黑巧克力富含抗氧化剂，可以改善情绪，使人更开心。
5、红酒
一杯红酒可以给人带来快乐。适量喝点红酒可以预防抑郁症，保护心脏，防止皮肤衰老。
6、石榴
这种水果具有很强的抗炎特性，石榴汁的抗氧化活性也非常高。每天喝一杯石榴可以降低血压，缓解焦虑和抑郁。
7、牛油果
牛油果可以使血液流动的更顺畅。牛油果也富含膳食纤维，维生素和抗氧化剂，此外还含有5-羟色胺，会改善人的心情，让人对生活感到更满意。
8、香蕉
香蕉是一种美味的水果，脂肪含量少，但是含有果胶和膳食纤维，有助于提高饱腹感。所含的色氨酸是5-羟色胺的前体，5-羟色胺是一种很重要的化学物质，可以防止脑损伤，让人更快乐。
9、西兰花
西兰花含有维生素C，而维生素C是多巴胺生产中的重要辅助因子。西兰花还含有抗氧化剂，例如类胡萝卜素叶黄素，玉米黄质和β-胡萝卜素，这些对于改善心情都是很有帮助的。
10、萝卜
很多人不知道的是，萝卜也能使人心情舒畅。萝卜会刺激多巴胺和去甲肾上腺素的释放，使人心情舒畅。
11、酸奶
酸奶含有益生菌，可以增加肠道健康细菌的数量，肠道健康可以影响人的精神状态，使人感到快乐。
当人情绪低落时，可能会有一些不健康的饮食习惯，比如暴饮暴食，或者选择高糖高盐的食物，这样对身体的危害非常大，会造成各种健康问题。以上的食物可以让人变得更快乐，更健康。
缓解过敏性鼻炎多吃这些食物
生活中，很多人都容易遇到感冒和过敏性鼻炎这两种疾病，而且经常容易将两者混淆在一起。究竟过敏性鼻炎与感冒有什么区别？得了过敏性鼻炎又该如何调理？下面就一起来看看吧！
过敏性鼻炎与感冒的区别
那么，我们应该如何区别过敏性鼻炎与感冒呢？
发病规律不同
过敏性鼻炎的发生是有规律性的，如遇季节更替、气候骤变；接触尘螨、花粉、动物皮毛等过敏源时症状就加重，而感冒通常是由细菌、病毒所引起的急性炎症，会在7天内自愈。
症状不同
虽然两者均打喷嚏，但过敏性鼻炎所引起的打喷嚏为“机枪式”连续性，有时一次可连打数个或者数十个，打喷嚏的同时并伴有大量清水样鼻涕流出，鼻子内奇痒无比且长时间堵塞不通气，而感冒所引起的打喷嚏就没有那么“厉害”，且常伴随发烧、喉咙发痒、咳嗽、嗓子疼痛等症状。
鼻腔分泌物不同
过敏性鼻炎患者的鼻黏膜呈淡红、苍白或暗灰色，有水肿，鼻部分泌物呈现稀薄无色、清水样鼻涕，而感冒所引起的分泌物则黏稠不透明。
过敏性鼻炎多吃这些食物
如果发现是过敏性鼻炎应该怎么办？可以通过药物进行治疗，同时也要做好饮食保健，多吃一些可以缓解鼻炎的食物。
1、多吃含维生素C及维生素A的食物：菠菜、大白菜、小白菜、白萝卜等。有抗呼吸系统感染作用，多吃有益。
2、多吃暖性食物：生姜、蒜、韭菜、香菜等。
3、补食：糯米、山药、大枣、莲子、意仁、红糖和桂圆等。
4、在饮食上宜清淡，多食新鲜蔬菜和水果，如萝卜、刀豆、丝瓜、及梨子、苹果、橘子、枇杷、葡萄、核桃等。
5、过敏性鼻炎的食疗方
过敏性鼻炎患者还可以试试下面这些食疗方子，效果不错。
辛夷煮鸡蛋
辛夷20克，鸡蛋2只，加水煮熟，蛋熟后去壳再煮片刻，吃蛋喝汤，每日1次，连服1周。
功效：适用于鼻塞、流涕者。
苍耳子茶
苍耳子12克，白芨9克，葱白13根，茶叶12克，用沸水冲泡成茶饮服。
功效：有抗菌、通鼻功效。
菊花粥
菊花、桑叶各15克，粳米60克，将菊花、桑叶加水煎煮，去渣取汁，放入粳米煮粥服用，每日1次。
功效：适用于头胀痛、流脓涕及嗅觉功能障碍者。这个在过敏性鼻炎的食疗方中夏天用得尤其多，因其不但可以治鼻炎，而且可以清火。
神仙粥
糯米100g，生姜5g，连须葱白7根，米醋10 ml。
糯米与生姜加水煮粥，粥将熟放入葱白，最后加米醋，稍煮即可。每日1～2次，趁热服食。
功效：疏风通窍。适用于风寒型过敏性鼻炎。
山药苡米柿饼粥
山药60g，薏苡仁（苡米）60g，柿饼30g。
山药、柿饼切碎，与薏苡仁同煮烂为糊粥。每日1～2次。
功效：补脾益肺。适用于脾肺气虚型过敏性鼻炎。
人参核桃饮
人参3 g，核桃仁15 g，白糖适量。将人参切片，核桃仁压碎，加清水适量，以武火煮沸。再用文火熬煮30分钟，然后滤渣取汁，加入白糖即成。
功效：适用于阳虚型过敏性鼻炎。
红枣苍耳汤
大枣（红枣）10枚，苍耳子9 g。将上二昧加适量清水煎煮，水沸即可。
功效：适用于阳虚型过敏性鼻炎。
菟丝细辛粥
菟丝子15克，细辛5克，粳米100克，白糖适量。将菟丝子洗净后捣碎和细辛水煎去渣取汁，入米煮粥，粥熟时加白糖即可。
功效：适用于肾虚型过敏性鼻炎。
苁蓉金英羊肉粥
肉苁蓉15克，金英子15克，精羊肉100克，粳米100克，细盐少许，葱白2根，生姜3片。先将肉苁蓉、金英子水煎去渣取汁，入羊肉、粳米同煮粥，待熟时，入盐、生姜、葱白稍煮即可。
功效：适用于肾虚型过敏性鼻炎。
有过敏性鼻炎的朋友不妨试试上述食物。
九种让您睡好觉的食物
