中青年减肥应该怎么吃？
肥胖不仅仅影响外观，同时还影响身体健康。有研究表明中青年人肥胖容易诱发多种疾病。既然中青年肥胖危害大，最好的方法就是减肥瘦身，避免肥胖。那么中青年应该如何减肥？减肥吃什么好？
中青年发福容易引发多种慢性病
中青年时期体重增加与严重慢性疾病风险升高相关，这是发表于《美国医学会杂志》的研究得出的。
肥胖症是一个全球性健康问题，2015年估计约有6亿成年人和1亿儿童有肥胖问题。其中，中国儿童肥胖人数为1541万（5.13%），居世界第一；中国成人肥胖人数5672万（5.32%），居世界第二。
从青年至中年，5kg的体重增长恐怕在很多人眼里完全是“正常”现象，但从这项研究来看，哪怕是这点小小的“发福”对健康也是不利的，都会与严重慢性疾病的复合指标显著升高有关，这些严重慢性疾病由II型糖尿病、心血管疾病、肿瘤和非创伤性死亡组成。体重增幅越大，相关的严重慢性疾病的罹患风险越大，老年时的健康可能性越小。
该研究负责人Dietz教授表示，青年时期是人生中充满变化的一个阶段，而这些变化很多有可能与体重增加有关，往往体重这一上去就下不来了。并且由于年轻人很快就会生儿育女，因此在这一时期加强干预措施，不但能帮助他们控制体重，也有助于避免他们的孩子发生肥胖。他认为，预防年轻人体重增加可能有助于降低疾病负担、降低医疗费用、减少误工、增加生产力，因此在这方面的投入是值得的。
中年如何减肥？改变饮食习惯是关键
想要身体健康，最好的方法就是避免肥胖，积极减肥瘦身。中青年要成功减肥最好的方法就是运动结合饮食。
加强腹部运动
减肥也要“对症下药”，对于有啤酒肚的中年男性，应当要在保持全身运动同时加强腹部运动，切忌久坐久睡。游泳、转呼啦圈、仰卧起坐等都非常需要腹肌运动，工作闲余，男性朋友可以集中时间做做这些运动。平时在办公室，可以抓住工作间隙，做些腹部运动的简单动作，如收腹，伸腰，弯腰等动作。
多做腹部按摩
腹部按摩法能帮助消化，是一种简单而有效的减肥方法。腹部按摩可先用波浪式推压法从上腹到下腹推压3~4次后，用二指叠按法按压2~3分钟，再使用波浪式推压法推压2~3分钟。但要注意，按摩不宜在饭后马上进行。
二指叠按法：两拇指重叠于肚脐上，匀速按压中脘穴（肚脐上4寸位置）、天枢穴（肚脐旁2寸）和关元穴（肚脐下3寸），按压力度以感到脉搏跳动和本人舒适为宜。
波浪式推压法：双手五指并拢，左手掌叠于右手掌之上。右手掌紧贴腹部，用力往左推按；左手掌往右推按，一推一回，如此循环3~4次。
改变饮食习惯
步入中年后，人体衰老加速，身体结构发生变化，肌肉量和骨密度等都会下降，这些都会直接影响到饮食需求。人到中年需要改变以下饮食习惯：
1、减少热量摄入
新陈代谢会随着年龄增加而减慢，中年时如果不减少热量的摄入，必然会导致体重增加。美国国家老龄化研究所数据显示，年过50岁的女性，如果不爱运动，每天摄入的热量最好不超过1600千卡，运动女性最好不超过1800千卡，更活跃的女性上限为2200千卡。对男性而言，每日热量摄入相应为2000千卡、2400千卡和2800千卡。大多数热量应来自营养丰富和饱腹感更持久的食物，如粗粮、鸡蛋、蔬菜。
2、钙摄入量加倍
随着年龄增大，人的骨密度降低。女性尤其如此，更年期后骨质流失加速，进而增加骨质疏松症和骨折风险。研究表明，补钙有助于减缓骨质疏松症的发生。除了钙片之外，饮食补钙也很关键，高钙食物包括奶制品（牛奶、酸奶、奶酪等）、豆制品（豆腐、腐竹等）、绿叶菜（芥菜、苋菜等）。
3、多摄入膳食纤维
从中年开始，人的消化系统功能下降，容易导致便秘和痔疮。饮食习惯的改变、喝水太少和服用某些药物都会加重病情。而注意饮食调节，摄入足够的膳食纤维，就有助于缓解和预防便秘，如多吃新鲜水果蔬菜及粗粮。
如果你也担心肥胖影响健康，最好及时纠正上述饮食习惯。
