2020年的中秋节和国庆节正好是一天，团圆的中秋佳节即将来临，家人欢聚一堂势必会大吃大喝。但节假日后会因为血脂血糖血压升高而住院，因此中秋佳节高兴之余，也要注重于安全，把养生保健摆在第一位。

中秋佳节养生需掌握哪几点？

1、每天吃月饼不能超过1/4

月饼是由面粉、油脂、各种配料和白糖制作而成的，属于高热量高油脂食物。市面上的无糖月饼并不代表0蔗糖，有可能会加入其他代糖成分。月饼中含有大量淀粉，会在身体中转化成葡萄糖，若一次性吃太多，势必会导致能量和热量超标，因此要少吃为妙，特别是三高、老年人以及孩子每天吃月饼的量不能超过1/4个。另外吃月饼时不能搭配高脂肪食物，不然会加重胃肠道负担，引起急性胰腺炎和胃肠炎。

2、吃7~8分饱即可

高脂肪、高热量以及低膳食纤维和低维生素的饮食结构，可诱发多种疾病，如中风、胆囊炎以及心脏病等。再加上没有注意饮食清洁，可导致肠炎或胃炎。因此需注意饮食清淡，少吃肉多吃菜，每顿饭只吃7~8分饱即可。

3、玩的适度

家人团聚的时刻势必会让人们心情大好，适当的玩牌确实能带来欢声笑语，但一定要控制时间，掌握好度，特别是心血管疾病患者不能纵情玩耍，每天玩的时间需控制在两个小时以内。另外不能持续性玩手机、看电脑或追电视剧，尤其是不能看情节紧张且场面惊悚的影视节目。

4、海鲜喝冰镇啤酒不能一起

中秋时节正好是吃螃蟹的好时机，家人欢聚一堂品尝海鲜大餐再搭配啤酒，简直是美味至极，但大快朵颐的同时却会引发痛风。

5、保持心态平和

中秋节不管是家人团聚还是亲朋好友探视，中老年人需保持平和心态，避免情绪过于激动，以免导致心脑血管意外。

6、保持饮食清淡

饮食以清淡为主，成年人每天的盐摄入量不能超过6克。中秋节人们的饮食丰富且品种多，但一定要注意少盐少油。

7、防止感冒

中秋节时早晚温差大，再加上风沙天气多，最容易感冒。因此需关注天气变化，根据天气增减衣服。每天早晨用凉水洗脸，晚上用热水泡脚，能增强耐寒和抗病能力。另外要养成多喝水的好习惯，选择具有滋阴润燥功效的食物，如蜂蜜水雪梨、芝麻白木耳以及冰糖等。中老年人脾胃比较虚弱，尽量吃温热且熟软的食物，避免吃生冷瓜果。

温馨提示

即使在中秋节也要保持规律作息，做到早睡早起，避免熬夜。对于哮喘、慢阻肺、糖尿病以及心脑血管疾病的中老年人，一定要顺应气候变化，合理增减衣服，注意身体保暖。少吃辛辣油腻食物，不然会加重燥邪对阴液的消耗，可以多喝流质食物如水豆浆牛奶以及果汁等。另外需保持适度运动，如打太极拳、散步或慢跑等，不能做剧烈运动，以免使得汗液流失而笋伤阳气。

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