现在不少老人懂得了管住嘴、迈开腿的重要性，坚持每天散步或者慢走锻炼。可是散步的地点选择非常重要，特别是对城市里的老人老说，城市汽车尾气、雾霾等等污染严重，运动应该尽量选择在公园，而不是在马路边。在马路边散步，吸入的废气对身体造成更大的影响，比不运动还严重。据英国的一项研究表明：沿街散步加重动脉硬化。这项研究发表在世界最权威的医学期刊《柳叶刀》。

英国帝国理工学院研究人员召集119名60岁以上志愿者，将他们随机分配他们在伦敦牛津街和与之相距不远的海德公园分别散步两小时。研究人员发现，在公园散步的志愿者肺功能改善、动脉血管软化显著；而沿牛津街散步者肺功能改善微弱，动脉硬化状况甚至恶化。研究人员得出，在空气污染的地方锻炼几乎无益于身体健康。

有专家建议，冬天尤其别在路边晨练。如果条件允许，最好在在公园或自驾小区锻炼，即便是那些位于马路附近的小区，有一些建筑物的阻挡，污染也比马路边轻；如果实在没有条件，只能在路边锻炼，也一定要避开上下班的早晚高峰时段。另外，对于老人的运动，有几点建议。

老人运动要注意六点：

一、动作轻柔，循环渐进。这样不仅能起到气血通畅、延缓衰老的作用，还可避免老年人在激进运动中常遇见的骨折、闪腰等；

二、老年人的健康就是规律，规律在老年人当中，是最好的，不要运动一两天，几天又不运动，那其实是没用的。每天有规律生活，这个很关键，运动讲规律才是完美的，运动没规律，这个运动是打折扣的。

三、走路是运动的最好方式，不仅简单经济、而且是一种有氧运动。有氧运动是以提高身体耐力为目标的轻中强度持续性运动，在这种运动中，氧气的供需保持着平衡。

四、选择适合的运动时间和环境。环境就是前文提到的，最好能在公园里，绿化较好的地方，避免在路边进行运动。时间方面，比如：早春在太阳升起后锻炼，冬季在上午9~11时锻炼等。

五、早起锻炼的老人别空着肚子，血糖过低容易头晕。早晨起床空腹就得水排毒。再喝点牛奶吃点面包填填肚子，然后再运动。等运动完了之后再正式吃早点。

六、控制好强度：运动后心率应为170。老人在运动过程中要达到微微气喘但还能与同伴正常交谈的程度，就是合适的中低运动强度。一点喘都没有，强度太低；上气不接下气，不能与同伴正常交谈，表示运动强度过大。总之，老人运动不能太劳累，以身上出微汗为宜，以不超过1个小时为度。

一运动就大量出汗是怎么回事

　　生命在于运动，很多人为了身心健康每天都在坚持运动，只是不知道为什么每次都是刚开始运动就已经满头大汗了，运动结束之后就像刚洗过澡一般。一运动就出大汗是怎么回事呢?

　　出汗多有生理和病理之分。如天气炎热和大运动量时的出汗多属生理现象。

　　汗腺分泌与运动强度有密切关系：一般规律是，运动强度越大，排汗量越多。因为随着运动强度的增加，肌肉活动更剧烈，产热量更多，为了保持正常体温，人体必须通过增加排汗量才能把多余的热量散发出来，因此，运动强度越大，排汗量必然增多。

　　出汗多少首先与个体差异有关：大家知道，汗液来自于汗腺的分泌，而汗腺的数量是极多的。数以百万计的汗腺，大体可分为两类：一类为小汗腺，它们广泛地分布于全身的皮肤下面，平均每平方厘米约有300个，全身共约230万个。当运动或外界环境温度升高时，人体主要靠这种汗腺排汗，生理学家将这种排汗叫温热性发汗。另一类为大汗腺，分布在腋窝，乳头、外阴等部位的皮下。当人受到惊吓、兴奋或羞辱时，主要是这种腺体排汗，生理学家将这种排汗叫神经性发汗。生理学研究发现，小腺体和大腺体的数量，不仅有性别差异，而且还有个体差异。因此，在同样条件下，有人出汗多，有人则出汗较少。

　　另外，个体差异还表现在体液多少上。有些人体液较多，运动时出汗就多;有些人体液较少，运动时出汗就少。体液的多少常取决于体脂的含量，因为脂肪组织中含水量比较少，所以胖人的体液相对比瘦人少。尽管运动时胖人出汗多，但耐受水分丢失的能力却比较差，也就是说，运动时间不长，胖子就会因水盐代谢失调而过早出现疲劳。运动前是否饮水对体液也有影响，如果运动前大量饮水，也会因体液增多而增加出汗量。

　　所以，出汗多少是因人而异的，不必担心，运动时大量出汗是正常现象。出汗是人体因为温度上升，为了不使肌体温度过高而出现问题，人体皮肤下边的汗腺分泌体液，使其蒸发带走体内过高的温度，从而保持体温正常的一种方式。

得了滑膜炎可以运动吗?如何治疗好

滑膜炎属于生活中的常见症，人们在患上滑膜炎后，对是否可以继续运动的问题也会极为关注。那么，得了滑膜炎可以运动吗?

得了滑膜炎可以运动吗?

适当的运动，特别是关节的运动，可增加关节腔内的压力，有利于关节液向软骨的渗透，减轻关节软骨的退行性改变，从而减轻或预防滑膜炎，尤其是关节软骨的增生和退行性改变。

但是长期、过度、剧烈的运动或活动是诱发滑膜退变的基本原因之一。尤其对于持重关节(如膝关节、髋关节)，过度的运动使关节面受力加大，磨损加剧。因此，患者应避免长期剧烈运动。

得了滑膜炎如何治疗?

1.及时发现及时治疗

2.西医治疗膝关节滑膜炎的方法主要有口服药物、关节腔注射药物及冲洗、手术等。

3.中医外敷疗法，推拿疗法等。

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