纤体专家：经期28天 瘦身丰胸饮食指南
最佳瘦身期
以28天来算，生理期后的那一周新陈代谢好，是最容易控制体重的好时机！
第1-7天：瘦身福利期
第8-14天：瘦身超速期
第15-21天：瘦身平快期
第22-28天：瘦身缓慢期
最棒的丰胸期
生理期开始的第12天左右，胸部会有微微发胀的感觉，把握这段时间（第11-12天），把发胀的胸部维持住，咪咪变大就不是梦咯！
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生理期MEMO
第1-7天
减肥：不宜
丰胸：放松
生理期多休息吧！不要节食但也不可以大吃大喝喔！
运动指南：
1、放松心情，多多休息，做做和缓的运动操。
2、柔软操和热敷可以帮你减轻腰酸、腹胀的感觉。
营养备忘录：
1、避免经期不顺，不要吃生冷食物、冰品。
2、多补充铁质及纤维质丰富的食物，如菠菜、海带、鱼、葡萄等。
3、这个时候食补，可以温暖子宫，调血止痛，帮助女生月月安！
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生理平顺加分点心——肉桂布丁面包
功效：活血祛瘀、温经止痛。
适用者：月经来时腹部冷痛、经血量少、手脚冰冷、腰酸脚软的美人们。
注意：肉桂的用量不要太多，孕妇不要吃喔。
原料：肉桂粉适量、苹果1个、葡萄干1汤匙、蛋3个、土司面包2片、奶粉2汤匙(或鲜奶1杯)、糖1汤匙。
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制法：
1．苹果洗净、去核、切丁；土司去边、切丁备用。
2．奶粉以1杯开水调成牛奶(亦可用鲜奶替代)。
3．先将蛋打匀加糖并倒入牛奶搅匀。
4．烤盒先以奶油涂满，烤箱180℃预热1O分钟。
5．土司丁放一层入烤盒内即倒入1／2杯的蛋汁，随即放入1／2颗的苹果丁、葡萄干，撒上少许肉桂粉再将剩余的土司丁摆入；再将1／2颗的苹果丁放入土司丁中间，最后倒入1／2杯的蛋汁及撒上肉桂粉、葡萄干等；待土司吸满了牛奶即可放入烤箱；烤箱需事先180℃预热10分钟。
6．铁盘入1杯水，蒸烤40分钟，即可取出食用。
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快瘦期MEMO
第8-14天
减肥：大吉
丰胸：加强
把握代谢好的本周，少吃多动，瘦下来的机会很大喔！
运动指南：
1、把握最好瘦的时候多动一点，爬楼梯、跑步、走路。
2、可以做些较激烈的运动。每次至少30分钟，可以瘦快快喔！
营养备忘：
1、最能控制食欲，最好前3天避免吃淀粉、油炸类的食物，最轻的体重就可以维持住了。
2、进行正确的减重饮食，多喝一些帮助减脂的茶饮。
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窈窕美丽加分茶——玫瑰花茶
功效：疏肝理气、降脂瘦身。
适用者：代谢差容易水肿、便秘、压力大的现代人。
注意：平时便便比较软，血压较低的人不要加决明子喔。
材料：荷叶、何首乌各1.5钱，黄耆、玫瑰花、桑叶各1钱，炒决明子、茯苓、枸杞各3钱，麦冬5钱。
做法：用水冲泡即可饮用。
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丰胸期MEMO
