上班族警惕眼睛初老症 护眼牢记4口诀
过度用眼，小心眼睛未老先衰！现代上班族，工作离不开电脑、生活离不开电子产品，不知不觉中对眼睛造成了严重负担。想要保持明亮双眼，平日记得多保养眼睛，护眼不妨参考下面的“71UVC”口诀。
用眼过度，当心眼睛提早老化！现代人生活离不开3C产品，每天使用超过10小时的大有人在，却也因此引发了许多现代病，眼睛初老症就是其中之一。专家提醒，平日要多保养双眼。紧盯著萤幕的眼睛也需要休息放松，千万别让初老找上灵魂之窗。
长时间使用3C产品，小心眼睛初老！
你在工作中经常使用电脑吗？常常出现视觉模糊、视力下降、眼睛的干涩、发痒、灼热、疼痛和畏光等不适现象？如果有，说明你的眼睛已经受到了伤害。 如今，上班族工作生活都离不开3C产品，不知不觉中加重了眼睛的负担！
3C产品包括电脑、手机、电视、数码影音产品及其相关产业产品。由于3C产品萤幕鲜艳、亮度太高，加上紧盯萤幕会减少自然眨眼的次数，用眼过度的习惯若不调整，就可能会导致如老花眼、白内障、黄斑部病变。
长期盯着电脑屏幕，容易出现眼睛酸涩、疲劳、眼眶骨疼痛等现象，不知不觉中，眼睛初老症就找上你！
保养眼睛，牢记“71UVC”口诀
如何保养双眼，让眼睛适度休息？有专家指出，大家可以利用“7 1 U V C”的护眼小口诀。主要内容就是：维持每天七小时的睡眠时间、外出时配戴抗UV的太阳眼镜，并多吃抗氧化、含丰富维他命C的蔬果。这些行为都会对眼睛的保养起到重要作用。
“7 1 U V C”口诀，怎么做？
【7】每天睡眠时间应达7小时，一周至少一天别碰3C产品
比起看绿色植物，睡眠是更有效的“养眼”举措。当你闭眼入睡后，劳累已久的眼球睫状肌终于得到休息，防止了视力下降和“老花眼”提前报到。
此时，白天处于抑制状态的泪腺分泌也增加，开始滋润因长时间用眼而干涩的眼球；角膜的温度也上升，其细胞新陈代谢加快。
良好的睡眠是恢复眼睛疲劳最好的方式，同时，睡觉的姿势也很重要。一般情况下，侧睡和俯睡都不好，往往会让眼尾出现皱纹或者出现眼肿的现象，而仰睡是最好的。
【1】使用3C产品至少1小时就要休息10分钟
长期进行电脑或其它电子产品的操作，容易使热眼睛疲老，长期就会出现视觉模糊、视力下降、眼睛的干涩等不适现象。因此，长期在电脑前的员工应重视对自己的眼睛的保健。
此外，使用3C产品时，记得至少每1小时就让眼睛休息10分钟，若感觉到眼睛疲劳，可以用温毛巾热敷，或将双手搓热再轻放在眼睛上，并轻轻按摩眼窝骨，能帮助放松眼睛肌肉、促进血液循环，从日常习惯著手，预防眼睛老化。
【UV】白天外出记得佩戴太阳眼镜，保护眼睛不受紫外线的侵袭
太阳光里散发出来的紫外线对人体眼睛有害 。到达地表的紫外线主要分为A、B，紫外线A会造成眼镜的晶状体加速老化，引发白内障。紫外线B则可导致眼部癌变和眼角膜病变。因此我们需要佩戴能够防紫外线的眼镜，100%阻挡紫外线A/B，减弱眩光。
专家建议，艳阳下外出活动或开车时，应配戴紫外线防护镜片保护眼睛。依光学原理，镜片颜色以茶褐色及墨绿色为佳，平时已配戴眼镜的人可至眼镜行以紫外线阻隔测量仪测试，确认自己的镜片是否有阻隔紫外线的功能。
【C】多吃含叶黄素、抗氧化的蔬果
叶黄素和玉米黄素属于色素复合物大家族——类胡萝卜素的成员。这两种色素给食物带来了美丽的黄绿色的色彩，如绿油油的菠菜、亮绿色的豌豆和深黄色的玉米。
除此之外，这两种色素进入体内后会在眼睛后部的光敏感组织中积累，这些组织通过过滤蓝光对眼睛起到保护作用。叶黄素和胡萝卜素的主要来源有长叶莴苣、西兰花、鳄梨、西葫芦、猕猴桃等。
