双鞋行动利白领健康 专家:办公室备皮鞋和运动鞋
专家建议在办公室准备皮鞋和运动鞋 利用工余锻炼
上周，微博大V李开复罹患淋巴癌的消息公布，他对自己过往生活方式的反思，让不少职场人群从中找到了自己的“影子”。
记者从广州市疾病预防控制中心了解到，根据广州最近的一次社区卫生诊断报告，中青年人群的健康问题仅次于老年人。为此，专家向职场人士发出“双鞋行动”的倡议，即在办公室准备皮鞋和运动鞋，利用工作之余的碎片时间培养起锻炼的习惯。
根据2009年广州市社区卫生诊断报告，高血压、糖尿病、冠心病是影响社区居民健康的主要慢性病。中青年人群的健康问题仅次于老年人。
“慢性病发病呈现年轻化趋势，职业人群健康状况不容乐观。除了工作压力之外，不健康饮食和缺乏锻炼与身体活动已经成为上班族慢性病高发的重要原因。有研究表明，静态生活时间过长与高血压、糖尿病、肥胖密切相关。”市疾控副主任刘华章介绍。根据该调查，广州市15岁以上居民平均每天静坐5.9小时，职场人士更是高于平均水平。
另外，15岁以上居民吸烟和被动吸烟率处于较高水平，有18.43%的受访者表示自己是烟民，其中男性34.57%，女性1.08%。
“老年人往往更注重保健，到公园里锻炼的多数都是老人。年轻人忙工作忙奋斗，加班后身心俱疲，往往就忽略了体育活动。”刘华章介绍，广州正在建设健康城市，其中“日行一万步”的倡议，很多年轻人都感到为难，“哪抽得出这么多时间？”实际上完全可以把工作之余的“碎片时间”利用起来。
“今年4月在第四届中国慢性病管理大会上，国家卫计委疾病预防控制局就和体育总局等部门联合，向广大职业人群发起‘双鞋行动’倡议，倡导大家准备两双鞋，即工作时穿着的皮鞋和适合上下班路上步行的运动鞋，上班路上穿着运动鞋，尽量多步行，到单位后换上皮鞋，下班后再换身运动装去锻炼。”
另外，刘华章也建议，公司、学校等工作场所建立起工间操制度，形成每天定时锻炼的良好氛围，还可以增加职工们的工作效率。记者了解到，广州已经有约90间全民健康生活方式示范单位，都确立起了工间操制度。
办公室减肥小动作大全
长期呆在办公室的人经常会出现屁股大，肥胖的情况。减肥适用于很多场合，包括办公室，办公室减肥小动作也有很多，比如正确的坐姿和站姿，都可以帮助减肥，还可以做一些腿部运动。
1.坐姿，左腿向左侧伸直，呈一条直线;右腿弯曲，脚踝靠近骨盆;上身挺直，右手向上弯曲扶住头部，挺胸收腹，身体向左侧伸展，左手也向左侧伸直。保持姿势1-2秒。重复多次。
2.站姿，双脚分开，双手叉腰，挺胸收腹，深呼吸，用力向右侧抬起右脚，直到与地面保持平行状态。保持姿势1-2秒，然后回复初始状态。
3.双腿分开站立，左腿向左做弓步，左手扶左膝盖，右腿向右侧伸展，与身体呈一条直线，右手臂从头上向左上方伸展，掌心朝前，向左侧做弓步伸展，身体重心尽量下压，落在身体左侧，保持姿势5秒钟。
4.站姿，向后迈左腿，左膝和脚踝呈一线，右膝弯曲成90度;右臂向前向上抬起，肘关节弯曲，掌心朝下。左手扶在右脚踝上。身体下压，身体重量完全放在右腿上，保持姿势几秒钟。
5.站姿，双脚分开与肩同宽，双手在胸前呈握拳出击状，深呼吸，然后，用力向前抬起左腿，速度要快，尽力抬高，然后回腿。重复多次。
6.在办公室练习满脚走，练习走路不是用两腿的力量，而是先把重心放在小腿，再练习“满脚”走和顺着直线走，走路才会沉稳不轻浮。整个脚掌都落地，所谓“满脚”并不是脚尖着地，而是整个脚。
好吃又减肥的办公室零食推荐！
苹果
和其他的水果相比较的话，苹果可谓说是最常见的水果了，也是很多人爱吃的下午零食。很多办公室白领在下午的时候，都很容易觉得饿，而这个时候，又充饥又解渴的苹果就成为了大家的宠儿。苹果不仅可以充饥解渴，营养价值也是相当的丰富的，所以说，对于不想要发胖的人来说，选择苹果作为办公室零食可谓说是十分明智的选择。
酸奶
