适度锻炼有益身心健康 老年人可做什么运动?
人的一生会有很多的阶段,老年阶段是一个比较特殊的阶段,老年人一到晚年,身体的各种机能开始下降,但是老年人也不要害怕,适当的运动可以延缓人体的衰老,提高生活质量的,但是那些运动是适合老年人呢,来看看吧!
老年人适合做什么运动呢?
体育锻炼对老年人的很多疾病都有防治作用,虽然体育锻炼可以延缓人的衰老,但是他不能阻止人的衰老。不同年龄的人,对运动的适用性和反应不同。因此,对于老年人的运动健身,要特别强调运动强度的控制。人到老年后,运动强度要逐年减小,运动时间要逐年缩短。
老年人不要选择身体接触对抗性较强的运动项目,如篮球、足球等,以避免运动损伤。在参加非身体接触对抗性运动时,如打网球、羽毛球、乒乓球时,最好不要进行激烈的比赛。即使身体状况允许,能够参加比赛,也要放松心态,不在乎输赢,以免由于比赛时情绪激动,出现意外运动伤害。老年人要有规律地参加体育活动,每天的运动时间和每周的运动天数要保持相对稳定,不要随意改变运动习惯,更不要盲目增加运动强度和运动时间。
有氧运动
有氧运动是老年人最安全的运动方式。老年人最好选择相当于中等强度的运动方式,严格控制运动强度。例如,老年人进行中等强度有氧运动时,心率应控制在60% - 70%最大心率。一个有良好运动习惯的老年人每周可进行150分钟以上的中等强度运动,每天运动30分钟或以上,每周运动5天。老年人最好不要进行大强度有氧运动,如果老年人有从事大强度有氧运动的习惯,也要量力而行,每天运动20 - 25分钟,每周大强度运动不要超过2天。
力量练习
老年人力量练习方法与成年人基本相同,练习部位包括下肢肌肉、上肢肌肉、腰背部肌肉和腹部肌肉等部位。运动形式包括器械力量练习和徒手力量练习。进行器械练习时,可采用小负荷、多重复的练习方法,每种力量练习内容重复8 -12次,肌肉感觉比较舒适为宜。老年人不要进行大负荷力量练习。老年人可使用拉力器、拉力带等进行力量练习,还可以采用登山、登楼梯等运动方式代替专门力量练习。老年人力量练习频度要低于成年人,每次力量练习后至少要有2天以上的恢复时间,每周力量练习2-3次。
柔韧性练习
老年人的柔韧练习方法与成年人相似。牵拉幅度要比成年人小,用力要轻。每周应进行2 -3天牵拉练习,也可每天进行柔韧性练习。每次柔韧性练习可控制在1 0分钟之内。
平衡能力练习
随着年龄的增加,老年人平衡能力下降,在日常生活中摔倒的几率增加。因此,老年人要加强平衡能力练习,特别是要加强下肢平衡能力练习。
老年人身体各项机能已经开始下降,进行体育锻炼时要特别注意强度。高强度的运动不仅不利于老年人锻炼身体,甚至会造成一些身体损伤。在春暖花开的季节,老年人开始适当进行一些户外运动,在锻炼身体的同时,也能欣赏春天的美景。
减肥什么运动最有效?这三种瘦身效果好
减肥的方式多种多样,目前,运动减肥法受认可度是最高的,一般来讲,对于运动减肥者来说,选择何种运动能够快速减肥,就成为大家关注的焦点。那么,减肥什么运动最有效?
1.跳绳
燃脂实力:880大卡/小时
跳绳是一种简单易行、运动量大、减肥效果明显的运动。有测试显示,跳10分钟,每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳需要运动的包括小腿肌肉、四头肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂……能让人的全身参与运动,让全身变瘦。建议初练者每天60- 100跳,分2- 3次,间隔1分钟。熟练之后就每天400- 500次,分2次,间隔1分钟。
2.游泳
燃脂实力:800大卡/小时
人在水中活动的阻力比在陆地大12倍。因此人在水中活动时能够感到强大的阻力。当游泳时,背部、胸部、腹部、臀部和腿部都能在水中得到很好的锻炼。游泳时,可以采取慢速游和快速游相互穿插的方式来提高燃脂的效率。
3.跑步
燃脂实力:600大卡/小时
跑步既是一种最简单的减肥运动,也是目前最热门的减肥运动。夜跑族、马拉松、color run等与跑步相关的词语正闯入人们视野,人们也积极参与其中,晒跑步路程已成为朋友圈的一片景象。
跑步之所以如此热门,除了方法简易之外,减肥效果相当显著。跑步每小时热量超600大卡。跑步减肥时要注意,跑步时间应多于30分钟,最好是40分钟,跑步速度不宜过快。
子宫下垂是怎么回事,多做运动可恢复
子宫下垂的危害,相信女性朋友都很关心和在意的问题,其实所谓的子宫下垂就是因为盆腔的韧带和肌肉松弛或退化,不能承托子宫而令子宫下垂到阴道内的问题。
1.子宫脱垂是指支撑子宫的组织受损伤或薄弱,致使子宫从正常位置沿阴道下降。过早结婚过早生育、多产导致的盆腔肌肉组织松弛、更年期卵巢功能衰退导致的生殖道支撑减弱,都会导致子宫脱垂。
2.据专家介绍,子宫脱垂有时和阴道前壁脱垂以及阴道后壁脱垂同时存在,根据其脱垂的程度分为三度。子宫脱垂患者平时会腰酸背痛,严重时还会拖累膀胱及直肠,有尿频、小便解不干净或大便不顺之感。
3.轻度子宫脱垂可通过锻炼恢复。方法包括:双手扶床边,双腿并拢,做下蹲动作5-15次,每天2次,有助于子宫收缩;做提肛锻炼,即肛门一缩一松动作,每日做2次,每次10分钟左右;做膝胸卧位,早晚各1次,每次10分钟;还要注意卧床休息,睡时宜垫高臀部或脚部,抬到两块砖的高度。
4.另外,为避免子宫脱垂,产后不宜过早下床活动,特别不能过早地参加重体力劳动,避免长期站立或下蹲、屏气等增加腹压的动作,保持大小便的通畅,哺乳期不应超过两年。饮食上多食有补气、补肾作用的食品,如鸡、山药、莲子、泥鳅、大枣等。
5.专家提醒,锻炼无法恢复的,可使用子宫托。若要根治,建议选择手术的方式。
儿童如何运动才能预防肥胖
儿童肥胖群体的人数日渐上升,导致孩子容易行动缓慢,性早熟,严重的会患高血压等疾病,为了孩子的健康,家长朋友们要提前做好肥胖的预防。
肥胖的预防措施有哪些呢?
1、运动可以消耗体内的多余脂肪和糖分,还可以增强体质,预防肥胖。可以适当选择一些慢跑,游泳,体操等运动。
2、合理的饮食,不要暴饮暴食,更不要吃饱就睡,容易造成肥胖。
肥胖对身体有一定的危害,也给生活上带来了不便,那么肥胖有什么症状可以提前预知呢?
肥胖有哪些症状?
1、相比以前,活动时间久一点会喘大气,汗流浃背。
2、变得懒惰和无精打采。
3、喜爱运动的人,变得不再爱动。
水是生命之源,喝对了水还可以帮助减肥。那么喝水真的可以减肥吗?
人体每日所需的水分大约2000毫升左右,喝足够多的水可以加速体内水的排泄,消除水的滞留。减肥人士喝水不够的话,体内滞留水分也能使体重增加。