老人养生做到四个一有效防腰痛
对于很多人来说时常感到腰酸背痛，尤其是上了年纪的人更容易面临腰痛的危险，这是因为随着年龄的增加，骨关节退化，腰部肌肉力量随之减弱，增加了腰椎的压力，所以老年人想要防止腰痛，就要从日常的一些习惯入手，让自己远离腰痛，做到“四个一”帮你预防腰痛。
一个靠枕防腰痛。在沙发、椅子上放一个靠枕，能使腰部得到有效承托，维持腰椎的生理前屈，均衡腰部肌肉的压力，从而减轻劳损，预防和改善腰椎不适。但靠枕不能太厚，以10厘米左右为宜，人体向后压缩5~8厘米，正符合腰椎的生理前凸。另外，老人一定要注意保持正确的坐姿，太随意、扭曲的姿势都会加重腰痛。坐沙发时要尽量靠后坐，背部紧靠沙发背。
一张硬床防腰损。从人体的生理结构来看，席梦思床、钢丝床等都不是理想的睡床。过于柔软的床会使椎间盘向后滑出，进而影响腰椎的生理曲度，造成腰部肌肉、韧带的紧张及痉挛。有一定硬度的床，可消除体重对椎间盘的压力。但“硬”也要适度，不能过硬，以仰卧时将手掌伸入腰下刚好不费劲为宜。
一双软鞋防腰震。即使不做重体力活，普通的站立和行走也会给老年人的腰椎带来巨大压力。如果选择硬底鞋，鞋跟敲打路面引起的冲击波会传递到骨骼，使腰痛的老人病情加重。因此，老年朋友适宜选择松软、弹力好的软底鞋，呵护腰部免受震动。需要注意的是，老人脚后跟脂肪减少，脚部重心后移，无跟软鞋会引起足踝损伤和慢性劳损，因此，软底鞋最好带一点跟。
一件背心防腰寒。腰部保暖对老人十分重要，很多老人在受凉后会出现腰痛、腰部发沉的症状。天冷时备件棉坎肩，夏天可多穿件背心，如果觉得热，也可以用护腰取代，材质要通气透汗；老人的衣服最好是长款的，以免弯腰的时候把腰露出来；洗澡后要及时把腰部擦干，避免受凉；此外，闲暇时搓热手掌、摩擦腰部，也能缓解腰痛。
三伏天饮食应该注意什么？记好5点，健康养生度夏
三伏天是一年中气温最高又潮湿闷热的时候，一般经历40天。夏季暑湿，特别适合清补，但很多人喜欢喝冷饮，结果使得湿气入侵体内，脾胃受损，消化功能受到障碍，那在三伏天该如何饮食呢。
三伏天饮食应该注意什么？
1、选择具有清热降火功效的食物
炎热夏季吃性温且易上火的食物，会加重上火症状，影响身体健康，导致脾气暴躁，肝火旺盛和失眠多梦等。夏季应多吃具有清热降火功效的食物，如黑木耳海带黄瓜或木瓜等。尽量远离牛肉狗肉羊肉、荔枝以及辣椒等性温食物。
2、多吃蔬菜水果
炎炎夏日水分流失多且能量消耗快，必须保证有足够营养摄入。但有很多人吃的蔬菜和水果相对来说比较少，饮食结构不平衡。所以每天至少保证有500克蔬菜和200克水果，不仅仅能摄入营养，同时也能改善营养结构，特别是深色的蔬果，如西红柿胡萝卜，青椒以及柚子等，其中含有大量抗氧化物质，能增强抵抗力和免疫力，降低患上癌症风险，同时也能保护心血管。
3、少吃或不吃辛辣油腻食物
夏季阳气充足，阳气浮在身体表面，若吃辛辣刺激性食物，会使得火气越来越旺盛，从而引起上火，导致脸上滋生痘痘和口腔溃疡。所以要少吃辛辣油腻食物，饮食以清淡为主，远离麻辣烫火锅等。
4、选择健脾养胃功效的食物
三伏天天气热，气压又低，人们往往出现脾胃功能降低的情况，没有任何食欲。不妨选择具有健脾养胃功效的食物，如薏仁山药、莲子或燕麦等，能减轻脾胃负担，同时也能健脾开胃。
5、远离寒凉食物
炎炎夏日，一部分人为能降温解暑喜欢吃寒凉食物，如老冰棍、冰镇饮料或西瓜等，确实透心凉心飞扬，但吃太多会对脾胃带来伤害，使得寒气入侵体内，降低肠胃功能或导致腹泻。
三伏天除了饮食还需注意哪些事项？
1、不能过度贪凉
在炎热的夏季简直离不开空调和风扇，也有一部分人回家后会立马冲冷水澡，确实能让人感觉凉爽且能去暑热。但贪凉也要有个度，若风扇长期对着头部吹可引起面瘫，长期吹空调会导致空调病，冲冷水澡会使得寒邪入侵体内，引起感冒或呼吸道感染。
2、多补充水分
炎炎夏日最容易出汗，使得体内的矿物质跟随汗液排出。因此要养成主动喝水的习惯，适当喝淡盐水，喝水时采取少量多次原则，不能狂饮，这样才能保护泌尿系统、肾脏及心脏。
温馨提示