丰胸期MEMO
第15-21天
减肥：小吉
丰胸：密集
虽然减重降得不太明显，但是胸部却感觉胀胀的，那就把精神集中在丰胸吧！
运动指南：
1、一定要持续运动，如果腻了的话，换个不同的运动或找人一起运动吧！
2、每天的胸部按摩可别偷懒喔！
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罩杯升级加分甜点——石榴冻
功效：润肤、健胸。
适用者：想要让罩杯升级、咪咪Up Up的美人们。
注意：不是吃了就有效，别忘了还要多加按摩哟！
材料：鲜石榴2个，红酒4ml，柠汁5ml，砂糖160g，冷开水300g，鱼胶粉15g。
做法：
1.鲜石榴取出果肉，放入煲鱼汤袋内，楂出汁液合共约340ml。
2.冷开水加入鱼胶，隔水加热至溶。
3.下糖入鱼胶水内，隔水加热至完成溶。
4.下红酒及柠汁拌匀，待稍凉下石榴汁拌匀，放雪柜雪至凝固即可。
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调整期MEMO
第22-28天
减肥：小凶
丰胸：放松
低油、低卡食物固然重要，更可以将重点摆在消除水肿，或让身体保持温暖状态，减轻身体的不适感。
运动指南：
1、如果觉得心情不好时运动流汗不错喔！
2、虽然体重下降得不明显，但谁知道生理期后，会不会迅速下降2-3kg呢？！
营养备忘录：
1、饮食不放松，保持健康的节食，不要为了安抚情绪而放纵口欲喔！
2、不要吃生冷的食物，会容易水肿喔。
3、多喝温牛奶、热黑糖水、温热体质的食品，帮助将要来临的经期顺畅。
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体内环保加分小点——红豆紫米粥
功效：健脾滋肾、利水消肿。
适用者：紫米补肾、山药健脾、红豆强心利水，生理期前的女生很适用。
注意：粥凉了以后会变浓稠，记得依你喜欢的浓稠度增减水分。
材料：花生、紫米、红豆、山药。
做法：
1、花生、紫米、红豆提前浸泡半天；
2、山药削皮，切块；
3、坐一锅水，水开后把所有材料倒进锅里,搅拌几圈，待开锅后转小火慢慢煮；
4、等豆子和山药都煮了就差不多了，中间还要搅拌几次，这样可以让汤更乱乎；
5、一般会煮四十分钟，喜欢甜味的MM还可以加些红糖。
原地跑步减肥法，简单有效的瘦身秘籍！
跑步是众所周知的一种减肥方式，而原地跑步则是其中的一种类型，那么原地跑步的话究竟怎么做才能又快又有效的减肥呢？
原地跑步减肥技巧
第一阶段：热身5分钟
原地跑步之前要充分做好热身运动，做一些简单的拉伸运动，然后让双臂自然摆动，脚原地慢走，原地慢走1分钟左右后身体先动起来，热身5分钟。
第二阶段：慢跑5分钟
双手自然地在身体两侧有节奏地摆动，身体一定要放松，随着双手摆动然后身体动起来，保持协调，不要一直想着要跑步多久，自然放松，慢跑5分钟。
第三阶段：匀速耐力跑步60分钟
跑步最好要跑60分钟左右，这样跑步减肥的效果更好。在这60分钟内要注意转移兴奋点，不要一直想着跑步，可以听音乐黄棕色看看电视，将跑步作为一种辅助，保持匀速，原地跑步60分钟其实很容易。
原地跑步——瘦手臂
原地跑步瘦手臂的原理
