适合上班族的食物有哪些？
对于上班族来说就要长时间坐着或者面对电脑，经历了一整天忙碌的工作势必会感觉到眼睛酸胀、大脑沉重，胃部不舒服以及身心疲惫，此类人群要针对性地选择食材来缓解身体疲劳感。
适合上班族的食物有哪些？
1、大脑疲劳选择坚果
对于长时间做重脑力的人群来说大脑会一直处于忙碌状态，经历了一整天繁忙的工作，人们会出现意识恍惚以及头痛。这类人群每隔一个小时要去户外活动5分钟，让大脑神经得到放松。另外每天上午10点和下午4点吃一把坚果，比如开心果松子仁或者核桃仁等，里面含有大量的卵磷脂以及维生素，能缓解大脑疲劳。
2、腿部疲劳吃香蕉
对于业务员来说需要整天跑东跑西，增加了腿部负荷，下班后会出现腿酸胀的问题，不妨吃一根香蕉，里面含有大量的钾，不仅能缓解身体疲劳感，同时也能排除体内的盐分和乳酸，减轻了腿部酸胀感。
3、声音疲劳吃梨
销售员或者开工作会议的时候，因为比较繁忙而没有时间喝水，一整天下来声音会变得嘶哑而且嗓子疼痛瘙痒，不妨选择梨，具有清热化痰及生津润燥的效果，特别适合于口渴声音嘶哑、热咳以及痰多的人群。吃梨时不能把皮去掉，因为果皮可达到生津润肺以及清心的功效。
4、眼睛疲劳吃枸杞子
长时间面对电脑的人群会出现眼睛酸胀和干涩，不妨咀嚼枸杞子，能够减少紫外线所带来的刺激，防止视神经受到损伤，可达到保肝护眼的效果。成年人每天咀嚼20克左右，不能吃太多，以免引起身体上火。
5、胃部疲劳吃小米粥
应对多种应酬再加上暴饮暴食以及不规律的饮食习惯，会对胃部带来很大的损伤，不妨选择小米，小米粥具有清热解渴以及和胃除湿的效果，特别适合于脾胃虚弱以及内热的人群。
6、心疲劳吃红豆
身心疲惫时可选择红豆粥，红豆具有补心血以及清心火的效果。里面含有丰富的粗纤维，能帮助降低血压血脂，保护了肝脏。含有的铁元素可达到行气补血的功效。
温馨提示
根据自己情况来选择合适的食物，工作期间要多喝水，多吃富含维生素和矿物质比较丰富的食物。不能长时间久坐或者久站，以免引起便秘。
防辐射的食物有这些，上班族必看
现在的上班族几乎每天都是面对着电脑，辐射是不可避免的，下班回家玩手机等也是存在辐射的，长期处于有辐射的环境中对身体是有危害的，很多食物具有抗辐射的作用，那么都有哪些呢？
1、樱桃
樱桃的铁元素含量是水果中最高的，而铁元素正是合成人体血红蛋白、肌红蛋白的原料，在人体免疫、蛋白质合成及能量代谢等过程中，发挥着重要的作用。同时，樱桃也与大脑及神经功能、衰老过程等有着密切关系，是一种极佳的抗辐射蔬果。
2、西红柿
研究证明，番茄红素能够在肌肤表层形成一道天然屏障，有效阻止电子辐射对肌肤的伤害。
3、海带
海带是放射性物质的克星，其含有一种称作海带胶质的物质，可促使侵入人体的放射性物质从肠道排出。
4、辣椒
辣椒等辛辣食品属于常用调料，同时也是抵御辐射的天然食品。吃辣椒不但可调动全身免疫系统，还能保护细胞的DNA，使之不受辐射破坏。
5、黑木耳
黑木耳中的胶质可把残留在人体消化系统内的灰尘、杂质及放射性物质吸附，集中起来排出体外，从而起到清胃、涤肠、防辐射的作用。
6、胡萝卜
胡萝卜中的胡萝卜素是一种强有力的抗氧化剂，能有效保护人体细胞免受损害，从而避免细胞发生癌变。长期食用胡萝卜，能使人体少受辐射和超量紫外线照射的损害，能提高人体免疫力，延缓细胞和机体衰老。
缓解眼睛疲劳小妙招，上班族必备！
眼睛疲劳是现在的上班族遇到的最普遍的问题，整天面对电脑屏幕和电子产品，眼睛长时间得不到休息对眼睛和视力的危害是很大的，上班族们一定要掌握缓解眼睛疲劳的小妙招，这些锦囊送给你们！
