减肥期间总是控制不了食量？
一般情况下，身材比较胖的人比普通人要能吃一些，这些食量比较大的人如果想要减肥就要找到控制食量的方法，食量得到了控制，人自然也可以慢慢的瘦下来。
减肥期间要有哪些方法控制食量呢？
1、放慢吃饭的速度
有些人为了赶时间，吃饭的速度会特别快，甚至在几分钟之内就吃下了许多食物，这种进食方法对减肥是大为不利的，人的食量会在这种吃饭习惯的潜移默化下慢慢加大。想要减少自己的食量，就要放慢吃饭速度，一顿饭最少要吃到15分钟以上，因为大脑接受到饱腹感的信号需要15分钟，放慢吃饭的速度，可以预防在15分钟之内摄入过多的食物，进而引发肥胖。
2、饭前喝一杯水，并且多吃热量低的蔬菜
如果食量比较大，那么可以在吃饭之前喝一杯水，这样既可以滋润肠胃，也可以以增加饱腹感，从而降低食量。另外在吃饭的时候，可以先吃一些低热量的蔬菜，然后再吃米饭和肉类食物。按照这样的顺序进食，可以避免过多的摄入高热量的食物。除此之外，肠道功能也会因为这样的进食顺序而变得更强，因为肠胃的蠕动速度会因为蔬菜当中的膳食纤维而有所提高。
3、饭后不要吃甜品
不少人都有饭后吃东西的习惯，有些人会在饭后喝汤，有些人则会在饭后吃甜品，这两种习惯其实对于控制食量都是大为不利的。汤汁当中的热量非常高，不但会撑大肠胃，而且还会增加体内的热量。甜品虽然味道甜美，但却含有许多糖分，糖分进入体内之后会转化为热量，从而引发肥胖。
4、晚饭六分饱
正在减肥的人，晚饭要特别有分寸，不但不能够吃热量高的食物，而且还不能够吃得太饱，以六分饱为宜。另外还有一点也要注意，在晚饭之后，即使有饥饿感，也不要吃任何食物，如若不然体重只会增加，不会下降。
许多长期走在减肥路上的爱美人士会有这样的烦恼，明明自己并没有摄入高热量的食物，可是体重还在一天一天的增加，会出现这种现象其实与食量大有很大的关系。如果每顿饭都摄入过多的食物，即使这些食物的热量不高，加起来也会是让人吃惊的数字，所以在减肥期间控制食量也是非常有必要的。
减肥为什么会反弹?看了你就会明白了!
爱美之心人皆有之，减肥成了众多人的终身事业，每天都在乐此不疲的为之努力着。一周过去了瘦了不少，可是一个月之后又反弹了，体重很难得到保持。大家不免会问减肥为什么会反弹呢?
反弹是什么?
生命不息，减肥不止是很多胖友的座右铭。这不仅说明了减肥的不易，更表明了保持体重不反弹的艰难。到底什么才是反弹呢?简单的说，反弹就是减肥后的再次肥胖。只要一个人的吸收大于消耗，多余能量就会变成脂肪储存起来，人就会长胖，这种机制跟减肥的次数和减肥的方式无关。
反弹的危害
打乱神经系统的相对稳定，降低肌体免疫能力
增加患心脏病的机会，减肥最忌三天打鱼，两天晒网，心脏难以适应体重波动
反弹使人们对减肥和自身失去信心。不能良好控制自己体重的人很难控制住生活的重心，情绪波动大
为什么反弹?
