小雪来袭愁思不断 三招教你抵抗小雪抑郁症
22日将迎来农历二十四节气的小雪节气。养生保健专家提醒说，小雪节气的前后，天气时常阴冷，此时人们的心情也会受其影响，特别是那些患有抑郁症的公众更容易加重病情，要注重调养。
小雪前后需防抑郁症
养生保健专家介绍，传统中医认为“千般灾难，不越三条”，也就是说，致疾病发生的原因不外乎三种：即内因（七情过激所伤）、外因（六淫侵袭所伤）、非内外因（房事、金刀、跌扑损伤、中毒）。抑郁症的发生多由内因所致。七情包括喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情志的变化。人们在日常生活中时常会出现七情变化，这种变化是人对客观外界事物的不同反映，属正常的精神活动，也是人体正常的生理现象，一般情况下不会致病，但当有突然、强烈或长期持久的情绪刺激的时候，就会影响到人体的正常生理，使脏腑气血功能发生紊乱，导致疾病的发生。
人的精神状态体现和反映了人的精神心理活动，而精神心理活动的健康与否直接影响着精神疾病的发生发展，也可以说是产生精神疾病的关键。而小雪节气的前后，天气时常是阴冷晦暗的，此时人们的心情也会受其影响，特别是那些患有抑郁症的人更容易加重病情。
三大措施抗击小雪“抑郁”
综观中西医学的观点，为避免小雪节气给人们带来的抑郁情绪，生活不利因素，专家建议大家变被动为主动，做好预防措施。
1、吃走小雪“抑郁症”
缓解小雪抑郁症，首先可以多吃菠菜和深绿色的蔬菜，比如芹菜炒香菇。还可以多吃一些含叶酸的食物，例如牡蛎、黄豆等，这些食物中都含有叶酸，可以帮助抵抗抑郁。
2、运动缓解抑郁情绪
养生保健专家表示，在小雪节气里，要保持愉悦心态，可以经常参加一些户外活动以增强体质，多晒太阳，多听音乐，学会调养自己。比如，小雪时节，气温总体上还不算太低，因此最好坚持耐寒锻炼。早晨上班时可提前一两站下车，然后走路到单位，下班是也一样，以增加身体运动量。一般认为，每天以行走5-10公里为宜。中午休息时，可适当爬爬楼梯，这样既可以锻炼身体，又可以增强人体对病菌的抵抗能力。
3、作息规律远离抑郁
情绪容易抑郁的人，小雪节气更应注重情志养生，注意调节自己的心态，保持乐观的情绪、愉快的心情。此时可以经常找朋友聊聊天，与他人多交谈；在天气晴好时，还可经常到室外晒晒太阳，见见阳光；建议适当参加各种文体活动，如练练瑜伽、跳跳舞、听听音乐，以舒缓压力、排解抑郁的情绪。
五种抗抑郁食物可常吃
香蕉：当人体脑内5-羟色胺含量减少时，会出现失眠、烦躁、悲观、厌世等一系列抑郁症状。香蕉中含有这种物质，适当增加香蕉的摄入会促使人的心情变得安宁、快活。但脾胃虚寒的人不宜吃。
全麦面包：研究人员建议把面食、点心类食物当作可以吃的抗抑郁剂。吃复合性的碳水化合物改善心情，效果慢但更合乎健康原则。微量矿物质硒能振奋情绪，全麦面包等全谷类食物也富含硒。鸡肉、海鲜等食物也含有较多的硒。
菠菜：叶酸摄入不足的人容易出现失眠、健忘、焦虑等抑郁症状。菠菜中富含叶酸，芦笋、猕猴桃、牡蛎、橘子、豌豆、黄豆和深绿色的蔬菜中也都含有叶酸。另外粗面粉制品、谷物颗粒、酵母、动物肝脏及水果等富含B族维生素的食物，对改善不良情绪及抑郁症也大有裨益。
豆类：豆类中含有的丰富的蛋白质和铁中含有氨基酸，能够帮助我们消除情绪的阴霾，保持心情的开心舒畅。
牡蛎：牡蛎中含有丰富的碘、锌、硒，可以促进甲状腺的正常运转，有利于提升愉悦感。
天气变化，会对我们的情绪有所影响，抑郁症患者要注意调节自己的心理，清内热、多运动，多吃些有益缓解心情的食物，赶走一切不利因素，不要让天气影响我们的好心情。
产前抑郁症的症状一般有哪些？
据了解，很多产妇在分娩前都会或多或少地出现一些抑郁症状。抑郁症对产妇和胎儿有很多不良的影响，所以及时的发现不仅为治疗赢得了时间，还有助于尽早的治愈。那么产前抑郁症的症状有哪些？
1、睡眠。
许多产前抑郁症患者失眠，常表现为入睡困难，浅眠多梦，易惊醒，以及早醒。早醒往往是抑郁症病人的特征性症状之一。另外一些抑郁症患者可能睡得太多，或他们除了正常的夜间睡眠之外还需要经常性的磕睡。
2、情绪忧郁。
抑郁情绪和泣不成声都是抑郁症的症状。然而，很多产前抑郁症的症状表现与患者伤心并没有多大的联系，很多患者哭泣并不是因为伤心。
3、胃口改变。
产前抑郁症可导致患者食欲的改变，或食欲大增，也可能食欲大减，因人而异，所以产前抑郁症患者的体重可能增加或降低。
4、焦虑或坐立不安。
产前抑郁症患者经常是坐立不安或焦虑，焦虑可以引起缺乏耐心和愤怒，并且既使是低度的压力，也使人难以应付。
5、负罪感，无用感和无安全感。
产前抑郁症患者通常对自己，周围世界和未来感到消极。他们可能对往事有负罪感。很多抑郁症患者感到自己无用，认为抑郁症是对他们做过的或未做事情的一种惩罚。抑郁症可以导致不安全感和对他人的依赖，亦可以导致不修边幅和不讲个人卫生。
6、难以集中精力和正常思维。
产前抑郁症使人难以清晰地思维和作出甚至是很小的决定。抑郁症患者常常无法集中精力，因此工作和日常生活变得没有效率，挫折感和厌恶感就可能出现。
7、自杀念头。
自杀心理是很多抑郁症患者都会出现的，这也是产前抑郁症的症状表现之一。患者通常都会对生产以及产后的生活产生忧虑，进而抑郁，怀孕期间的各种不便也给她们带来很大的烦恼和痛苦，患者可能会因为想结束这些不便和痛苦而产生自杀的心理。
产前抑郁症怎么治疗？产前抑郁症能自愈吗？
不少的孕妇在第一次怀孕的时候都会有一些生理以及心理上的变化，那么大家知道产前抑郁症的症状是怎么样的吗，产前抑郁症怎么治疗比较好呢，产前抑郁症的表现是什么呢，又该如何预防产后抑郁症呢?