多吃含维生素C的抗氧化蔬果
含维生素C的蔬果是抗氧化剂。抗氧化剂可以中和氧自由基——作为正常新陈代谢过程的一部分在身体中自然形成的高活性分子。只要周围存在大量的抗氧化剂就可以有效地中和所形成的自由基。
抑制自由基对眼睛尤为重要，因为眼睛的晶状体中有高含量的维生素C，它作为抗氧化剂对眼睛起到保护作用，这就是我们为什么要摄入大量富含抗氧化剂的水果及蔬菜的原因。
爱拼未必会赢 白领健康完全手册指南
白领在日常生活中应该怎么保健养生？
1、不要过多摄入脂肪
女性要控制总热量的摄入，减少脂肪摄入量，少吃油炸食品，以防超重和肥胖。如果脂肪摄入过多，则容易导致脂质过氧化物增加，使活动耐力降低，影响工作效率。
2、不要减少维生素摄入
维生素是维持生理功能的重要成分，特别是与脑和神经代谢有关的维生素B1、维生素B6等。这类维生素在糙米、全麦、苜蓿中含量较丰富。另外，抗氧化营养素如胡萝卜素、维生素C、维生素E，有利于提高工作效率，各种新鲜蔬菜和水果中其含量尤为丰富。由于现代女性工作繁忙，饮食中的维生素营养常被忽略，故不妨用一些维生素补充剂，来保证维生素的均衡水平。
3、不可忽视矿物质的供给
女性在月经期伴随着血红细胞的丢失还会丢失许多铁、钙和锌等矿物质。因此，在月经期和月经后，女性应多摄入一些钙、镁、锌和铁，以提高脑力劳动的效率，可多饮牛奶、豆奶或豆浆等。
4、喝水少容易导致血栓
办公室一族在工作中，由于工作时精神高度集中，很容易忘记喝水，造成体内水分补给不足。体内水分减少，血液浓缩及黏稠度增大，容易导致血栓形成，诱发脑血管及心血管疾病，还会影响肾脏代谢的功能。
5、保温杯泡茶增加有害物质
茶叶中含有大量的鞣酸、茶碱、茶香油和多种维生素，用80℃左右的水冲泡比较适宜，如果用保温杯长时间把茶叶浸泡在高温的水中，就如同用微水煎煮一样，会使茶叶中的维生素全遭破坏，茶香油大量挥发，鞣酸、茶碱大量渗出。这样不仅降低了茶叶的营养价值，减少了茶香，还使有害物质增多。
6、进食速度过快易肥胖
加重肠胃负担，导致肥胖。很多办公室一族的午餐，都是在非常匆忙的状态下吃完的。进食速度过快，食物未得到充分咀嚼，不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化，加重肠胃负担；咀嚼时间过短，迷走神经仍在过度兴奋之中，长此以往，容易因食欲亢进而肥胖。
7、生食小心病从口入
三文鱼、象拔蚌、鲈鱼、乌鱼、生鱼片、蛇、龟、蟹等办公室一族商务宴请时的首选食物中，存在寄生虫和致病菌的几率很高，再加上厨师们为了追求味道的鲜美，烹调往往不够充分，很容易让你在大快朵颐之时，病从口入。
8、水果不可当主食
很多办公室一族由于长期静坐的工作方式而造成的消化不畅、血脂增高、血管硬化等疾病，确实需要水果中的营养物质来化解。但是，水果不能当主食。因为水果中虽然含多种维生素和糖分，却缺少人体需要的蛋白质和某些微量元素。
小编点评： 所以如果胃部出现不适，应及时就医。一些已经患有胃部疾病的患者，更应该留心注意疼痛规律和时间的变化，每年都应该做一次胃镜检查。一旦出现呕血和便血、不明原因的消瘦，要及时去医院做检查以排除癌症。
双鞋行动利白领健康 专家:办公室备皮鞋和运动鞋
专家建议在办公室准备皮鞋和运动鞋 利用工余锻炼
上周，微博大V李开复罹患淋巴癌的消息公布，他对自己过往生活方式的反思，让不少职场人群从中找到了自己的“影子”。
记者从广州市疾病预防控制中心了解到，根据广州最近的一次社区卫生诊断报告，中青年人群的健康问题仅次于老年人。为此，专家向职场人士发出“双鞋行动”的倡议，即在办公室准备皮鞋和运动鞋，利用工作之余的碎片时间培养起锻炼的习惯。
