白领长期晚上11点后入睡 小心这6个地方先坏
尽管近年来熬夜猝死的新闻屡见不鲜，但依旧无法阻挡年轻人习惯于熬夜的步伐。加班、学习、娱乐、失眠……不睡的理由各不相同，但一个不争的事实是， 熬夜已成为国人生活 “新常态”。
长期熬夜的6重风险
容易患癌症。把身体比作一个大的电器的话，我们晚上睡觉是充电，白天是放电，中医理论告诉我们，“晚上不睡叫耗伤阳气，早上不起叫封杀阳气”。人体内有个生物钟，使人们遵循自然界的规律，“日出而作，日落而息”。现代医学也认为，晚上11时到第二天早上6时这段时间，是睡眠的“黄金7小时”。如果能够在这个时间段拥有良好的睡眠，那么，健康就会更有保障。相反，如果连续的熬夜，就会导致身体的抵抗力和免疫力下降，那么癌症就会乘虚而入，罹患癌症。
带来心脏的隐患。现代社会生活节奏快、压力大，尤其是生活在都市的人们，许多人为了工作、学习、娱乐等原因而忽视睡眠，殊不知这些行为却给心脏带来了重重隐患。近日，据一项调查显示，40%被调查者经常熬夜，26.67%经常失眠，73.33%是“晚睡早起”一族。近期，经常发生猝死的事件，大都是因为连续的熬夜工作，导致心脏超负荷运转，再加上平时的不注意，导致心脏猝死。
乳房很受伤。在临床上，普遍认为工作压力大、情绪紧张、夜生活多熬夜至睡眠不足，以及不良的饮食习惯等因素，导致人体内分泌失调，是乳腺增生疾病高发的主要原因。但随着生活的改变和婚育观念等因素，已渐成乳腺增生的又一主要原因。
记忆力减退。人的交感神经应该是夜间休息白天兴奋，这样才能支持人一天的工作，而熬夜者的交感神经却是夜晚兴奋。熬夜后的第二天白天，交感神经就难以充分兴奋了。这样就使人在白天没有精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。
影响生育力。正值育龄的男女，若经常熬夜，会影响男性精虫的活动力与数量；也会影响女性荷尔蒙的分泌及卵子的品质，也容易影响月经周期。
罹患慢性病的机率增加。熬夜族的肾上腺素等激素分泌量也比一般人高，使新陈代谢的压力增加，进而产生慢性疾病。如高血压，糖尿病等。
如何降低熬夜风险
傍晚时分抻抻腰。17~19点是体温最易上升的时间段，适当运动能拉大与就寝时的体温差，帮助快速入睡。如果此时还在加班，不妨抻抻腰：坐着或站着，两手交叉，两臂伸直最大限度地拉伸过头顶，头仰起，深呼吸，反复做几次，时间以5~10分钟为宜。
肩上敷块热毛巾。要想快速入睡，可在睡前半小时泡澡10分钟，水温在38℃～40℃，能促进血液循环，散发体内热量，减轻关节肌肉负担，放松身心。如果没时间，可以在肩上敷块热毛巾，或用热水冲洗脖子，活血解乏效果好。
上床后先抱成团。改善末梢动脉血流有助缓解疲劳，促进入睡。关灯上床后，不妨两膝并拢，双手抱住膝盖，大腿尽量压向胸口，保持这一姿势片刻，然后复原，反复做几次。
熬夜上火按两个穴
第一个是照海穴。照海穴位于足内侧，内踝尖下方凹陷处。照，意为照射，海，象征大水，“照海”顾名思义，指肾经的经水在此大量蒸发，具有吸热的作用，按压此穴能缓解咽喉干燥、目赤、失眠等由于阴虚火旺引起的症状。按压时，感到酸、麻、胀就可以了；按压时间不宜太长，5～10分钟即可。
第二个是涌泉穴。脚掌前部1/3处（不算脚趾）、脚缘两侧连线处就是此穴。《黄帝内经》中提到“肾出于涌泉，涌泉者足心”，就是说肾经之气犹如源泉之水，涌出灌溉周身四肢各处。这个穴位对于滋阴降火很有意义，可以缓解上火引起的口干、眩晕、焦躁等。方法是将拇指放在穴位上，用较强的力气揉20～30次，晨起和睡前按摩效果较好。
熬夜的损伤是不是不可逆的？熬夜党必吃的食物
现在的年轻人总是有很多不良的生活习惯，最常见的就是熬夜了，熬夜的危害有很多，并且有专家说，熬夜对人们的危害和损伤是不可逆的，所以大家一定要避免熬夜，那么熬夜的损伤是不是真的不可逆呢?
