白领克服午饭恐惧症 改善有4招
“午饭恐惧症”是网络盛行的流行词汇之一，主要“症状”表现为一些上班族在单位没有食堂的情况下要在外面吃饭，然而有些人常常在吃饭的时间选择逃避，在该吃饭的时间并不感觉到饿，过了吃饭的时间反而感觉到饿才去吃。每到中午，不少高校学生、国企人员、公务员，甚至办公室的清洁阿姨都感叹：“不知吃点什么好，更不知道该跟谁吃。”
测测你有“午饭恐惧症”吗？
其中职场新人最易患上“午饭恐惧症”，一般有“午饭恐惧症”的人往往有以下几种心理，看看你是不是中招了呢？
1、一到午餐时间就恐惧，不知道吃什么或不知道跟谁去吃；
2、不敢和同事同桌吃饭；
3、和同事吃饭总觉得很别扭，总觉得自己不合群；
4、到了吃饭的时间并不感觉到饿，而过了吃饭的时间反而感觉到饿才去吃；
5、内心排斥吃饭的时间；
6、内心其实渴望和同事吃饭却不敢。
如何改善“午饭恐惧症”？
有“午餐恐惧症”的白领应该建立一种积极的人生态度和乐观的生活方式，勇敢地融入他人的交际圈，多与同事交流，敞开心扉，分享自己生活、工作中的喜怒哀乐。同时，同事之间也应该相互关怀，帮助性格内向的同事，发现身边的美好事物，相互学习，共同进步。
专家建议，还通过以下方法可缓解该症状：
1、把眼光关注到自己身上，感受自己的力量；
2、深呼吸，将空气中的能量吸入腹部，感受到自身充满活力；
3、感知自己的脚跟与大地的真实触感，从中获得力量，感受到平等；
4、意识到真实交往与自己想像不同，敞开心胸，尝试以平和的心态勇敢地加入新群体。
测测你有午饭恐惧症吗？上班族4招可克服
“午饭恐惧症”是网络盛行的流行词汇之一，主要“症状”表现为一些上班族在单位没有食堂的情况下要在外面吃饭，然而有些人常常在吃饭的时间选择逃避，在该吃饭的时间并不感觉到饿，过了吃饭的时间反而感觉到饿才去吃。每到中午，不少高校学生、国企人员、公务员，甚至办公室的清洁阿姨都感叹：“不知吃点什么好，更不知道该跟谁吃。”
测测你有“午饭恐惧症”吗？
其中职场新人最易患上“午饭恐惧症”，一般有“午饭恐惧症”的人往往有以下几种心理，看看你是不是中招了呢？
1、一到午餐时间就恐惧，不知道吃什么或不知道跟谁去吃；
2、不敢和同事同桌吃饭；
3、和同事吃饭总觉得很别扭，总觉得自己不合群；
4、到了吃饭的时间并不感觉到饿，而过了吃饭的时间反而感觉到饿才去吃；
5、内心排斥吃饭的时间；
6、内心其实渴望和同事吃饭却不敢。
如何改善“午饭恐惧症”？
有“午餐恐惧症”的白领应该建立一种积极的人生态度和乐观的生活方式，勇敢地融入他人的交际圈，多与同事交流，敞开心扉，分享自己生活、工作中的喜怒哀乐。同时，同事之间也应该相互关怀，帮助性格内向的同事，发现身边的美好事物，相互学习，共同进步。
专家建议，还通过以下方法可缓解该症状：
1、把眼光关注到自己身上，感受自己的力量；
2、深呼吸，将空气中的能量吸入腹部，感受到自身充满活力；
3、感知自己的脚跟与大地的真实触感，从中获得力量，感受到平等；
4、意识到真实交往与自己想像不同，敞开心胸，尝试以平和的心态勇敢地加入新群体。
爱拼未必会赢 白领健康完全手册指南
白领在日常生活中应该怎么保健养生？
1、不要过多摄入脂肪
女性要控制总热量的摄入，减少脂肪摄入量，少吃油炸食品，以防超重和肥胖。如果脂肪摄入过多，则容易导致脂质过氧化物增加，使活动耐力降低，影响工作效率。
2、不要减少维生素摄入
维生素是维持生理功能的重要成分，特别是与脑和神经代谢有关的维生素B1、维生素B6等。这类维生素在糙米、全麦、苜蓿中含量较丰富。另外，抗氧化营养素如胡萝卜素、维生素C、维生素E，有利于提高工作效率，各种新鲜蔬菜和水果中其含量尤为丰富。由于现代女性工作繁忙，饮食中的维生素营养常被忽略，故不妨用一些维生素补充剂，来保证维生素的均衡水平。
3、不可忽视矿物质的供给
女性在月经期伴随着血红细胞的丢失还会丢失许多铁、钙和锌等矿物质。因此，在月经期和月经后，女性应多摄入一些钙、镁、锌和铁，以提高脑力劳动的效率，可多饮牛奶、豆奶或豆浆等。
