为什么老年人需补钙？
钙是身体必不可少的矿物质，参与骨骼和牙齿生成，维持神经系统兴奋性，同时也参与血液凝固。特别是老年人，每天必须补充足够钙，因为随着年龄增长会使得大量钙质流失，体内缺钙时易引起骨质疏松。
为什么老年人需补钙？
99%的钙藏在骨骼中，细胞内外的可溶性钙离子只占到1%。骨骼内外的钙处于动态平衡状态下，年纪越小，骨钙更新速度越快。进入老年后身体对钙的吸收能力有所降低，骨钙流失速度加快，骨脆性有所增加，这样会引起身体缺钙，导致冠状动脉粥样硬化和骨质疏松，同时也会引起牙齿松动脱落和驼背，所以中老年人必须补充足够钙，维持身体健康。但要掌握好补钙时间，睡觉前是补钙的黄金期，因为晚上血钙水平过低时，可刺激甲状旁腺激素分泌，从而增加破骨细胞数量和活性，加快骨钙分解而引起骨钙流失。睡觉前补钙能增加夜间血钙水平，维持成骨细胞和破骨细胞动态平衡，可防止心脑血管疾病。另外不能空腹补钙，因为身体在空腹状态下没有足够食物刺激，胃酸分泌少，不能促进身体对钙分解和吸收，同时也会对胃肠道带来刺激。
如何科学补钙？
1、从食物中获取钙
饮食是身体获取钙最好途径，对身体没有任何毒副作用，因此应该多吃含钙丰富食物，如小白菜油菜，芝麻牛肉，杂粮豆类和牛奶等。另外老年人胃肠道功能有所减弱，饮食比较单一，易引起营养缺乏，所以需注意饮食多样化，适量摄入蔬菜、蛋类、奶类和肉类等平衡饮食。
2、合理用药补钙
市面上的补钙产品分为无机酸钙和有机酸钙，前者含钙量多，但吸收率低，对胃肠道带来一定刺激。后者含钙量低，但吸收好，带来的不良反应也少。老年人可选择有机酸钙，因为他们的肠胃消化能力比较弱，胃酸分泌量少，有机酸钙易被吸收和利用。
3、补钙时需搭配维生素D
维生素D能促进肾脏对钙离子重吸收，而且能促进肠道对钙吸收利用，调节体内血钙水平。因此补钙同时需补充维生素D，适当的户外晒晒太阳，有助于身体合成和利用维生素D，促进身体对钙吸收。
温馨提示
虽然老年人补钙有必要性，但并不是补得越多越好。老年人每天钙补充量需达到800~1200毫克，摄入太多钙会升高血钙浓度，易引起高钙血症、动脉粥样硬化或肾结石，反而不利于身体健康。
更年期补钙四大原则！你记住了吗？
女性进入更年期以后，会出现更年期综合症，身体就需要补充多种营养进行调养，特别是要加强钙的摄入。那么，补钙有什么注意事项呢？
一、更年期女性补钙四大原则
1、早补优于晚补
妇女体内的钙质从40岁前后开始就“支出”大于“收入”了，因此，一般从此时开始就应该补钙。而对骨质疏松症的预防也相应地从更年期前就应加以重视了。
2、注意饮食补钙
人们每天都要进食，要注意选择食物的种类，尽量利用含钙量高的食物，有意识地从中得到钙的补充，并长期坚持。
3、补钙药物的选择传统的葡萄酸钙
传统的葡萄糖酸钙，因其含钙量太低，已很少使用。目前推荐的是碳酸钙和葡萄糖醛酸钙。对这类钙剂的要求是：含钙量高，价格适中，容易吸收，不含钠、钾、糖、胆固醇和防腐剂。
4、注意摄入时机
牛奶中含钙量最高，食入后肠道对钙的吸收在餐后3-5小时即能完成。尿液中钙的排出，主要是从血液中转入尿液，夜间入睡后空腹时排的尿钙，则几乎完全来自骨钙的丢失。故睡前喝牛奶较为适宜，同时，睡前喝牛奶还能改善睡眠。
此外，有些食物中动物蛋白和钠含量过高会增加尿钙的排出，抗酸药中的铝也会显着增加钙的丢失。所以在补钙时，应注意这些因素的影响，或错开服药时间。此外，补钙最好不要在空腹时补，否则吸收不佳，而要在饭后服用。
二、更年期补钙注意事项
1、多吃蔬菜有利于骨骼健康
不少人偏爱动物食品，却很少注意补充蔬菜。他们以为蔬菜里面只有些膳食纤维和维生素，与骨骼健康无关。实际上，蔬菜不仅含有大量的钾、镁元素，可帮助维持酸碱平衡，减少钙的流失，本身还含有不少钙。
2、喝碳酸饮料不利于补钙
饮料中大多含有磷酸盐，而磷酸盐会严重地妨碍钙的吸收，促进钙的流失。饮料中的精制糖也不利于钙吸收。所以，凡是需要补钙的人，都要严格控制饮用甜饮料。茶水含有丰富的钾离子，其中含磷量低，还有促进骨骼牙齿坚固的氟元素，因而喝茶对骨骼健康是有益无害的。
