上班族应该怎么吃最健康?
上班族的身体健康有待提高，这是大家公认的事实。很多上班人士或多或少都有一些身体上的疾病，一方面是因为工作压力大，工作任务繁重。另一方面也和上班族自己的一些习惯有所关系，俗话说病从口入，但是很多时候只要饮食得当，会给我们的健康带来很多好处。
现在的职场中有一个普遍的现象，每个周末年轻人都会有朋友的聚会或者家庭聚餐，每个人都可以吃到一些美味和营养的食物。但是在工作的时候，很多人开始担心这一日三餐的饮食，有的只是为了填饱肚子，有的是像打游击，一天饮食非常混乱让健康亮起了红灯。
上班族饮食不当会出现哪些亚健康症状？
1、精力不济
作为快节奏的当下，工作中在体力和脑力的双重压力下，经过一上午的辛勤劳动，如果中午没有营养餐，下午的工作精力肯定会打折，出现精力不济的情况。
2、厌食
许多专业人士并不忙着工作没有胃口吃饭，而是午餐的游击战形式使他们食欲减退，小餐馆里的炒菜常常是没有任何卫生保障的。
3、发胖
相反，人们午餐不注意营养和美食，通常晚餐给补回来。家人准备的食物、家庭融洽的气氛和美味的食物，无意中让人们不知不觉长了重量失去了健康。
4、胃病
很多人都有这样的经历，工作几年后胃不知不觉地出现了大大小小的问题。大多数人认为这是由社会应酬太多引起的，其实主要原因是不规律的午餐和粗心大意的晚餐导致的。
上班族应该怎么吃最健康？
1、二米红枣粥
两种米掺和在一起的红枣粥，100克的糯米加入500克大麦籽和50克的红枣，糯米捣烂，大麦洗净，红枣放入锅里面，用水煮粥。当煮到八成熟的时候，再煮适量的加入一些红糖，然后煮一分钟。
2、鸽肉参芪汤
20克党参、黄芪、山药30克，将白鸽肉剁成块状放入砂锅，加入党参、黄芪、槐白等适量的水。烹调后加入盐、味精、生姜、洋葱、胡椒粉、汤和肉。
3、山药胡桃粥
100克的鲜山药，50克的扁豆和核桃仁加入60克的粳米，洗净山药，用扁豆、核桃仁、粳米切成小块放入锅内加水煮粥，粥熟后加入盐、味精、姜、葱。
防辐射的食物有这些，上班族必看
现在的上班族几乎每天都是面对着电脑，辐射是不可避免的，下班回家玩手机等也是存在辐射的，长期处于有辐射的环境中对身体是有危害的，很多食物具有抗辐射的作用，那么都有哪些呢？
1、樱桃
樱桃的铁元素含量是水果中最高的，而铁元素正是合成人体血红蛋白、肌红蛋白的原料，在人体免疫、蛋白质合成及能量代谢等过程中，发挥着重要的作用。同时，樱桃也与大脑及神经功能、衰老过程等有着密切关系，是一种极佳的抗辐射蔬果。
2、西红柿
研究证明，番茄红素能够在肌肤表层形成一道天然屏障，有效阻止电子辐射对肌肤的伤害。
3、海带
海带是放射性物质的克星，其含有一种称作海带胶质的物质，可促使侵入人体的放射性物质从肠道排出。
4、辣椒
辣椒等辛辣食品属于常用调料，同时也是抵御辐射的天然食品。吃辣椒不但可调动全身免疫系统，还能保护细胞的DNA，使之不受辐射破坏。
5、黑木耳
黑木耳中的胶质可把残留在人体消化系统内的灰尘、杂质及放射性物质吸附，集中起来排出体外，从而起到清胃、涤肠、防辐射的作用。
6、胡萝卜
胡萝卜中的胡萝卜素是一种强有力的抗氧化剂，能有效保护人体细胞免受损害，从而避免细胞发生癌变。长期食用胡萝卜，能使人体少受辐射和超量紫外线照射的损害，能提高人体免疫力，延缓细胞和机体衰老。
上班族必知 舒解肩颈酸痛告别僵硬
智能生活使得很多人越来越懒了，僵尸族面对手机、平板、电脑时长期保持同一姿势，会给肩膀会来很大危害，出现肩颈酸痛的问题!做做按摩也很难缓解，那么要如何纾解肩颈酸痛呢?
