快速解决便秘的食疗方法帮你瘦身
便秘,是腹部脂肪堆积的一大原因,也是女性减肥过程中容易出现的问题。若不及早治愈,就会造成便秘与肥胖的恶性循环。那么,便秘怎么办?就教你几个防治便秘妙招,助你摆便秘,早日成功瘦身。
1、每天早上起床后先喝一杯温开水,夏天喝凉白开也可。
2、每顿饭应当保持“喝一吃二”即喝一碗用豆浆或牛奶与玉米面成的粥,吃两根小红薯(也可用芋头、马铃薯替代)。注意其他的主食应适量减少。
3、每天保证吃1斤左右的青菜。每顿饭后最好生吃一块萝卜,有解“烧心”之功效。
4、每天可做2—3次腹式呼吸,早起后及晚睡前各做1次,每次5—20分钟。可仰卧在床上将情绪调整好,除去杂念、意守丹田做深呼吸。吸气时凸肚子。尽可能地向上凸,动作要慢,时间要长。
呼气时肚子向内凹,也要慢、长。刚开始时每分钟呼气8—10次,逐渐地递减到每分钟4—5次。
5、每天坚持按摩腹部2-3次。早上先做腹式呼吸后再按摩,晚上先按摩后再做腹式呼吸,仰卧、坐姿都可以。记住应当两手搓热后相叠,用掌心在以肚脐为中心的腹部以顺时针方向转圈按摩,力度适中,每次不少于30-50圈。
6、每顿饭后20分钟左右开始;散步20一30分钟,如果天气不好可在室内散步。因为散步是促进肠蠕动、减肥瘦身最简易行的做法。
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四食物治疗女性便秘通肠道
近年来,白领女性中便秘患者不断增加。工作压力大,心理过度紧张,加上缺乏身体锻炼,运动时间太少,都是导致便秘的重要原因。那便秘吃什么好呢?
通便利消化 久坐族的6大法宝蔬菜
办公室一族习惯久坐于办公桌前,导致肠道蠕动不充分,很多办公室女性都有便秘的烦恼,如果在平时饮食中有意识地多选择下面几种蔬菜,可以起到十分有效的通便效果。
孕妇严重便秘吃什么药?孕妇严重便秘怎么缓解?
如果孕期发生了便秘,而且情况比较严重,食用一些促进排便的食物如香蕉等后仍不见好转的话,应该如何对付呢?该吃些什么药才能缓解病情又不造成对胎儿的伤害呢?
孕妇严重便秘吃什么药好
吃药缓解孕妇严重便秘,常用的方法是口服缓泻的药物,如乳果糖、果导片等,这些药能直接在胃肠道内产生作用而不被吸收,对胎儿是无毒无明显副作用的。但是一定要禁止或慎重使用其他缓泻剂,以免诱发流产、早产或胎膜早破等。同时,可外用开塞露等。
如上述方法无效,大便郁结疼痛严重时,可采用由甘油、硫酸镁和水所配成的“123灌肠液”予以低压灌肠,其临床效果也是比较显著的。但是,如果操作不当,也会诱发流产或早产,所以不到万不得已时不可选用。如大便干结成块,灌肠导管难以插入时,可用戴手套的手指伸入直肠内逐渐掏出积存的粪块,再予以低压灌肠或药物治疗。要注意的是,在以手指掏出粪块时,应注意不要刺激到子宫颈,以免引起宫缩。
孕妇严重便秘可以怎么缓解.