夏天天长夜短，气温高，再加上白天消耗体力大，中午不妨抽出30~60分钟的时间午休，能让身体得到充分休息，而且能防止中暑。避免长期吹空调和风扇，适当的出出汗，这样才有利于阳气生发。晚上睡觉时必须关上门窗，避免邪风入侵身体，导致腹痛头痛和关节疼痛。
健康养生有讲究？送你4个养生小妙招
人生有太多事值得我们去做，有太多意义值得我们去寻找。而在这个追寻的过程中，我们要让自己保持自己一个良好的体魄，只有拥有好的身体，灵魂才能跟得上。在日常生活中，我们需要懂得一些养生之道，并将其落到实处，让我们的生活过得更加健康与幸福。
那日常有哪些养生之道呢？
1、拒绝久坐
很多人可能习惯了办公室节奏，因此无论是在家中或者是在其他地方，都习惯了久坐的一种状态。事实上，长时间的坐着，没有进行间歇性运动，除了会减慢自己的新陈代谢外，当自己的坐姿不正确，可能会让自己患上一些腰椎等疾病。因此，无论是在办公室或者是在家中，都要适时动起来，定时让自己的筋骨活动一下。
2、注意卫生
饭前饭后要洗手，这句话我们从小听到大，但也有一些人不以为然。饿了就抓起食物吃，吃完也不会去洗手，其实这样是很容易让病菌传入自己的口中眼中。经过疫情，我们都能够感受到个人卫生对一个人的身体来说十分重要。除了要防范他人的传染之外，更要注重个人卫生，提高自己抵御病菌的能力。
3、少吃重口味食物
对于很多人来说，酸辣就意味着酸爽，诸如酸豆角、腌萝卜、辣白菜等食物，都能让自己的胃口大开，也是很好的下饭。但是如果进食过多，其实并不利于自己的身体健康。因为这些腌制食品都放了过多的盐，可能在发酵的过程中会产生亚硝酸盐，这些有害物质都会对我们的身体产生影响，因此我们能要减少进食此类食物。
4、拒绝挑食
每个人都有自己的口味喜好，因此会存在一些自己特别喜欢的食物和一些避之唯恐不及的食物。其实每一种食物都有自己的营养成分，只有搭配食用才能够补充我们身体所需要的物质。因此，我们要进食种类更加丰富的食物，不要过量地食用某种食物或不吃某种食物。当然，垃圾食品我们要尽量的少吃再少吃。
身体是靠养出来的，这话说的一点不假。无论我们是处于哪个年龄阶段，每个时期都有自己需要补充的物质和锻炼的目标。让自己的身体动起来，让自己的身体和灵魂一直都在路上，让我们一起好好养生吧！
如何健康养生？保持4个好习惯，健康长寿不成问题！
现代的青年人经常被打上佛系的标签，除了在事业上拼搏外，有时候也不忘养生，喝可乐泡枸杞不再成为玩笑话。注重养生的人一个最明显的特征是身体状况比较良好，整个人的精神状况也比较自在。很多人都觉得年轻人谈养生有点为时过早，但其实在日常生活的点点滴滴中注意养生，也是为更好奋斗储备能量。
如何健康养生？
1、注意松弛神经
很多人应该都有这样的感受，一天工作下来精神都是紧绷的，感觉自己很累但又睡不着觉。事实上，我们从高压的工作中抽离是需要给自己一个缓冲的时间，让神经好好松弛下来。好好泡个热水澡，找个喜欢的咖啡厅整理下思绪，去喜欢的地方旅游一趟，或者和聊得来的朋友好好聊天，都是让自己神经松弛的好妙招。
2、饮食规律
对于很多在外拼搏的人来说，有时候赶地铁赶公交很容易让自己错失早餐或者晚餐，饿过头了就不饿是很多青年人直观的感受。要想养生做的好，吃饭绝对少不了。早餐好，午餐饱，晚餐少，这些从小熟知的规律要经常遵守。一旦饮食不规律很容易得胃病，使得自己的工作或者学习生活停滞。
3、适当运动
在办公室坐久了的人会得各种各样的办公病，比如肩周炎，劲椎病等，长期以往可能不仅会有酸痛感，更会影响自己的工作效率和生活质量。因此，学会养生是需要让自己运动，使得身体血液流动起来。下班时间可以通过慢跑、拳击、游泳等方式让筋骨活动起来。而在日常办公时间，可以在每隔一个小时的时候做下伸展运动，走动走动去打水喝。
4、睡眠充足
现阶段因为熬夜猝死的事件屡见不鲜，没有充足睡眠是很容易让自己脾气暴躁，精神沉闷，身体状况越来越差。注重养生的人应该是懂得睡眠的人。他们知道人的身体是需要养的，更需要睡觉休息的。睡觉的过程是一个排毒的过程，只有让自己的身体处于正常的排毒和循环过程，才能保持持久的朝气和动力。
养生并非一日之功，只争朝朝暮暮。只有在日常生活中将养生进行到底，才能提高身体的免疫能力，拥有一个健康的体魄，积极乐观的生活态度，让自己更好地奋斗与生活着。