许多人都认为睡前吃东西对身体不好，尤其是注意身材的女性，更觉得睡前吃东西会增胖，甚至有人八点钟之后就停止进食了。其实，有些食物在睡前吃却有助于睡前放松，提高睡眠质量，缓和紧绷的肌肉，平稳紧张的情绪，让人获得平静，从而摆脱失眠困扰。
一、富含松果体的食物
富含松果体的食物之所以能改善睡眠，是由于人的睡眠质量与大脑中一种叫松果体素的物质密切相关。夜晚，黑暗会刺激人体合成和分泌松果体素，它会经血液循环而作用于睡眠中枢使人体产生浓浓睡意。天亮时，松果体受光线刺激就会减少，使人从睡眠状态中醒来。 研究发现，进入中年以后，人体内的松果体素会逐渐减少，40岁时为青年时的四分之一；50岁时为六分之一；60岁时会降到十分之一。因此，中老年人可以通过补充富含松果体素的食物来促进睡眠。这类食物包括燕麦、甜玉米、番茄、香蕉。
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二、对抗咖啡因的食物
茶的兴奋作用会影响睡眠。因此，如果白天饮茶较多影响睡眠，可在睡前用几克酸枣仁泡水喝，或用酸枣仁与大米煮粥，睡前喝一小碗。酸枣仁中含有酸枣仁皂甙A、酸枣仁皂甙B、桦皮酸、桦皮醇及3种甾醇类物质，它们可降低血液中去甲肾上腺素的含量，从而对抗由咖啡因引起的睡眠不佳。
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三、抑制5-羟色胺的食物
如果白天经常犯困，而晚上睡眠不安稳，可以在睡前吃一块馒头或面包。因为这类人群在日间分泌的色氨酸较多，色氨酸会转化为5-羟色胺，5-羟色胺有催眠作用，会导致犯困，而到了晚间体内的色氨酸却不足，难以安然入睡。因此，夜间吃一些馒头、面包，能提高体内色氨酸的含量，人也就容易入睡。
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四、调节神经的食物
如果长期摄入锌、铜不足，那么一段时间后，人体就会由于缺乏这两种微量元素而影响脑细胞的能量代谢及神经系统的调节，内分泌常处于兴奋状态，因而辗转难眠。在这种情况下，晚餐时多吃一些富含锌、铜的牡蛎、鱼、瘦肉、虾、鳝鱼等食物，能有效改善神经衰弱症状，保证良好睡眠
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五、奇异果
睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起及交感神经过度兴奋有关，或是受压力荷尔蒙大量分泌的影响，而奇异果由于含有丰富的钙、镁及维生素C，有助于神经传导物质的合成与传递，尤其是钙，更具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。将黄金奇异果与牛奶、蜂蜜、冰块等一起打成夏季冰饮，不但有利于人体对果籽中维生素E的吸收，还有增加皮肤弹性的功效。
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六、牛奶
牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡。睡前喝一杯牛奶，其中的催眠物质足以起到安眠的作用。
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七、苹果
苹果可以治脾虚火盛，补中益气，无论是对心脾两虚、阴虚火旺、肝胆不和或肠胃不和所致之失眠症都有较好的疗效。苹果中的芳香成分中醇类含92%，羰类化合物6%。其浓郁的芳香气味，对人的神经有很强的镇静作用，能催人入眠。如果家里没有苹果，可以试试倒杯开水加入一勺醋来喝，同样能促进睡眠。除此外，在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。
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八、核桃
核桃是一种滋养强壮品，对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻捣碎，日服2次，每次10克，有利睡眠。据现代科学分析，核桃仁含蛋白质15.4%，含脂肪40%～63%，含碳水化合物10%，还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富，还有其特殊的疗效。
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九、小麦
性味甘平，有养血安神的作用。选用浮小麦60克，加大枣15枚，甘草30克，用水4碗，煎至1碗，早晚服用。能够改善食欲，营养预防亚健康。