怎样吃素减肥才会有效果
减肥是很多女性朋友们都极为关注的话题，而减肥的方法也有很多，饮食减肥就是其中之一。那么，是否只要吃素就可以起到减肥的效果呢？这是不一定的，想要吃素减肥必须吃对才会有效果。
如何吃素减肥
绿豆芽。绿豆芽的主要成分是水分和纤维素。绿豆芽食人体内后，被人体所吸收的基本是水分，产生的能量极少，而纤维素又不利于食物中的脂肪沉积，因此有人推荐绿豆芽为减肥者的首选蔬菜。
苹果。苹果含有丰富的果胶，可以加速排毒功效并降低热量吸收。此外苹果的钾质也多，可防腿部水肿，可以瘦腿。慢慢地咀嚼有点硬度的苹果，将成分释放出来，不仅有饱足感，而且卡路里热量也不高。
木瓜。木瓜具有美白、丰胸等美容功效。用鲜木瓜炖汤或者是加蜂蜜的蒸木瓜，可是丰胸的上品！木瓜里内含木瓜酵素，这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪通过分解脂肪可以去除赘肉。
马铃薯。马铃薯又称土豆、山药蛋，17世纪初期传入我国。现代医学研究发现，马铃薯中所含营养素成分比较全面，欧美有些专家甚至认为，一个人每餐只吃全脂奶粉和马铃薯即可满足机体对营养素的全部需求。马铃薯中蛋白质和脂肪含量低，并且还含有丰富的粗纤维，有促进肠蠕动和加速胆固醇在体内代谢的作用。
奇异果。奇异果甜美多汁，又含有丰富维生素C的特色，果胶、果酸等成为最受欢迎的美容和塑身水果。带点酸甜好滋味的奇异果，能防止便秘、帮助消化和美化肌肤。
除此之外，还有减肥的素食食谱，继续来看看吧。
素食减肥的营养食谱
凉拌木耳
原料：黑木耳、青红椒、胡萝卜、蒜泥、盐、味精、胡椒粉、干辣椒泡的水、凉拌醋。
做法：先把黑木耳放温水里泡发开，然后用流水一片片地清洗干净，也可以用盐或面粉来清洗。把青红椒和胡萝卜都切成丝，把清洗干净的黑木耳用手撕成小片。锅上架烧开水，把黑木耳焯熟，接着焯青红椒和胡萝卜丝，记得焯好后迅速放凉水内过凉，以保持它的颜色和脆感。把焯好的黑木耳、青红椒和胡萝卜丝放碗里，加蒜泥、辣椒水、盐、味精、胡椒粉、凉拌醋等一起搅拌均匀就可以了。
酸奶水果沙拉
原料：草莓、火龙果、苹果、猕猴桃、固体酸奶
做法：将猕猴桃、火龙果、草莓、火龙果肉切成块，然后放在一起加入适量的固体酸奶搅拌均匀即可。
饮食减肥一定要方法科学才不会有副作用哦。
苦瓜怎么吃能减肥？这样最有效
日常生活中大家都知道苦瓜可以减肥，而且效果绝佳，只是究竟怎样吃才能达到最好的效果呢？关于这个问题营养专家做了专业分析，下面这些做法都是最好的，想要减肥就靠它们了。
苦瓜汁；对于减肥瘦身，苦瓜汁是不可缺少的佳品。
1、取一根新鲜苦瓜，去瓤切成块，然后放入打汁机器里面榨汁。
2、建议大家一天一根或者分段榨汁，因为过度实用会增加胃部负担。胃口不好的朋友不建议引用。
苦瓜性寒凉；减肥就是利用了苦瓜的这一特点。
1、用它的寒凉来去除夏日的闷热，燥热，是夏日祛暑的好帮手。
2、每天生吃一根，可以分着吃，还可以慢慢吃掉整根，建议大家分段实用。
3、清洗干净，中间分开，去瓤，就可以食用了。
苦瓜煮熟食用；苦瓜如果是经过烹饪煮熟，就不会很寒凉。
1、推荐菜谱，苦瓜炒肉。
2、制作方法；（苦瓜一个，洗好，切好，去瓤，适量肉切好）。
3、把肉先炒熟，在乘出来。下切好的苦瓜，炒4-5分左右，熟了就可以，放咸盐。