酸奶的味道酸酸甜甜的，是很多人都喜欢喝的。除此之外，经过发酵之后的酸奶不仅营养价值丰富，可以补充人体所需要的维生素和钙质之外，还可以促进消化和降低胆固醇，抑制肥胖的发生。最主要的是，酸奶还有很好的防癌功效，是办公室白领的首选零食。
海苔
海苔是很常见的超市零食，几乎各大超市都有海苔出售。海苔中含有大量的维生素和矿物质，这些矿物质不仅可以平衡人体的酸碱成分，还可以减少体内脂肪的堆积，预防肥胖的发生。
杏仁
杏仁的味道香脆可口，是很多人都很喜欢吃的煎锅。除此之外，在杏仁当中，除了含有很丰富的蛋白质和膳食纤维之外，还含有大量的钙质和维生素，对身体营养的补充以及身体的帮助都是很大的。而且，在早饭和午饭之间吃适量的杏仁，还不会发胖。
山楂
说到山楂，相信很多人都不会觉得陌生吧。山楂的味道酸酸甜甜的，很是好吃，而且新鲜的山楂口感还很不错，所以很多人都喜欢把山楂当零食吃。而且除了好吃之外，山楂还有很好的消食保健的功效，除此之外，常吃山楂还可以抑制身体的肥胖，保持身材苗条。
全麦面包
随着福利待遇的不断提高，现在很多公司在下午的时候都会准备上一些面包来给员工充饥。而大家在选择面包作为办公室零食的时候，一定要选择全麦的面包。因为全麦面包不仅可以更好的增加饱腹感，还含有大量的粗纤维、维生素和矿物质。不仅可以补充身体所需要的营养成分，还可以很好的预防肥胖和糖尿病的发生。
果冻
嫩滑爽口的果冻可谓说是很多人都很喜欢吃的。其实，果冻除了好吃之外，还具有一定的调节肠道的功能，不仅可以改善便秘的发生，还可以很好的促进肠胃的消化。最主要的是，果冻几乎都是不含有任何脂肪的，所以说，在办公室适当的吃果冻是不会发胖的。
芒种时节白领养生经 5大保健措施防湿祛湿
今年的6月5日是二十四节气的第九个节气——芒种。芒种节气雨量充沛，开始进入梅雨时节。李时珍在《本草纲目》中写到：“梅雨或作霉雨，言其沾衣及物，皆出黑莓也”。生活在南方的上班族体质“十有八湿”，在空气湿度很大的芒种节气，人体的湿气更重，更容易犯困。工作繁忙的上班族，如何判断自己是否湿重?芒种节气该如何做好保健?
上班族如何自测是否湿气重？
“湿重”的上班族有哪些症状呢？中医解释说一般有以下几点症状：
时常疲惫、腿沉、头发昏、打不起来精神，人懒得动，浑身不清爽，汗黏腻。
舌体胖大，有齿痕。如果舌苔白厚，又滑又潮湿，说明体内寒湿；如果舌苔毛糙发厚，发黄发腻，说明体内湿热。
脸色发暗，总像洗不干净脸，也就是被称为的“水色脸”。大便溏薄，不成形，粘马桶，这是水湿重加脾虚的症状。只要出现上述两种以上症状，就可以确认你的体内湿气比较重了。
五个保健措施助上班族防湿祛湿
芒种后第一个丙日入霉，即开始进入梅雨时节。此时由于湿度开始增加，人们特别容易困倦，养生专家表示，工作繁忙的上班族有一个比较突出的特点，那就是喜欢熬夜、或者彻夜狂欢，长此以往，定会损耗肾精，肾阳就会不足，肾脏对水的运化就会不足，体内就容易积湿。芒种节气，他们尤应注意五个方面做好保健：
1、精神方面
要特别注意保持心情舒畅，避免烦恼和忧郁的情绪，这样机体气机得以宣畅，通泄得以自如。
2、饮食方面
应以清淡祛暑、清热解毒食物为主，如利水祛湿类食物。此外，日常要注意水分的补充，因为天气炎热，人体容易出汗，及时补充水分才能让机体处于一个平衡状态，防病于未然。
3、作息方面
过度疲劳容易导致湿邪乘虚而入，因此，一定要合理安排作息时间。中午要适当的午睡，有利于健康。
4、居家卫生
尽量少在潮湿的地方。如果条件允许，可使用抽湿机或在墙角放置干燥剂，保持室内湿度适中；阴雨天气时注意关闭门窗，等到天晴后及时打开门窗，保持空气流通，以祛除湿气；此外，衣衫要勤洗勤换。
5、加强锻炼
增加运动量，多做一些挥汗如雨的运动，比如打球、跳舞等，让汗出透，这样也有利于气机的通畅。此外，可经常点揉承山穴、三阴交穴、阴凌泉穴，对疏通经络，排湿祛湿有好处。刚开始点揉这些穴位时，可能会很痛，“痛则不通，通则不痛”，所以揉开了，经络通了，也就不痛了。