4、喝水少容易导致血栓
办公室一族在工作中，由于工作时精神高度集中，很容易忘记喝水，造成体内水分补给不足。体内水分减少，血液浓缩及黏稠度增大，容易导致血栓形成，诱发脑血管及心血管疾病，还会影响肾脏代谢的功能。
5、保温杯泡茶增加有害物质
茶叶中含有大量的鞣酸、茶碱、茶香油和多种维生素，用80℃左右的水冲泡比较适宜，如果用保温杯长时间把茶叶浸泡在高温的水中，就如同用微水煎煮一样，会使茶叶中的维生素全遭破坏，茶香油大量挥发，鞣酸、茶碱大量渗出。这样不仅降低了茶叶的营养价值，减少了茶香，还使有害物质增多。
6、进食速度过快易肥胖
加重肠胃负担，导致肥胖。很多办公室一族的午餐，都是在非常匆忙的状态下吃完的。进食速度过快，食物未得到充分咀嚼，不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化，加重肠胃负担；咀嚼时间过短，迷走神经仍在过度兴奋之中，长此以往，容易因食欲亢进而肥胖。
7、生食小心病从口入
三文鱼、象拔蚌、鲈鱼、乌鱼、生鱼片、蛇、龟、蟹等办公室一族商务宴请时的首选食物中，存在寄生虫和致病菌的几率很高，再加上厨师们为了追求味道的鲜美，烹调往往不够充分，很容易让你在大快朵颐之时，病从口入。
8、水果不可当主食
很多办公室一族由于长期静坐的工作方式而造成的消化不畅、血脂增高、血管硬化等疾病，确实需要水果中的营养物质来化解。但是，水果不能当主食。因为水果中虽然含多种维生素和糖分，却缺少人体需要的蛋白质和某些微量元素。
小编点评： 所以如果胃部出现不适，应及时就医。一些已经患有胃部疾病的患者，更应该留心注意疼痛规律和时间的变化，每年都应该做一次胃镜检查。一旦出现呕血和便血、不明原因的消瘦，要及时去医院做检查以排除癌症。
双鞋行动利白领健康 专家:办公室备皮鞋和运动鞋
专家建议在办公室准备皮鞋和运动鞋 利用工余锻炼
上周，微博大V李开复罹患淋巴癌的消息公布，他对自己过往生活方式的反思，让不少职场人群从中找到了自己的“影子”。
记者从广州市疾病预防控制中心了解到，根据广州最近的一次社区卫生诊断报告，中青年人群的健康问题仅次于老年人。为此，专家向职场人士发出“双鞋行动”的倡议，即在办公室准备皮鞋和运动鞋，利用工作之余的碎片时间培养起锻炼的习惯。
根据2009年广州市社区卫生诊断报告，高血压、糖尿病、冠心病是影响社区居民健康的主要慢性病。中青年人群的健康问题仅次于老年人。
“慢性病发病呈现年轻化趋势，职业人群健康状况不容乐观。除了工作压力之外，不健康饮食和缺乏锻炼与身体活动已经成为上班族慢性病高发的重要原因。有研究表明，静态生活时间过长与高血压、糖尿病、肥胖密切相关。”市疾控副主任刘华章介绍。根据该调查，广州市15岁以上居民平均每天静坐5.9小时，职场人士更是高于平均水平。
另外，15岁以上居民吸烟和被动吸烟率处于较高水平，有18.43%的受访者表示自己是烟民，其中男性34.57%，女性1.08%。
“老年人往往更注重保健，到公园里锻炼的多数都是老人。年轻人忙工作忙奋斗，加班后身心俱疲，往往就忽略了体育活动。”刘华章介绍，广州正在建设健康城市，其中“日行一万步”的倡议，很多年轻人都感到为难，“哪抽得出这么多时间？”实际上完全可以把工作之余的“碎片时间”利用起来。
“今年4月在第四届中国慢性病管理大会上，国家卫计委疾病预防控制局就和体育总局等部门联合，向广大职业人群发起‘双鞋行动’倡议，倡导大家准备两双鞋，即工作时穿着的皮鞋和适合上下班路上步行的运动鞋，上班路上穿着运动鞋，尽量多步行，到单位后换上皮鞋，下班后再换身运动装去锻炼。”
另外，刘华章也建议，公司、学校等工作场所建立起工间操制度，形成每天定时锻炼的良好氛围，还可以增加职工们的工作效率。记者了解到，广州已经有约90间全民健康生活方式示范单位，都确立起了工间操制度。