8种食物快速瘦腰减小腹
一些爱美的女性整天嚷嚷着要瘦腰减肚子，但是收腹肚腩并不可以一蹴而就，以下专业的营养师会为你解答瘦腰的最快方法，告诉你除了平时注意生活细节以外，减肚子最有效的方法还有哪些，这样才能收到良好的效果。10个小秘诀+8种食物帮你解决便秘烦恼，甩除小肚腩，吃出小蛮腰。
1、睡醒喝一大杯水
当水进入胃部、肠道，等于是对大肠下达了「开始蠕动」的指令！所以起床别急着先看手机讯息，先去喝水更要紧！早晨一杯水可以清肠，让你顺畅排除留存在体内的废物。还可以促进细胞的循环代谢。
2、一定要吃早餐
肠道蠕动在早晨作用最强，一早有食物进入肠胃，马上就会引发大蠕动！假如早上不饿，建议可在原味优格里加些香蕉片，对促进排便效果不错。
3、晚餐少吃，并在睡前三小时吃完
夜间肠道蠕动会越趋迟缓，少吃点可减少肠道负担。而睡眠时人体会分泌蠕动素，将便便往肛门推送，但假如肠胃不清空，蠕动素就无法完善作用，所以晚餐一定要在睡前三小时吃完。
4、补充纤维
一天摄取25克以上的食物纤维，例如以200ml的量杯来盛装食物，纤维含量颇高的牛蒡丝、蒟蒻，吃到5杯就可以达到了。其他食物含量纤维较多的有：花椰菜、秋葵、蘑菇等。
5、喝蔬果汁
每天喝一杯蔬果汁，可以轻松治疗便秘，摆脱肥胖困扰。可选择的蔬果汁有很多，比如胡萝卜汁、黄瓜汁、圆白菜汁、柠檬水等都是较好的排毒饮料。
6、地瓜取代部分米饭
中医典籍认为地瓜可入脾、肾二经，具有益气生津、调理肠胃、改善便祕等功用，加上其种植和取得便利，是排毒养生的超级食物；近年来的医学报告更发现地瓜含有丰富的膳食纤维，可促进肠胃蠕动。利用高纤的地瓜取代部分米饭，更能轻松享瘦。
7、天然泻药：橄榄油
摄取一到两汤匙的「天然初榨橄榄油」，可促进肠胃蠕动，不想直接喝，也可用面包沾着吃，或淋在色拉上一起入口。
8、补充镁食物，软便利器！
摄取含「镁」的食物，例如菠菜、糙米、海带等，是天然又便宜的软便剂，而纳豆、番薯、牡蛎、鲣鱼也含镁丰富。
9、肠道小天使：维他命C
维他命C是乳酸菌的食物，可为肠道塑造良好的消化环境，同时也有软化硬便的效果。抗氧化也靠维他命C，能预防老化！
10、运动！让肠道活跃
运动可刺激肠道蠕动，且促进新陈代谢，健走、仰卧起坐、瑜珈伸展都是不错的方式。建议可在睡前做点简单的瑜珈伸展，运动一下腹部，让身体的转动带动腹部出力，就可以刺激肠胃蠕动，持之以恒练习，便祕的问题就能有效改善了。
长期便祕让毒素无法排除，会导致皮肤变差，因此保持肠道的排便力是非常重要的。最后切记若非便祕重症患者，不要长期依赖泻药来排便，会导致泻药成瘾症，因而丧失便意，爱美的女性应以天然的方式来提升排便力，一起来做个快乐又健康的空腹美人。
8种美味食物减肚子瘦腰
1、酸奶
酸奶不仅含有牛奶的丰富营养成分，富含钙质和乳酸清，帮助抑制胆固醇。还含有助清肠作用的乳酸菌，能够改善便秘，加快肠胃蠕动，把体内的老残废物排泄掉，小肚子自然也会变小啦。
2、韭菜
韭菜含有丰富的维生素、蛋白质和微量元素，最让人惊喜的是还含有胡萝卜素和大量的纤维素，有很好的预防和治疗便秘作用，能够增强肠胃活动机能，把肠道中多余的脂肪排泄出去。
3、海带
低价又营养丰富的海带，除了具有强大的排毒功效外，也有很好的消脂作用，是女性们不可错过的明星减肥食品。其富含的牛磺酸和食物纤维藻酸，可以帮助降低胆固醇，排出肠内脂肪。
