都市白领办公室减压抗衰老4妙招
每天都忙碌于工作中的你，是否有考虑过采用何种方式才能让自己更好地放松呢?虽然工作是重要的，但是身体也不能忽略。如何利用好午休时间让身体好好休息一下，通过短短的午间调整，精力充沛、容颜光彩地面对下午的工作? 现在我们来看一下每天午休时间可以做的这些小事情，让我们提神醒脑，才能更好地继续工作。
注意!压力过大的5个征兆
1、眼皮跳：医学称之为眼睑痉挛，也可由压力触发。如果长期处理比较细致的工作，就容易出现这种问题。用眼较多的人每20分钟应观赏一下窗外景色，也可以闭目休息，症状就会消退。
2、爱忘事：长期处于压力环境中的确会让记忆力出现问题。不过幸运的是，一旦压力消失，你的脑力还会恢复到原来的水平。专家称，运动使人思维敏捷，散步、爬楼梯、跳舞都能改善记忆力。
3、青春痘：痘痘是身心压力水平的“晴雨表”。腹部、脸颊、胳膊上如果出现了红色皮疹、痘痘，就要问问自己近期的身心状态了。
4、脖子疼：压力会影响骨骼肌系统，导致肌肉发酸、收缩甚至痉挛。遇到这种情况可以尝试510次深呼吸，轻轻按摩身体肌肉发紧的部位。如果脖子部位的肌肉中招，可试着轻轻转动颈部。
5、咬指甲：这种情形是压力诱导的心理自我保护行为。通过咬指甲满足“口欲”，让人们转移注意力。在工作时也可以用一些特殊的解压方式，比如接客户电话时，手里拿一个弹力球，一边接电话，一边揉捏、挤压。
都市白领办公室减压抗衰老妙招
1、打个盹儿补充精力
午后1点钟，人的精神状态处于低潮，如果能安静地休息一会儿，对于养心、养神都大有好处。找一个安静的所在，躺下来，伸展开身体，小睡一会儿，更是一件非常惬意的事。如果你的办公室不具备这种条件，至少可以忙里偷闲打个小盹儿。醒来后，站起来伸个懒腰，喝一杯清水，可以精神百倍地迎接下午的工作。
2、聊天清除心理垃圾
即使午休时间很短，你也不要一推开饭碗马上投身紧张的工作。一张一弛才是文武之道，再坚强的神经系统也需要有放松和休息。利用这段时间和同事聊聊天，交流生活趣闻或养生心得。女人天生爱倾诉，这也是女性寿命普遍比男人更长的重要原因之一。类似于心理学上的宣泄治疗，聊天畅谈是缓解压力，清除心理垃圾的好方法。
3、做做保健操，全身放轻松
如果你整个上午都在进行强脑力劳动，午休时间就更要让大脑放松一下。可以做一做头面部、肩颈部的按摩和眼保健操，以便松弛你绷紧的神经，解除大脑的紧张和困乏。具体方法是：用手指肚从前到后梳理、按压头部，重点按压睛明穴、太阳穴、头顶的百会穴、风池穴，感觉疼痛的穴位，可以多揉压一会儿。还可以揉捏耳朵和颈部肌肉，拍打肩部和上肢。
4、玩玩游戏缓解压力
办公室的我们像上满了发条的钟表，总有做不完的工作。午休时间是属于你的健康停歇，换换脑子吧!一边往嘴里送食物一边思考销售策略根本算不上是午休。想提升脑动力，可以利用午休时间做一些小小的脑力游戏。例如和同事打桥牌、下围棋或是做些有趣的小手工，动手又动脑。总之，所有够FUN、能让 自己快乐沉浸的游戏都是你午休时光的健康之选。
常吃这5种食物，可帮助减压！
由于现代生活节奏的不断加快，房价的日益增高，从而导致现在的年轻人压力越来越大，并且由于熬夜加班等原因，他们的精神长期处于紧绷的状态。压力过大不仅会影响心理健康也会影响到身体的健康，因此合理的释放压力是有必要的。吃东西也是缓解压力的一种方式，下面就来介绍一下如何靠吃来缓解压力吧。
有哪些食物可以缓解压力？
一、富含维生素B的食物
适当吃一些富含维生素b的食物，可以有效缓解当代年轻人的压力，富含维生素B的食物有例如小米粥，五谷杂粮等。富含维生素b的食物不仅可以起到缓解压力的作用，还可以调节内分泌，并且可以起到强健脾胃的作用。