4、把肉放进锅里和苦瓜一起翻炒至有苦瓜汁出来，翻炒均匀即可。
家常凉菜；苦瓜凉拌。
1、苦瓜一根，洗净，去瓤，切成薄片。
2、用盐水浸泡苦瓜片一会，让苦味少一些。
3、把水分控干，加入醋，拌匀即可实用。
苦瓜蜂蜜汁；还在为苦瓜的苦涩而闹心么。
1、苦瓜洗净，去瓤，切块，放入打汁机里面，就是苦瓜汁的做法步骤。
2、最后的时候，按自己的喜欢，放入适量的蜂蜜，用勺子搅拌均匀就可以了。
3、效果和只用苦瓜做成的汁差一些。但口感绝对会很舒服，可以接受。
睡觉前吃什么能减肥？试试这10种食物吧
生活中很多女性朋友临睡前还喜欢一边吃东西一边看电视之类的，这无疑是导致肥胖的一大因素，然而在这种习惯难以改正的情况下大家可以吃些什么不发胖还减肥呢？
1.排毒绿色果蔬汁
有时候你感觉到的饿其实并不是真正的饿，而是因为你的体内细胞缺水，因此大脑被误导发出了错误信号。睡前喝一杯绿色果蔬汁，既能及时补充水分，又能解决饥饿感，同时还能释放果糖，帮助放松神经、促进睡眠。
2.高纤麦皮加脱脂奶
三汤匙麦皮+半杯脱脂奶170kcal。市面上好多即冲麦皮含糖分高，所以选择时要小心。选用无糖、无奶麦皮，除有营养外，纤维有2克，容易饱肚，唔使再食其他食物。再加上奶内含有一种称serotonin的胺基酸，可令脑部呈休息、放松状态，令你产生睡意。
3.牛奶
牛奶当中含有一种色氨酸，这种成分可以使人镇静下来。晚上喝牛奶不会导致发胖，要知道睡眠质量的好坏与身体肥胖是有很大关系的。每天晚上在临睡觉之前喝杯温牛奶有助提高睡眠质量，从而也能够让你在睡眠时候的排毒代谢正常进行，给减肥增添动力。
4.红豆汤
原料：适量红豆、少许陈皮。
做法：先将红豆放在清水中浸泡30分钟，洗乾净后放进砂锅，加入清水，煮30分鐘后加入陈皮，煮沸熄火即可。
5.饱腹粗粮南瓜粥
现代营养学研究发现，南瓜热量最低，即使在睡前吃也不会导致发胖。而且南瓜富含膳食纤维和果胶，不仅具有良好的饱腹感，还能吸附肠道中的代谢废物和致癌物质，帮助肠道在睡眠过程中排毒。
6.番石榴配上希腊酸奶
原料：2/3杯希腊酸奶、1/4个石榴。
做法：将以上原料混合，搅拌均匀即可。
减肥原理：番石榴向来是热量非常低的减肥水果，含有大量的膳食纤维，容易让人产生饱腹感。同时还能排出身体中囤积的大量脂肪毒素，促进人体新陈代谢，是减肥食品中的佼佼者哦。而酸奶则向来也是排毒清肠的一把好手，两者结合想不瘦都难!
7.香蕉
晚上吃香蕉也不会导致肥胖，吃香蕉可以稳定血清素和去除黑色素，在香蕉中含有镁元素，这种元素有助肌肉松弛，在睡觉时帮助放松。香蕉当中还含有大量的纤维素，多吃可以帮助畅通肠胃，帮助排毒，身体内的毒素顺利拍出来了，你还怕不会“无毒一身轻”吗?
8.燕麦粥
原料：适量燕麦以及大米。
做法：先将燕麦和大米淘洗干净后放入锅中，加入清水，用大火煮沸，再用文火煮烂即可。
9.土豆
如果晚上饿了可以吃些土豆来填肚子，土豆有着清除干扰色氨酸的酸的作用，色氨酸与诱发睡眠有关系。在睡觉之前可以烤些土豆吃。
10.饱肚鱼片粥
1碗160kcal。鱼片粥多数是鲩鱼或大鱼，这两种鱼都是低脂鱼，而且含不饱和脂肪，低胆固醇，对心脏有益。而且4片鱼片只是80kcal，比起4片肥牛肉(200kcal)低好多。五谷类含醣质，醣对脑部有安定作用，所以饮粥水可令人放松，可助入睡。