通常反弹的原因有三种，一种是采用了错误的减肥方式，减去的是水分而非脂肪，只要一停药并补充水分，体重自然会重新上升，这种现象在服用腹泻类的减肥产品人群中最为常见。更严重的是，不仅减肥成果付之东流，对身体还会造成极大伤害，比如电解质紊乱等;
第二种是没达到减肥周期。脂肪是有记忆的，它会抗拒外界对它的改变并尽量往原来的形态发展。有些人减肥初期有点效果，认为达到了自己的减肥目的，就停止减肥，殊不知此时正是决定减肥是否成功的关键时期。通常减肥产品或运动减肥都是讲究疗程的，不达到规定疗程，脂肪就会趁机反弹，是减肥的努力前功尽弃。如减肥益生菌简菲一个疗程三个月，每个月都有不同的减肥目的，第一个月是让身体适应减肥的需要(有些人可能感觉不会太明显)，第二月是冲刺减肥，第三个月是保持减肥效果，三个月缺一不可，千万不能见好就收。
第三种就是最常见的糟糕的生活习惯。以为自己减肥成功就可以一劳永逸，暴饮暴食，从不运动，吸收的能量消耗不出去，怎么可能不再长胖。
女性常吃杏仁，美容养颜又减肥！
杏仁是常见的一种坚果，含有的营养物质非常的多，可以为我们补充蛋白质和矿物质等人体所需的微量元素，但是杏仁多吃容易上火，所以一定要控制好进食的数量，那么吃杏仁到底有哪些作用呢？
1、吃杏仁有利于补充蛋白质和钙质
杏仁富含蛋白质和钙质，所以素食者吃杏仁可补充蛋白质和重要的矿物质，例如铁、锌，以及维他命E。
2、吃杏仁能快速补充能量
运动员经常选择杏仁为训练食品，就是因为杏仁具有补充能量的特性。
3、吃杏仁有益心脏健康
每天1把杏仁有利于心脏，因为杏仁富含单不饱和脂肪酸和维生素E，这两种物质都非常有助于控制甚至降低血液中的胆固醇含量，并具有抗氧化功能，所以非常有利于预防心脏健康以及糖尿病等。
4、吃杏仁不影响减肥
减肥的人也可以放心选择杏仁作为零食，其营养依据是因为杏仁富含不致发胖的单不饱和脂肪酸，而且饱和脂肪酸含量非常少。另外，杏仁的细胞壁还会阻碍脂肪酶接触脂肪，从而减少对脂肪的消化吸收。这也就是说，食品标签上所列一盎司大杏仁的164卡路里含量，并不是我们会真正摄取的卡路里量。
5、吃杏仁还能美容养颜
杏仁还有美容功效，能促进皮肤微循环，使皮肤红润光泽。
胖人福利！秋季最简单的五个减肥小方法
在医学专家看来，秋天人们的身体代谢逐渐减缓，所以胃口也会变得比之前更好，吃得多了身体消耗少了自然就会变胖。对于胖子们而言，秋天应该如何减肥呢?下面这五个小方法很实用哦!
1.适当控制食欲
秋天人的食欲好，而且秋天正是进补时候，人们会有一种以“进补”之名放纵食欲的心理。52%的减肥者声称食物是减肥的最大挑战。越久不吃东西，人们对食物的欲望越强烈。但如果不久进食一次，人们就能控制住食欲。因此，饮食上建议少吃多餐，每餐分量控制，两餐之间吃点低热小零食，这样一来就能解馋。需要注意的是，事先要规划好每天摄入的热量。
2.注意补水
进入秋季，天气凉快了许多，人的排汗量减少，但因为天气干燥，身体还是容易缺水。人体缺水会影响代谢水平，燃脂效率会下降。因此，秋季一定要注意补水，尤其是在运动后。运动后要补充充足水分，喝水时要慢慢喝，让身体充分吸收水分。
3.每天早上都要吃早餐
别小看不吃早餐的害处，它会削弱你的新陈代谢作用。另外，不吃早餐也是造成你在接下来的几餐里吃得过多。这样看来，不吃早餐减肥是得不偿失的。
4.以有氧运动为主
天气转凉后，做无氧运动容易引起身体不适，因此秋季运动减肥优先选择有氧运动，如跑步、跳绳、快走等。向慢跑、太极拳、爬楼梯等项目冲击力低，老年人也适合做。
5.饭后靠墙站立
饭后立即坐下并且久坐不起会腹部堆积大量赘肉，而饭后靠墙站立15~30分钟，能够帮助消化，避免腹部肥胖。靠墙站立，要注意姿势正确。站立时整个身体背向着紧贴墙壁，夹紧臀部，让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。