1.浓茶抹眼
眼睛处在疲劳状态下，有一种方法能帮助你缓解这种症状，泡一杯浓浓的茶，然后加适量的盐，搅拌均匀后，用棉棒沾浓茶水，涂抹自己的眼睛四周，能及速地缓解眼疲劳的症状的。
2.敷热毛巾
眼睛感觉肿胀或者干涩不舒服的时候，可以选择将毛巾放在热水里面浸泡后拧干，放在眼睛上，记住要盖严实了!这样做，可以带动眼部周围的血液的活跃度，从而加速新陈代谢，这样眼疲劳的症状就会得到缓解。
3.熏菊花茶
倒一杯菊花茶水，记得要用滚滚的水，然后冲茶，趁冒热气的时候，把眼睛保持一定的距离放在茶花水下，然后用热气去熏自己的眼睛处，这样也能起到很好的缓解疲劳的作用。但记得不要伤着眼睛了。
4.看绿色植物
经常有眼疲劳的人，记得，可以在大量使用眼睛的时间内，隔半个小时或者是更短的时间内，就把眼睛从专注的地方里挪开，望向远处或者是看一些绿色的植物，这样，能让自己的眼睛平和，而不一直处在紧张状态中。
5.滴眼药水
眼疲劳的人，应该常备眼药水，不要选择功能性的眼药水，而是直接选择那种缓解眼疲劳的就可以。每隔两个小时的时间就滴一次眼药水，这样，也会能短时间内改善自己眼疲劳的问题的。
6.闭眼休息
缓解眼睛疲劳的最佳方式是让眼睛休息。这比你想像的还简单。你可以一边讲电话，一边闭着眼睛。你若无需读什么或写什么，那么，大可以在聊天时闭上眼睛休息。在讲电话时练习此方法的人都说，眼睛的确舒服许多，而且有助于消除眼睛疲劳。居洛里医师说。
7.消除眩光
来自电脑屏幕、墙壁、窗户或任何反光表面的眩光都会导致眼睛疲劳。如果可能的话，给显示器安装防眩光屏幕，尽可能遮盖反光源。如果还没准备好，你应该拉下百叶窗或窗帘，尽量减少室外阳光照射所造成的眩光问题。
8.按摩眼睛
在日常生活中，如果感觉到身体不适的话，可以用自己的手按摩眼睛的周围，大家可以到网上收集了解穴位的地点，痛过了解可以加强按摩睛明穴、攒竹穴、太阳穴三大穴位，这样就可以缓解眼睛的不适了。大家也可以再生活中找寻其他人来帮助完成按摩，效果更好!
上班族必知 舒解肩颈酸痛告别僵硬
智能生活使得很多人越来越懒了，僵尸族面对手机、平板、电脑时长期保持同一姿势，会给肩膀会来很大危害，出现肩颈酸痛的问题!做做按摩也很难缓解，那么要如何纾解肩颈酸痛呢?
跟许许多多急性酸痛比起来，肩膀肌肉僵硬的酸痛程度，或许算是小巫见大巫，但它恼人之处是在于定期报到，绝不偷懒更不会错过。即便我们砸了大钱，买了名贵的寝具，也着着实实拥有一夜好眠，隔天起来一身轻松，但，只要进入工作模式，开始长时间伏案，或者重复固定动作、维持同一个姿势，酸痛这个冒失鬼绝对找上门，彻底僵化你的肩膀肌肉，让人彷彿背着厚重的盔甲般，非常难受。
肌肉负担跟橡皮筋一样会松弛
肩膀肌肉僵硬说穿了就是肩膀的肌肉疲劳，我们的身体能够活动自如，并且进行复杂、精确的动作，靠的就是肌肉。毋庸置疑，肩膀肌肉僵硬绝对可以名列酸痛排行榜的前三名，同时也可说是现代人最常现的酸痛问题之一。
长期维持同一个姿势，让肌肉持续处在收缩状态中，是造成肩膀肌肉僵硬的主因。多数人通常能意识到过度拉扯肌肉，容易造成肌肉的负担，就像橡皮筋一直被撑开，久了会变松弛，失去弹性一样。但很少人会意识到肌肉一直维持在收缩状态，会过度紧绷，就如同橡皮筋久了没使用，弹性也一样会变差。不管是过度拉扯，还是持续挤压，肌肉都会疲劳，都一样会发出酸痛的吶喊。
那么如何辩分过劳和疲劳?