产前抑郁症怎么治疗?
【药物治疗】
药物治疗适用于病情较为严重的患者，要根据专业医生的安排进行服用。第一线药物是三环类抗抑郁药，临床可根据抑郁及镇静作用强弱、副作用和患者的耐受情况进行选择。第二线药非典型抗抑郁剂，其应用较广，且副作用小，安全性能较好，有利用长期维持治疗。
【物理治疗】
通过做运动，促进分泌具有镇静作用的内啡肽，使患者保持一种放松、舒适的精神状态，有利于更好地缓解消极情绪;另外可以对患者脑电波的改善和各项生理指标的改善进行调节，目前物理治疗上国外比较成熟的方法是经颅微电流刺激疗法。
【心理治疗】
心理治疗在治疗产前抑郁症过程中的地位十分重要，准爸爸以及家人多对准妈妈进行开导，尤其是准爸爸越发要多抽出点时间来陪准妈妈;另外准妈妈可以多看有关育儿类的书籍，听音乐调节心情，做自己喜欢做的事情分散注意力，消除消极情绪。
产前抑郁症能自愈吗?
产前抑郁症是可以自愈的，患者要做积极的心态调整，不论头脑出现什么念头，就只是保持觉知(知道)，不去评判、思考、解决、纠缠，放宽心。还要放松心情，不要操心太多事情，例如布置婴儿房，购买婴儿用品等事情，可以让家人分担的事情自己就别太操心了，每天可以多看书，或是去附近的公园散步。善于分享心事。许多患者总觉得自己不健康，担心自己的饮食、生活习惯会对宝宝的健康造成影响，每天都过得特别小心翼翼，把自己弄得神经兮兮，精神高度紧绷，其实完全没必要这样!只要保持好自己的正常状态，平常心对待怀孕，即便还是会胡思乱想吓自己，那就把你的恐惧和担忧都说给朋友们听，多听其他妈妈的经验分享，和老公也要保持坦率的交流，不要自己在那里瞎想。尽量别让患者自己一个人独处，不同时间可找不同的朋友、家人陪伴身边，聊天逛街都可以，让患者没有太多时间胡思乱了，转移她的注意力。
经前抑郁症怎么办？五招帮助缓解
生活中很多女性在月经来潮前都会有一段时间的心理抑郁期，这种现象也被称为“经期抑郁症”，经期抑郁不仅严重影响女性正常生理而且对女性的心理健康也是有很大影响的，那么经期抑郁该怎么办呢？
1、微笑
生理期前身体所感受到的不适，并不是由于疼痛难忍，而多是因为这期间女性容易产生烦躁、无精打采等症状。这时，推荐大家多和朋友聊聊天，看一看喜剧电影，尽情地开怀大笑。“这样就可以了吗?”在抱有这种疑问之前不妨请您先试一试。保证让您忘掉忧郁，轻松过关。
2、多出去走走
在屋里呆久了，就容易让我们沉浸在忧郁的气氛之中，这时候放下一切出去走走就可以大大改善这种郁闷的状况。天气好的话就去散散步，喜欢开车的话就驾车兜兜风，微风拂面的日子里就骑单车远行。沐浴在灿烂的阳光下，感受着风的吹拂，欣赏着明媚的风景，生理期的烦恼一定会被抛到九霄云外。
3、做个大扫除
适度地进行运动，是改善生理期前不适状况的一大关键。进行一场“大扫除”是一个不错的选择。推荐大家不要像平日里那样简单擦一擦扫一扫，而是把家具和墙壁认认真真地打扫，将橱柜里的餐具仔仔细细地擦干净，把刀叉好好清洗一遍也是有益的。
4、试着改变一下屋内布局
试着改变一下屋内布局吧!可以转换心情，又不失为一种锻炼的好途径。据说，生理周期前，书架上书的位置有稍许改变就会引起抑郁情绪的产生。如此一来，还不如索性将书全部拿出来重新排列一下，或者将房屋的壁纸略微做一下改变。“劳动”时的集中精力，以及做完后的满足感让人精神为之一振。
5、拒绝碳水化合物
拒绝一切含有砂糖的甜食。对于甜食控们来说这可能会有些困难，但是只要注意这一点就能摆脱浑浑噩噩的心情，这是值得一试的。原本生理周期前人就会在感情上不稳定，事实上“砂糖”会进一步煽动这种情绪。生活中实在不能缺少砂糖的女性，可以尝试一下砂糖以外的带有甜味的食品。