睡眠对我们来说至关重要，如果长期失眠就会影响到身体健康，这可怎么办呢？在夏天出现了失眠的现象可以通过常见的食物来进行改善调理。在这里，为大家盘点了缓解失眠的食物都有哪些，快来一起了解了解吧。

夏天失眠吃什么好

小米：小米里面含有营养物质比较丰富，适当的吃一些可以安神助眠，小米中色氨酸含量为谷类之首，中医认为，小米具有健脾、和胃、安眠等功效。睡前如果感觉特别饥饿可以在睡前吃一碗小米稀饭，不但能饱腹，而且具有安眠的功效。

核桃：核桃能够安神益智，适当的吃一些可以提高睡眠质量，有利于治疗失眠，又名胡桃。核桃营养价值很高，500克核桃仁的营养可以和2500克鸡蛋或4500克牛奶相媲美。其中脂肪钙、磷含量在果品中均名列前茅。每晚睡前吃几粒核桃仁、能安神益智，纳气平喘。

土豆：土豆当中含有的营养物质可以清除影响睡眠的物质，提高我们睡眠质量，它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。

莴笋：莴笋当中的白色乳液是可以安神镇静的，能够治疗失眠，莴笋茎叶中含有一种乳白色浆液，这白色的乳液具有安神镇静作用，且没有毒性，最适宜神经衰弱失眠者。当睡眠不佳时，喝上一些莴笋浆液汁，具有良好的催眠作用。可将一小匙浆液汁溶于一小杯水中稀释后再服。

鲜藕：藕当中含有营养物质比较丰富，可以养血清热，对于血虚引起的失眠有很好的效果，鲜藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效，特别适用于血虚失眠的症状。鲜藕可以添加到很多的美食当中，比如有鲜藕直接制作煲汤，或者用来炖煮糖水，或者制作成糯米藕那样的甜品。

桑椹：桑葚可以补气养血，安神镇静，特别适用于肝肾亏虚导致的失眠，桑椹一身皆是药，《本草纲目》载：桑椹能 “补五脏，通气血，久服不饥，安魂镇神，令人聪明”。所以，桑椹可用来治疗由肝肾亏虚引起的头晕眼花，耳鸣目涩，神经衰弱，平时失眠的人多吃些桑椹，可起到安神益智的作用。

燕麦片：燕麦当中含有的营养物质对我们的睡眠也有很好的帮助，可以安神助眠，能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。

以上这些食物对于失眠是有所帮助的。

精神紧张就引起失眠怎么办

　　现在很多的年轻人因为工作上或者是学习上的压力，而出现了精神过度的紧张，从而出现了睡眠质量不佳的症状。所以当出现这种问题时，一定要早日引起重视，平时多听听轻音乐，让自己放松。

　　1.针对紧张、焦虑的源头进行处理

　　通常对于即将参加考试的考生、谈判签合同的职工、经验重要职位的人员都会出现不同程度的因紧张而导致的症状。

　　分析原因便是来源于不自信导致的自我怀疑，此时需要给自己强烈的心理暗示，告诉自己“我可以的，我能够拿下明天的XX”，将那种焦虑感击退，自然就会轻松，获得安睡也就容易多了。

　　2.将明天需要准备物品妥当

　　有时强烈的紧张感会导致人短暂的产生强迫症，会不停的担心是否有什么东西没有准备妥当，明天要是着急忘记了影响大事该怎么办啊，有的严重的表现还会不停的查看需要准备的物品。

　　对于这种情况，完全可以讲需要准备的物品罗列在一张纸上，将需要处理的事情顺序也记好，这样有条理忄生就会打消自己的担忧了。

　　3.晚上不要饱食

　　由于紧张人可能会暴饮暴食，尤其是晚上饱食会影响睡眠还会导致肠胃疾病。

　　明天有大事要处理，前一晚喝一杯热牛奶和两块切片面包即可，这样高蛋白的食品不仅会补充体力还会让你整晚安睡。

　　4.不要洗热水澡

　　很多人认为泡个热水澡舒舒服服睡觉最好了，其实不然。热水澡固然能够放松情绪，但是热水澡也会让身体兴奋，这样不利于睡眠的，尤其是在紧张难以入睡的状态下。

　　可以尝试洗一个温水或是凉水澡，但是要记得早洗，而不是入睡前才去洗，这样凉水提神也会让自己睡不着的。

　　5.不要因为紧张就刻意早睡

　　如果因为担心失眠而选择早睡，如果能够睡着的话可能会比之前早睡，但是因人而异可能会出现睡了一段时间就早早醒来的情况。这样也属于失眠。

　　6.就按照正常的作息时间，不要提前太早入睡

　　如果前面这几点都不能让你入睡，那么进行所谓的“数羊”吧。或是实在是睡不着，不如立马起床，不要勉强的躺在床上熬到天亮，完全可以起床看看书看看电影，也许睡眠就在你分散注意力缓解紧张情绪时就回来了呢。

　　7.失眠情况严重，无法人为解决时，可以选择服用安眠药物

　　当失眠情况非常严重，而第二天的事情又至关重要必须保证休息的时候。多订几个强力的闹钟，然后服用适量的安眠药物吧。

晚上多梦失眠怎么办?为你推荐四方法

人们在晚上睡觉的时候如果多梦失眠的话，缓解失眠多梦的方法，也就需要尽快的进行了解。那么，晚上多梦失眠怎么办?

1. 空气负离子疗法：

在海边、森林等地负离子的含量非常丰富。

2. 保健疗法：

每天按摩太阳穴，百会穴数次，用保健木梳梳头5分钟，从而保持心情舒畅，解除烦恼，消除思想顾虑。

3. 饮食疗法：

取大枣，小麦，冰糖，先取大枣、小麦水煎去渣取汁，纳入冰糖烊化顿服，每晚1次。

4. 药粥疗法：

取大枣，元肉，大米，砂糖适量。先取大米煮粥，待沸时加入大枣、元肉，煮至粥熟时，调入冰糖，再煮一、二沸即成，每日1剂。

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