孕初期多喝水 防止电解质紊乱
很多准妈妈妈妈怀孕后，成为家中的重点保护对象，做饭、拖地等家务活一律取消，每天还有吃不完的好东西。小编提醒你，除了“吃好的”，也别忘了多喝水。
妊娠12周以前称为早孕，很多孕妇会在这一时期出现不同程度的恶心、呕吐等症状，少数严重者呕吐频繁剧烈，这些症状往往会在晨起或饭后加重，甚至可引起体内水、钠、钾等营养素丢失，造成电解质紊乱。
虽然怀孕早期需要营养的摄入，但如果忽视了水，引起电解质紊乱，对孕妇的伤害同样不小。
怀孕初期，饮食应坚持少食多餐制，并且多喝水、多吃蔬菜和水果，吃一些清淡可口的食物，尽量保障每日热量的基本供应。怀孕早期正是胎儿脑及神经系统迅速分化时期，所以要注意维生素，如维生素B12的摄入。
另外，多吃一些蔬菜水果补充维生素，也可以吃一些花生、核桃、瓜子等坚果以补充微量元素，肉类选择瘦肉及动物内脏。
不少人认为虾蟹等营养价值高，让孕妇食用可以迅速补充营养，实际上这种做法是错误的。怀孕后孕妇体内的激素水平比原来高很多，而虾蟹内的激素含量也很高，这样会加重孕妇体内内分泌激素的失调，因此，孕妇不可多食虾蟹等食物。
避免辛辣、油腻食物。孕妈妈不要吃辛辣刺激的食物，不要吃豆类、甘蓝菜等，也不要喝碳酸饮料，因为这类饮料所含的气体可能使腹泻加重。另外，油腻的食物也会使消化系统的负担加重，孕妈妈尽量不要吃。
孕妈妈出现电解质紊乱的原因
据了解在孕期一定要保持体内水与电解质平衡，才能保证妈妈和宝宝的健康，可是有一些原因会导致孕妈电解质紊乱，下面就要了解一下孕妈妈出现电解质紊乱的原因吧。
1、孕吐特别剧烈
孕早期时，孕妇容易发生妊娠反应，由于早期胎儿不需太多额外营养，所以大多数情况下不会影响胎儿的发育，但有些妊娠反应特别剧烈的准妈妈由于频繁呕吐，不仅将胃内食物吐出，而且还将胆汁等内容物也吐出，从而导致体内水、钠、钾等营养素丢失。
如未能及时纠正，就会出现水电解质平衡失调，使母体的健康受到严重损害，胎儿的健康也难以得到保障。
2、吃太多肉
准妈妈在一次过量摄入肉类物质后，会引起抽筋，这是因为肉类富含蛋白质，摄入过多将影响碳水化合物的代谢，导致酸性代谢产物堆积，引起电解质紊乱。而电解质紊乱的表现之一就是抽筋。
3、 孕期腹泻
孕期腹泻会引起孕妈咪脱水、电解质紊乱，影响营养物质的吸收，影响胎儿的生长发育，严重时还会流产或早产。由于孕妈咪体内激素水平的变化，胃排空时间延长，小肠蠕动减弱，极易受外界因素影响而腹泻。
孕早期保持体内水与电解质平衡
孕早期的膳食营养要全面，合理调配，防止水、电解质紊乱，保持体内环境平衡。要考虑“早孕反应”对膳食营养的影响，饮食要适合孕妇的口味。避免营养缺乏或营养过剩对胎儿生长、发育的不良影响。
夏季老人防止电解质紊乱饮食原则
老年人由于身体的各种功能下降，很容易导致身体的电解质紊乱。尤其是夏季，老年人出汗多，体内水和钾容易流失，另外，如果吃了不洁的食品导致腹泻，也容易引起电解质紊乱。夏季老人防止电解质紊乱饮食原则有哪些呢？