3、不是喝任何牛奶都能满足补钙需求
牛奶中的蛋白质含量仅有3%而已，水分含量却高达87%。普通牛奶每100克中含有104毫克以上的钙，如果要达到每天额外需要补充的量的话，要喝5到6杯。当然也可以选择经过营养强化并富含维生素D的高钙配方奶，每天2杯即可满足钙质所需。
【幼儿保健】早产儿如何补钙好？
早产儿由于在母体内尚未发育完全就提前分娩，所以身体素质较之足月儿会孱弱很多，而及时的帮助早产儿补钙至关重要，可以有效促进其身体发育，让其健康成长，那么早产儿究竟如何补钙好呢？
早产儿如何补钙
妊娠中晚期是钙贮存和骨骼发育的关键期，早产儿由于提前降生，体内的骨钙量比健康的新生儿少。而且他们在出生之后还要经历一个追赶性生长期，对维生素D和钙的需求量比健康婴儿高很多，如果不增加补充，很容易影响生长发育和骨骼健康。补充建议：早产儿一出生就应该补充维生素D，用量还要增加到每天800单位，出生后满3个月改为400单位。早产儿肝肾功能不好，所以在钙质、维生素D的剂型选择和用量方面，还要请儿科医生根据宝宝的身体情况而定，家长切不可擅自做主。
小贴士
以往认为早产儿易缺钙、易患佝偻病的原因在于先天不足，是因其在母体内未发育成熟，出生后相对生长发育快，而自身生活能力低下，各器官的功能都不如足月儿健全，肾肠功能也相对低下，吸收的营养未满足生长发育相对快的需要。对早产儿特别需要加强特别需要加喂养，才能弥补在母体发育未成熟的缺欠。本项研究从母乳低钙方面更进一步找到了早产儿即使母乳喂养，也易缺钙、易患佝偻病的另一重要原因，即早产引起的母亲乳汁低钙。其他试验还证明乳汁中的钙与血钙浓度呈正相关。因此，母亲补足钙即可提高乳汁钙含量，使母乳达到含钙30毫克/100毫升以上的正常水平。
实际上，不仅早产的新生儿需及时补充钙剂，早产儿的母亲更应当及时补钙。乳母进食含钙丰富的饮食，同时补充适量钙剂，以预防乳母分泌低钙乳汁，造成早产儿因钙摄入不足而生长发育障碍，也有利于产妇自身体质恢复。
骨质疏松如何正确补钙
大家都认为骨质疏松就是缺钙造成的，只要通过吃补钙的食物，补起来就可以了，但是补钙就能预防骨质疏松吗？
补钙就能预防骨质疏松吗
补钙固然重要，吸收才是关键！预防骨质疏松首先要人体能够吸收和利用钙，保持血钙值的平稳正常，才能真正预防骨钙丢失，预防骨质疏松。影响钙吸收的原因非常多，大量的膳食纤维和植物中含有的草酸、植酸等都会干扰钙的吸收，导致钙的吸收率降低，体内维生素D含量不足也会影响钙的吸收。
其次，补钙过量，更会加重骨质疏松！西方发达国家研究发现，钙不仅不能有效地降低骨质疏松骨折的发生率，相反，骨质疏松患者在摄入高钙后髋部骨折的危险性上升了50%。而且过量补钙，如果摄入的钙没有被吸收而是随着尿液排出体外，极有可能补钙不成反而增加肾结石与尿路结石的风险。
骨质疏松如何正确补钙
1、补钙不能随时进行，要注意一下钙元素补充的时机
人体在入睡后的空腹排尿时，会排出一部分的钙，这部分的钙完全是来自于骨钙。所以在入睡前有必要喝一杯牛奶以补充这部分的消耗，因为牛奶是含钙量最高的饮料，饮入后，会在3到5个小时内被肠道吸收，同时牛奶也是一种能改善人体睡眠质量的饮料，因为牛奶是一种重要的补钙饮料。有些药物也会加快钙的排出，因为要错开补钙和服药的时间。因为空腹吸收不佳，所以补钙最好是在饭后进行。
2、食物补钙
食物补钙对比药物补钙更安全，所以对于老年人来说，最有效果的补钙方式是从日常饮食中去获取更多的钙，可以多吃奶制品、虾皮、黄豆、青豆、豆腐、芝麻酱等含钙丰富的食物。其次，选择健康的生活方式，少喝咖啡和可乐，不要吸烟，这些都会造成骨量丢失。
3、选择合适的钙剂
钙剂的选择是否“液体钙”或“胶囊钙”更好？其实，选择钙剂更应该关注元素钙含量，不同的钙盐其含有的元素钙是不同的，常用的钙补充剂中，磷酸氢钙含有23%的元素钙，葡萄糖酸钙含有9%的元素钙，碳酸钙的元素钙含量相对高一些，可以达40%，是目前使用最广泛而且性价比较高的钙补充剂。选择钙剂应关注元素钙的含量，目前使用最为广泛、性价较高的是碳酸钙制剂。