熬夜的损伤是不可逆的吗
众所周知熬夜对人们身体的损伤是非常大的，并且有一些损伤一旦造成了，就是不可逆的，比如熬夜会加重用眼负荷、导致眼睛出现视力下降、以及一些眼部疾病;以及熬夜对大脑和肝脏的危害也是非常大的，这些危害也是不可逆的。
熬夜党必须要吃哪些食物
1、柚子：熬夜党日常可以多吃柚子，柚子有保护人体神经系统的作用，还含有丰富的维生素和纤维素，能缓解神经疲劳、提高记忆力、增强免疫力。
2、胡萝卜：熬夜党日常还可以多吃胡萝卜，胡萝卜营养丰富含有维生素A、胡萝卜素、纤维素等有效成分，能保护眼部健康、补充身体营养。
3、高蛋白食物：熬夜党还要多吃高蛋白食物，比如蛋类、鱼类、豆类、奶类等，这些食物能补充身体营养，促进身体修复。
如何降低熬夜的伤害
1、熬夜会导致人体水分流失巨大，所以人们需要多喝一些白开水，或者喝百合银耳汤等，既能滋补身体，也能补充水分。
2、另外熬夜后的第二天，大家需要注意补充睡眠，这样可以帮助人体恢复体力和精神。
3、熬夜的人第二天最好不要睡大头觉，应该准时起床，最好通过午睡补觉，以免影响人们的作息习惯，影响生物钟的正常。
熬夜会不会长痘？熬夜长痘该怎么办？
现在社会节奏加快，熬夜似乎已经成为我们的家常便饭。无论是在平时的工作还是生活中我们总是不可避免的需要熬夜。但是你知道吗?熬夜的直接后果就是冒痘。那么熬夜长痘该怎么办呢？
熬夜长痘痘的原因：
知己知彼，方能百战百胜。我们先来看一看熬夜为什么会长痘痘吧!熬夜之后可以想像的是我们的睡眠质量会大幅下降。在中医看来睡眠质量不好就很可能会引起“肾阴虚”，火气瘀积，再加上干燥的天气那么我们的皮脂腺的排泄功能就会受大很大的影响导致油脂不能及时排出，从而造成毛孔堵塞，最终形成痘痘!
熬夜长痘痘护理方法：
一、补充维C
熬夜会使我们体内的胶原蛋白流失，所以熬夜后脸色一般不是太好。所以我们可以在晚餐的时候补充一些含有维C与胶原蛋白的食物，可以帮助我们的皮肤拥有迷人光泽和良好的弹性。可以吃一些猪蹄或者猪皮等富含胶原蛋白的食物，另外可以食用一些富含维C的水果，当然也可以服用维C片。不过需要注意的是一定不要吃得过于辛辣，还有酒精类也一定不要碰，因为酒精类饮料会对皮肤的养分吸收起到很大的阻碍作用。
二、补充水分
熬夜的人特别是在大热天里都很容易上火，所以脸上冒痘也就不可避免了。在生活中，我们需要补充足够水份，利坤建议大家一天最少八杯水。这样能够帮助我们祛掉体内火气，补充所需水份。
不知道大家发现没有，在我们熬夜的时候皮肤特别容易出油，其实这就是因为皮肤缺水。这个时候一旦我们没有及时清理就会形成大量的油脂堆积，这样就容易形成痘痘和粉刺。遇到这种情况我们可以选择温和的补水保湿面膜在脸上敷一敷，再用一点控油的产品。这样的话能够很好的起来保温控油的作用。
三、晚睡也要早洗
熬夜的你千万不要因为睡得晚就洗的晚。因为经过一天的劳累我们的皮肤上积累了很多的油脂和灰尘，我们应该尽早的提前洁面时间，这样可以减轻我们皮肤的负担，从而达到预防粉刺和痘痘的效果。我们可以选择使用一些含有水杨酸的产品，水杨酸能够深入毛囊进行清洁，也能够帮助我们增进角质的新陈代谢。
怎样降低经常性熬夜对肝脏的伤害
现代人因为工作、学习或是生活习惯等因素，会经常出现熬夜，这就给肝脏带来了很大的伤害。那么，如何缓解熬夜的危害，保护好肝脏健康呢?
一、重视“晚餐”营养
1、晚餐多吃富含胶原蛋白的食物如猪蹄等;口服1～2片维生素C片;吃1-2种水果(富含VC);另外胶原蛋白和VC的营养套餐是我的最爱。这些食物都有利于皮肤恢复弹性和光泽。
2、多吃健眼的食物。对视力有益的食物：桂圆肉、山药、胡萝卜、菠菜、蕃薯、芋头、玉米、动物肝脏、牛肉、桑椹、红枣、大白菜、西红柿、黄花菜、空心菜、枸杞子及各种新鲜水果等。
做法是：喝一杯桑椹子茶。中医认为，桑椹性味甘寒，具有补肝益肾、生津润肠、乌发明目等功效。桑椹子被医学界誉为“21世纪的最佳保健果品”，常吃能显着提高人体免疫力，具有延缓衰老、美容养颜的功效。
3、杜绝吃辛辣食品和酒精类饮料，防止皮肤中的水分过度蒸发。
二、补充肝的供血
每天吃一勺当归粉。当归粉最适合长期在电脑前工作的上班族和熬夜族。中医讲“久视伤肝”，看久了电脑屏幕会伤肝的，而当归补血效果特别快，无副作用，能直接改善肝的供血，最好能长期坚持吃当归粉，对身体会有很大的益处。
三、给足充沛的水分
保持室内空气通畅并有一定的湿度。我的办公桌上长年放一台加湿器，以改善空气的湿度。如果无法改变身处的环境质量(如酒吧、饭店、工厂生产线等)，就要在护理上用心了——使用含有充足水分和养分的乳液，易于皮肤吸收。