遵守备孕纪律，怀上聪明宝宝！
每对期待成为父母的小夫妻都在积极地进行造人计划，然而在怀孕之前，你是否已经做好怀孕前的准备了呢？孕前准备是至关重要的，哪些事该做，哪些事不能做，备孕的你都应该了然于心。
大家都想生出聪明又健康的宝宝，那么怎么备孕才能真正地优生优育呢？想要生下高智商的宝宝，在备孕时就最好看看这些规律。
遵守备孕纪律，怀上聪明宝宝：
1、向烟酒、咖啡说NO。吸烟损害卵巢功能
烟和咖啡这些含咖啡的东东是不折不扣的卵子杀手。香烟中的有害物质会损害卵子，造成卵巢老化，曾有研究显示，35岁的女烟民和42岁的女烟民的卵巢功能相差无几。吸烟会导致女性的生育能力下降，卵巢功能差的话，别说生聪明宝宝了，就连怀上也很艰难呢！
喝酒会降低受孕几率 喝酒会降低女性的生育能力，虽然有专家说偶尔喝一杯葡萄酒有利于健康，但是要注意哦，专家说的是偶尔喝一杯葡萄酒。所以，如果你喜欢喝其它酒，果断禁了；葡萄酒也别天天喝；每次也不要超过一杯哦！
2、改善饮食营养与睡眠。 备孕时夫妻二人的体质情况也是很重要的，身体健康，精子与卵子的质量就高，怀上的胎宝宝也会更优质，将来生下来聪明健康的几率自然也就更大了。 改善饮食，避免太胖太瘦 太胖太瘦都不利于受孕，虽然说女性受孕需要一定的脂肪储量，但是太过肥胖的话会危害身体健康，让体内激素分泌过剩，妨碍了排卵过程，可让女性的排卵周期出现紊乱，从而降低了受孕率。太过于瘦弱的话会减少体内激素的分泌，同样会妨碍女性的排卵，受孕了的女性可能会因为激素分泌量不足而引起流产。 保持充足的睡眠 睡眠对任何人都很重要，如果备孕的时候你就能养成良好的睡眠习惯，早睡早起，不熬夜，就能保持充沛的精力，从而迎接好孕。据说，每天肆意喝酒并再喝一杯以上咖啡的女性，受孕几率会降低50%，而且即使受孕成功，也会影响胎儿哦！ 别让你老公抽烟酗酒 男性吸烟酗酒偏食等不良生活习惯都会降低和损害精子的数量和活力。男性通常要3个月的时间才能产生新的精子。而且，抽烟喝酒据说还容易生下脑瘫儿。所以，最好在3个月前就让家里那位把不良生活习惯通通纠正了吧！
严格遵守简单的养生金规，身体健康又长寿！
一生健康平安是每个人的夙愿，这并不是梦想。大部分疾病跟不良的生活习惯有关，只要及时戒除即可。日常生活中应严格遵循简单的养生规则，能让你一生健康。
需掌握哪些养生规则？
1、积极预防心血管疾病
心血管疾病已经成为威胁人们生命的第二杀手，有很高的发病率、致残率和致死率，不过心血管疾病是可防可控的。平时需戒烟戒酒，维持正常体重，合理安排饮食，稳定好血压、血脂和血糖，多参加体育锻炼，同时要保持积极乐观心态。
2、每天至少吃500克蔬菜
蔬菜给身体带来的营养是任何食物都无法替代的，其中含有各种维生素、多酚类物质、类黄酮物质和矿物质等有益于身体健康。也可以多吃含膳食纤维食物，能帮助排便。
3、少吃肉
吃太多肥肉是引起高血压和高血脂的主要因素，进而诱发心脑血管疾病、糖尿病以及脂肪肝等。因此要控制吃红肉的量，不妨以鸡鸭肉或鱼肉来替代。
4、做好心脏保养
心脏是身体上至关重要的器官，若想要保养心脏，需控制好体重。经过研究表明，体重增加20%，患心脏病的风险可提高到86%，所以需管住嘴，远离高油和高盐饮食，避免吃油炸食物。每天至少有30分钟以上的有氧运动，如快步走打球或爬楼梯等，避免吸烟喝酒，积极治疗口腔疾病。
5、23点之前必须睡觉
23点到凌晨1点是睡眠的黄金时期，此时间段最养人，若熬夜或睡眠不足会消耗气血，导致脸色差。另外熬夜也会伤害肌肤，引起阴血不足和脾胃虚弱，进而导致便秘。所以不管有多忙，23点之前必须睡觉，不能熬夜。
6、空腹状态下不要喝酒
空腹喝酒对胃黏膜和肝细胞带来的伤害最大，没有吃饭前就不能喝酒。喝酒前必须吃点主食，能减缓胃部对酒精吸收速度；同时要避免因为酒精中毒所引起的休克或心悸。喝酒前也可以适当喝酸奶、吃点心或喝白粥等。
7、不能人为诱发癌症
并不是所有的癌症都是由基因遗传导致的，也和人们的不良习惯有关。如高脂肪饮食、吃太多肉类会诱发肠癌；吸烟易诱发肺癌；性生活私乱、感染HpV易导致宫颈癌等。所以要注重于生活小细节，及时纠正坏习惯，做到洁身自爱。
8、不能盲目进补
部分人为能达到养生抗衰老效果而自行购买各种保健品和中药，然而这样会出现虚不受补的情况。任何事物都有度，乱补会导致身体上火，破坏阴阳平衡，甚至会引发其他疾病。
温馨提示