跟许许多多急性酸痛比起来，肩膀肌肉僵硬的酸痛程度，或许算是小巫见大巫，但它恼人之处是在于定期报到，绝不偷懒更不会错过。即便我们砸了大钱，买了名贵的寝具，也着着实实拥有一夜好眠，隔天起来一身轻松，但，只要进入工作模式，开始长时间伏案，或者重复固定动作、维持同一个姿势，酸痛这个冒失鬼绝对找上门，彻底僵化你的肩膀肌肉，让人彷彿背着厚重的盔甲般，非常难受。
肌肉负担跟橡皮筋一样会松弛
肩膀肌肉僵硬说穿了就是肩膀的肌肉疲劳，我们的身体能够活动自如，并且进行复杂、精确的动作，靠的就是肌肉。毋庸置疑，肩膀肌肉僵硬绝对可以名列酸痛排行榜的前三名，同时也可说是现代人最常现的酸痛问题之一。
长期维持同一个姿势，让肌肉持续处在收缩状态中，是造成肩膀肌肉僵硬的主因。多数人通常能意识到过度拉扯肌肉，容易造成肌肉的负担，就像橡皮筋一直被撑开，久了会变松弛，失去弹性一样。但很少人会意识到肌肉一直维持在收缩状态，会过度紧绷，就如同橡皮筋久了没使用，弹性也一样会变差。不管是过度拉扯，还是持续挤压，肌肉都会疲劳，都一样会发出酸痛的吶喊。
那么如何辩分过劳和疲劳?
专家举例说明，一般人平常工作五天，当偶尔因为工作量增多而超过六天，只要充分休息就可以马上恢复体与精神;然而，如果在你休息后仍然感觉严重疲惫，就必须提高警觉了，这表示你的身体可能有肾病、肝病、特殊感染，甚至是肿瘤的可能性，不能完全用过劳来解释。
因此，过劳其实潜在几个重大问题：累积造成猝死的危险因子(高血压、高血糖与高血脂)、忽略自己本身的重大疾病(未经由健康检查及早期疾病警讯)及过度劳累造成注意力及体力不能负荷而发生意外。
专家呼吁大家，如果察觉到身体疲劳状态持续未获得改善，应尽早寻求医师咨询，否则因为忙碌而忽略自己身体的健康，使长期潜在的重大问题突然在一天爆发，可能导致身体残障或猝死这类令人遗憾的事。
肩膀肌肉僵硬造成原因：
1. 经常维持同一个姿势。
2. 头跟下巴往前倾，肩膀拱起来是常见姿势。
3. 紧张、忙碌、压力等原因，不由自主拱起肩膀。
当我们因紧张、忙碌、压力等原因，不由自主拱起肩膀，让肩膀周围肌肉陷入紧绷状态，会造成局部乳酸堆积，产生酸痛感觉。接着，疼痛的感觉会让肌肉越来越紧绷，肌肉也越发疲劳，整个陷入恶性循环中。
长期用电脑的上班族、经常维持同一个姿势的作业员以及学生族群，是肩膀肌肉僵硬的苦主。或许大家会认为肩膀酸痛现象司空见惯，但，肌肉长期缺乏伸展，很可能会造成肌肉纤维化，当肌肉失去弹性，活动就迟滞。如此一来还是会造成生活质量的下降。
肌肉失去弹性，活动跟着迟钝
中医在肩膀肌肉僵硬的诊疗上，判断依据为患者的自觉感受、以及触诊。透过按压，来看看肌肉的柔软程度，就可略知紧绷状态。理想的肩膀触感是松软，向下按压不费力的，当肩膀肌肉僵硬时，摸起来不是像硬石头般，就是像绳索状，按压时还会伴随酸痛感。
中医的治疗方式
从中医角度来看，肩膀肌肉僵硬也是气血滞留而起，首要治疗重点就是让肌肉放松。根据临床看诊经验，热敷、按摩、推拿、针灸都是对付肩膀肌肉僵硬的好方法。通常只要接受一、两次治疗，肩膀酸痛的状况就能获得大大改善。
不过，大多数人的肩膀肌肉僵硬多因工作、生活习惯而起，想要从根本解决，对许多人来说有相当的困难度。往往只是需要维修的时间到了，就定期进场来门诊保养而已。虽然，有酸痛就找医师解决是正确的行为，但还是希望大家能多多学会自我保健，起码工作、学习50分钟，就要起身动一动，拉拉筋，做做伸展操，不要总是等到肌肉酸痛僵硬了，才到复健科或中医针灸门诊补救。
