60岁的人要补充什么营养？
众所周知保持规律适度的运动能够提高免疫系统，增强体质，但是对于60岁以上的人群来说，补充营养比运动会更重要，因为60岁以上的人群容易出现气血两亏的情况，那如何做好营养上的均衡呢。
60岁以上的人群为什么要注重营养？
大部分的老年人会出现气血两亏的情况，因为随着年龄的增长，脏器也会慢慢的走向衰弱，胃肠道的消化以及吸收能力也会减弱，减少了食量，同时睡眠质量以及睡眠时间也会减少，从而导致此类患者免疫力下降容易受到疾病的侵入。另外老年人出现了气血两亏，所以血容量减少，容易出现四肢供血不足，冬季总是感觉到身体寒冷，适当的进行运动能够为四肢提供充足的血液，但是会相应的减少大脑以及心脏的血液。其实运动并没有增多身体里面的血容量，而只是把身体里面血液重新分布，长时间运动的话老年人容易出现心慌以及气短的情况，所以营养比运动会更重要。
60岁上人群如何注意饮食呢？
1、要均衡的摄入营养
要科学合理的搭配饮食，才能够补足气血，增强体质让各个脏器都能够得到充足血液的供应，从而减少了患上心脑血管疾病的风险，延长了寿命。对于老年人来说，应该多吃一些能够咬得动的食物，因为随着年龄的增长，牙齿会脱落，有一些食物不能更好的拒绝，所以吃的过于单调，最终引起营养不良，对于老年人应该把食物做得软烂一些，这样可以帮助消化，牙齿健康的老年人只要是食物能够咬得动，就应该保持正常的饮食。
2、每天坚持吃水果
对于老年人来说每天要保证有一个水果，比如橙子、苹果或者橘子等，但是一定要选择应季的，尽量不要打成果汁，每天要保证有500克新鲜的蔬菜种类越多越好，尽量是选择深绿色的蔬菜，烹调的时候要少放油以及盐。主食每天必须要吃，至少要保证每天三碗的量，对于身体比较肥胖的老年人来说，可以把燕麦或者炒米替换成精米白面。
温馨提示
老年人一定要均衡的摄入营养，千万不能吃一些不容易消化以及咀嚼的食物，不然会影响到消化系统，从而导致营养的不均衡，要根据自身体质和年龄选择合适的运动量，千万不能做剧烈运动。
徒手练胸肌的方法，练胸肌营养补充原则
对于男人来说，练习胸肌是其平时锻炼身体时最常做的事情，而如果不用任何道具徒手练胸肌的话，下列方法大家就需要多多了解。
徒手练胸肌的方法：
1、抬高式俯卧撑。准备动作：将两腿搭在高处，高度30-50公分即可，也是两膝盖着地，两手撑地，具体规范同步骤一差不多。
2、抬高式俯卧撑标准动作。这个动作跟步骤2差不错，下压并撑起，重复。20个一组，做完一组后恢复30秒，再做第二组。
3、每组之间恢复30秒，每个动作做2组。2组做完后站起来恢复30秒，然后进入下一个动作。
4、跪距式俯卧撑，首先说一下准备动作。双手撑地，两膝盖着地，两脚自然交叉。两手间的距离大于肩宽，做好准备动作。
5、跪距式俯卧撑正式动作。身体尽量下压，最好胸部接近地面，达到最低点时将身体撑起，注意速度不要过快，基本上在2-3秒之间完成一个节拍就可以，所谓一个节拍，就是身体下压并撑起一次。
6、以上跪距式俯卧撑20个一组，做完一组后恢复30秒，恢复时保持准备姿态，就是步骤一的姿态，只是不用下压。30秒后做第二组，步骤和第一组一样。两组都做完了站起来恢复30秒，30秒后准备下一个动作。
7、等肩宽俯卧撑。这个动作的方法规范同跪距式的一样，只是两手间的距离与肩宽相同。也是20个一组，做完一组后恢复30秒。
练胸肌营养补充原则：
1、持续补充营养
补充锻炼肌肉和长肌肉的营养，首选含蛋白质高的食品，食物中以豆类、花生、肉类、乳类、蛋类、鱼虾类含蛋白质较高，在植物性食物中，米、面粉所含蛋白质缺少赖氨酸，豆类蛋白质则缺少蛋氨酸和胱氨酸，故食混合性食物可互相取长补短，大大提高混合蛋白质的利用率。
2、足够的热量
在胸肌的肌肉生成中需要消耗一定的热量，如果热量供应不足的话就不能保证肌肉能够很好的生长。
3、碳水化合物
在胸肌锻炼过程中主要的能量来源是由糖原供应的，足够的碳水化合物可以不断的补充糖原，然后糖原在不断的提供能量，充足的碳水化合物还可以防止在训练过程中造成的肌肉分解。
长期吃素需注意营养补充
素食者一般只吃蔬菜、水果、谷类、豆类、坚果和种子类，也可能同时吃些奶类和蛋类，后者被称为“蛋乳素食者”；那些不吃各种动物蛋白，包括肉类、鱼类、禽类、乳类和蛋类的素食者被称为“完全素食者”，有些更严格的素食者甚至连动物制品（如蜂蜜）都不吃。素食者因为缺少动物来源的食物，很容易导致蛋白质、维生素B12、铁等营养素缺乏，如果实在不想吃肉，最好能够从其他食物中获取人体所需的各类营养。
素食者需补充三类营养素
1、多吃豆类可补足蛋白质
动物性食物中的肉类、蛋类、奶类都是优质蛋白质的重要来源，而植物性食物中只有豆类氨基酸组成比较合理，在体内利用率较高，属于优质蛋白质来源。所以，对于只吃植物性食物的素食者来说，需要注意多吃豆类以获取充足的优质蛋白。
2、维生素B12可通过发酵食品获得
因为维生素B12只存在动物性食物中，如果是完全素食者，比较难通过食物获取充足的维生素B12，缺乏维生素B12容易导致巨幼红细胞贫血、神经系统受到毒害和引起高同型半胱氨酸血症等。维生素B12主要存在肉类、动物内脏、鱼、禽、贝壳类及蛋类，乳及乳制品中也含有少量。蛋奶素食者可以通过鸡蛋，牛奶、酸奶、低脂奶酪和其它乳制品来获得维生素B12，其它如发酵食品、菌藻类、强化维生素B12食品等也是维生素B12的部分来源。
3、钙铁锌的摄取很重要
钙、铁、锌都是素食者容易缺乏的矿物质。如果是蛋奶素食者，可以通过奶类、蛋类摄取部分钙、铁、锌。但如果是完全素食者，则需要从深绿色蔬菜摄取钙、铁，从全谷类摄取铁、锌，从豆类摄取钙、铁、锌。但有些营养素因为受到植物中的草酸、植酸等的影响，导致它们在人体的吸收率并不高。
4、维生素D也必不可少
一般而言，维生素D在完全素食者的饮食中含量比较低，如果他们每天晒太阳的时间充足，倒也不是什么问题。但其实，只是单纯靠日晒来维持正常的维生素D水平，也不是一种可靠的做法。常见含维生素D比较多的食物有：含脂肪高的海鱼、动物肝脏、蛋黄和奶油等，瘦肉和奶中也有少量维生素D。所以，对于某些只是不吃红肉（猪牛羊）或接受鱼类的的半素食主义者来说，可以通过吃富含脂肪的鱼，如鲑鱼，鲭鱼和沙丁鱼等来获取部分维生素D。