原地跑步可以起到非常好的瘦手臂的效果，那么原地跑步瘦手臂的原理是什么呢?原地跑步的时候手臂在身体两侧自然摆动，能够起到非常好的消除手臂上赘肉的效果。
原地跑步怎么瘦手臂
想要原地跑步瘦手臂的效果又快又好的话，双手摆动的幅度要尽快大一些夸张一些，而且双手摆动的频率也要加快，这样能够快速燃烧手臂上的脂肪，快速消除手臂上的赘肉。
原地跑步——瘦腿
原地跑步瘦腿的原理
原地跑步瘦腿的原理是什么呢?原地跑步的时候活动幅度最大的就是大腿和小腿了，跑步的时候用力向上蹬腿能够加速腿部脂肪的燃烧，快速分解脂肪消除赘肉。
原地跑步怎么瘦腿
想要原地跑步瘦腿的效果又快又有效的话那么跑步的时候要注意正确的姿势，跑步完以后要简单放松和拉伸大腿和小腿的肌肉。另外晚上还可以坚持天天用热水泡脚，泡脚的同时轻轻地按摩大腿和小腿的肌肉，瘦腿效果更加明显。
原地跑步——瘦肚子
原地跑步瘦肚子的原理
原地跑步瘦肚子的原理是什么呢?原地跑步的时候腹部收紧抬起大腿可以牵动到腹部的肌肉，能够有效锻炼到腹部的肌肉，加速腹部脂肪燃烧，有效收腹瘦肚子。
原地跑步怎么瘦肚子
原地跑步怎么瘦肚子呢?怎么瘦肚子又快又有效呢?在跑步的时候要尽量收紧身体，腹部尽量向脊柱贴紧，收腹1分钟再放松腹部1分钟，这样交替着放慢速度跑步能够有效收腹减肚子。
瘦身豆浆食谱，营养又美味！
豆浆是生活中常见的豆制饮品，含有的营养价值非常的全面，尤其是蛋白质含量更加的丰富，是早餐的最佳搭档，食用豆浆还具有很好的减肥效果，那么怎么吃豆浆才减肥呢？
豆浆减肥食谱一：
早餐：无糖高纤豆浆+鸡肉三明治+水果
午餐：无糖高纤豆浆+日式荞麦凉面
晚餐: 青菜+清蒸鳕鱼+小番茄
豆浆减肥食谱二：
早餐：无糖高纤豆浆+综合水果
午餐：无糖高纤豆浆+炒饭+二颗番茄
晚餐：青菜不限量 + 一份水果
豆浆减肥食谱三：
早餐：无糖高纤豆浆+凯萨沙拉
午餐：无糖高纤豆浆+五色蒸饺
晚餐：青菜一份+一盒小番茄
豆浆减肥食谱四：
早餐：无糖高纤豆浆+苜宿芽手卷+奇异果
午餐：无糖高纤豆浆+超商有标热量的便当
晚餐：香菇鸡汤一大碗。
豆浆减肥食谱五：
早午餐：无糖高纤豆浆+鲑鱼饭团+奇异果
下午：一大碗番茄
晚餐：清淡的日式料理
豆浆减肥食谱六：
起床后先喝下250cc无糖高纤豆浆当早餐，先喝豆浆可以增加饱足感，接下来出门去享用一顿丰盛的早午餐，晚餐一样是青菜+鱼或肉类一份+水果。
荷尔蒙减肥，这样调节更易瘦身
对于有减肥需求的人来说，荷尔蒙减肥法就是值得大家了解和学习的一种方式，而对于此法的采取，就可以从下文内容中进行了解。
瘦蛋白——神奇瘦素睡出瘦子
瘦蛋白(Leptin，又名瘦素)是一种新近发现的蛋白质荷尔蒙，它的功用是加快生物的新陈代谢，抑制食欲，控制体重。瘦素由脂肪细胞产生，作用是向脑部报告身体的脂肪水平。如果瘦体素水平下降，会向大脑发出信号，鼓励多吃食物来补充脂肪。一般来说我们的体重下降后，体内的瘦体素水平也随之下降，这时候如果追加注射瘦体素，可以让大脑误以为脂肪摄入十分正常，不传导摄入脂肪的信号，有利于控制体重。
天然瘦素睡出来
瘦素是人体内自然分泌的天然激素。现代科技还没有办法合成出瘦素让你化身橡皮人，想瘦就瘦。要想刺激瘦素分泌，目前最靠谱的方法还是睡!规律的睡眠时间和适量运动都能提升瘦素，实验证明，睡眠低于6个小时的女性，体内的瘦素水平较8小时睡眠的女性低19%。此外还有一些食物也能刺激瘦素分泌哦。