肩膀肌肉僵硬症状
1. 肩膀疼痛，肌肉僵硬，单侧或双侧皆有。
2. 疼痛症状随着时间加重，通常不适症状不会在早上出现，而会在下午，傍晚时逐渐加重。
3. 按压肩膀会酸痛，但按压过后通常会有短暂的舒适感。
热敷与冰敷
急性疼痛如扭伤拉伤，有出现红、肿、热、痛的情况时，要进行冰敷。一般来说，通常是意外发生24小时内冰敷。冰敷时，将冰块以毛巾或衣物包覆后再敷在痛处，避免以冰块直接接触皮肤，冰敷进行约10至15分钟即可，以免肌肉冻伤。
慢性疼痛如肌肉僵硬，要进行热敷，以改善血液循环、促进代谢。一般来说，患处灼热程度已经缓解，且没有伤口的情况下适合热敷。若疼痛感很重，可以考虑冰热敷交替。热敷时用热水浸泡毛巾后拧干，或者直接使用热敷袋、电热毯等，原则就是别烫伤肌肤即可。热敷时间可以比较长，20至30分钟或甚至1小时都可。
上班族营养均衡难做到？如何吃才能营养均衡
上班族繁忙的工作和生活，总是容易出现饥一顿饱一顿，或者饮食单一的现象，这样是很难以保持营养均衡的。营养均衡才会有一个健康的身体状况，所以是很重要的。上班族要如何吃可以保持营养均衡呢？
上班族营养均衡的合理安排
早餐一定要高蛋白。一日之计在于晨，早餐才是一天中最重要的，因为身体40%的能量来自于早餐，早餐后吃的要像皇帝，要摄入均衡的营养，最重要的就是摄入高蛋白的食物，可以选择牛奶、鸡蛋、酸奶等，同时还要摄入碳水化合物，可以吃一些面条、面包、馒头等，同时，还要摄入一些维生素，吃一些水果或者喝果汁，这样的早餐才能真正的做到营养均衡，而且，高蛋白的营养早餐会保持血糖的水平恒定，有利于我们胰岛的健康，可以远离糖尿病，并且不会有饥饿感。
荤素、粗细搭配。为了摄取足够丰富的营养，我们必须吃丰富多样的食物。国人习惯以谷类为主食，在此基础上，可适当添加粗粮，如杂粮饭或者杂粮饭都是不错的选择。
减盐。中国营养学会建议，成年人每天摄入食盐不要超过6克，这相当于平平的一不锈钢汤匙或一小啤酒盖。除了做菜和煲汤时要少放盐外，还要少吃酱肉、香肠、烧鸡等含盐高的加工食品。不仅如此，在吃咸鸭蛋、甚至饼干等点心后，用餐时都需要减盐。
适当增加水果。上班一族要学会给自己加餐，可以在上班的间隙时间，吃一种水果，水果不要放在饭后吃，最好放在两餐中间，下午4点左右是吃水果最佳的时间，可以每天带一种水果去公司，下午的时候吃，对身体非常有帮助。
保证蛋白质摄入均衡。国人膳食结构以谷类为主食，但其中必需氨基酸——赖氨酸含量不足。因此，要保证摄入充足的奶类、豆类及鱼、禽、蛋、瘦肉等。若无法做到每天每样都吃，至少要保持一个动态的平衡，比如一周至少安排2-3餐吃鱼、豆浆之类的。
三勺素油。每天食用油的量不宜超过30克，最好限制在25克以下，其量大约相当于3白瓷汤勺。吃油的种类要常变换，并少吃猪油等动物性油脂。
保持营养均衡，具体的食物应该如何选择呢？
上班族营养均衡如何选食物
豆类。包含大豆等豆类、豆腐、纳豆和油豆腐等豆製品。不但是健康的植物性蛋白质来源，也能补充大量矿物质。
油脂类。油脂有很多重要的生理功能，如给机体提供热能，促进脂溶性维生素的吸收，提供不饱和脂肪酸等。不饱和脂肪酸对改善血脂构成、防止动脉硬化有益。植物油中不饱和脂肪酸含量较高，所以要适当多吃植物油，少吃动物油。油脂每天摄入量按每公斤体重1克为宜，其中25克为烹调油。
薯类。地瓜有膳食纤维、马铃薯富含维生素C。薯类食材不花点巧思的话，不好入口，可以加入米饭或汤品中食用。
上班族在繁忙工作之余有一个营养均衡的饮食习惯也是很重要的。