1、吃纤维多的食品:如山芋、粗粮、各种绿叶蔬菜等;
2、吃残渣多的食品:如韭菜、芹菜、海带等;
3、吃水分多的食品:如雪梨等富含水分的水果;
4、吃能促进肠蠕动的食品:如蜂蜜、香蕉、芋头、苹果等;
5、吃富含有机酸的食品:如酸奶;
6、吃含有脂肪酸的食品:如松子仁、黑芝麻、瓜子仁等果仁;
7、吃含有维生素B1的食品:如粗粮谷物;
8、每日清晨起床饮凉开水一杯;
9、在保证安全的前提下,尽可能多做些不太剧烈的运动,如散步、瑜伽等,因为适度的体育活动能帮助孕妇顺利排便,防止便秘。
孕妇便秘是很普遍的情况,最好是先通过吃一些润肠的食物来缓解病情,在病情久不见好转时才选用适合的药物进行治疗,切忌私自滥用泻药,否则对胎儿造成严重的影响。
排毒防便秘的食物和粥品
排毒防便秘吃什么好呢?便秘现象过于严重就会使我们身体中的毒素无法排除,久而久之影响到身体健康状况,这可怎么呢?今天,要为大家介绍一下排毒防便秘的食物和粥品,快来看看都有哪些吧。
排毒防便秘的食物
芝麻、杏仁等富含镁的食物。日本国立健康营养研究所和女子营养大学联合研究显示,镁摄取量少的人容易便秘。镁具有轻泻、软化粪便的作用,适量摄取有助通便。富含镁的食物还有花生、糙米、核桃、香蕉等。
泡菜、发酵酱油等富含植物性乳酸菌的食物。乳酸菌有调整肠道环境、消除便秘的作用。但乳酸菌分动物性和植物性两类,能起到预防便秘作用的是后者。因为后者比前者耐酸性环境,能活着到达肠道并发挥作用,并且后者在肠道内的存活率是前者的10倍。
芦笋、洋葱等富含寡糖的食物。寡糖又被称为低聚糖,是碳水化合物的一种,其聚合度相对较低。研究发现,寡糖能增加母乳的双歧杆菌含量,有助调整肠道环境。富含寡糖的食物还有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各类豆制品等。
青椒、猕猴桃等富含维生素C的食物。在肠道内的维生素C是乳酸菌的食物之一,能增加益生菌数量,从而间接预防便秘。富含维生素C的食物还有鲜枣、橙子和绿叶蔬菜等。
橄榄油、葵花籽油等富含油酸的食物。油酸有乳化作用,能软化肠内粪便,促进排便。富含油酸的食物还有芝麻、花生、杏仁、核桃等坚果。
粗粮和蔬菜等富含膳食纤维的食物。食物中膳食纤维分水溶性和不溶性两种,前者能软化粪便,增加肠道益生菌数量,调整人体内的微生态平衡;后者能在肠道内吸水膨胀,刺激肠壁,加快肠道蠕动以及吸附有害物质,并将其排出体外。富含这两种膳食纤维的食物有各种粗粮杂豆,比如糙米、红豆、绿豆、芸豆等,菌藻类食物,如木耳、海带、口蘑等,以及各种水果蔬菜,如西红柿、牛蒡、苹果等。
除此之外,还有哪些粥品可以防便秘呢?
排毒防便秘的粥品
山药猪骨青菜粥
原料:猪骨汤1.5升、山药100克、大米100克、青菜1~2棵、盐和胡椒粉适量。
做法:大米淘洗干净后清水浸泡1小时;山药去皮切丁浸入清水里;青菜洗净切丝。锅中放入猪骨汤和适量清水烧开,放入浸泡后的大米。大火煮开后转小火继续煮15分钟,加入山药丁煮15分钟,再加入菜丝煮滚,加入盐、胡椒粉,调匀即可。
五谷燕麦紫菜金枪鱼粥
原料:五谷燕麦、白米、袋装金枪鱼、紫菜、盐、味精。
做法:准备好原料,把五谷燕麦和白米淘洗净后用清水先泡上10分钟(不放五谷燕麦只放白米也行,放什么料完全可以凭自己欢喜来),白米加上3-4倍的水,放入煮锅,大火烧开后,转小火煮(锅沿上架两根筷子,锅盖放在筷子上,免米汁外溢),煮至粥8成熟时,倒入紫菜,用筷子划开着煮,煮至粥完全熟时,倒入适量的金枪鱼肉同粥搅拌匀再煮10分钟,加盐、味精调味即可关火。
南瓜杂粮粥
原料:南瓜、糙米、玉米碴、小米、大米。
做法:糙米提前浸泡12小时,南瓜去皮去籽,切成丁状。将所有食材放入锅中,加入适量水煮成一定稠度的粥即可。白米加上3~4倍的水,放入煮锅,大火烧开后,转小火煮。煮至粥8成熟时,倒入紫菜,用筷子划开着煮。煮至粥完全熟时,倒入适量的金枪鱼肉同粥搅拌匀再煮10分钟,加盐、味精调味即可关火。
排毒防便秘,不如就来试试以上食物吧。