不少职场男性都会感觉工作起来力不从心，总是感觉不在状态，这其实是脑力下降所致。导致脑力下降的直接原因就是压力过大，为了能够振作精神，恢复充满朝气的状态，你就必须学会给大脑减压。其实，大脑每天都在发出各种信号告诉你和他：“我的体力要透支了！”大脑像一部需要时刻维护的超级计算机，唯有在生活中使用有益于脑健康的方法，才能打造真正的精英脑力年轻态。

缓解职场压力的两个大招

大脑需要零压力

压力增大让男人白天无法集中精力，夜晚无心睡眠。这就是大脑疲劳的一种症状，它在提醒你需要适当休息，缓解压力，让体力和精力都得到放松，为大脑保存能量。

减压醒脑的有氧搏击。有氧搏击是男人减压又健脑的最佳运动。在整个运动的过程中，肢体运动幅度的增加有利于改善大脑的应变能力，让男人随时可以进入 最佳状态。在家中也可以进行简单的搏击运动：双腿前后站立，同时在变换位置过程中原地跳动，双臂环抱，并逐一向前出拳。每次10分钟，坚持下来就会得到减 压、健脑双收获。

放松的头部按摩。每隔2小时做一做头部按摩，不但能够促进大脑的思维活跃，更可以在片刻休息间让压力得到缓解。具体方法是：双手五指插入头发后轻轻并拢，向上轻轻提拉20次，然后手腕放松，掌心轻轻扣击头部20次就能达到效果。

大脑需要好音乐

身周环境中嘈杂声太多，分散着你宝贵的注意力，让脑力在无形中消耗。你需要些绿色音乐，来陶冶大脑的“情操”。

神奇的莫扎特钢琴协奏曲。一项国外的健康调查结果指出，莫扎特钢琴协奏曲可以激活大脑里用来传输信号的神经细胞，让男人在噪音中始终保持集中的注意力。所以，不妨每天给自己30分钟时间，紧闭双目，静静地享受一下莫扎特钢琴曲的神奇力量，定会给自己的大脑一个惊喜。

安静的催眠曲。这并不仅仅是促进入睡，更能让大脑适时地彻底平静下来，将工作带来的所有紧张情绪全部驱赶出大脑，彻底放空。催眠曲适合在午休、睡前倾听，帮助浮躁而忙碌的大脑进入休息状态。

舒缓职场压力 日常多吃6种食物

1、茶：绿茶富含维生素C。是预防感冒、抗氧化所不可欠缺的营养素。此外，绿茶能防止老化，具有利尿、消除压力的作用。

2、胡萝卜：含有丰富的钾，具有降血压的作用，丰富的食物纤维还能发挥整肠功效。此外，富含胡萝卜素的胡萝卜还能提升身体的抵抗力，抑制细胞恶化，预防癌症。

3、深海鱼：压力大让男性罹患高脂血症、中风的年龄层降低。深海鱼中的脂肪酸可以阻止血液凝结、减少血管收缩、降低三酸甘油脂等，对心脏血管特别有益。

4、黄豆：黄豆有植物性荷尔蒙，常吃黄豆制品的男人罹患前列腺癌的几率较低。而且黄豆对改善男性的骨质流失一样有效。

5、西红柿：丰富的维生素C能结合细胞之间的关系，制造出骨胶原，能强健血管。

6、大蒜：大蒜具有强烈的杀菌力，因此能消灭侵入体内的病菌。男性多吃可改善体质并强身。大蒜里含有的植物化学因子对心脏有益。为了让它发挥最大的功效，最好把大蒜切碎或者捣碎食用，吃时不要长时间加热。

常吃这7种食物，帮你舒缓压力！

在生活中遇到压力是不可避免的事，当人承受压力时，身体会产生过多的激素，也会消耗体内的维生素和矿物质。想要对抗压力，应该选择有营养的食物，特别是富含叶酸，维生素C，钾和镁的食物，可以有效地缓解压力，帮你放松情绪。

压力大应该吃什么？

1、菠菜

菠菜等绿色蔬菜是镁的重要来源，镁是一种矿物质，可使人保持平静的心态，从而降低压力。菠菜还富含B族维生素，尤其是叶酸，可帮助缓解压力和焦虑。叶酸缺乏会抑制羟色胺和多巴胺的生成，影响人的情绪。

2、蓝莓

蓝莓富含抗氧化剂，尤其是维生素C，维生素C可以提高免疫力，帮助身体应对高水平的压力。蓝莓还含有类黄酮，可以改善大脑功能，也可以改善情绪。

3、橙子

橙子因其高水平的维生素C而闻名。压力会消耗体内的维生素C，由于身体无法自然产生维生素C，因此补充富含维生素C的食物对身体健康和情绪至关重要。橙子富含维生素C，可降低皮质醇和血压水平，同时还可以增强免疫系统，这对于改善情绪是有帮助的。

4、南瓜子

南瓜子是一种美味的零食，不仅可以为身体提供能量，而且还可以减轻压力。南瓜子含有矿物质镁和锌，镁对减轻焦虑和压力有帮助，锌也可以改善情绪，锌缺乏与焦虑和抑郁之类的疾病有关。