平时要注意饮食多样化和均衡，不能盲目贪吃，但也不能过度节食。另外癌症是每个人都害怕的，因此预防大于治疗，癌症高危人群需定期去医院做防癌筛查，做到早诊断早治疗才能提高治愈率，如乳腺癌需做钼靶和超声检查，肺癌需做胸部低剂量CT。
想要从饮食促进每天排便 无外乎遵守这两个简单原则！
你今天排便了吗？可能很多人都会无奈的回答“没有”！为什么说无奈，因为总是在解决问题中，没有得到解决的结果。或者偶有解决结果，但总是断断续续的起效，想要一劳永逸肯定是不存在的。只能在日常生活中时刻注意，而饮食是最好的一个突破点。怎么做才能让自己的“排污系统 ”保持良好的状态呢？
其实需要关注的只有简单的两个原则：
1、要想废物排出首先有废物，像过度节食减肥或者吃得少的人本身也没摄入多少东西，自然排便少。
2、 “道路”要通常，肠胃好了，顺滑了，那么排便也就不成问题！
那么怎么做好这两点呢？
1、饮食多样化：虽然很多上班族讲究饮食快捷，但也要适当的在饮食上增加多种元素，例如高纤维食材，这类食物可以为便便的形成创造基础条件。此类食物中的粗纤维人体不能完全吸收，就有了量，而另一种水溶性纤维可以起到润肠的作用。日常像西兰花、甘蓝、苹果、杂粮粥等等食物都可以适当的配合食用。
2、水要多喝：这是很必要的一点，平时适当摄入多一点的水分可以帮助体内便便的形成跟排出。
3、饮食中适量加入植物脂肪：在一些人的观念里，食用这些食物是不利于排便的，其实不然，适量的食用油脂类的食物反而可以帮助增加肠道的润滑性。像香油、豆油或者核桃、芝麻等植物油多的硬果，但是要注意摄入的的量。
4、少吃强烈刺激性助热食物：很多人喜欢重口辛辣的食物，但这种食物常吃往往是不利于我们的肠道健康的，要尽量少吃，比如辣椒、咖喱等调味品，还有酗酒的行为，无论是从健康的哪方面考虑，最好是要避免。
此外，生活中一些不利于改善便秘的习惯也要少做！
1、忍便：可能每个人都有过这样的时刻，或是因为工作原因，或是偷懒，但这都不利于往后的排便，有便意是身体机能在提醒你，如果经常忍便，会让这种“提醒”功能减退，久而久之不容易感受到便意，便秘也随之出现。
2、上厕所干别的事情、时间长：这样的习惯估计很多人都有过，或者还没改正过来，一般我们上厕所的时间不能太长，如果一边玩手机或者干别的事情，会导致注意力转散。有些人就喜欢在厕所待半个小时才上完厕所，她们也会发现如果下次不带点东西去“消磨”时间，就无法正常上厕所。所以最好改掉这种不良习惯
多用苹果做菜能变瘦，减肥遵守四法则
对于美食，我们人类天生就没有多少抵抗，为了舌尖上的美味，我们常常就会放弃所谓的减肥，将那些美貌苗条都抛到了脑后。爱美也是女人的天性，因此很多女性朋友就在想，有没有什么办法可以让自己吃也吃不胖呢？其实，掌握一些吃饭的小技巧，确实能够帮助女人在减肥的道路上变得更为顺畅。
过度节食减肥不可取
很多人为了减肥，那是勒紧裤腰带，完全的不沾荤腥，这是典型的过度节食减肥的表现。过度节食减肥那等于在掏空自己的身体，人体每天都需要足够的能量、营养来维持身体健康，过度节食减肥只会拖垮自己的身体，因此，节食减肥的朋友们啊，你们还是悠着点吧！
饮食减肥守则
一、科学饮食
均衡与适量是科学饮食的基本内容。早餐一定要吃好。而且，谷类，水果，蔬菜等都要均匀的分配于三餐之中。
二、少量多餐
一次大量进食后，身体会分泌较多的消化酶，促使人吃的食物消化吸收。所以每餐吃的越多，反而饿的更快。反过来，吃的少，餐次多，就向好的方面发展。
三、避免盐份的过量摄入
以免引发心脏病，高血压，糖尿病，肾病等，每天500毫克就足够了。
四、每天摄取足够的水
人体每天需要的水分是2千毫升，但并非每天一定要强迫自己喝下这么多水，而是尽量补充到差不多就可以了。因为人体也可以从其它的食物中摄取到部分水分，喝水的用意在于补充不足的水分。
当然，运动是必不可少的。但运动的同时饮食更加重要。二者的有机结合才能实现理想的减重。
苹果减肥食谱：
1、苹果金桔饮
材料：苹果1个，金桔15个，胡萝卜100克，蜂蜜适量。
做法：
前3味洗净，切碎，榨汁待用，将果汁入锅煮沸，调入蜂蜜即可。
2、苹果山楂枣粥
材料：苹果1个，山楂（干品）15克，大枣10枚，粳米150克。
做法：
苹果洗净，去皮核切碎，与淘洗干净的山楂、大枣、粳米一起，加水煮成粥即可。
最有效的苹果减肥食谱，上面的苹果减肥食谱十分简单，但是效果却非常好，推荐给大家，其他更多减肥资讯请继续关注健康族。