一、饮食要以清淡为宜
盛夏酷暑，老人的饮食要注意清淡、易消化。夏天老人的每餐食物都应该是富含水分和营养的，做到食物多样，合理膳食，少吃多餐。食物多样就是在《中国居民膳食指南》中列出的五类食物中，要尽量都吃到。做到有主食，有副食，保证蛋白质、脂肪、碳水化合物的足量摄入。老人的代谢率比一般人低10%—15%，所以，盛夏应以清淡易消化的食物为主。
二、细嚼慢咽利于消化
老年人吃饭时务必要细嚼慢咽，最忌暴饮暴食。同时，老年人饮食不可过量，因为过量饮食会导致食物在胃中停留的时间太长，从而给我们的肠胃功能造成负担，容易出现消化不良，也更容易肠胃功能发生疾病。
三、务必注意饮食卫生
很多腹泻病人都是吃了不洁食物引起，特别是老人抵抗力较弱，往往吃了变质食物造成食物中毒，因此老年人夏季饮食首先要注意卫生。吃水果之类食物时，务必要将其清洗干净，以防夏季肠道传染病的发生。同时，夏季细菌滋生快，菜品最好是现做现吃，变质饭菜一定要扔掉。
四、及时补充身体水份
老人要注意及时补充身体水份，忌饮浓茶，以饮温开水或温的淡茶水为宜，或者还可以自制绿豆汤、乌梅汤、山楂水、菊花茶等饮料。最好不喝碳酸饮料和含糖饮料。建议早晨起床后及晚间睡前饮一杯温开水。喜欢运动出汗多的老人，则要注意补充含电解质的水，如淡盐水、矿泉水，以补充从汗液丢失的电解质。
五、多吃凉性蔬菜解暑
夏季，老年人要多吃些凉性蔬菜解暑。中医认为，凉性蔬菜可以生津止渴、除烦解暑、清热泻火、排毒通便。苦瓜、黄瓜、番茄（清热解毒、平肝去火）、茄子、芹菜、生菜、芦笋、豆瓣菜等都属于凉性蔬菜。夏季适宜吃的瓜类还有冬瓜，冬瓜皮和冬瓜子都是中医大夫处方中常用的药物，有利尿消肿、清暑化湿功效。对脚气、暑湿泄泻、荨麻疹、小便不利等都有很好效果。另外，夏季是疾病尤其是肠道疾病多发季节，多吃些大蒜、洋葱、韭菜、大葱、香葱等“杀菌”蔬菜可预防疾病。
六、喝养生粥滋阴润肺
除了瓜果蔬菜外，大家应适当喝点粥，这样不但可以补充水份，还可以起到一定防病养生保健的效果。夏季的高温导致人体流失过多的水分，适当多喝粥，如红小豆粥能补肾消肿，荷叶粥可清解暑热、止渴解毒，银耳粥能生津润肺，百合粥能滋阴保肺、止咳安神，荸荠粥能滋阴清热、润肺，冬瓜粥可止渴生津、平降血压、消痰利水、清热解毒。另外，由于出汗多会损伤人体正常津夜，严重可导致脱水，最简单的治疗方法是饮用适当的糖盐水以补充体内的电解质紊乱。
七、多吃豆类注意补钾
夏季出汗量大，很多“钾”将会因此而丢失。要知道，我们的身体一旦缺“钾”，将会影响全身各系统的正常运转。故而，老年人在夏季一定要注意“钾”的补充，豆类或豆制品、香菇、水果、蔬菜等都是补充“钾”的很好来源。
八、冷饮水果不宜贪多
各类冷饮对消化道黏膜都会产生不良刺激，老人要少喝冷饮，少吃冷食。有消化道疾病的老人尤应注意。水果可以提供丰富的水分、维生素C和膳食纤维，在炎热的夏季最受老人欢迎，但是水果中又含有很多单糖物质，如果糖、蔗糖等，因此不能贪吃，建议每天吃水果不超过3两。