老人如何养生？长寿的人这几点做得都很好
中国老龄人口很多，老年人应该怎么样做才能养生呢？不仅要延缓衰老，还要做一个长寿的人？下面我们一起来看一看老年人应如何养生。
老人如何做才能健康长寿？
1、睡好觉，生活有规律
拥有充足的睡眠才能更健康，这一点非常重要，建议老年人养成晚上10点上床睡觉的习惯，一般睡眠时间以6-8小时为宜。不能像年轻人一样熬夜，平时的生活也要有规律，这样让身体维持一种动态平衡有利于健康。睡前要注意的是不喝兴奋性饮料，包括咖啡、浓茶。不看刺激性的电视、电影、小说。入睡困难者，可以在睡前泡泡脚。睡姿上也有一定的讲究，研究表明，睡觉最好是仰睡和右侧睡。
2、心情愉悦，有自己的爱好
现在老年人当中有心理问题的也比较多。最突出的就是一种孤独感，感觉人走茶凉、孤立无援，特别是独居老人，所以一定要调整心态。心态要变得平和下来，每天保持愉悦的心情，也要有自己的爱好，可以写书法，可以画画，也可以打打太极等，这些都是修身养性的活动。要做到知足常乐、助人为乐、自得其乐。
3、饮食荤素搭配适宜
很多老年人认为年龄大了多吃素会比较好，其实完全吃素是不对的。除了每天的主食，鱼禽蛋肉，还应补充奶制品和豆类食物。当然每天吃得最多的应该是各种各样新鲜的蔬菜。还要注意三餐合理分配，早饭吃得饱、中饭吃得好，晚饭吃得少。
4、运动不能过量
虽然说生命在于运动，但是运动强度不能过量。怎么知道是否过量了呢？最简单的方法就是拿170减掉年龄，以今年是60岁的老人为例，170减去60等于110，说明运动后的心跳不能过110，否则就过量了。老年人要做适合自己生理特点的运动，最好的方法是散步。一般像中老年人散步，每天要走3公里，可以分两次。游泳也是一个非常好的运动。如果心脏不好、有高血压的患者，就要谨慎。
5、生活有追求、有目标
研究发现，一个人因为退休后而没有了生活目标，找不到有意义的事情做，那么精神和身体状况方面都会趋向不利。老年人也要把自己的生活安排好，积极学习，使用一些新的高科技的东西，让自己的大脑转起来，大脑是用进废退，多用大脑可以预防老年痴呆。退休后还可以继续做一些力所能及的事情、有追求、有爱好的老人寿命更长。有追求有目标的生活可以获得更多乐趣，因此只要真心喜欢、能带来快乐的事情都可以做，比如养养花草、做做饭、下棋、跳舞等。
6、穿宽松的衣服
老年人应尽量不要穿一些窄而薄的衣服，尤其是袜子，腰部和领口都不要太紧。如果袜子的嘴太紧，心脏内的血液就不会被输送到脚部，导致脚部肿胀，腿部和腿部麻木，以及脚部冰冷。如果腰部过紧，会束缚腰部的肌肉和骨骼，影响局部血液循环和营养供给，还会影响胃肠道的功能。
老年人做到7不急，以慢养生为主！
随着年龄增长，无论是神经系统、骨骼，还是肌肉系统，又或是内脏器官，都会出现功能性退化和退行性改变，从而使得行动力、思维能力以及消化力减弱。所以老年人养生以慢为主，放慢生活节奏来保护身体健康。
老年人需做到哪不急？
1、不急着起床
在睡眠状态下全身血管松弛，起床速度过快身体根本不能一时间适应，易引起体位性低血压，导致脑部供血不足，从而引起站立不稳、一过性黑蒙或疼痛头晕。另外血压波动太大也会诱发心脑血管意外。若没有戒掉此坏习惯会损害心脏、动脉系统、肾脏以及大脑血管。所以老年人起床时一定要注意动作缓慢，睁开眼后在床上躺2~3分钟且动动四肢，然后再缓慢下床穿衣服。
2、不急着晨练
清晨是心梗和心脏性猝死的高发时间段，特别是高血压患者易出现颈动脉粥样硬化，所以晨练时间不能太早，尽量安排在太阳出来之后。
3、运动后不能急着喝水
运动后心脏还持续性运转，若大量喝凉水可刺激毛细血管收缩，升高外周血管阻力，而且也会加重心脏负荷，从而引起心脏疾病，严重时可导致心源性猝死。所以运动后先休息10~15分钟然后再喝水，先把一两口水含在口腔中湿润下口腔和咽喉，最后缓慢咽下。
4、口渴时不能急着狂饮
老年人心脏功能弱，大口喝水会快速增加心脏容量，短时间内升高心肌耗氧量，从而加重心脏负担。尤其是严重冠心病病人心脏本身供血不足，若喝水太快易引起急性心肌缺血缺氧，严重时可诱发心梗。所以老年人喝水时要注意小口慢喝。