4、生菜
素有减肥菜之称的生菜，含有丰富的膳食纤维和维生素C，能够增强饱腹感，消除多余的脂肪。而且生菜内含的莴苣素和甘露醇等成分，更是降低胆固醇、排油消脂、利尿和促进血液循环的天然物质。
5、胡萝卜
胡萝卜除了丰富的纤维素能够延长饱足感之外，其富含的维生素C和β-胡萝卜素，更能避免脂肪在腹部堆积。
6、木耳
木耳可谓是肠胃的“清道夫”，能够促进消化，降低血脂，帮助肠道多余废物和脂肪排泄。还能够采血驻颜，有效排毒减肥的同时，还另肌肤红润，容光焕发。
7、魔芋
富含膳食纤维的魔芋的瘦身效果特别明显。魔芋在肠胃里迅速吸水膨胀，增强饱足感又不伤害消化系统，还能脂肪酶的活性以及内分泌的机能，迅速分解排泄脂肪。
8、大蒜
大蒜可是血液的净化剂，大蒜在消化过程中的硫基化合物，可以降低坏胆固醇，并有助于增加高密度胆固醇，帮助溶解脂肪，有助于减肥消除肚腩。
吃什么食物可以瘦身？ 这些减肥食物边吃边瘦
很多的妹纸们都想自己瘦成一道闪电，最好风都能够吹倒。其实并不是越瘦就越美，女性应该凹凸有致最好。那么怎样才能瘦的健康，瘦的曲线婀娜呢？只要多吃这些食物就可以了哦！
芹菜：芹菜大部份为水分及纤维素，含维他命A及C，性味清凉，可降血压、血脂，更可清内热。芹菜有两种，一种是唐芹，一种是西芹。如果你偏爱味道浓烈的食物，可选吃唐芹，用它来炒肉片，味道较强，减肥效果也更好。
香菇：香菇可以抑制胆固醇的增加，所以可减肥。特别是香茹的菌柄纤维素含量极高，你可以放在荤菜里一起煮，味道香醇。香菇含有三十多种酶和十八种氨基酸，其中七种是人体必需氨基酸。香茹还能促进血液循环，抑制黑色素，滋养皮肤，还有抗癌作用。其他菇类，如金针菇、蘑菇、草菇等，都是减肥者很好的食品。
豆芽：豆芽含脂肪及热量低，含水分和纤维素多，黄豆生成豆芽后，胡萝卜素增加3倍、维生素Bl2增加4倍、维生素C增加4.5倍。常吃豆芽不仅可以减肥还对健康非常有益。炒时加入一点醋，以防维他命B流失，又可以加强减肥作用。
冬瓜：冬瓜不含脂肪，含钠盐低，具有利尿去水的功效。肥胖的人大多体内积存过多的水分，肌肉软弱不实，民间经验常用冬瓜适量烧汤饮服，能排出体内过多的水分，减肥疗效明显;冬季无冬瓜时，可用干冬瓜皮30克，加水适量煎饮，也可使肥胖的人逐渐消瘦。
黄瓜：医学实验证明，黄瓜中含有一种可抑制糖类转化为脂肪的丙醇二酸物质，肥胖的人常食黄瓜有减肥之效。黄瓜还含有细纤维素，对促进肠道的排泄和降低胆固醇也有一定的作用。
番木瓜：番木瓜的乳汁中含有两种生物酶。一种是木瓜蛋白酶，可分解蛋白质为氨基酸，另一种脂肪酶，对脂肪有很强的分解能力。因此，经常食用对肥胖的人减肥有一定的疗效。
梅子：是一种含丰富有机酸和无机酸的碱性食物，尤其是含有多量柠檬酸，对热能的代谢有十分良好的作用。一些专家们认为，它是减肥食物中的佼佼者。据报道，日本等国人们以食梅子及其制品"梅肉浸膏"、"浓缩梅汁"、"梅子密饯"等来减肥风行于世。
魔芋：魔芋中除含多种营养物质外，还含有一种其他植物中少有的特殊成分，它具有高膨胀、高弹性、高粘度的特性。用魔芋加工制成的豆腐、面条、面包、蛋糕等食品，不但能够收胃液降低食欲，而且易产生饱腹感。许多医学单位研究表明，对降低胆固醇、甘油三酯、血糖等有特别功效，是当今理想的减肥食品。