拍痧可以减肥吗？拍痧减肥的原理有哪些？
随着人们生活水平的提高，脂肪过多，体重明显超标已经成为常态。肥胖，常并发或加重高血压、冠心病、糖尿病、胆结石等疾病，对人体危害甚大。那么中医上该怎么减肥呢？
拍痧原理：
从中医的角度，肥胖一般分为四种类型：由饮食过多导致的胃燥热型;产后虚胖的脾虚型;老年、更年期的肾虚型;由心理压力造成的肝气郁滞型。要减肥，应从胃、脾、肾、肝等脏腑入手。拍通特定经络除了可以增强脏腑功能外，还可以消除体内多余的水分，加速脂肪组织的“液化”及消耗，达到减肥目的。同时，脏腑功能得到加强后，人体的代谢能力也会得到加强，可及时将食物转化成气血，使脂肪无法积存。
注意事项：
1、拍打中脘穴时要轻拍，尽量已震动，不痛为主，否则会引起胃胀。
2、拍打大巨穴力度稍微重一点，拍300下以上，能释放胃气。
3、有水肿的朋友可以加量拍打水分穴，能有效消除水肿。
4、拍关元穴会促进肠道蠕动，加速排便，可拍到出痧为止。
拍打脊柱和两侧夹脊穴，最好拍出痧，尽量叫别人帮忙拍，把督脉拍通，使气血能畅通无阻，加快体内废物毒素排出。
拍痧这种保健方法最大的障碍是心中的恐惧以及对痛的忍耐能力，要想达到理想的效果，一定要改变观念和心态，坚持把经络拍通。拍痧不是一天两天的事情，而是一生的事情，想要保持青春，长寿健康，必须持之以恒。
跑步减肥腿会变粗吗?常见误区有哪些
众所周知，运动减肥法所达到的减肥效果是最理想的，而跑步减肥就最受大家的青睐。那么，跑步减肥腿会不会变粗呢?
跑步减肥腿会变粗吗?
跑完步之后肌肉纤维会变弯变得无序，会让肌肉变得粗大僵硬。应该在跑步后进行腿部肌肉的拉伸，把肌肉纤维重新拉直拉长，长期这样坚持，跑步锻炼出来的腿型是修长的，不会变粗。
大腿肌肉的拉伸就是把一只脚往后弯，手抓住脚腕，脚跟尽量贴住臀部，然后腿往后拉，在拉到顶点的时候坚持15秒，然后休息一下再拉，每条腿反复3-4次就可以。
小腿的话可以站在台阶上，后脚掌悬空，然后脚跟往下压，也是压到最低点的时候坚持15秒，反复3-4次。这样肌肉会放松并且肌肉纤维会拉长拉直，记得拉的时候不要来回振，要拉到顶点然后保持动作，要不然达不到效果。
跑步减肥的误区：
误区之一：只要多运动，便可达到减肥目的
运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一两听甜饮料或多吃几块西式糕点，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行合理调控。
误区之二：空腹运动有损健康
人们总担心空腹运动会因体内贮存的糖原大量消耗而发生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。但美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为，饭前1——2小时(即空腹)进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的脂肪(特别是产后的脂肪)，减肥效果优于饭后运动。另外，由于运动量适宜，热能消耗较少，体内贮存的能量足够使用，不会影响健康。
误区之三：每天坚持30分钟慢跑即可减肥
30分钟的慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥成效却甚微，实践证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与糖原一起供能，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。可见，少于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。