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常做丰胸和翘臀运动,轻松拥有完美身材

时间:2021-12-28 来源:妇科整形 作者:网友投稿

  饱满的胸部、紧实的臀部。,这两眼狗东西详细你是很多女性梦寐以求的东西。但是,有些女性没有这两样东西。不用担心,今天,小编在这里教你一些丰胸和翘臀的运动,帮助女性拥有完美身材。

常做丰胸和翘臀运动,轻松拥有完美身材

  丰胸运动

  一、促进血液循环 推动胸部和内脏运动。1、上下晃动手臂。双脚缓慢的分开与肩部同款即可,将手臂轻轻的抬起并弯曲手肘平放于胸前,眼睛注视着正前方。上下来回抖动手臂,使手臂的肉如同波浪一样震动,坚持1分钟。在震动手臂的时候幅度不要过大,让手肘尽量在水平线上下波动。2、有氧呼吸很重要。做这个动作的时候,伴随均匀的呼吸很重要。双手平举在胸前,一边抖动手臂,一边有节奏的呼吸,这样能够实现将氧气输送到全身的目的,对于血液循环的促进也会更加有效。

  二、仿瑜珈动作 拉伸腰背肌肉锻炼胸部。1、抬头挺胸面向墙静坐。在距离墙面大约30cm的地方屈膝静坐,臀部坐在脚跟上,手放在大腿处。身体向上挺直,抬头挺胸,闭上双眼,深深地吐纳调整呼吸,让呼吸变得深远绵长。2、面向墙壁三角倒立。双手十指交叉抱在脑后,弯曲腰部将身体向前倾,将肩部贴向墙面,用手护住头部,手臂放在地面作支撑,双脚向后伸直,身体呈三角状。对于有能力的姐妹,可以将脚抬起,贴向墙面,完全倒立。倒立能够让血液很好地循环,让胸部得到充分运动,同时对于内脏也有益处,还能 抗老化,帮助思考哦!

  三、充分伸展 让胸部得到放松。1、屈膝跪坐做准备。双膝合拢跪坐在地上,膝盖偏向右侧约45°,身体正对前方。双手手腕相贴,手掌分开180°,将双手紧贴地面上。由于姿势原因,背部不能伸直,但也要做到身体紧绷,不要松懈,胸部尽量向上挺。2、伴随呼吸向上拱背。两只手慢慢抬离地面,仅仅以指尖接触地面。再将呼吸调节至深远悠长,随着每一次的呼吸,同时将背部向上稍微抬起一点,同时再稍微弯曲脊背,用力尽量向上拱背以达到自己的极限之后停住不动,保持动作5秒。整个身体感觉像团起来一样,各部位都要收紧。3、伸展手臂 体侧俯身。弯腰,身体向前俯低,右手臂向前伸直,同时左手向身后伸展,手掌贴向地面。保持悠长的呼吸,一边呼吸一边将身体向下压,尽量贴向地面。达到自己的极限后,停住保持动作3秒。4、静坐调整呼吸。将身体抬起,坐正身体。双膝并拢,臀部坐在脚跟上,身体向上挺直,手放在大腿处,眼睛平视前方,将呼吸调匀,然后换另一侧进行。早上起床和晚上入睡前各做一次,可以让胸部得到充分舒展,让胸部更舒适,健康。

  翘臀运动

  1、提臀打圈。跪在地板上,双手垂直地面撑地。双手放在肩部正下方,与肩同宽。膝盖要在臀部正下方,与臀部同宽;把1KG的负重或满满一瓶水放在左腿折叠处(膝盖后方),伸直脚尖;向后伸直左腿,直至膝部与臀部等高。呼气时,继续慢慢抬高腿部,举腿50次,注意不要让腿的高度低于臀部。每次抬腿时呼气,50次抬腿完成后,按顺时和逆时针方向转动膝盖各25次。整个过程中收腹,腰部挺直。整个背部应该像桌子一样笔挺。每次抬腿或转圈时,在最高点收紧臀大肌。然后换到另一条腿做同样动作。

  2、相扑蹲。双腿分开(比髋宽一英寸),脚尖外分45度,双手合十于胸前;视线持平,挺胸。吸气时屈膝下蹲,就像坐在一个很矮的椅子上。理想情况下,手肘现在位于大腿内侧,臀部低于膝盖;坚持5秒钟。呼气时,脚跟用力回复起始姿势,站起后收紧臀部;坚持20次。负重越大,动作难度越大。

  3、侧抬腿。再次双膝和双腿着地。但这次把右腿伸到右侧,与臀部保持一条直线;轻轻围绕尾骨。呼气时,把右腿抬高(仍在右侧),坚持两秒;然后吸气,慢慢把腿放回地板。别让腿在地板上休息--立刻再次抬起;做该动作25到50次,依自己的力量而定。全程躯干收紧。换腿重复该动作。

  4、提臀椅。拿一把写字椅(不带轮子那种),仰卧在地板上;屈膝把脚跟放在椅子上膝盖应该弯曲90度;左腿抬起向天,这样只有一只脚放在椅子上;呼气时,提起屁股半离地板,达到顶点时收紧臀大肌肉,坚持住。然后慢慢放下;重复15-25次,以自己的力量而定。然后换腿重复动作。

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