荷叶：据测定，荷叶中含有莲碱、荷时碱、原荷叶三、桷皮素、荷叶黄酮甙。临床应用证明，肥胖的经常用洗净的鲜荷叶煮粥食用，减肥疗效显著。夏天用鲜荷叶代茶泡饮，冬季用干荷叶代茶泡饮，均有疗效。
茶叶：茶叶既可解油腻，又能减肥，尤其是饮较浓的茶水效更显著。在日本、法国等国家，我国云南出产"普洱茶"及福建出产的"乌龙茶"特别受到年轻妇女和肥胖的人的欢迎。有试验证明，肥胖的人每天饮用三杯"普洱茶"一个月后有的降低了血脂，有的减轻了体重，法国女郎称之为"刮油茶"。在日本，"乌龙茶"被称之为"健美减肥药"。
食醋：近年来在欧美一些国家，肥胖的妇女和男子时兴饮用食醋来减肥，因为醋中富含多种氨基酸，不仅可以消除体内的脂肪，而且还可以促使糖和蛋白质等新陈代谢顺利进行。所国外有关资料介绍，每天饮用15～20毫升优质食醋，在一个月左右可以减轻体重2～4公斤。
玉米须：它具有利尿、利胆、降压等功效，用晒干的玉米须10～15克，加开水250克左右冲泡代茶饮用，有利尿和减少体内胆固醇存积的作用而有减肥之效。
10种减肥食物利尿通肠
现代社会中，由于各项压力大、生活不规律，导致很多女性都出现了健康问题，身体内有水肿现象，不仅让自己的身材看起来臃肿难看，还经常会出现手脚冰凉、内分泌失调这些状况。这就是因为体内湿毒过，只有先除湿，才能消除水肿排出毒素。
通常情况下，容易出现水肿的部位是眼皮、脚背、脚踝及小腿，建议女性可以测试一下腿部的肌肤，按下去如果皮肤部会快速弹回来，就表示身体有水分的淤积。
由于水肿所造成的肥胖现象其实不难解决，只要把水肿消除掉就能够显出苗条身材了，因此，建议想瘦身的女性可以在日常饮食中多吃能够消水肿的食物，起到减肥、塑身的效果。
本文为你推荐10种具有消水肿功效的食物，效果非常明显，赶快来尝试吧！
消水肿食物1：苹果醋
食物热量：31.00大卡/100克
推荐食用份量：10—15毫升为宜/天
食用技巧：两餐之间饮用，患胃溃疡，胃酸过多、骨质疏松的人不宜
醋酸能够起到抑制体脂肪和肝脏脂肪堆积的作用，它在脂肪酸的氧化过程中能促进体内胆固醇和甘油三酯的分解，可能会起到减肥的作用。
苹果醋当中的果胶质能促进肠道运作并有酸化作用，碱性的体质很可能造成水肿，以苹果醋平衡身体的酸碱值有利尿作用，产生减轻体重的效果。
消水肿食物2：燕麦
食物热量：367.00大卡/100克
推荐食用份量：100克/天
食用技巧：正餐食用
燕麦粥也是去水肿的首选食物。燕麦丰富的纤维素可以增加饱腹感降低血脂和胆固醇，消水肿的功效更加不在话下。但是吃燕麦最好自己煮，可将天然燕麦和适量的水熬煮开即可食用。如果早餐吃燕麦也可以和牛奶搭配，营养又减肥。
燕麦粥最适合需要减肥美容的爱美MM，三高人群等。
消水肿食物3：花椰菜
食物热量：23大卡/100克
推荐食用份量：300克/天
食用技巧：正餐食用
如果想要消除身上的水肿症状，那么就应给身体补充维生素C、维生素E、铁和钼等营养元素。维生素C有利毛细血管的健康，有助减轻水肿症状，而维生素E则 可以促进身体的新陈代谢，提高代谢率和调节荷尔蒙的分泌，有利消除身体水肿，铁、钼元素对于除水肿也有好处，这些营养元素在花椰菜当中都含有。另外食用花椰菜还可以预防便秘症状。
