长时间工作可导致抑郁症 教你预防3大妙招
面对现在工作的竞争压力，让很多人不得不加班加点的努力工作。长时间的工作让很多职场人出现心理疲劳等症状，严重影响着工作效率。据研究发现，长时间工作易导致抑郁。下面我们就来了解一下吧。
长时间工作易导致抑郁
英国和芬兰研究人员发现每天平均上班11小时的民众得忧郁症机率，是每天工作7、8小时公务员的2.5倍，其中又以女性、年轻人、低薪者为主。接受调查的2千多名公务员年龄介于35岁至55岁之间，任职工作、薪资水平以及工作时间皆不相同。在对他们进行6年追踪调查后，研究人员发现，除了不健康的生活方式、婚姻状况和工作压力程度外，加班和忧郁症间竟有着密不可分的关系。
工作调查问卷显示，66名受访者表示曾经历忧郁时期，约占总人数的3.1%；但若长时间工作者是享高薪、具挑战性工作的男性，罹患忧郁症比例较低。研究人员认为，可能是因高收入能缓和心中忧郁情绪，且有来自下属的支持。从事高薪职业的女性患忧郁症的概率较高，因为除了工作以外，她们可能还要承担其他多种责任，当必须兼顾工作和家庭、财务的双重问题时，得到忧郁症机率的可能性也更大。
如何预防抑郁症？
建立可靠的人际关系
当发生什么不利事件时，有一个可以完全信赖的人，无论是亲戚、配偶或朋友，是防止抑郁的最重要保证之一。如果没有这么一个亲密的可以依靠的人际关系，朋友也不能提供能防止抑郁的感情支持，就应该想办法开始建立这样的支持关系。保持友谊的良好运作状态。在对方情绪正常或低落的时候，寻找表达你对他关怀的方式。当对方遇到困难时，你要尽力帮助。当对方脾气不佳或沉默寡言的时候，你要有耐心。但是要注意的是，可靠的人际关系决不应该是溺爱式的关系。我们不仅需要支持，还需要有自己的空间，自己的独立性和意志自由。尽可能恢复他们的独立自主，可能是帮助他们防止抑郁的最佳办法。如果你想帮助一位类似这种情况的亲密朋友，千万注意不要做得太过分，不要取代他的一切事情。
注意睡眠、饮食和运动
我们不可忽视那些有可能导致情绪低落的基本生理因素。如果睡眠不佳，食欲不振，听任自己处于不良的生理状态，就很容易出现低落情绪，因为日常活动耗尽了你的精力，很快就会把你压垮。失眠是低落情绪的一种很普遍的后果，反过来它又能让抑郁症发作。在抑郁症发作期间，可能很难对失眠采取什么直接的对策，因为 需要集中精力对付抑郁症。因此在情绪较好的时候，就应该养成良好的睡眠习惯。
将欢乐带入生活
抑郁常常导致自尊心的下降甚至自暴自弃。易感抑郁的人往往比较善良，体贴他人，利他主义，却往往过低评价自己，贬低自己，拒绝应得的欢乐。即使在情绪正常的时候，他们也总是觉得自己没有资格享受欢乐。他们不值得欢乐，总是把别人的需要放在第一位。有许多父母就是这样。他们把儿女的需要放在大大高于自己的需要之上，而不给自己留下一点点时间和空间。即使现在还不认为你有资格享受自己的欢乐，至少你应该做你自己所喜欢的事情。无论工作怎么忙，你也必须找时间来让自己轻松一下，做一点你觉得能使自己高兴的事情。眼前的欢乐能帮助你预防未来的抑郁。将欢乐带进生活的确是良好心境的基本策略之一。
有这些症状要注意了，说不定是焦虑抑郁症！
抑郁症是常见的精神类的一种疾病，对患者的身心健康有很大的危害，抑郁症在前期只是会有焦虑、压抑等症状，所以很容易被人们忽略，到后期情况严重对患者来说就更加危险了，清楚了抑郁症的症状可以及时的进行治疗，那么抑郁症都有哪些症状呢？
一、情绪低落
患上了抑郁症的人会出现显著而持久的情绪低落，患者总是闷闷不乐的，对于生活中的事情也是毫无兴趣，一些病情严重的患者甚至还会出现悲观绝望、度日如年、生不如死的现象。患者会出现自我评价降低的现象，常会责备自己，觉得自己没有用，甚至还是社会的包袱，有的患者会出现罪恶妄想和疑病妄想。
二、思维迟缓
患者的思维联想速度也很缓慢，反应也很迟钝，总是会觉得“脑子生锈了一样”，病情严重的患者甚至无法顺利的进行交流。患者还会出现记忆力下降、注意力不集中、反应迟钝、学习困难等现象，患者的认知功能会受到损害。