二、牛奶
牛奶中含有丰富的钙，而钙是一种天然的神经稳定剂。这种神经稳定剂可以稳定情绪并且松弛紧张的神经。据研究发现牛奶中含有一种蛋白质，这种蛋白质可以有效起到缓解压力的作用，这种蛋白质就是酪蛋白水解物。当身体感受到压力时，这种蛋白质可以通过降低皮质醇和降低血压，从而起到缓解压力的效果。
三、鱼虾
鱼虾中含有丰富的钙质，磷脂，并且以及我们身体所需要的大量营养元素。这些营养物质可以有效帮助人体缓解压力，并且提高身体的免疫能力。
四、菠菜
菠菜中含有丰富的镁。镁可以起到平复人体情绪的作用。一旦人体的情绪得到平复，就可以使人的身体和头脑得到放松，从而起到缓解压力的作用。菠菜中的镁含量是特别高的，简而言之，一碗菠菜可以抵得上人体一天所需镁摄入量的40%。
五、碳水化合物
充足的碳水化合物有利于人体内胰岛素的释放。胰岛素的可以起到清除血液中氨基酸的作用，并且将体内的色氨酸保留下来。色氨酸一旦得到保留，就可以从血液流入脑细胞中，从而使人体的血糖浓度升高，进而让人们可以保持一个愉快的心情。这也就是为什么甜食可以使人心情变愉快的原因之一。
总而言之，以上五种食物可以让人的心情变好，从而使人体的压力得到释放。除了饮食上需要多加注意外，充足的体育锻炼也可以让人体的压力得到释放，从而让人们保持一个愉快的心情。
内分泌失调常见5症状 调节内分泌减压疗法
内分泌是指人或高等动物体内有些腺或器官能分泌激素，对人体的健康而言，内分泌起着重要的作用。无论男女，我们都要保证内分泌的平衡，否则会影响到身体的健康。
那么内分泌失调有哪些症状呢？
1、肥胖。俗话说“喝凉水都长肉”，很多女性经常发出这样的感慨。这可能和内分泌失调有关系，高热量、高脂肪的食物，不注意膳食平衡等不良饮食习惯会对内分泌产生影响。
2、脾气急躁。更年期女性经常脾气变得急躁，情绪变化较大的情况，出现出汗、脾气变坏等，这可能是女性内分泌功能出现下降导致的。
3、肌肤恶化。很多女性都有这样的经历，脸上突然出现了很多黄斑、色斑，抹了不少的化妆品也无济于事，其实这不只是单单皮肤问题，这些色斑可能是内分泌不稳定时受到外界因素不良刺激引起的。
4、妇科疾病。妇科内分泌疾病很常见，子宫内膜异位症、月经量不规律、痛经、月经不调等都是妇科内分泌疾病，还有一些乳腺疾病也与内分泌失调有关，有些面部色斑也是由于妇科疾病造成的。
5、不孕。有的女性婚后多年，性生活正常，却怀孕无望。去医院检查，医生告之，先调调内分泌。究其原因，是因为内分泌失调，使得大脑皮层对内分泌的调节不灵。也可能是子宫内膜受损，对女性激素的反应不灵敏，反射性地影响内分泌调节，降低了受孕成功机会。
调节内分泌减压疗法：
丰胸美身护理
利用中医点穴的手法，疏通经络，促进雌性荷尔蒙的分泌，激活腺体丰满再生。
芳香SpA水疗
解除工作、生活、生理、心理的各种压力，调节女性的内分泌，防治妇科疾病。
耳烛排毒疗法
采用真空吸引的原理，舒缓、减压。
多按摩
专家指出，体内淋巴液与血液循环是否通畅，会影响身体对于废物、毒素等物质的排出速度。正确的按摩手法，能维持血液循环的顺畅，加速代谢，顺利处理体内废物。
从四肢末梢朝心脏方向按摩，可以推动淋巴及血液的流动，能使肌肉的代谢更加旺盛，提供细胞更多促进代谢的营养素和帮助脂肪燃烧的氧气，同时加速排出废物。每天看电视的时候顺便做做按摩，轻轻松松就能更健康。
多泡澡
