低头族危机4伏 当心腱鞘炎颈椎病悄悄来袭
随着各种电子产品的普及，一个一个的人都加入了低头一族，不管是走路、吃饭还是坐车都不会错过一点耍手机的机会。那么长期低头的危害有哪些呢？下面就来看低头族是如何让“危机4伏”的吧。
案例：近日，一男子玩手机至深夜2点，正准备睡觉时却发现自己脖子僵硬，浑身剧痛，下半身不能动弹。 医生诊断发现，该男子长期保持低头姿势，造成颈椎出血，最终导致瘫痪。
长期低头玩手机或患腱鞘炎和颈椎病
睡前低头玩手机、ipad等电子设备，已成为大部分年轻人的生活习惯。不少人表示睡前会习惯性的浏览一下网上信息，或者刷微博等等。专家表示，长期低头玩手机可能引起腱鞘炎、颈椎退变等疾病。腱鞘是套在肌腱外面的双层套管样密闭的滑膜管，具有固 定、保护和润滑肌腱、使其免受摩擦或压迫的作用，而肌腱长期在此过度摩擦，即可发生肌腱和腱鞘的损伤性炎症，若不治疗，便有可能发展成永久性活动不便。常 见患处有手腕、手指、肩部等位置。
此外，一些需要长期重复劳损关节的职业如打字员、器乐演奏家、货物搬运或需要长时间电脑操作的行业等，都会引发或加重腱鞘炎。
至于颈椎退变，虽然它是每个人随年龄增长都不可避免的情况，但比如长期低头玩手机等不良生活习惯，可能会使颈椎退变提前到来，甚至发展成严重的疾病。
长期低头的危害有哪些
1、伤眼睛。长时间直视屏幕会使眼部遭受强烈的刺激，引发眼部肌肉疲劳，视力下降。尤其在昏暗的环境下长时间玩手机，更容易导致近视，严重的会诱发干眼症、白内障、青光眼、视网膜病变等疾病，甚至可能引发黄斑部水肿，导致眼睛永久性伤害。
2、损颈椎。长期低头玩手机的人，颈部肌肉无法得到休息，颈部神经和血管也会受到挤压，长此以往引起颈椎的退行性病变。
3、自律神经失调。长时间低头可引起自律神经失调，造成失眠，久而久之影响脑神经。其次，过度依赖手机还会造成心理上的认知和情绪问题，出现焦虑和沮丧，导致社交能力退化，同事、朋友、亲人之间的话题越来越少，说话往往敷衍了事，人与人之间的感情日趋冷漠。
4、极易诱发意外事故。低头族除了对自身健康有不良影响外，还容易导致交通事故，危及他人。前不久，我们科收治了一位高位截瘫的年轻女士，祸起于她乘坐在高速行驶的轿车上低头玩手机，急刹车时，由于惯性，颈椎瞬间前屈撞到前排靠背上，随即又被猛烈地反弹回去，造成颈椎骨折并四肢瘫痪，虽经抢救保住了生命，但有可能今后长期瘫痪在床。
低头族的危害，对视力和颈椎都有影响
低头族在现实生活中普遍存在，不得不说，低头引发的危害性也相当显著。那么，低头族的危害有哪些?下面本文就带大家进行了解。
视力的损害
手机屏幕是发光的，眼睛直视屏幕会使眼部遭受强烈的刺激，导致眼部肌肉疲劳，视力下降。在昏暗的环境下长期玩手机更容易导致近视，严重的会患白内障、青光眼等疾病。
颈椎的损害
长期低头玩手机的人，会使颈部的肌肉无法得到休息，颈部神经和血管也受到挤压，会引发多种疾病，像头脑发胀，思维混乱等。
对学习工作的影响
玩手机会使人疲惫，手机里有朋友发的状态，有喜欢的游戏，有爱看的小说，这些会使你的精神，时刻处于兴奋活跃的状态，大脑得不到休息，再投入到工作学习中时，注意力得不到集中，精力不充沛，难以完成工作。
易发生事故
很多人边走路边玩手机，有的人撞到人和路灯，有的人发生了车祸，还有的掉进了地沟里，走路玩手机是非常危险的。
低头族看过来！教你怎么预防脊椎病！
8月5日，一对8岁双胞胎在青岛西海岸新区万达公馆南侧沙滩玩耍时失联，后来找到时，却已是双眼长溘，令人痛心。据说双胞胎妈妈只是低头发了一条朋友圈后，才发现两个孩子不见了。如此惨祸，触目惊心，也再一次把“低头族”推上风口浪尖。
自2016年开始，低头一族便日渐强大，他们在地铁上、公交上、甚至在路上，低头看手机，玩游戏，看视频，刷朋友圈微博等，放眼所及，皆是黑压压的一片低着头看手机的。好像，这种方式已经成了当下一种时尚潮流，一旦不低头看手机，便似与社会脱节，踌蹴得不知如何是好。
虽然这为广大人们所被动接受，且不论其造成的各种意外惨祸，就其个中的病情隐患也是厉害至极，就拿当下的上班族来说，低头致使脊椎病的高频发生，使得他们不得不开始重视这个 “手机病”，今天，家庭医生在线就想来扒一扒这“手机病”的前因后果。