三、意志活动减退
患者不想做事情，也不愿意和周围的人接触，经常一个人待在家里，疏远亲朋好友。严重的时候，还会连吃、喝等生理需要都无法正常进行，需要他人的协助。患者经常不修边幅，有的患者甚至还会发展为不语、不动等现象。
四、躯体不适
有80%的抑郁症患者会出现睡眠障碍，一般表现为入睡困难、早醒(一般会比平时早醒2-3个小时)等。除此之外，患者的食欲也会减退，可能会出现体重下降、便秘、身体任何部位的疼痛等。
关于阳光型抑郁症，详情全在这儿
抑郁症已经是严重威胁人们心理健康的一种疾病了，患有抑郁症的人往往因为自身难以言述的恐慌紧张感而痛苦不堪。抑郁症因为症状不同也有划分，阳光型抑郁症就是其中的一种，那么阳光型抑郁症具体是什么样的呢？
什么是阳光型抑郁症
阳光忧郁症，即把郁闷、委屈、愤怒等情绪掩藏起来，表面上给人阳光、快乐、充满激情的感觉，而长期无法宣泄而成的忧郁症，症状有“幻想逃离现有环境”，“领导面前积极背后消极”等等。 患者往往会把自己真正的情绪隐藏起来，只向人们展示自己阳光的一面，长期得不到宣泄的负面情绪积累下来，形成巨大压力。
阳光型抑郁症症状
1.虽然已经感到非常劳累和疲惫了，却不能安然入眠
2.表面平和的你在亲人面前竟然大发雷霆，事后你又后悔不已。
3.你非常希望能够和好朋友吃个饭，聊个天，但却从不说出心中郁闷的事。
4.你依然会去逛逛商场，但脚步拖沓，也不知道自己到底要买些什么?
5.你开始幻想有一个安全的、可以躲避的像淘渊明所写的“世外桃园”的地方。
6.从内心来讲，你对自己不满意，并且害怕将这种不满意告诉别人。
7.以往的美食无法唤起你的兴趣，或者你总是无法克制地吃太多的东西。
8.对于往日能够引起快感的亲密时段也不再留恋，更喜欢一个人发呆。
9.尽管在领导面前时情绪积极，但一个人的时候常陷入无能为力的消极状态，思维迟缓。
10.常有原因不明、难以排除的身体不适感，病假、疗养、娱乐、喝酒等方法亦无法消除。
引发间歇性抑郁症的诱因是什么
间歇性抑郁症顾名思义就是时好时坏，常常患者会一会很好，一会很坏。这种间歇的症状就是间歇性抑郁症的病状。那么导致间歇性抑郁症的诱因又是什么呢?
间歇性抑郁症的诱因是什么?
间歇性抑郁症的诱因可能是多方面的，比如间歇性抑郁症患者一直担心发生的某种细节发生了，而他们注意的细节也很诡异，更怪异的是，他们常常会幻想某个东西会出现，或者明明可能出现，他们却认为其不该出现而担心其出现。
间歇性抑郁症患者易出现事物幻想
比如，一个间歇性抑郁症患者走在路上的时候，明明知道转角处很可能出来一辆小轿车，可间歇性抑郁症患者在那一刻认为不可能，但是又害怕它会出现，那么，出现一辆小轿车，或者有个很像幻想的东西出现了，那一瞬间，间歇性抑郁症患者情绪就会低落。但是低落也有程度之分，同一个人，轻者几天甚至几分钟就恢复，重者就如前面所说。可见，不同人因同一件事所受的影响亦不同。
从间歇性恢复正常则要花几天，一个月甚至几年的时间，有些甚至一辈子都不能恢复，跟潜在性抑郁症不同的是，间歇性抑郁症患者不遇到诱因可以一直保持正常，甚至同时拥有潜在性抑郁症的天才视野，但是一旦遇到诱因，间歇性抑郁症患者会立马崩溃。
还有一点不同之处：
潜在性抑郁症是大量信息冲进大脑，附带感情崩溃，而间歇性抑郁症则是直接被诱因所引发的感情冲击，得不到大量甚至一丁点的信息，就像攻城，前者是外部攻破内部的极限，而后者是内部先一步崩溃。
潜在性抑郁症会导致疯狂甚至自虐的情绪，而间歇性抑郁症只会产生一种深深无力感，事后他们常常把自己深深的封闭，直到痊愈，而有些会慢慢的沉沦下去，行为变得越来越迟缓，甚至大小便都不能自理。
精神科专家温馨提示：
间歇性抑郁症一定要及时的治疗，通常来说间歇性抑郁症患者不会出现自虐的心理和行为，但是间歇性抑郁症患者如果让症状慢慢发展下去，其行为和思想都会形同痴儿，生活不能自理。所以我们要求患者让医生帮助自己找到间歇性抑郁症的诱因，从而避免病症发生。