老年人5个饮食技巧帮助增强体质！
都知道身体随着年龄增长，器官功能下降，免疫力也会跟着变差，生活中有很多老年人在器官功能下降的同时加上营养不足，导致免疫力持续下降反复出现问题，因此在日常老年人要补充足够营养，可以从饮食中调理。
老年人要如何饮食才能防止营养不足，免疫力下降？
一、餐前少喝汤
大部分老年人因为牙齿功能损坏，消化液分泌以及肠胃蠕动减弱，在平时易有食欲下降以及消化不良等问题，因此在进食时容易因为进食不够而缺乏营养，因此老年人的饮食在制作上要更精细，食物花样更多一些，而且尽量以细软食物为主。另外在餐前和餐时要少喝汤水，不要以为各种汤水容易进食并且容易消化而大量食用，反而易因为饱腹而没办法摄取其他食物。
二、摄入足够的水分
老年人因为身体的缺水耐受性下降，身体在缺水时应有一系列不适，因此要主动饮水，每天饮水的量要达到1500毫升，补充足够的水分能防止缺水而带来不适。
三、补充足够维生素D
大部分老年人会因为骨密度下降而有骨质疏松现象，而这些大多跟缺钙有关系，因此需要摄取足够钙和维生素d，多吃含钙高的食物，如牛奶、豆浆、蛋白、虾皮等，而且在日常可以适当外出晒太阳，促进维生素d合成，帮助钙吸收。
四、少食多餐
老年人由于身体消化功能差导致食欲不佳，每次摄取的食物比较少，容易有营养不良，摄取不足现象，因此采取少食多餐方式，让自己每天增加进餐次数，少食多餐的方式能让身体慢慢摄取营养，从而改善营养不良现象，让身体慢慢补充营养。
五、不能光吃水果蔬菜
不要以为年龄大容易患上各种慢性疾病，因此要控制体重，控制脂肪的摄入。其实大量摄取水果蔬菜，其维生素、矿物质虽然高，但单纯摄取水果蔬菜不能满足身体能量、蛋白、脂肪的摄取，会让身体出现问题，因此水果蔬菜的量也要适当。
温馨提示
老年人营养不足免疫力差易患上疾病，在日常要采取饮食调理提高免疫力，而且还要坚持运动，运动能促进新陈代谢，让血液流通速度加快，同时还能增强骨骼健康，增强体质的同时还能锻炼身体。
中老年人要常吃这几种食物
目前高质量饮食让很多人摄取各种油腻脂肪食物导致血管中堆积过多垃圾，而当血管垃圾过多时，如果没有及时清除会让血管堵塞，甚至引发心血管疾病。其实心血管疾病的发生与饮食有一定关系，要想预防心血管疾病，那么首先得注重饮食调节。
那么吃哪些食物有利于心血管健康呢？
一、玉米
玉米具有极高的营养价值，而它里面所含的纤维素能加快血管蠕动，帮助排出血液中的毒素和垃圾，降低血管中的甘油三酯，净化血液也能软化血管。另外，玉米中含有维生素e，这是一种降低胆固醇物质，血液中胆固醇过高汇聚及堆积在血管中易导致堵塞，因此多吃玉米能软化血管。
二、黑木耳
黑木耳是一种天然的血管清道夫，它含有大量胶质，这些物质进入身体后能快速吸附血管中的毒素和垃圾并且将其排出体外，有很好的降血脂，降血压作用。血管中的垃圾堆积过多会引发血栓，因此多吃黑木耳对血管能做一次强大的清洗。
三、茄子
茄子对于保护血管也有极大作用，它含有维生素p，这种物质能软化血管还能提高血管弹性，特别是血液里面存在毒素和垃圾时，维生素p能将这些物质清除体外，降低血脂，让血管健康通畅。
四、黑蒜
黑蒜是一种由大蒜发酵而成的物质，它里面所含的营养也比较高，而它有着活血化瘀功效，特别是血管内壁堆积过多物质时能加快血液循环速度，让这些物质排出体外，而且还能稀释血液，改善血管浓稠度，防止心脑血管疾病。
五、各种深海鱼肉
各种深海鱼肉中含有不饱和脂肪酸等物质，而这些对于保护血管，清除血管垃圾有极大帮助，能减少血管内皮上所沉淀的物质，有效防止血管堵塞而引起的心血管疾病。对于高血压、高血脂患者来讲多吃这些深海鱼肉能清除血管中甘油三酯，稳定血脂。
总的来讲，血管堵塞会带来极大伤害，因此在日常要注意保护血管，适当摄取一些食物来清除血管中垃圾，而且日常可以多喝水，水能稀释血液加快代谢，让血液流通速度变快，也能有效将血管中的一些毒素排出体外，起到保护血管，软化血管的作用。
老年人腰痛的原因有哪些？
老人们经常有腰痛现象，老年朋友由于身体机能的退化，所以身体容易出现这样那样的问题，因此老年朋友要做好自己的身体护理才行，而老年朋友的家人也应该时刻注意护理好老年朋友。那么老年人腰痛的原因有哪些呢？老年人该如何缓解腰痛呢？
老年人腰痛的原因有哪些？
1、泌尿系疾患。急性肾盂炎或慢性肾盂炎是常见的腰痛原因，表现为腰部酸痛或钝痛，重者表现剧痛，沿输尿管放射，以至会阴部疼痛。泌尿系结石、结核、肿瘤等，也可引起腰痛。