减肥消水肿的人可以这样吃花椰菜，将一棵花椰菜或者是半棵洗净切好之后，用沸水烫熟，然后加适量的盐调味即可，每次在正餐之前食用。食用花椰菜的时候还可以将其和蛋类、肉类的食物一起搭配进食，可以增强其消除水肿的功效，也可使用植物油炒花椰菜。
消水肿食物4：薏米
食物热量：357大卡/100克
推荐食用份量：50-100克/天
食用技巧：正餐煮粥食用或两餐间煮水饮用
薏米分为生熟两种，生熟各半互相制衡又能速效，以达健脾利湿之戈 效。薏米可以促进血液和水分的新陈代谢，具有利尿消水肿作用，还可以排走体内多余的水分，起到瘦身效果。
消水肿食物5：红豆
食物热量：309大卡/100克
推荐食用份量：100克/天
食用技巧：正餐煮粥食用或两餐间煮糖水饮用
红豆富含维他命B1、B2、蛋白质及多种矿物质、较多的皂角甙，可刺激肠道，有良好的利尿作用，对水肿有作用。
特别是对于肾脏性水肿、心脏性水肿、肝硬化腹水、营养不良性水肿以及肥胖症等病症患者适宜食用，如能配合乌鱼、鲤鱼或黄母鸡同食，消肿效果更好。
消水肿食物6：柚子
食物热量：41大卡/100克
推荐食用份量：200克/天
食用技巧：两餐之间食用
柚子的减肥效果非常好，它热量很低，同时柚子含有大量的钾元素。钾元素有利于身体排出多余水分，消水肿。
在日常食用时可以直接吃，也可以将柚子肉放进榨汁机中和少量的清水一起榨汁即可。如果觉得酸，可以加入适量的蜂蜜，增加口感，加强排毒润肠的功效。
消水肿食物7：西瓜
食物热量：25大卡/100克
推荐食用份量：200—300/天
食用技巧：两餐之间食用
西瓜甘淡微寒，清甜生津之品，入心、胃、肺、肾经，果肉内亦含有瓜氨酸及精氨酸等成份，能加增尿素的形成，利尿功效非常强大，可以说是一种很好的去水肿生果。
消水肿食物8：冬瓜
食物热量：11大卡/100克
推荐食用份量：200—300/天
食用技巧：正餐炒食或炖食
性味甘淡寒，入肺、胃、大肠、小肠，利尿消肿、清热消渴。能清肺热化痰、清胃热除烦止渴，甘淡渗痢，去湿解暑，能利小便，消除水肿之功效。蕴含维他命B1及纤维，有助大肠蠕动，排清废物和毒素。想要体瘦轻健，可以多吃冬瓜；要想长胖的人则不要吃。
消水肿食物9：香菇
食物热量：19大卡/100克
推荐食用份量：50克/天
食用技巧：正餐炒食或炖食
香菇是世界第二大食用菌，也是我国特产之一，在民间素有“山珍”之称。它是一种生长在木材上的真菌。味道鲜美，香气沁人，营养丰富。香菇富含维生素B群、铁、钾、维生素D原（经日晒后转成维生素D）、味甘，性平。
香菇还含有多种维生素、矿物质，对促进人体新陈代谢，提高机体适应力有很大作用。香菇还对糖尿病、肺结核、传染性肝炎、神经炎等起治疗作用，又可用于消化不良、便秘、减肥等。
消水肿食物10：黑咖啡
食物热量：1大卡/100克
推荐食用份量：2-3杯/天
食用技巧：午饭后30分钟至1个小时内及下班前
喝黑咖啡瘦身会减肥，服用最佳时间是午饭后30分钟至1个小时内及下班前，品尝一杯浓郁的不加糖的黑咖啡，并配合步行，可促进脂肪燃烧。
如果你已经爱上喝咖啡，不妨喝黑咖啡吧，因为黑咖啡更有利尿作用。它热量很低，去水肿的效果更加惊人，而且还有美容的作用，经常饮用，能使你容光焕发，光彩照人。但是喝黑咖啡不能空腹，也不能在晚上喝，否则会影响睡眠。