泡澡是维持身心平衡最简单的方法之一，利用高温反复入浴的方式，可以促进血管收缩、扩张。每次泡澡3分钟，休息5分钟再入浴，重复三次，就能在不知不觉中消耗大量能量，效果相当于慢跑一公里。同时，泡澡也能促进老旧角质更新，保持肌肤光滑细致。
多吃5种食物有助于减压
如今，为了生活，人们背负着诸多压力，而对于上班族来说最大的压力其实就是来自工作上的压力。压力如果太大，身体会吃不消，出现一些警报。这时除了多运动减压外，还可以试着多吃些食物来减轻压力。
压力过大的4个警报
当你的压力过大时，身体会有应对，并会给你提醒，让你关注自己的身体健康。
眼皮跳
医学称之为眼睑痉挛，也可由压力触发。如果长期用眼过度就容易出现这种问题。用眼较多的人每20分钟应观赏一下窗外景色，也可以闭目休息，症状就会消退。
颈椎不适
压力会影响骨骼肌系统，导致肌肉发酸、收缩甚至痉挛。遇到这种情况可以尝试510次深呼吸，轻轻按摩身体肌肉发紧的部位。如果脖子部位的肌肉中招，可试着轻轻转动颈部。
痤疮
痤疮就是俗称的青春痘，是身心压力水平的“晴雨表”，如果过了青春期还会经常在腹部、脸颊、胳膊上如果出现了红色皮疹、痘痘，就要问问自己近期的身心状态了。
记性变差
长期处于压力环境中的确会让记忆力出现问题。不过幸运的是，一旦压力消失，你的脑力还会恢复到原来的水平。专家称，运动使人思维敏捷，散步、爬楼梯、跳舞都能改善记忆力。
多吃这些食物减压
压力过大怎么办？其实不少食物具有不错的减压效果，如菠菜、鱼和红茶等。
菠菜
大力水手从来就没有被压力打败过，也许就是归功于菠菜中的镁。少量的镁就可以缓解头疼和疲乏，这些压力所产生的症状。一量杯的菠菜就可以补充你体内所需的镁。如果你不爱吃菠菜，你可以试试煮黄豆或者三文鱼排。这些也是镁的绝佳来源。还有深绿色蔬菜都富含镁。
油脂较高的鱼类
想要减压，你需要和油脂较高的鱼类成为朋友。三文鱼或金枪鱼肉里富含的欧米伽3脂肪酸可以抑制压力荷尔蒙的增长还能预防心脏病、情绪失控比如抑郁和经前综合症。为了能够持续稳定的获得欧米伽3，每周至少吃两次3盎司的鱼类。
红茶
喝红茶可以使你很快从压力中解脱出来。一项研究发现每天喝四次红茶的人比喝其他饮料的人更冷静，并且在遇到令人紧张的事情时，压力荷尔蒙的水平更低。当压力来临时，咖啡里的咖啡因会使压力荷尔蒙上升，并且血压也会上升。
开心果
开心果和其他坚果一样都富含健康的油脂。每天吃一把开心果、核桃或者杏仁就可以帮你降低胆固醇，清理血管，降低糖尿病风险，还能帮助你对抗压力。不过别吃太多了，因为坚果的热量也不低哦。
杏仁
杏仁富含多种维生素：维生素E用来改善免疫系统，维生素B帮你抵抗压力。想要获得以上的效果，每天吃1/4量杯的杏仁吧。
减压食谱推荐
为了帮助大家更好地减压，最后再给大家推荐一些食谱。
三餐
早餐：牛奶250毫升，煮鸡蛋1个，馒头1个，炝黄瓜1小碟。
中餐：米饭100～150克，白斩鸡，豆干炒芹菜，拌海带丝，鸡蛋西红柿汤。
晚餐：花卷1个，清蒸鱼，炒香菇油菜，拌豆腐丝，红豆粥1碗。
四餐
早餐：豆浆250毫升，煮鸡蛋1个，油饼1个，炝白菜1小碟。
午餐：米饭100～150克，干烧鲤鱼，素烧茄子，鸡蛋紫菜汤。
晚餐：猪肉白菜水饺，酱牛肉，糖拌西红柿。
加餐：酸奶或牛奶250毫升，饼干2～3片。
提醒：吃减压餐时要掌握几条基本的原则：主食吃够数，一日250～500克（男生多些，女生少些）；新鲜蔬菜水果不能少，一日500～750克（蔬菜500 克，水果250克）；肉类、蛋类100～150克左右；奶类（鲜奶、酸奶）一日250克左右；加些零食，如核桃、花生、腰果等坚果，或是巧克力等糖果，一 日25克左右。