1、 颈椎病的病因是什么？
广州医科大学附属第三医院的胥海斌副主任医师表示：颈椎病多半是因为长期不良的姿势和生活习惯造成的，比如睡觉时枕头过高、躺在沙发和床上看电视、趴在桌子上睡觉、用力甩脖子等，这些姿势和习惯坚持久了，都会对颈椎造成伤害，但是，最容易患上颈椎病的则非“低头族”莫属了，因为这持久性更强，力度更大。
2、为何上班族更易得颈椎病？
我们都知道，低头族的一大特征，就是持续性低着头，可以说，一天三分之二的时间都在低着头，这种长久且带有压迫性的姿势势必会导致人体脊椎生理结构的改变，再加上，办公室白领由于工作性质，需要整天对着电脑或者伏案工作，这双重的持续性压迫，让人体的颈椎和腰椎都非常容易出现问题。
3、上班族该如何预防颈椎病的发生？
有病因就有预防措施，考虑到上班族是颈椎病的高发群体，对此，暨南大学附属第一医院的林宏生主任医师则建议，上班族工作时要保持良好的坐姿，尽量要求3个90度，即髋关节、膝关节和肘关节。同时，一定不要养成“埋头苦干”的习惯，适时地起来走动走动，工作一个小时左右就要活动下肩部、颈部和头部等，允许的话，最好全身都活络一下；另外，空调也不要对着脖子吹，要注意颈肩部的保暖。
当然，平时的话，也可以多吃点强筋壮骨的食物，比如动物筋类、淮山药、核桃、黑木耳、白木耳、芝麻、豆类、杞子、海带等等的食物，由内而外地补足营养，双重预防，双重保险。
另外，针对低头玩手机的瘾，大家要有意识地去控制低头的时间，不要长时间地低头专注于一个点，要时不时地转动一下颈肩等部位，当然，最好就是不要长时间地低头玩手机，放下手机，走出门，抬头看看天空，然后闭上眼睛感受一下大自然的气息，你会发现，生活可不止屏幕里的精彩世界，还有你眼瞳里真实的美丽世界。
低头族防止颈椎病可试试这14个动作
颈椎如果不好的话，很容易会患上颈椎病。颈椎病是一种比较常见的疾病，这种疾病对健康的危害是非常大的。所以在日常生活中，我们应该要爱护健康才行。
1、摩面：两手中指贴近鼻梁旁并轻按迎香穴，向上做擦脸动作，至额前，沿耳旁按摩至颌下，并轻轻按压耳垂周围，还原至鼻旁面颊。重复上述动作，共12次。
2、搓颈：以手掌沿颈后发际至第七颈椎棘突（大椎穴），自上而下揉搓颈后部肌肉，反复12次，两手交错各揉搓一遍。
3、双掌擦颈：用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始捏后颈。然后换右手。有助于颈部放松。
4、头部左顾：头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。做两个8拍。
5、前后点头：把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。做两个8拍。
6、梳头：双手自前额发际开始，至项后发际止，分三路，相当于按经络中阳明、太阳、少阳经的循行路线梳头。重复4次。
7、提耳：双手拇、食二指指腹挤按耳轮中下1/3交界处及耳屏，各挤按3分钟。
8、肩胛牵拉：将左手掌置于右肩，右手置于头顶，右手用力将头向右前下方拉，至有拉扯感为止。停留15秒，再放松，重复5次。
9、舒肩舒颈：双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20、30次，再由前向后旋转20-30次。
10、颈项劲力：左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同时头部向右看。保持几秒钟。再换左右手。
11、摇头晃脑：左右，前后，360度旋转5次，再反方向旋转5次。
12、头手相抗：双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。
13、放眼观景：眼球顺时针，逆时针转动。闭上眼睛，手 掌搓热，附在眼皮上片刻。睁开眼睛看向远 方，远方最好是有绿色的树木。
14、按摩合谷穴：合谷穴在大拇指和食指中间的虎口处，把拇指和食指分开，用另一手的大拇指经常按摩该处。可以治疗牙疼，眼睛疲劳头痛，咽喉肿痛，腹痛等等病症，对身体有好处。