5、牛奶

牛奶中的钙和B族维生素含量很高，有助于骨骼生长，对心理健康也至关重要。牛奶还含有色氨酸，可以让人更放松，有助于缓解紧张的心情。感到压力的话，喝一杯牛奶，可以起到缓解压力的作用。

6、香蕉

香蕉含有钾，钾是一种有助于缓解压力的矿物质。香蕉还富含色氨酸，可促进5-羟色胺和褪黑激素的形成，在舒缓心情方面也非常有用。香蕉中的镁可帮助预防焦虑症，可以起到天然抗压力的功效。

7、坚果

感到压力时，吃点坚果可以放松心情。坚果富含B族维生素和镁，可以调节情绪并缓解压力。坚果中的维生素E是一种重要的抗氧化剂，还能促进体内的激素平衡，有助于稳定情绪。

压力是每个人都会碰到的，不良的饮食习惯，繁忙的工作都可能会导致极大的压力，也会对健康造成影响。过大的压力可能让人选择不健康的食物，而这也会让人更有压力。香蕉等健康食物可以缓解压力，让大脑更放松。

头痛难耐 负离子发生器舒缓压力为脑降压

疲倦、无力、颈肩僵硬、脑袋充斥着胀痛感，这些症状你有吗？随着生活工作压力增大，不少白领族都常备止痛药，或放在办公室或随身携带。据门诊数据统计，紧张性头痛患者中近8成是职场白领族。那么为什么白领族容易头痛？有什么方法可以缓解头痛？

白领族头痛原因

头痛已经成为都市白领最为常见的疾病，被世界卫生组织列入使人丧失能力的十大医学症状之一。头痛不仅对人们的工作生活会造成严重影响，也造成潜在的心理健康伤害。专家表示，90%的头痛都是属于原发性头痛，多见于紧张性头痛和偏头痛，记者、电脑工作者、秘书、司机等最容易发生紧张性头痛，主要原因有以下：

1、工作压力大

过大的压力不仅会导致亚健康状态，使已经棘手的任务变得更难完成，也会让我们遭到紧张性头痛的袭击。

2、坐姿不当或久坐

不良的姿势，不良的姿势是诱发头痛的一个重要的因素。白领一天到晚坐着使颈部的肌肉紧张易产生头痛。

3、睡眠严重不足

头痛与睡眠关系密切，睡眠不足或质量不高是最常见的头痛诱因，容易导致精神疲劳，进而引发紧张性头痛。

白领缓解头痛的小技巧

居家技巧——

1、懂得放松情绪。头痛很多时候都是由各种各样的心理状况而引起的，例如焦虑、压力、紧张、疲倦等心理感知，甚至是发生便秘也会引起头痛。可以早晨或晚上入睡前洗个温水澡缓解疲乏，从而减轻头痛。

2、要保证充足睡眠。首先，睡眠不足或质量不高是最常见的头痛诱因，容易导致精神疲劳，进而引发紧张性头痛。要注意的是，其实过度睡眠也是不良生活习惯之一，也很有可能导致头痛，要尽量避免。一般情况下，青少年每天需要睡眠8到9个小时，而成年人用7个小时左右的睡眠时间就够了。良好的睡眠习惯不仅会大大减少我们头痛的发作几率，对预防其他疾病也大有裨益。

3、保证饮食的规律性。注意不要过饱或者过饥。选择食物的时候最好是选择一些容易消化并且清淡的食物，像一些高脂肪的食物比如肥肉、动物内脏、巧克力、可可茶、乳酪，以及柑橘、熏鱼和酒类等应该尽量少吃，多吃新鲜蔬菜。

办公室舒缓技巧——

1、保持在明亮的房间中使用电脑。在职场中，电脑是每天都离不开的工作伙伴，可屏幕的光线有时也会成为头痛的诱因。如果屏幕在光线照射下看不清楚，也该调节角度。尽量避免视觉刺激不仅能保护我们的眼睛，更能有效预防头痛发生。

2、活动肩膀和脖子。办公室椅伤害着您的颈椎，久坐的工作方式让您的健康雪上加霜，为了防止因头部压力过大导致的头痛，请每隔一个小时左右，就活动一下您的双臂、肩膀和脖子，左右弯头让血液循环。颈椎疾病和头部供血不足可能是头痛的诱因，办公室的工作方式使白领成为这些疾病的主要受害者。

另外，可以在家里或办公室添置还原离子发生器。

空气负离子在医学界享有“维他氧”“空气维生素”“长寿素”“ 空气维他命”等美称。临床试验表明：空气负离子通过促进单胺氧化酶（MAO）的氧化脱氨基作用降低脑及组织内的5-HT（5-羟色胺）水平，引起内分泌及神经系统明显的生理变化，对自主神经高级中枢及植物神经系统具有良好的调节作用。

专家表示，白领族在高浓度的负离子环境下，可改善大脑皮层的功能，振奋精神，消除疲劳，提高工作效率，改善头痛情况。同时，负离子还具有改善失眠，提高睡眠质量的功效。所以，建议压力比较大的白领在卧室或者办公室添置一台堀口昇还原离子发生器，能够产生出等同于自然界的负离子（还原离子），让您的生活工作回归自然。

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