5、过马路时不能心急
老年人听力和视力下降，行动也变得迟缓，经过车流密集且通行灯时间短的路口时，往往因为焦急而摔倒，严重时可引发交通事故。所以老年人过马路时不能太焦急，等通过马路后需远离行车道。
6、饭后不能急着睡觉
老年人胃肠道功能大不如以前，胃中有大量食物充盈时，胃肠道一直处于运转状态来帮助消化和吸收食物。若饭后立马睡觉可影响胃功能，易导致消化不良。另外也会引起大脑供血不足，增加患上脑卒中风险。晚饭后尽量2~3个小时在睡觉，午饭后至少30分钟后再午休。
7、做回头动作时急不得
部分老年人伴有颈动脉斑块，血管中斑块不稳定，一旦脱落就会跟随着血液循环流通，从而引发脑梗心梗、肾功能衰竭以及肺栓塞等，甚至威胁生命。猛然回头或转身等剧烈运动都会引起斑块脱落，使得血管堵塞，进而诱发一系列危害，所以老年人回头或转身时一定要注意动作缓慢。
温馨提示
老年人不管什么行为一定要注意动作缓慢，尤其是在严寒冬季，恶劣天气多，雾霾天气、雨雪或大风天气时尽量不要出门，以免引发意外事件。
白露养生注意养肺 应牢记这3个养生小技巧！
进入白露节气说明天气越来越寒凉也是秋季收获的好时机。一早一晚天气比较寒凉容易诱发伤风感冒，要积极预防哮喘病、鼻腔疾病以及支气管等。
白露养生要注意哪些事项？
1、睡觉的时候不能露肚脐眼
秋季开始出现凉风而且气温下降，必须要做好头部的保暖，尤其是对于婴幼儿来说出门的时候戴上帽子，防止受到风寒入侵而导致发热及头痛。另外也要做好肚脐部位的保暖，因为此部位表皮非常的薄弱，没有任何脂肪，但是神经丛却非常的丰富，稍微受到刺激有可能会引起腹痛腹泻以及恶心呕吐等。
除此之外也不能忽视脚的保暖，因为脚上有重要的经脉并且离着心脏最远，血液循环差，若是双脚受凉的话可能会引起消化不良、感冒以及支气管炎等。睡觉前使用热水泡泡脚，一般让身体微微发热为止，泡脚的同时对腰部和耳朵进行按摩。
2、多喝粥
秋燥最伤人容易消耗津液，从而导致大便干结、皮肤干裂瘙痒以及口干舌燥，饮食方面应该以养阴为主，做好养肺工作。多吃一些容易消化清淡并且富含维生素的食物，推荐选择银耳蜂蜜萝卜豆制品及百合等，多吃橙黄色的蔬菜比如胡萝卜以及南瓜等。气管炎及哮喘患者尽量少吃韭菜螃蟹等过于油腻和腌制的食物。海产品性凉会伤害到脾胃，不适合脾胃虚弱的人群。另外要远离辛辣刺激性的芥末辣椒以及生蒜等会影响到肺部和皮肤。早晨可以喝粥，不仅能够防止秋燥同时也能养肺，比如山药粥莲子粥或者芝麻粥等。
3、做好动静结合
秋季是锻炼身体的好时机，此时应该加强身体锻炼。但是要根据个人体质以及耐力选择合适的有氧运动，老年人应该选择打太极拳，慢跑或者散步，成年人要选择跑步爬山或者游泳等，中午抽出一个小时的时间闭目养神，每天保证有8个小时的睡眠时间，另外保持积极乐观的心态，多和朋友交流，防止心情抑郁。
温馨提示
秋季应该多笑一笑能够宣发肺气，调节身体上的机能，消除疲劳感，让体力恢复正常，大笑能够让肺脏不吸入足够的氧气，呼出浊气，加快了血液循环的速度，帮助心肺的气血调和。
养生食疗陪你熬夜
猪腰炖杜仲
每次用杜仲25克、猪腰子1个，水适量隔水炖1小时，每天或隔2至3天服食1次，有滋补肝肾，强壮筋骨之功效，适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。
莲子百合煲瘦肉
每次用莲子（去芯）20克、百合20克、猪瘦肉100克，加水适量同煲，肉熟烂后加盐调味食用，每天1次。有清心润肺、益气安神之功效，适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。
粉葛生鱼汤
每次用粉葛250克洗净切成小块，生鱼一条去腮及内脏，加水适量共煲，鱼熟后放入姜丝、油盐调味，食鱼饮汤，每天或隔天1次。有舒筋活络、益气和血、解肌痛等功效，适用于劳力过度熬夜后的肌内酸痛、颈肌胀痛者服用。
夏枯草煲瘦肉
每次用夏枯草10克、猪瘦肉50至100克，水适量共煲，肉熟后加盐少许调味，吃肉喝汁，每天1次。有清肝火，降血压之功效，适用于患有高血压病人熬夜后头晕头痛及眼红者服用。