根据2009年广州市社区卫生诊断报告，高血压、糖尿病、冠心病是影响社区居民健康的主要慢性病。中青年人群的健康问题仅次于老年人。
“慢性病发病呈现年轻化趋势，职业人群健康状况不容乐观。除了工作压力之外，不健康饮食和缺乏锻炼与身体活动已经成为上班族慢性病高发的重要原因。有研究表明，静态生活时间过长与高血压、糖尿病、肥胖密切相关。”市疾控副主任刘华章介绍。根据该调查，广州市15岁以上居民平均每天静坐5.9小时，职场人士更是高于平均水平。
另外，15岁以上居民吸烟和被动吸烟率处于较高水平，有18.43%的受访者表示自己是烟民，其中男性34.57%，女性1.08%。
“老年人往往更注重保健，到公园里锻炼的多数都是老人。年轻人忙工作忙奋斗，加班后身心俱疲，往往就忽略了体育活动。”刘华章介绍，广州正在建设健康城市，其中“日行一万步”的倡议，很多年轻人都感到为难，“哪抽得出这么多时间？”实际上完全可以把工作之余的“碎片时间”利用起来。
“今年4月在第四届中国慢性病管理大会上，国家卫计委疾病预防控制局就和体育总局等部门联合，向广大职业人群发起‘双鞋行动’倡议，倡导大家准备两双鞋，即工作时穿着的皮鞋和适合上下班路上步行的运动鞋，上班路上穿着运动鞋，尽量多步行，到单位后换上皮鞋，下班后再换身运动装去锻炼。”
另外，刘华章也建议，公司、学校等工作场所建立起工间操制度，形成每天定时锻炼的良好氛围，还可以增加职工们的工作效率。记者了解到，广州已经有约90间全民健康生活方式示范单位，都确立起了工间操制度。
白领健康养生篇：教你中医排毒养颜的8个妙招
排毒一直被认为是养颜美容、健体强身的有效方法。洗肠、断食作为排毒形式都曾经风行一时。但是，洗肠的方法是不可取的。长时间反复刺激还会使肠管麻痹，最终导致一些人为因素疾病。断食排毒法也要因人而异。如果是超负荷工作者，到该吃饭的时候不吃，身体会出现乏力、眩晕、低血糖症状，对健康会有影响。中医有八法排毒之说，也是中医治病的八个基本方法，它排除的不光是毒素，也可以理解为是化解疾病。具体方法是：
汗法———用出汗的方式排除毒素。通过运动、或者服用排解寒邪的药汤通过发汗排毒。
吐法———就是呕吐。有时胃里有炎症无法泄下的时候只能靠呕吐排毒。如果误食了药物或者霉变、有毒食品，可以把食盐放入温开水中饮用帮助呕吐。
下法———胃肠道里有一些食物或毒素可用下法，包括急性肠炎，都可以用下法以泄制泄。
和法———感冒的时候，疾病在半表半里，出现口苦、咽干、目眩等寒热症状。用的就是和法，代表方子是小柴胡汤。
温法———主要用于脾胃、胃肠虚寒。用暖水袋或者饮用热水等物理方法，或者服一些可以暖胃的药物来进行治疗的方法。
清法———就是清热解毒，病人出现发热高烧、口干舌燥、咽喉肿痛，身体疼痛时，用清法。代表方子是黄连解毒汤。
消法———人吃东西多了，胃里消化不了或者身体出现浮肿，就得用消导制剂，比如山楂丸，帮助消除食物。
补法———病人气血虚弱，出现手脚麻木或者身体本身虚弱、消瘦、乏力，就得用补法，比如服用参汤。但是很多补法不能乱用，要看身体的虚实。凡是补药大都是温热的，乱服补药的结果是失去阴阳平衡、导致新的疾病。现代人喜欢吃复合维生素丸，吃之前一定要先确定自己缺什么，无论中西医，对症下药才是解决问题的最好方法。
微微的春风已经迎面而来，冬季的脚步已经渐行渐远。这在冷暖交替，季节变迁的时节，总会给我们的身体健康带来影响。那您不妨跟小编一起，试试中医排毒法，调整好自己的身体来来迎接春天的到来。