专家举例说明，一般人平常工作五天，当偶尔因为工作量增多而超过六天，只要充分休息就可以马上恢复体与精神;然而，如果在你休息后仍然感觉严重疲惫，就必须提高警觉了，这表示你的身体可能有肾病、肝病、特殊感染，甚至是肿瘤的可能性，不能完全用过劳来解释。
因此，过劳其实潜在几个重大问题：累积造成猝死的危险因子(高血压、高血糖与高血脂)、忽略自己本身的重大疾病(未经由健康检查及早期疾病警讯)及过度劳累造成注意力及体力不能负荷而发生意外。
专家呼吁大家，如果察觉到身体疲劳状态持续未获得改善，应尽早寻求医师咨询，否则因为忙碌而忽略自己身体的健康，使长期潜在的重大问题突然在一天爆发，可能导致身体残障或猝死这类令人遗憾的事。
肩膀肌肉僵硬造成原因：
1. 经常维持同一个姿势。
2. 头跟下巴往前倾，肩膀拱起来是常见姿势。
3. 紧张、忙碌、压力等原因，不由自主拱起肩膀。
当我们因紧张、忙碌、压力等原因，不由自主拱起肩膀，让肩膀周围肌肉陷入紧绷状态，会造成局部乳酸堆积，产生酸痛感觉。接着，疼痛的感觉会让肌肉越来越紧绷，肌肉也越发疲劳，整个陷入恶性循环中。
长期用电脑的上班族、经常维持同一个姿势的作业员以及学生族群，是肩膀肌肉僵硬的苦主。或许大家会认为肩膀酸痛现象司空见惯，但，肌肉长期缺乏伸展，很可能会造成肌肉纤维化，当肌肉失去弹性，活动就迟滞。如此一来还是会造成生活质量的下降。
肌肉失去弹性，活动跟着迟钝
中医在肩膀肌肉僵硬的诊疗上，判断依据为患者的自觉感受、以及触诊。透过按压，来看看肌肉的柔软程度，就可略知紧绷状态。理想的肩膀触感是松软，向下按压不费力的，当肩膀肌肉僵硬时，摸起来不是像硬石头般，就是像绳索状，按压时还会伴随酸痛感。
中医的治疗方式
从中医角度来看，肩膀肌肉僵硬也是气血滞留而起，首要治疗重点就是让肌肉放松。根据临床看诊经验，热敷、按摩、推拿、针灸都是对付肩膀肌肉僵硬的好方法。通常只要接受一、两次治疗，肩膀酸痛的状况就能获得大大改善。
不过，大多数人的肩膀肌肉僵硬多因工作、生活习惯而起，想要从根本解决，对许多人来说有相当的困难度。往往只是需要维修的时间到了，就定期进场来门诊保养而已。虽然，有酸痛就找医师解决是正确的行为，但还是希望大家能多多学会自我保健，起码工作、学习50分钟，就要起身动一动，拉拉筋，做做伸展操，不要总是等到肌肉酸痛僵硬了，才到复健科或中医针灸门诊补救。
肩膀肌肉僵硬症状
1. 肩膀疼痛，肌肉僵硬，单侧或双侧皆有。
2. 疼痛症状随着时间加重，通常不适症状不会在早上出现，而会在下午，傍晚时逐渐加重。
3. 按压肩膀会酸痛，但按压过后通常会有短暂的舒适感。
热敷与冰敷
急性疼痛如扭伤拉伤，有出现红、肿、热、痛的情况时，要进行冰敷。一般来说，通常是意外发生24小时内冰敷。冰敷时，将冰块以毛巾或衣物包覆后再敷在痛处，避免以冰块直接接触皮肤，冰敷进行约10至15分钟即可，以免肌肉冻伤。
慢性疼痛如肌肉僵硬，要进行热敷，以改善血液循环、促进代谢。一般来说，患处灼热程度已经缓解，且没有伤口的情况下适合热敷。若疼痛感很重，可以考虑冰热敷交替。热敷时用热水浸泡毛巾后拧干，或者直接使用热敷袋、电热毯等，原则就是别烫伤肌肤即可。热敷时间可以比较长，20至30分钟或甚至1小时都可。