2、可能为盆腔疾病。如果在中老年人的腰部无法检查出疼痛的原因，还应考虑盆腔炎的可能。其中女性的盆腔炎可引起腰背痛，主要表现在腹部以下的部位有重坠感和局部压痛；而男性的前列腺肥大或前列腺肿瘤等疾病所引起的腰痛，通常表现在腰骶部。
3、某些癌症可引起中老年人腰痛。中老年人腰痛不可轻视，有时这种状况还可以与癌症相连。如乳腺癌、胃癌以及肺癌等恶性肿瘤疾病都容易由脊柱转移而引起腰痛。因此，中老年人在排除了由其他因素而导致的腰痛的时候，如果还没有找出病因，则应做更加全面、细致的检查，不可掉以轻心。
4、胰腺疾病。胰腺疾病引起的腰痛通常是由上腹部延伸而下的。一旦胰腺发生病变，特别是胰腺的炎症或肿瘤容易波及周围的组织与器官。如急性胰腺炎的急腹症通常向左侧腰部及背部放射延伸；而患有胰腺癌的患者，通常在必须忍受顽固难忍的腰痛的时候，同时还可会出现食欲减退和体重减轻等现象。
5、腰痛可能为腰椎骨质增生。中老年人在早晨起床后，出现腰部甚至背部疼痛以及腰痛加剧的感觉，而在稍微活动后痛感则会有明显的缓解，但连续工作或劳动一段时间以后，又会出现全身无力和腰部酸痛的感觉，通常是腰椎骨质增生的征兆。通常是由于中老年人慢性创伤、积劳成疾所致。
此外，骨质疏松也是中老年人发生腰痛的常见原因之一。进入中老年以后，肌体内分泌功能就会逐渐出现退行性变化，而椎体骨质密度也会降低，进而引起腰痛的感觉。
老年人缓解腰痛方法
1、卧床以硬板床或棕板床为佳，不要长期卧软床，因为这样会使脊柱处于不正常的姿势，引起姿势性腰痛。
2、注意腰间保暖，尽量不要受寒。避免着凉和贪食生冷之物，不要长时间在空调下，这样对腰部不太好，而且要加强腰背部的保护。
3、注意腰背部防潮、防寒，定时做腰背部体操锻炼，如广播操、太极拳等；患者应学习做自我按摩活动，以舒筋活血，调整局部代谢。
4、平时的饮食上多吃一些含钙量高的食物，如牛奶，奶制品，虾皮、海带、芝麻酱、豆制品也含有丰富的钙，经常吃，也有利于钙的补充，，注意营养结构。
5、坐椅子时，最好能有靠背，同时脚下可以垫高些使膝关节比髋关节高些；在高椅子上就坐而脚下又无法垫高时，可以跷二郎腿，哪条腿在上面无关紧要，自我感觉舒适就好。
6、盘腿坐时，臀下应加坐垫。因为席地而坐，会增加腰部骨骼和肌肉的负担。勿长期坐太矮的椅子和又软又低的沙发，在这种坐具上依靠的姿势会使脊柱的生理弯曲发生改变。
7、腰部持续疼痛不能自行缓解时，一定要查明原因，排除肿瘤等病变。腰部急性疼痛时可以佩带腰围，卧床休息以缓解疼痛，但注意不要经常佩带，并尽量在床上做腹部上拱、腰部后仰的功能锻炼。
失眠对于老年人来说影响十分重要，严重的失眠容易引起老年人身心方面的疾病，严重威胁了老年人的身心健康，为此，应该重视老年人的失眠症状。那么，老年人失眠的治疗方法有哪些？
老年人失眠治疗方法
一、泡澡疗法
老年人在睡前泡热水澡，可以使全身肌肉、精神都得到了放松。如果没有适宜的时间或精力泡澡，可以泡一下脚，但需注意的是，泡的水温不宜过高，以免反而使身体精神兴奋起来。
二、药物疗法
患有严重失眠症状的老年人应在医生的医嘱下，采取药物治疗的方式。可以服用一些适合老年人的安眠药，比如舒乐安定、硝基安定等，但需注意，如果不是非常严重的情况，尽量不要采取药物治疗的方法，以免引起身体不适，切忌服用大量的安眠药或者是突然停药。
三、运动疗法
老年人也需要坚持锻炼身体，每天做一些适当的运动，比如在饭后散步、慢跑等，可以增强老年人的体质，也可以提高老年人的睡眠质量。可以多呼吸新鲜的空气，亲近大自然，能使老年人的心情得到放松，就能使失眠的症状得到真正的缓解。
老年人贫血补血的方法
老年人群体随着年龄的增加，身体机能下降，食欲上也有一定的影响，容易出现贫血症状。
老年人容易贫血？
老年人随着年纪增大身体机能也相对下降，骨骼的造血组织也会相对减少，从而影响造血功能，于是容易诱发贫血。加上年纪大，食欲方面也有一定的影响，营养上会有缺失，也会引起贫血现象。
老年人贫血会影响身体的其他器官，对身体造成很大的危害，所以要及时发现及时治疗。
老年人贫血的危害
老年人贫血对身体全身都有影响，具体表现在眼花、心悸。失眠多梦、四肢无力等症状，严重时心脏扩大，心电图异常，甚至出现心力衰竭等。
老年人贫血的危害多多，我们可以在生活中进行补血，让身体恢复健康。
老年人贫血补血方法
1、中药补血
中药和肉类搭配可以改善血虚，比如老鸭、老鸡、排骨与中药搭配在一起食用。
2、补铁
补铁食物含血红素高，可以起到很大的补血作用。比如鸡肝、猪肝、木耳等。
3、蛋白
补充蛋白质可以和铁合成血红蛋白，能更好的让铁保持在人体血液里。